#Dag199 - Hemma igen, missat att uppdatera - Nu skiner kylig vårsol och jag är ute igen

..i min park, här hemma. I Pildammsparken.
Jag gjorde först en ordentlig runda till i Berlin, på #dag192. Vilade. Reste hem.
Blev utsatt för en ficktjyv i Köpenhamn på vägen hem, förtvivlan.

Tuff jobbvecka, men powerpromenad på #dag195 och en bra en på #dag196 - fram och tillbaka till jobb.

Har syndat och slarvat, och ätit och druckit. Nu är det dags för en ordentlig uppstyrning av det här!

Så idag gav jag mig, trots att vi hade en After Work igår, jag och Maja - ut i parken.

Solen sken, vårblommor kikar upp. Jag springer ca 15 minuter, powerwalkwar i nästan en och en halv Trapptränar och styrketränar.
Stannar i skogens gym, teatern och så klart Tornets gym. Tränade ganska hårt, kommer att ha intensiv träningsvärk imorgon.

UNDERBART!

Härligt att vara hemma och ha påbörjat träningen igen - jag ska ligga i ordentligt den här månaden nu - ska tillbaka till Berlin och dejta  - tänker vara ännu mer fit nu än då;)

Men har börjat segt, och inet kunnat vara så hälsosam. Det är hög tid att hitta tillbaka.
Ett arbete som mitt, när jag igår fick dansa och hoppa, springa och leka - är bra för hälsan.
SÅ mycket bättre form jag är i idag - än för ett år sedan.
Så mycket roligare en kan ha.
Dansa.
Hoppa.
Leka

Yes!

#dag190 - Löpning, backträning, PW, trappträning i Humboldhain park - 3 timmar totalt!

Underbar vårvintrig dag, äntligen en rimlig park med motstånd och viss myskänsla.

#dag189BERLIN2 - 2 ggr powerwalk 45 minuter

#dag188BERLIN2 - Långsam promenad i timmar, lopppismotion?

Loppis i Mauerpark- Teaq skadad, så tempot extremt lågt.
Köpte en FC Bayerntröja att träna i :)
Middag på kantonesisk resurang, Dan¨s. Dumplings och stekt ris, gott men nog inte särskilt nyttigt- Grönsaksfattigt

#dag187BERLIN2 - Mauerparkmotion! Up and down stairs inna da februarisol

! Härligt att vara i Berlin igen - känns rätt.
Hos Teaq.
Han spelar kricket, så när han tränade, tränade jag.
Sprang lite, i  Mauerpark -Är speciellt och inte så stor.
Träning blev det bra med och armhävningar, och mer backträing.
Promenad i tre timmar, tror jag.

Kalas på kvällen, Lördag. Hela natten lång. Unz unz. men den motionen räknas inte, då intages drycker und so, sinkar det hele.

Men kul!

#dag186BERLIN2 - Tillfrisknad - Nu drar jag igen! - BERLIN Ja!

Sticker snart!
Underbart!
Sjukdom har stannat träningen i veckan, tar med bekväma skor nu. Men det är inplanerat skoj.
Och Berlin i största allmänhet.
Har packat bars till resan, och äpplen.

TJO!

#dag183-Feber hela natten, sängliggande

Ätit gröt 400kCal.

Däckad..

Natten bestod av febrtoppar, värk, diarré och var mycket svår.

#dag182-Sjukdom (ont i magen, feber) satte stopp

Illamående, ränns***a, ondare och ondare i kroppen under dagen - arbetade och höll ut.
När 3-5000 demonstrerade mot Pegida (8-10 stycken), värkte hela jag mer och mer.

Åt en sallad, med bröd. En halv banan - en tallrik gröt. 1000 kC

#dag179+180+181: Tre dagars träning ooch en vecka som kröns av löparpass i strålande solsken

179: Fredag: Powerwalk i Pildammsparken, sisigt och lite svårarbetat. Trappträning och styrketräning, ben, axlar i Tornets Gym
Balanserad kost

180: Lördag: Powewalk, trappträning och armhävningar och tricepshävningar i teater.Ja, parkne igen.
En massa lördagsgodis och kyckling  - många kalorier

181: Söndag - idag. Solen strålar, skiner och ropar : KOM! Jag kom, ut i parken. Före frukost.
Solsken!Krispigt, men lite blåsigt, ett par plusgrader.
Jag invigde nu mina löparskor på riktigt (secondhandköpta) De var väl okej, men från den tunga eran. Inte så där luftlätta. Men de duger så länge.
Jag sprang! Eller joggade ska jag nog säga. Fem kilometer (Vårrusets runda, som jag memorerat)i solen, nämnde jag att det var soligt?
Det gick bra, och efter en mycket seg inledning på passet, kunde jag till slut öka - blev inte bara omsprungen, även om de flesta rusade förbi mig - sprang också om någon.
Svinlycklig att jag kunde springa hela rundan!
Var inte särkilt utpumpad heller.

Hade för varm jacka

Hoppas detta får fart på min löpträning.
Kanske jag rusar i vår, i början av Maj?

JAja, nu ska jag inte ta ut någonting i förskott. Men nöjd med dagens insats.

Kanske blir det styrketräningspass senare? We´ll see.

Edit: Har ätit en massa godis i helgen, så jag bör verkligen lägga till ett extra pass **

#dag178 - Träningsstart på morgonen igen! Hepp hepp hepp pepp HURRA!

30 minuter Bastian, intervall före frukost, till en ganska pajig amerikansk dokumentär om filmen "Hajen" s effekt på det faktiska djurlivet.

Pajig, mest att den är amerikansk, med en så där skränig narra
tor. Annars , jo det är intressant.
Andra dagen med träning, till hotade djur - dokumentär.
Asien får sluta ha korkade, om än uråldriga - idéer om djurkroppsdelars nödvändighet.
70 - 80 miljoner (!) hajar dödas varje år - för fenan. För den marknaden.
Vi vet också hur Japaner ser på val-ochdelfinfångst ("The cove")

Även om delfiner är goligare än hajar(?), så är även hajar värda att bevaras och inte utsättas för utrotning, god damnit.

Jag tränar - och blir djurrätsaktivist på köpet! 

#dag177 - Bastian , igen min vän igen - 30 minuter framför Aktuellt

Allt känns så mycket bättre, bättre när jag tränar. Så jag tog mig ett kvällspass, för att jag orkar.
Svetten sprutar. Eller, nej, men rinner ymnigt ur alla porer, musklerna tas ut till max.Love it.
Precis när jag känner jäklar vad jobbigt, pressar jag mig lite, lite till.

fem minueter 6/16, fem minuter 16/16.

Varvar det tyngsta  - bara ben, ben och armar, bara ben baklänges (gott för framsida , lår).
Duschen efetr, magisk. De två stora glas vatten jag intar åh så törstigt direkt efter passet, ach wunderbar.

För att dagen varit bra, och allt faller på plats. 

Har fått mer i ordning på mitt rum, och burit up en massa skrot på vinden (vissa saker som jag borde ha slängt egentligen, men inte har psykisk ork att gå igenom hehe).

Hallen är iordning - Hallen, vardagsrum är mitt ansvarsområde denna vecka, vi alternerar.

Köket så fint, inen disk, någon lagar mat, det doftar.

Elektrikern har fixat elfel och en kåpa som varit loss sedan flera år (!). Skönt, skönt, skönt.

Tjejerna finner sig tillrätta i hemmet deras, vårt - och dott och Vagnus kom på besök och vi försökte städa ur iMacdatorn, som helt strejkat och är seg som sirap, eller, nej, som nästan - torkad - cement.
Vi skrattade och pratade och hängde lite på mitt rum, som det är tänkt.

Lyssnat massor på musik dessa dagar.

Detta var en bra ledig dag, mycket bra.

Matintag: gröt med hallon 400 kCal. Sötningsmedel, minimjölk. Gott.
bars 600 kCal, ett ägg 100kCal och en morot, 30?
1130kCal

Back on track. Förra veckan - ras. Denna vecka, nu jäklar.

#dag177 - Bastian, Bastian tack för att du står här och lockar mig att äntligen bestiga dig om morgonen!

Ich bin ein Basteiger?

Före frukost - peppad av mittkvällstränande igår, så började jag min lediga dag med före - frukostträning. 30 minuter intervall.
Yeah!

Roomie hälsade och var impad. Min Gerard Depardealiknande kroppsyhydda för mig att tvingas fortsätta och fokusera.
Måste också SLUTA äta sent på kvällen, innan jag somnar!! MÅSTE

Tränade till dokumentären "De sista elefanterna"
Övertro på den vishet etc som sägs bo i sk österländsk tradionell medicin är farlig.Farligt, mördande och dessutom helt vansinnesflummigt.
Nej, noshörningshorn hjälper inte magiskt mot allt från cancer till potens, till influensamedicin för barn. . Det är bara keratin. Dumhet som slaktar och utrotar djur.
Sluta upp med svammel. Om hajfenor, noshörningshorn och vikten av ett specielt material i hantverkande . Leve elefanter, noshörningar (och hajar då).

#dag176 - Intensivt flyttarbete, kollektivstart och : ÄNTLIGEN - 50 minuters kvällspass på Bastian!!

Efter det här raset, hoppar jag nu upp i sadeln igen. Mitt 16onde pass i år. Och då ligger jag efter en massa om en jämför med hetsaren i den nymera hånade facebookgruppen "100 pass före midsommar". Skit i den.

50 minuter, hårt, svettigt, härligt. Ont i kroppen efter en massa flyttande med grejer och kånkande med möbler. Nu körde jag järnet.
Så en dokumentär på svt play om satirtecknare, hela programmet. Bildning!
 Bastian är fin. Han levererar. Han är min PT, min Crosstrainergott:)
Jag, jag är Nöjd!

Nu är det annorlunda hemma minsann! Och det är härligt!
Lisa och Lotta har flyttat in, nu låter vi som rena rama Bullerbygänget här hemma.
Tjejerna är danslärare, dansare, kreativa, lugna, goa och det kommer att bli ett bra kollektiv - ett WG
GB kan en säga.
Gemenskapsboende. Vi måste ha ett namn på vårt WG..Lilona Nalilo. Eller ett bra , laddat ord.
Toves heter slottet. Det kan ju inte  vårt heta. Haha. Ett slott är det inte.
Har kånkat, gjort om i mitt rum, det är fortfarande kaos.
Ett nytt, långsmal skrivbord står längs fönstren, en liten vardagsrumhörna ordnas, där en kan sitta även med säkllskap och se film.
Linneskåpet ut...ja, etc etc.

Lägger upp en bild när det är klart. Allt blir ju inte skönhet och fint - har skitfula bokhyllor till exempel:D

Buken är stinn, och riktigt, riktigt stor och fet. Jag behöver ta bort tio kilo från den. Oj, vad skinnet kommer att hänga. Ett tag var jag nere och nosade på hur det var att ha en slimmad siluett igen, nu är det förbi. Men 50 minuters hårs träning, bra.

Kör imorgon igen!Är ledig, kan inte skylla på flyttande och mage, förkylning eller annat.
Nu är boendet igång. Imorgon fixar jag lite till, fixelifix. Men också tränar, och .....

Nöjd  - men smällfet. Att det ska vara så svårt :)