Det finns ingen magi bakom viktminskning. Jag har lagt på mig vikt på grund av att jag ätit för mycket, och rört mig för lite. Ju mer jag äter, ju mer väger jag. Och som ett brev på posten - Desto sämre mår jag, dag för dag. Så den onda cirkeln sluter sig. För att dämpa känslan av det växande hålet i mig då jag mår sämre och sämre, äter jag. Det är inte födointag, det är rent missbruk. Då lägger man på sig. Dessutom "hjälpte" en antidepressiv medicin jag tog i vintras/våras duktigt att öka min vikt osedvanligt snabbt. Jag har slutat med den nu, det är enormt kontraproduktivt att äta en medicin som skapar onormal viktökning om man ska må bra psykiskt. Usel fysik, är så destruktivt för ditt psykiska mående, att det är löjligt. Men att bli mager, ja det är ingalunda ett alternativ. Jag är frisk i huvudet, så jag ska aldrig hamna i det sjukaste av ideal i min viktresa. Jag ska vara stark som jag brukar vara. Att se ut som Katie Holmes nedan, unnar jag ingen.
Jag ämnar äta med förnuft, balansera så att jag inte äter för mycket - och framför allt, byta livsstil till en friskare, mer sund och väldigt hälsosam livsstil.
En livsstil som aldrig ska handla vare sig om självsvält eller överätande, utan en balanserad kropp för en sundare själ.
Dieten? Det hela är enkelt - ät mer frukt grönt, fibrer och bra råvaror för bra proteinintag. Håll en bra blodsockernivå - ät regelbundet och sök alltid nyttig mättnad. Ät inte för mycket av någonting, så kan du äta det mesta. Räkna kalorier. Ja, det behövs särskilt i början innan man hittat balansen, sedan sitter den kunskapen i.
Tänk på att få i dig vitaminer, antioxidanter, protein, kalcium, järn! Undvik förstås halvfabrikat, socker, transfetter i alla former, energirika vita produkter som för mycket pasta, potatis , ris.
Stö på färska fina grönsaker. Ät bönor, baljväxter, fint kött och fisk, kyckling.
Ju mer du rör på dig, desto mer behöver du äta. Inte vad som helst. Tränar du mycket styrka, är det viktigt att få i dig bra med protein, så musklerna har något att bygga sig på och med.
Nyttig mat är inte bara fräscht för smaklökarna, det är också vackert för ögat!
Kost och motion
Jag ämnar nå mitt viktmål, genom detta kostupplägg, men även motion. Mild i början och mer intensiv träning då kilona börjar lätta lite.
Jag vet av erfarenhet att det fungerar. Men jag vet att det är svårt när livet helt sätter sig på tvären och du känner att du kan sakna det mesta du behöver för att vara i balans. Jag använder balans i stället för ordet " lycklig" som jag av min egen erfarenhet finner en smula irrelevant.
Motionen blir livsviktig, men alla sina hälsoförmåner men blir lätt att ersätta med fel , kortsiktigt belönande men i längden straffande matintag och extremt stillasittande.
Jag är glad att jag har en stor fördel av att jag sedan två år lever ett aktivt liv, med mycket promenader och lekfull träning och dans.
Nu ska jag bli lättare, starkare igen . Jag har bra stomme att bygga på. Jag hoppas klara det via sunt förnuft och lite disciplin i början. Men aldrig via att tokträna, svälta och inbilla mig att det ger långsiktigt resultat.
Jag vet hur man går ner i vikt, nu måste jag göra det. Och sedan hålla vikten sund kring min sunda och mer normala matchvikt.
Tacksam för stöd och uppmuntran!
Kram/Anna K
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar