#dag51 Styrkepass med rumpspecial

Ja!
Alltså,mm jag gör alltid rumpspecial nu, så det kanske inte behöver nämnas.

Jag gjorde det!
En av de jobbigaste dagarna i livet - men jag har tränat både kondis och styrka och hanterar stressen via träningen. Det balanserar.

Men nu har jag en hejdlös huvudvärk...ajaj

ätit: En kopp välling 160 kCal, en bar 200 kCal, 3 ägg på knäcke 400 - 500 kCal
=860 kCal

Hurra för mig

Nu vill jag bara gå och lägga mig. Jag hoppas sova ostörd en natt nu, och vara redo imorgon för mitt arbete!

#dag51 - 40 minuters hårt intervallpass på Bastian

Dock ej före frukost.
En kopp välling först.

En massa strul runt om Bastian, men till slut tog jag mig an honom.
Skönt med en riktig genomkörare.
Skönt

om allt går bra i eftermiddag, kring familjen - ska jag också styrketräna innan läggdags.
Jag lovar det tätt och titt och oftast och jämt.
Titt.
Får se om jag klarar av att fokusera en svår dag som denna, men det kan gå bra

#dag50 - JAG ÄR TRÖTT PÅ ATT VARA FET!

Så, nu har jag skrivit det i versaler.
HELVETE vad jag stagnerat - men jag äter superlite kalorier per dag och tränar.
 - På jobbet serveras lyxig frukost, med ljuvligt doftande bröd , smaskig ost och pannkakor och rulltårta och och. Jag åt Välling och fyra skivor skinka med lite keso och tomat.
270kCal

Jag äter sallad till lunch, unnar mig brödet som ingår (brukar jag inte göra). Men dock endast högst 500 kCal

Jag sitter och är sjukt hungrig hemma.
Behöver äta.
770kCal är sjukt lite - och det tar på krafterna.
Och det hjälper inte ens.

Jag tränar, varje dag.

Imorgon blir det en megaträningsdag. Det är en ledig dag - så det ska jag göra!

Vågar inte väga mig. Det är vidrigt att stå stilla, eller till och med gå upp nu.
Vad är det för förbannelse? Vad är det för någonting?

Så nu har jag skrivit av mig.

Helvete, svårt att orka vara hungrig, träna och kämpa varje dag. Ska leta på internet.....igen.
Och nej, jag har inte lyckats ta mig till vårdcentralen och kolla min sköldkörtel.
Men någonting är verkligen fel.
hur kan det gå så här, på detta sättet?

Pissdag.

#dag50 20 minuter Bastian före frukost

Tjoho!
drömde också om Bastian som ..var en fin dröm.

Duschat och redo för dagen. Bara vatten - vi har jobbfrukost. Tar med egen frukost!

#dag49 - Skapardag med jobbet - kurr i magen

Åh, har haft bästa jobbdagen idag. Men försov mig, och missade därför morgonträning!
Blott promenad idag, och blott 10 minuter.
Vi skapade tillsammans stora trätavlor med cirkustema= välgörande för själen!

Desto mer intensivt på jobbet - underbar Läsa - prata - skapa-dag!

En kopp välling, ett par små äpplen - 4 äggknäcke och en smaskig Ica-bar.
Sammanlagd 900  kCal

Är kurrig i magen nu när jag ska sova. Hoppas min viktmässiga utplaning ger sig denna vecka.
Vad ska egentligen till för att man ska tappa i vikt?

I Övrigt:
(s) och (mp) syr ihop regering och kommer med skolförslag idag. Mindre klasser, obligatorisk gymnasiskola bland annat.
Och idag var det 20 år sedan M/S Estonia sjönk.

#dag48 - Märklig matdagbok & M/s Estonia

Ok, detta är ju ganska långt ifrån det hälsosamma:
2 ägg med reducerad gula.
The.
Och en massa godis.
Inget mer.
1400kCal och kanske måste jag klämma en bar innan sömn

I övrigt:
Det är inatt 20 år sedan Estonias förlisning på Östersjön.
För 20 år sedan i denna stund, färdades hon på mörka, stormiga vatten mot den fruktansvärda katastrofen.
Jag sörjer de döda med alla ni som verkligen förlorat någon, eller flera.
Och det faktum att båten aldrig bärgades, kropparna aldrig togs upp.
Ofattbart dumma beslut, som alla inblandade idag ångrar.
Går det att ta upp båten idag?
Hur ska man hantera kroppar (skelett gissar jag) som befunnit sig i vatten i 20 år?
Finns inga beslut som ens lutar åt att hämta resterna av de förlorade själarna.
Men såg nyss en mamma gråta, så sorgsen vid tanken på att bara få upp någonting, någonting som tillhört dottern som försvann till botten. 


Och han, han var så ung då - han bärgade på ytan

#dag48 - ont i magen. 16 minuter på Bastian ...bara

Lite nedslagen, men magen är inte bra. Det är stress.
Klarade inte mer träning - just nu.

Får se om jag orkar påátt igen.

Sett dokumentär om Siri Derkkert till träningen! Och innan - lite highlights från VMfinalen. Kombo!

Inatt drömde jag om Bastian igen, han var min träningspartner i ett atletiskt tävlingsprogram jag deltog i. jag skulle kickboxa honom i en minut, så intensivt jag kunde. Bastian var snäll, supportande och så fin.
Jag är då alltså kär i min drömmars man, inte alls patetiskt!

#dag47 - Utställningsdag!

Det blev bara kort på Bastian denna morgon, jag har gått upp dessutom 5 hg, det suger otroligt, oavsett om det bara är en variation - NER har jag inte gått, ett dugg. Det suger.

Resten av dagen ställde jag ut konst i S:t Johannes kyrka, och hela kvällen därtill.
Åt en god, rik, kaloririk rätt på Krua Thai (nu slutar jag med det, två gånger på en vecka)
 - För att fira att jag är utställande konstnär - igen.

Då går man inte heller ner, fast jag äter superstrikt alla andra dagar i veckan. Sugsug, detta.

Kände mig dock lättare, och slankare och mötte ett gäng vänner på utställningen , välgörande.

ca 1500 kCal. Inget socker i kyrkothét, ingen kyrkokaka, bara två kyrkofrukter - äpple och satsumas (nope, de är inte i säsong än)

Andakt! Märkligt! Men passade bra in!

#dag46 lider mot sitt slut, lie mer träning

på Bastian, blev bara fem minuter (så 30 minuter sammanlagt idag) för kroppen känns som spagetti efter all träning och styrka
Gick och handlade, till exempel räkor i storpack, bönor, mer the, govatten, äpplen och päron, svenska.
Och en halva-priset-sushi. Bars.

Mat idag: äggknäcke plus banan : 300kCal
sushi, med reducerat ris, 500 kCal
en bar 200 kCal= 1000 kCal på en dag.
En dag, med 30 minuters crosstrainerpass, och en dag med styrketräning i ca en timma.

Sådant, ja det är sådant man bör gå ned duktigt i vikt av.

Nu går inte min vikt ned så snart som jag skulle önska, men ned denna vecka, trots mindre synder, större uppoffringar och mer träning - borde gå just ned.

Väger mig nog imorgon, och är stålsatt insför att kunna hamna på ännu en plan vec ka.
I Bästa fall, är det istä'llet på väg ned. SOM jag hoppas
För ojoj gott folk, jag sliter varg.


Imorgon kommer jag att skrifa i affekt - vilken det en blir.

men jag ska också ta mig tid att skriva ett stycke om hälsa, depression, psyke och kropp. Och om den underbara känslan att än en gång kommunicera, svara och tala till sin kropp igen. Utmana den och arbeta den, stärka den. hur ljuvligt det kan vara efter ett pass, som idag att känna, ja nästan känna varenda del av kroppens muskler och bli medveten - här är jag. I hela min kropp. Fingrar och lår, nacke och tår
rumpa!

#dag46 - Styrkepass med rump und magspecial!

UFF! En timmes styrka - ca en timme, klockade inte exakt.
Framförallt - ett bra pass - Börjar alltid stående - där jag kör armar, axlar - squats eller jag menar benböj, tåhävningar :D ner på mattan, sidoplankan, rumprumprumpextravaganza (tills jag säger AAAGH rent ut) - mage, bröst, mage mer, lite mer rumpa om och igen.

Darrar lätt, nu efteråt. Så nöjd.

Jo, och jag värmde upp med Bastian i 5 minuter.

Har inte hittat ett kul zxumbapass, så vet ej om det blir Zumba

AGH!

Och oj, vad jag är trött på att vara tjock/överviktig.
Dag 46 alltså. Sedan jag startade med träningen ordentligt Lade om kost och så innan dess. Ja, efter den 17/7

#dag46 - 20 minuters Bastianpass till fotbollskrönika från EM 2012

Hur mycket jag än ville, kunde jag inte ändra resultatet - Tyskarna åkte fortfarande ut mot Italien.
Ack, Pirlo, det är en bra människa det.

Tyskar i annan tråkig stämning

Känns fjuttigt med 20 minuter före frukost, men tänkte Zumba senare, och styrketräna.

Banan och vatten till frukost, oh yeah - vilken lyx
...:0

Måste gå till affären och handla godvatten, känner jag och lite basmat som går för sig.

Ledig dag (fast jobbet drar i en hela tiden) som behövs för att jag ska kunna slita varg hela morgondagen med utställningen - och inte minst för Söndagens bokstund+skapandeträff!

Tycker att jag ser lite smalare ut. Ja, jag är ju det. Men inbillar mig nog lite.

Just - syndade igår. två stora stark!Mysigt after work med Vove, Dottron och hennes Vagnus.
Men åt bara 550kCal (!)under dagen, promenerade och tränade 40 minuter på Bastian - så det var ok.
Bröt ju dock nykterhetsivern, men räknat på kalorier - helt ok.

#dag45 - ja, 45 -Bastian riden duktigt i 40 minuter

PUH!
Sett klart "Cutie and the boxer" till Bastianpasset, svett svett, varm, varm, pulsen rusar skönt under huden.
Att känna den där kicken - att orka en bit till.
Att få förbättrad kondition efter 44 dagars slit.
Snart, snart går vi in i oktober.

Ska jag våga sätta målvikt till Nyår? Ska det gå? I den här takten, nope.

Gotta keep moving!

Igår åt jag ute på Krua Thai - en middag jag var skyldig mina arbetskamrater som slet med mig under och före Malmöfestivalen. Då åt jag onyttigt.
Dvs för mycket. Tog bara pyttelite ris, men åt glatt av soppa med svamp och kokosmjölk (god och lite fettig), grönsaker och kyckling - och två friterade räkor. de var inte ens särskilt goda, men resten var!
Liten portion efterrätt slank det också ned.
jag räknar på 1000KCal, gissningsvis.
Mer än vad jag ätit de senaste dagarna innan svullet:)

Nu ska jag en bit bar, vatten och the - tar med ett par ägg till lunch

#dag44 - ja 44 - Med Bastian 40 minuter före frukost och nu rulle!

Jaaa! Håller hela tiden på att avbryta, vid 15, vid 20 - vid 30 - än en dag höll jag ut och kämpade med svetten sprutande till 40 minuters riktigt power. Det ska vara lågintensivt före frukost - men det är lågintensivt på ett sätt! Dagens filmval föll på¨" Cutie and the boxer" - Oscarsnominerad dokumentär om ett strävsamt par somlever i livet och konsten, 2013

#dag43 - Bastian igen - 40 minuter sammanlagt idag iden - till "Shame"

Då jag nu sett hela "De sju samurajerna", krävdes ny kulturupplevelse till Bastians monotona swishande (no more knarr).
Det bidde "Shame" i regi av Steve McQueen med Michael Fassbender i huvudrollen - en film som gick på SV2 häromdagen, som jag haft på min hårddisk ett tag.
Sexmissbruk, massor av naket - ångest och obehag. Och hälsoresa!
Fördelarna med hemmaträning är många!
Här skulle jag ha haft en gif på Fassbenders nakna genitalier, men så kom jag på att taget ur sitt sammanhang blir det bara voyeristiskt kladd. Det är mycket genitalier, på Fassbender s a s. 

Och har jag någon gång nämnt - så skönt det är? Inte sex, menar jag i detta sammanhang - utan motion och att svettas och att kroppen darrar av förtjusning när man är klar? Oj, det låter nästan som sex. En ren slump.
Jämföra med sex?  När jag nu verkligen börjat komma igång, fått upp min kondis och allt är lite , lite lättare..är det en high som infinner sig en bit in i passet - och efteråt - aaahhhh!
Det är så skönt när jag är klar. Träningen i sig. Inte hemmavarandet.

43 dagar av träning och nytt liv, hörni. Det känns fantastiskt att jag håller hälsoresan vid liv så här länge utan avbrott.
Med min ämnesomsättningstur, skulle jag på en en sekund gå upp 8 kg i vikt, de som jag gått ned. Bara genom att pausa.
Så här blir ingen paus.
Jag är så glad över mina 8 kg, men oj vad långt jag har kvar.

Byxorna jag köpt till jättemagen, börjar bli för stora. Det känns skönt.
8 kilo är många kilo om man plockar bort dom från mestadels magen.


Men nu längtar jag ut i naturen, ta en långpromenad i Bokskogen till exempel. Men nu kommer det sk ruskvädret. Och jag är bil och busskortslös.



I övrigt: 
Utställning på Fredag, S:T Johannes! Jag är peppad och jobbar för att få ihop infolappar och så utan fungerande färgskrivare - suck.
På Söndag har vi skaparverkstad och bokstund på Garaget, Malmö. Förbereder för detta också!

"dag43 - så matt av hunger att det bidde bara 13 m på Bastian - Före frukost

Jag får väl ta igen det senare idag - det borde jag klara!
Kunde inte låta bli att ställa mig på vågen i morse heller, fast det bara gått tre dagar sedan sist: nere på 72,6 kg!
4 hg nedåt, ny nuffra (72) att förhålla sig till.
Hoppas denna vecka blir en nedåtvecka, inte en planvecka.
Nu the och frukost.

Jo, hörni, det innebär att det idag är 8 kg viktnedgång sedan jag startade!! När det är 10 ska jag fira på något sätt!
Synd bara att jag var så stor då jag började;)

Blir svårt att fira, har en enormt tråkig ekonomisk situation från och med nu

#dag42-Oj vad lite jag har ätit idag

..fast jag tränat så mycket. Fruktfrukost, en massa söndagsarbete - styrketräning, lite apetina ost
En Nutrilett äckelbar till middag -nu i säng, men fattar oj. Jag är hungrig.
Får bli normalätardag imorgon.
Så musklerna blir starka - inte bara magen mindre.
men oj, vad jag vill att min mage ska bli mindre.

Hungrig till natta, gonattatta

#dag42 - styrkepass med rumpspecial

      AGH!SKÖNT!
Första gången på en vecka
                 - alldeles för lång paus!

Jag är krigare, som (wie) Bastian

#dag42 Bastiansöndag - 40 minuter före frukost

Och jag såg slut på "De sju samurajerna".
..Flickan som flyr ett brinnande hus, för att se en hop blodtröstiga våldtäktsmän och mördar - som väljer att springa in i elden mot en säker död. ..
Pappa, var du nu är - Nu, har jag sett "De sju samurajerna". Fram till denna dag, har det varit svårt att kalla mig cineast, men den luckan i upplevelse/kunskap. Och pappa, som du tjatade!

Åt en banan och ett surt jäkla äpple efter träningen. 

Vägde mig i morse igen - tillbaka på 73.0

Vilken underlig vecka, utan viktnedgång totalt, men upp och ned ett kilo på vägen.

Mcyket , mycket märkligt. 

Tack Bastian för god träning!

#dag41 . 40 minuter Bastian före frukost!

Så skönt att jag lyckades hoppa upp på bastian idag. Förbrände: 308 kCal,  står det på apparaten.
Stand up comedy (om att vara tjock som av en händelse) samt ännu ett bra stycke av "De sju samurajerna" _ snart, kanske snart är jag klar med den filmen!)

Har varit oerhört trött i veckan och haft mycket svårt att finna energi.
Det är lördag.
Jag ska köpa lördagsgodis och något gott till mat.

Men lunchen blev 2 ägg med kraftit reducerad gula.

Provade ställa min på vågen igen - tillbaka på 73 kilo.  står jämt denna vecka alltså. Detta går i sanningens namn inte fort.
Fattar inte riktigt.
Äter så lite som mellan 800 - 1200 kCal om dagen plus träning de flesta dagar i veckan.
Rena svälten. Behöver egentligen mer kaolier för min styrketräning.
Med så här lite kalorier, orkar jag inte riktigt och det byggs inte upp muskler som det ska.

#dag40 - vikt med eller utan tömning!

Jag är som Tiffany och kollade idag skillnaden mellan att väga sig på morgonen INNAN man kissat och efter. 4 hg.
Bara så alla vet.
Tänk då om man har en rejäääl tarmtömning på gång?
Jag vet, jag vet - skitprat.
Men vi gör det allihop, vi gör det!

#dag39 - en sådan där tung dag

Gått upp (!) 1 kg. Inte roligt. Så hårt som jag jobbar, och så bra som jag äter.
Det är så svårt med motgångar av det här slaget.
Att det går så oerhörtr segt.
att jag inte kommer ner så jag inte längre är överviktig (mål ett).
Försöker boka en tid hos läkare för hälsoundersökning, på grund av misstänkt köldkörtelproblematik och enorm, onaturlig och opåkallad trötthet.

Handlar govatten (har dubbelkollat, nej, inga kalorier), en ask blåbär, nutrillett samt allevobars  - jag åt äggknäcke till lunch, och nu blir det bara bar till mellis och middag.

Det är mycket nu!

Det bidde ingen styrketräning igår, och på grund av svår sömnbrist idag - blir det ingen idag heller, tror jag. Istället ska jag sova reiktigt tidigt, har jag tänkt.

I övrigt:
Dumma Stefan L. jag gav min röst på honom och sossarna, men så utesluter de (v) ur regeringen. Besviken som attan på det. Vi står inför en mycket rörig och lite av (sd) hotfull situaion i landet Sverige just nu. Budget ska gå igenom. I värsta scenario, kan (sd) fälla hela skiten, och det blir nyval (!).

Jag kommer att ställa ut mina finfina fotomontage , utställningen "Ta din plats i historien"i St Johannes kyrka Nästa fredag, den 26/9 i nattkyrkan - Öppnar 20:00 varsågoda och kom!

#dag38 - 15 minuter på Bastian - blev kortare idag

 - På morgonen, men ikväll ska jag på 'an igen, och dessutom styrketräna!
Såg en bit till, av " De sju samurajerna" - I getting there!
 Samurajerna är samlade för att skydda byn, jag är ännu lite mer fit.
Hai!

Nu arbete med Skapa Min Värld - och sedan också utbildning på Rädda barnen, om Barnkonvensionen.
Ska bli en bra dag!

Hepp!

#dag36 vile #dag37 SuperBastian trimmad!

Vilade under gårdagen, lång dag med jobbet - underbar frukt och äggfrukost på hotellet - arbete, en riktigt kaloristinn baguette (smaskig dock) till lunch, lite praliner på det. Verkligen en pausdag.
Så var Söndagen desto nmer sportiff.

Så- idag! Uthyrarna av min Bastian - Gelwell, kom förbi på morgonen och fixade knarret! underbart!
Och en riktigt trevlig fixare som skruvade åt bultarna!
Det firade jag efter jobbet med att superträna - riktigt, riktigt hårt i 40 minuter!
Svetten sprutar!

Nu ska jag duscha! Och dricka mitt govatten.

Nu har jag duschat! och druckit mitt govatten.

#dag35-Svart dag för Sverige

Valresultatet vrålar hånfullt skit åt min tomma, djupt sårade själ. Regeringsskifte -ja.Bra.
(sd) på ca 13 %.
Orkar inte mer.

Åt hjort och havskräftssoppa till middag på lyxiga hotellet. Inte så gott, mumsade bröd istället.Lyxigt och för mig ovanlig kost att äta tvårätters middag.
Avslutade med två praliner vi fått på rummet. Alla stirrade i sina telefoner efter valresultat, jag med.
Trevligt ändå.

Vi , ett gäng från Fryshuset, krachade Miljöpartiets valvaka här i Ystad. Dyster, dyster stämning.

Stefan Löfven, ny stadsminister.
Men vinnar?
Inte vårt land.

Drack inget vin, det sparade jag för något att fira. Kan inte fira någonting, rasisterna kraftfulla och målmedvetna. Inget biter.

Jag gråter i hela hjärtat

#dag35 - SpaSPaSpa!

Åh, Spa. 

Åh, Spa vid havet. 

Åh, Spa på Österlen.

Latar mig och äter onyttigt?
Nope - njuter i fulla drag så här:

Inleder dagen med 20 minuters Bastianpass. Ja, det är min crosstrainer som heter så.
Bilfärd till Ystad med härliga arbetskamrater.

Tokunderbar lunchbuffé.
Jag gick lös på havets goda, se här:

Åt mest fruktsallad till efterrätt - men också en ljuvlig minimakaron -ah, pistage, och en söt liten minicupcake - pytte.Lyx! Jag vill alltid äta här! Nomnomnamnam.

En bra Brunchhantering! Mätt, men inte äckelmätt, som det lätt hade kunnat bli.
Två ostron! Schluuffss!
Som tur är är Ann Sigvant här på resan. Hon är en sportig, riktigt sportig tjej. Så efter blott 20 minuters vila - ut på strandpromenad - riktig Powerwalk i en timme.
Raskt tempo, härlig luft, vackra hus -underbart

Latar mig sedan då?

Nej - går in på ett Earth/fire (jaja, det heter sådant på SPA)pass= styrka och kondispass.
1 timme.
Lite konstigt pass, men otroligt jobbigt. Genomarbetad. Sjöblöt i svett.

Dusch, och promenad i morgonrocken vid havet- skönare fläktar får man leta efter - inte svinkalla, härligt friska, ljumna nästan - en mulen dag - en vacker dag.

Nu vankar lyxig middag - åååååååå

#dag34 - avslutade med ett 32 min Zumba!

En sådan där väldigt hurtig dag!
Inte hurtig som i Norsk - utan sportfrisk som på svensk.

Zumba som gjorde mig duktigt, duktigt varm och pulsen slog!
Får säga - det är skönt att vara hemma, utan andra människor som är så mycket duktigare - hemma, riktight kul fast det var första gången och man snubblar till och hamnar ur rytm lite så där - bara för sig själv.

Inte riktigt så här än;)

SPORTIF!

#dag34 - ett litet pass till

10 minuter till på Bastian, efter att ha ätit mitt Lördagsgodis ca 500 kCal.
Ett päron, och ett äpple därtill.

Dricker govatten, nu med lingon/limesmak. Festdryck idag.

 

I övrigt:

Oj, vad det verkligen är val imorgon. Oroad, spänd - det måste gå vägen. 

Vi måste få maktskifte.

#dag34 - 33 minuter på Bastian!

Tillbaka till halvtimmen, känns så oerhört fint.
Jag hade tänkt försöka öka till 40 minuter, men är svag på morgonen - och då kämpar jag ändå oerhört med mycket motstånd. I distans så rörde jag mig en mil. Good job, self.
Und Vielen dank,  Bastian!

Svetten dryper, ansiktet är högrött, ja säkert andra kroppsdelar med. Stretchat min milt skakande kropp, jag är på väg - det blir bättre och bättre.
För tänk - jag är fortfarande en tjockis.
Fråga bara min dotter!

Käkade en nutrilettbar och drack govatten från Loka till lunch. 230 kCal

Seriöst, så ligger min BMI fortfarande på övervikt. Det är hela 4,6 kg som jag måste gå ner  - innan jag ens klassas som normalviktig.
Det är bara att kämpa på.

#dag34 - Invägningsdags

Hej och hå! Vad glad jag blir - åt alla framsteg!
Sedan i Tisdags har jag gått ner 0,5 kg!
Sedan i Lördags har jag gått ned från 74.3 - 73,5= 8 hg!
Jag är så glad.

Nu har jag gått ned 7 kg sedan hälsoresans start!På en tidsperiod, på ganska precis 2 måndader.
Det går ganska exakt hälften så fort som min viktminskning gjorde 2011 -kan bara bero på andra faktorer. Hälsoundersökninge var det dags för. Ja. säger det hundra ggr om - men när kommer beskedet att jag har gjort en och ....resultaten...tänk om jag är sjuk?

8hg, jippi! Synd bara att jag skulle väga så mycket innan jag startade. När jag startade bloggen 2012, låg min startvikt på 74kg. Jag har en längre resa denna gång.
Men jag är på den sanna, rättfärdiga vägen :D

                                                                     Minijubel!

Men ska inte lägga ned,nu - utan upp på Bastian före frukost. 
Åh, fast jag är glad , att trots att jag varit i en svår vecka denna vecka, men mindre träning än vanligt - har jag fortsatt gå ned i vikt. Det gör det hela mindre hysteriskt - dvs, man behöver inte få en massa ångest för att man exempelvis på grund av förkylning hoppar ett pass.

#dag33 - Styrketränad hurray!

Japp, gjorde det till slut.

Hela kroppen, hela vägen. 4m uppvärmning intensivt på Bastian

Darrig och go nu, äter ett litet äpplon.

Innan idag har jag ätit 200+200+300 =700-800kCal plus äpplen, två små.
Ska gå och lägga mig tidigt, igen.

Är så nöjd att jag orkade träna.
Det får räcka för idag.

Imorgon ska jag handla något loityet klädesplagg för jobbdagar på hotell. I unn myself, som det heter
Vi ska bo på havsbadshotell!
Men jag ha ringen baddräkt - och kommer inte att vara naken med mina arbetskompisar. Nope.

I övrigt:
Löfven puttade bort Lööfs obstinata papper. Stort rabalder. Sett klippet om och om igen - ser ingen "knuff" på Annie Lööf, däremot ett avvärjande av papperslunta.

#dag33 - Tunga dagar, tunga dagar

Allt snurrar på kring familjen, men jag tvingade mig halvförkyld upp på Bastian, idag blev det bara 10 minuter.
Halsen svider och näsan likaså.

Lättyoughurt naturell(0,5%)med lite jordgubbar och en banan till frukost/lunch.

Ska bort med jobbet på söndag, om det går. Vi ska till Ystad slatsjöbad hotell. Där kan man kanske träna lite, en dag ska vara hygge- en dag jobb. Ska försöka komma loss, för jag vill inte missa detta.

Jim, Eternal sunshine on the spotless mind

#dag32-tunga dagar nu

Det är mycket för den mentala hälsan, när närstående inte mår bra.
Min arbetsplats ska gå in och hjälpa mig med Bastian! Känns jättebra, hälsoresan oerhört viktigt för mig.
Möten, krishantering, myndihetshantering, nya möten, trötthet.

Åt en megamiddag, kunde inte hålla mig från att äta 250g rostbiff/kött med lite potatissallad. Mår lite kasst efter detta lass, faktiskt.

1000kCal, kanske om man tar i. I övrigt, 400 kCal. Det är ändå ingen katastrof.
Imorgon mer möten-ska verkligen föröska styrketräna.
men jag och dottern har en elak förkylning.

Promenerat till och från stadshuset för förtidsröstning idag! Det är viktiga steg, båda barnen förstagångsväljare, jag hängde med båda varven - röstade själv.
För hela landet, trygghet, omtanke, värme, tolerans, stabilitet, välfärden, de små -alla oss.

Här en valfilm som jag anser slår alla årets.
Roy Andersson sammanfattar i bild 1991, ett hårt , girigt samhälle. Och ja, så har det blivit.
Röstade med hela hjärtat, och hela hjärnan och hela själen.

#dag32 - förkylning igen, tog det lugnt på morgonen

15 minuters Bastian. oerhört lite. Men det bränner i slemhinnorna i halsen och nosen.

Styrketräning, hoppas jag ska bli av idag.
Men det kan bli en svår dag idag, på andra plan.
Jag återkommer och ser om jag kan träna ikväll

Sprittande glad, hur känns nu det igen?

#dag31 - 22 minuter på Bastian, hög puls

före frukost.
Darrar i kroppen, så där skönt.
Måste äta någonting!

Till fortsättningen på "Labor day"

Nu ska jag ta itu med annat. Tråkigt annat.

