Skörlevnad men också en väldig massa motion.
Stress, jobb, Lucia, sång - kul.
Möblerna fortfarande kvar på gamla adressen :(
Idag börjar jag räkna igen, räkna räkna. HAr garanterat gått upp lite.
4 ägg 400 kCal
1 clementin plus lite miniyouhurt naturell
ca 500.
Nu ska jag på middag nämligen, då ska jag unna mig.
Ska promenera en bit till SBahn.
Åh jag bor nu i Pankow, östra Berlin. Som en liten småstad. Golligt.
Edit: Åt MASSOR av mat och popcorn och har bara gått lite idag. Julafton får bli en sundhetens julafton som kompensation!
fredag 23 december 2016
söndag 27 november 2016
Dag 13 mot mål - Börjar med kaloristinn frukost, får kompensera sen LUCIA
Tja, jo ganska sådär kompenserat.
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
Dag 12 - stryketräning överkropp och ännu en ätardag / LUCIAPREMIÄR!
Styrketränade på morgonen, överkroppen ( axlar, armar) plus squatsoch tåhävningar.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
lördag 26 november 2016
Dag 11 mot mål - Bidde motion men också ätardag
Gick en rask 35 minuterspromenad före frukost - till jobbet.
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
fredag 25 november 2016
Dag 10 mot mål - Vardagsträning på jobbet
Tjyv och polis på knattesvenskan.Lounges och dans som rastvakt. Studsande och lek och trappor.
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
onsdag 23 november 2016
Dag 9 mot mål: Lång Powerwalk till jobbet!
Testade gå hela sträckan idag för första gången, i soligt och mycket milt Novemberväder.
Det var en alldeles rimlig promenad!
Det är raka spåret hit eller dit.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Det var en alldeles rimlig promenad!
En detalj som roar mig i Berlin är: Det är liksom så lätt att hitta.
Det är raka spåret hit eller dit.
Svängde EN gång på hela promenaden - på 1 timme och 25 minuter, det var alldeles bredvid mig.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
När en går samma infinner sig ett meditativt igenkännande och en noterar skiftningar och förändringar.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
Lunch bestod efter städning på fastande mage ( städning av bokhyllor jag ska sälja )
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Dag 8 /igår/- Styrketräning i klassenzimmer som brukligt på Tisdagar!GLÖGG!
Hejsan hoppsan faleralla laa!
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
måndag 21 november 2016
Dag 7 - matdagbok
Efter jobbet bidde det Knäckemackor med rökt lax på.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Dag 7 inna julmål: Innan - frukost - träning efter slö helg
Ja, äntligen igång!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Dricker en bägare Buttermilch och tar ett stort glas grönsaksjuice till frukost - lunch. 250kCal.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
onsdag 16 november 2016
Dag 2 inför jul - måvikt: Low impact långpoweralk
Ordentlig träningsvärk i hela kroppen! det känns riktigt bra,men kroppen behöver återhämta sig från styrketräning idag.
Vaknade dessutom med ordentligt ont i ryggen, inte bra.
Tror det mest beror på att den tagit mycket extra belastning nu när magstödet varit svagt och vilats.
Uppmjukande rullande övningar och sträckningar för att ens kunna gå ut och power-walk-a!
Parker - en bra grej.
Tog inte trappträning, mer än tv ggr Reals trappor, fem ggr backe. Varje rörelse som sätter igång rumpa och ben känns så oerhört ömt efter gårdagen. Musklerna behöver inet ansträngas hårt idag!
88 minuters powerwalk, bra tempo.
Vaknade dessutom med ordentligt ont i ryggen, inte bra.
Tror det mest beror på att den tagit mycket extra belastning nu när magstödet varit svagt och vilats.
Uppmjukande rullande övningar och sträckningar för att ens kunna gå ut och power-walk-a!