#dag31 - invägning i halvtid

Det går inte undan, men det går stadigt nedåt. De två senaste veckorna har varit minst sagt sega när det gäller viktnedgången, vilken som vanligt är oerhört tungt

Idag 74,0kg. Ner några hekto.
MEN det är i alla fall på väg, just ner.

Meh, det är jobbigt att jobba så hårt ;)Men jag jobbar ju!

#dag30 - Styrketräning och Bastian

Bastian morgon - blott 10 minuter, Bastian eftermiddag - 13 minuter som uppvärmning.
Sedan ett genomgripande styrkepass.
Mycket armar, mycket rumpa, benen får sitt.

Magen har jag svårt att känna att jag tränar rätt just nu, får fortfarande mest ont  i ryggen, vilken variant jag än gör. Någon märklig sträckning.
Stretchar mycket för att återhämta musklerna mellan sets.

Älskar känslan, älskar känslan när jag är färdig - det är den bästa belöningen, den bästa.
Och jag börjar bli starkare - jag orkar mer, fler repetitioner när jag jobbar hantlarna.
Och jag tar verkligen i, tills det bränner ordentligt i muskulaturen - sedan - lätt!
Wiiii!

Träningsfilm idag: "Labor day" från 2013 - ska se klart den nu. Kate Winslet är en av de allra finaste vi har. Känslig, bär.


Sushilunch. En knäckebrödsskiva till frukost.
3 ägg på knäcke före träning.

Vatten, vatten, vatten.

Bör gå och göra en ordentlig hälsoundersökning. Min trötthet är i det närmaste absurd.
Sover rätt antal timmar varje natt. Ample, till och med.

#dag29-magknip - ingen träning med (s)tatsminsisterkadidaten nr1 på besök

Men väl samtalat och skakat hand med, samt haft selfie - op med vår blivande statsminister Stefan Löfven(s)
Rostbiff och lite potatissallad till lunch. Ja, jag vet - potatissallad. Inte bra. Men oerhört gott.
Frukt, och frukt till politiska fikat.
Samt en smal, smal bit av en göttig tårta.

På bilderna från dagen så ser jag hur jag ser ut. Idel jättebröst fläker glatt ut sig över alla bilder jag medverkar på.Men se så fina vi är! Dottronet glad! Stefan trygg!

Jag blir ledsen i det roliga. Men jag är på väg.
Stefan Löfven, han är rätt smal och ser riktigt spänstig ut IRF.
Och verkade pigg och vaken, varm, lugn och samlad.
Han tränar nog och äter bra nu i valrörelsens absoluta slutspurt!
Nästa gång jag träffar honom (..) ska jag fråga honom vad hans knep är.

Hade intensivt magknip i förmiddags, gick tillfälligt hem från arbetet, återvände sedan hem. Var en kort stund orolig att jag fått magsjuka AGH - men det gick över.

 I övrigt
Jag hoppas att det var vår nya statsminister jag träffade. Valet måste gå vägen på söndag, måste.
Rött, grönt, rosa för hela slanten. Vi tar det. Dessvärre tror jag det bajsbruna brer ut sig kopiöst.
Senaste valabrometrar visar på dryga 10 (!!)procent. Jag darrar.
Men tror på Oss. Vi som främst främjar rättvisa, jämlikhet, miljövänlighet, solidaritet - vi med öppnast hjärta. Vi som inte tror marknaden ska styra allt och vräka omkull svaga, tryggheten, styrkan som är vi som är Sverige, när vi gemensamt är som allra bäst - mångfald, rikedom på folk och kultur, värnande om är just här på vår jord.Girighet är av ondo. Etc, trött nu.
Spännande dag, om än  inte så mycket i träningsdagboken:)

#dag28 - liten krabat

#dag27 + #dag28 - lånpromenad och inflyttningsfest

Efter styrketräningen begav jag mig på kalas.
4.50km, en ganska bra promenad hela vägen ut till jägershill koloniområde.
I sensommarsol i September. Bar promenix.

Fest - en utmaning för nyttigheten!
Åt bra mestadels, sallad och lax - ingen potatissallad.
Fruktsallad med glass till efterrätt.
Vatten nästan hela kvällen.
Tre glas vitt vin, och ett par rader choklad.

#dag28  sängläge. SZöndagsfrukost i sällskap (sov hos min vän) 2 ägg, kassler, 3 skivor (tunna) the, såklart.
Sedan lite godis på det. Eller ganska mycket.
Två rader choklad, 5-6 st turkisk peppar.
Skjuts hem.

Nu hemma och så trött.
Sov i soffan hos kompis, n u hemma och seg
Så som det lätt blir om man varit på fest

Ungdomar i hela vardagsrummet. Jag väntar till jag kanske orkar hoppa upp på Bastian

#dag27 -Lätt styrkepass

Rumpspecial, armar och situps.
Vid magträningen: Jag får dock så otroligt ont i ryggen!
Riktigt, riktigt ont i ryggen, krampaktigt  - hela ryggen.
Frösöker andas , sträcka, tänka på den korrekta positionen - men ibland gör ryggen så här.
Den sätter stopp för effektiv träning.
Nåväl, jag har gjort en hel del situps, sneda, raka, benlyft från liggande. Men, aj.

Armarna mina, de blir starka .
Rumpan med.
Benen får så mycket med Bastian.

4 leverpastejmackor (knäcke) med massor av gurka

i Övrigt: Häromdagen dog Joan Rivers, en unik komiker och otroligt speciell kvinna. En förlust, men hon avled i alla fall 81 år gammal - ingen purung dunis. Hon dog efter komplikationer vid operation. Den kvinnan var i sanning ingen främling för operationer. Men detta ska visst ha varit stämbanden...tro't.

Jag har spolar i håret, för jag ska på kalas: Jag har inte målat mig ännu. It will happen, soon enough

#dag26 - promenad 4.2 km

Dvs en shoppingpromenad till mobilia, runt där och tillbaka igen - med vikter :D
Jag är verkligen inte en shoppare, men har handlat lite grejer idag. Bland annat en liten inflyttningspresent till Lena.

Iforms! mät - din - runda - funktion påstår att jag gått av mig 250 kCal. Har jag svårt att tro, då mina crosstrainingspass bara slutar på just under 200, och då kör jag hårt med mycket motstånd.


Nåja, gick.
Och firade med en fet sallad. Eller, särskilt fet var den nog inte - men stor-oj den man plockar ihop själv vid södervärn, det kan bli mycket ingredienser:) Min innehöll rödlök, salladssorter, gröna bönor, matvete, avocado, tomat, majs, ärtor, broccoli, blomkål, böngroddar,ägg, räkor (huvudingrediensen, väldigt lite), vita bönor, morot, salladslök, paprika...och, ja. Jag tror jag har fått i mig precis allt vads jag kan behöva för idag!

Obs! ingen pasta, krämiga röror. Ingen dressing, inget brödTänker på kalorii-ierna.

#dag26 - 30 minuter på Bastian före frukost

Det känns ju så bra när man är färdig! Jag fick upp tempot, trots det eeenoorma motståndet jag känner i kroppen före frukost.
När man får upp tempot och kommer i rytm med flåsandet och ansträngningen - är det skönt.

Nu njuter jag gottevatten (förlåt miljön)  , en kiwi och snart två ägg - reducerar alltid gulan.

 

Ledig idag. Imorgon ska jag på fest, inflyttningsfest.
Ska hålla mig nyttig även där.
Kanske en promenad senare för att känna på fötterna. Ska ladda min lilla mp3a med något trevligt från radio.

#dag26 - invägning, det rör sig långsamt..

..men det rör sig nedåt, stadigt.
Skulle egentligen ha gjort invägningen imorgon, kunde inte låta bli att titta till vågen i morse.
74,3 kg idag.
Ned 8 hg
Det kommer att ta tid, denna viktnedgång, men det kommer att gå.
Antar att jag varje gång hoppas, hoppas på ett större viktskutt.
Men 8 hg är en bra nedgång på 6 dagar.
jag är inte med i Biggest Loser.
Jag tränar inte från 7 på morgonen oavbrutet till sen kväll.
Jag går ner på normalt vis.

Men visst är det motigt, för jag har det stundtals , vissa dagar väldigt tufft.
Matt och känner att jag lider brist på energi.
Så också idag.
Nu har jag druckit mitt svarta the, nu är det dags för Bastian i 30 minuter. Känns oändligt motigt, men det ska gå.
Vet inte än vad jag ska se på medan jag motionerar.

Kanske är det snart dags för promenader med radio i öronen?
Kanske det är...

Hur mår mina fötter? Kan de?

#dag25 - rask promenad och överkroppsstyrka

Fortsatt mycket matt.
Träffade kollegor idag som jag inte träffat sedan i Maj - flera kommenterade att jag såg så " fin och pigg ut" och att de knappt kände igen mig.
jag vet, jag var så blekplufsig och osnygg i våras.
Det är kul att det märks skillnad i alla fall, nu när jag lever ett så nyttigt liv - om än ganska tug forfarande.

Så matt idag.
Styrketräningen blev lidande.
5 minuter på Bastian som uppvärmning. 
Körde bara armar helhjärtat/axlar.
Sedan mer armar och bröst, rumplyft, men orkade inte många.
Otroligt få situps.
Matt, matt , matt.
en riktigt dip, idag.

Åt två äpplen och tre små plommon på mötet/jobbet.
3 ägg med reducerad gula, lite kaviar och tre knäckemackor+ en liten bit korv - högst 600 kCal

Jag blev inte mindre matt av maten.
Otroligt tråkigt, att ara matt på styrketräningsdagen.
Får orka imorgon!Jag är ledig imorgon.

Trött trött

#dag25 - 2ominuterspass på Bastian före frukost

Var så matt idag. Tog i i 20 minuter istället för 30.
Såg inledningen på "De sju samurajerna" till det.
Min avlidna far uppmuntrade mig alltid att se den - när jag var liten. Då stod jag inte ut med skrikande japanska och det svartvita, långsamma berättartempot.
Nu är jag öppen, och vuxen! Ser vidare nästa träningspass.

Ska styrketräna idag, och eventuellt kriga på Bastian en stund till.

Åt sedan tre knäckehusmansmackor med leverpastej.
ca 40x3= 120 + pålägget 100? = 220kCal.

Nu bär det av på möte , det blir en bits promenix i rask takt till det!

#dag24 - Två pass på Bastian

Ett 10minuters före frukost
Frukost - ett äpple, jag vet för lite, det blev så idag
Lunch: Sallad från salladsbarne vid södervärn. Allt kroppen behövde
Bastianpass 2: 30minuter -mycket hårt motstånd bjöd Bastian med de inställningar jag gjorde.

Bastian? Jo, det heter min crosstrainer. Ju.

Nu vankas middag som son lagat, grönsaker och quarnbitar .

Man känner sig så oerhört fräsch, närman tränar som jag gör, och med den maten jag äter.

Hoppas att det ger resultat på vågen på Lördag, ivägningsdags.
Om inte är det helt vansinnigt, med tanke på hur jag lever idag jämfört med säg, mitt under fotbollsVM.

Dagens träningfilm, såg klart på "Flight". Här får ni en fin scen.


 

I övrigt: 
Bastian Schweinsteiger har blivit kapten i Tyska landslaget. Bastianatta.
Han tar över efter unga Lahmm , som slutade efter VM.
Schwastian, såklart!
Och vedervärdiga IS (Islamska staten i Irak och Syrien) terroriserar, massmördar och halshugger människor. Syrien och norra Irak genomlider ett helvete.
I Kongo tar aldrig kriget slut.
Boko Haram  terroriserar sina närområden, sprider sig, sprider skräck och förtvivlan. Blodigt, grymt och hårresande våldsamt.
I Sverige gryr rasismen , pyr och glöder - är orolig för en rasistisk vulkan på valdagen den 14/9
Men Schwastian Basteiger är kapten i Tyska landslaget.

Och idag har min familj haft en bra dag

#dag23 - en ordentligt, ordentligt hurtig dag!

Satt och höll på att somna i soffan. steg då upp på Crosstrainern igen. Drog 30 minuter pass, svettigt, bra, lågintensivt - dvs inte så högt motstånd. 3 i "lättläge" - och 6an för det som bjuder lite mer motstånd.
Att jämföra med morgonpasset, då jag växlar mellan 3 - 6 och 12 - 15 i motstånd.

Såg på "Flight" med Denzel Washington i oscarsnominerad huvudroll. Under tiden jag blev gloriously fit.

Jag är så himla bra! Det kommer att bli bra!

Stretchingem bjuder på extremt stel kropp. Bra med daglig stretching då!
Jag kommer att bli som uuung (39) igen! WEEEE!

Japp, så kan det låta efter en dag i motion och styrkans tecken

Jag döper härmed min hyrda crosstrainer till Bastian, efter Bastian. Schweinsteiger.
Schwastian Basteiger, kanske cykeln kan heta?
Nej - Bastian.
Jag hoppar gladerligt upp på Bastian.

Här, syns Bastian gråta glädjens tårar efter slutsignalen , finalen VM i fotboll - Tyskland - Argentina.
Tyskland vann.

Då gråter Schweini, glädjens tårar..så vackert

Jag vill bli lika fit som Bastian!:D

#dag23 - styrkepass på kvällen - men rumpspecial!

Jepp jepp. Hantlar, kroppsvikt, vristband i dubbla lager.
Jag ämnar bli stark en dag!
Och i möjligaste mån tränar jag styrketräning  - helkropp - varannan dag.

Rumpspecial?
Kissande hunden med vikter 20x4, ben/rump lyft med vristvikt 20x4knästående, rumplyft, liggande på rygg Jepp.

Knäböj (jaja, squats då)med hantlar utfall 8x4 (ja, darrande ben efter all styrka på crosstrainern)

Så massro av armar, axlar, bröst - samt självfallet en ordentlig omgång för magen. Lätt ryggträning därtill. Woohaaa.

Det darrar och spänner, även efter stretchning. Och det är skönt.
Kroppen är så glad att ägna sig åt att bli stark och få ett friskt hjärta och hälsa, att det inte slösar tid med att exempelvis hänge sig åt grubblerier. Jo, för kroppen talar med förnuftet.
Lugnar oron.
Så gott att vara snäll, i allt man gör mot sin kropp och själ.

Jag börjar bli starkare.

Ätit god kyckling med spenat, svamp och lök - inget ris en moderat portion. ca 350kCal

Nu dags för efter - träning - snack!

#dag23 - svart the -Crosstrainer före frukost, strecth och uppdatering

= Min rutin , var morgon.
Lite snuvig (!! Ännu!!) tog jag mig genom motståndet psykiskt, för att sedan hoppa upp på trainern och ta tag i motståndet fysiskt. Det är härligt att utmana sin kropp. Det är tungt. Svetten lackar.
Känslan efteråt är otrolig.
Milt darrande muskulatur stretchas milt, särskilt lår, vader - för oj vad det känns.
Jag har känslan av att bli starkare och starkare för varje dag.

En banan och mer the, massor av gott kallt vatten- får till frukost

Styrketräning ikväll.

I övrigt: Ebolaviruset är i fokus igen, sedan en dryg månad i alla fall. Västafrika hårt drabbat, larm ljuder här i västeuropa/USA nästan dagligen. Ebolapatient - visade sig inet vara ebolapatient utan förkyld. Ja, svensk nyhet nu senast.
Val val val.
Just nu i detta nu - Jimmy Åkesson på Valbart med Malou. Fy . Fan. Det är i saning nya tider, nya tider endeed.

#dag23 - tredagars inväging

Och ja, jag har gått ner igen Vilken lättnad. Nedåt, i alla fall.
Från 75.5 - 74,9
Kändes skönt att vara , om än bara aningens aningen -under 75. Hoppas komma ner en bit till lördagens invägning.

Storm i det privata igår. Besviken. Men det ska inte hindra mig att fortsätta mot en sundare själ och kropp.

"dag22 - sammanlagt 41, japp 41 minuter crosstrainer

..och en lunchutmaning. Äta på Krua Thai med kålsallad istället för ris. Kycklingcurry, lämnade rätt mycket av den (goda goda) såsen kvar i skålen.
Kändes helt ok. Jag tar i , tror jag - men 600 kCal
Frukost  -
först crosstrainer i 20 minuter, sedan melon hemma och en omogen nektarin på jobbet, 1/3 banan.
120kCal tops.

Middag - Räksallad med spenat och böngroddar, körsbärstomater och en mogen avocado + ett ägg med reducerad gula
450kCal

En runda på crosstrainern - 16 minuter!


Melon! Igen!

6 minuter innan sängen. På Crosstrainern.
benfokus.

I övrigt:
Har blivit nominerad och även utfört the ALS icebucket challange! Problem med att publicera filmen
Översvämmningarna igår har slagit illa mot många av mina vänner med arbetslokaler, ateljeer, studios, teatrar på botte/källarplan.
Valet lurar. Det bruna gömt i blåsippor smetar geggigt och segt ut sig över landet . Det tynger min själ.
Jag röstar rött, alldeles snart.

Jag har gått ned i arbetstid till 50%
Det suger. Också det ordentligt.