Regnigt, grått, höstens skönhet börjat vittra, men det är änåd det bästa jag vet i motionsform: Att göra det gratis och utomhus. Minibackar och nivåer, löv, dofter,. lugn ( jaja, Tegel ligger jättenära, så flygplanen känns som de nästan landar i Schillerparken) en paus från det stadiga.
Parker - en bra grej.
Tog inte trappträning, mer än tv ggr Reals trappor, fem ggr backe. Varje rörelse som sätter igång rumpa och ben känns så oerhört ömt efter gårdagen. Musklerna behöver inet ansträngas hårt idag!
88 minuters powerwalk, bra tempo.
Lunchfrukost hemma ( ja, det var innan frukost, promenaden ALLDELES för sent): Lite Buttermilch, en proteinbar: 260 kCal. Nu , lite vila. kanske testar ett nytt youtubepass i eftermiddag bara för att se om jag kan upptäcka någonting roligt.
tisdag 15 november 2016
DAG 1 - Inför målvikt till Jul! Hemma-danspass samt styrketräning på skolan!
Räknar nya slags dagar.
Anser mig så återställd att jag inte längre räknar träningen som rehabträning - även om jag kommer att träna magen lugnt och inte lyfta tungt eller med magmuskulatgur ( barn , sneda lyft etc med vikter).
Jag kan springa igen, hoppa even, fast inte så mycket.
Idag var jag dessutom tillbaka på min skola, med mina elever ! Kramkalas och underbart! På morgonen tog jag och motionerade i hemmet denna mycket regniga dag. Letade upp random pass på youtube, något dansant cardio - Hittade och körde denna:
Lite fånig, men whatevsss :)
Jag fick upp en bra puls och var duktigt svettig och genomkörd efteråt.
Minns ju nu, kroppen gillat att använda hela kroppen, det är jobbigt att veva med armarna medan en studsar hit och dit! Did it!
Då passade jag på att köra ett fullt styrkepass i klassrummet på dynor!
Lounges runt runt i rummet, tricepsdip mot stol: 10rep 4 set ( lounges räknade jag inte men bra många var det per ben)
Lade till armar på lounges, för max effektt.Djupt och fint.
Armhävningar, plankan!
Rumplyft mot bänk!(upphöjda) Milda magövningar. all in all: 45v minuters bra styrketräning
- WHO needs a gym? Inte jag.
Jo stretchade också duktigt.
Mycket bra dag, mycket bra motion!
Mat: frukost - en banan och lite buttermilch 150kCal 2 plommon.
Mellis: 1/2 banan, tre (mini) salamiskivor 1/3 ostskiva, clementin 1 1/2 2 små vita bröd (....)med paprika och gurka ( inget smör etc) 300kCal
Hemma: Ett paket med hänchensnacks - kyckling 250kCal med lite zeroläskeblask ( förlåt hälsan)
Anser mig så återställd att jag inte längre räknar träningen som rehabträning - även om jag kommer att träna magen lugnt och inte lyfta tungt eller med magmuskulatgur ( barn , sneda lyft etc med vikter).
Jag kan springa igen, hoppa even, fast inte så mycket.
Idag var jag dessutom tillbaka på min skola, med mina elever ! Kramkalas och underbart! På morgonen tog jag och motionerade i hemmet denna mycket regniga dag. Letade upp random pass på youtube, något dansant cardio - Hittade och körde denna:
Lite fånig, men whatevsss :)
Jag fick upp en bra puls och var duktigt svettig och genomkörd efteråt.
Minns ju nu, kroppen gillat att använda hela kroppen, det är jobbigt att veva med armarna medan en studsar hit och dit! Did it!
Efter jag jobbat klart hade jag två timmars väntan innan min själahälsosamma körövning började.
Då passade jag på att köra ett fullt styrkepass i klassrummet på dynor!
Lounges runt runt i rummet, tricepsdip mot stol: 10rep 4 set ( lounges räknade jag inte men bra många var det per ben)
Lade till armar på lounges, för max effektt.Djupt och fint.
Armhävningar, plankan!
Rumplyft mot bänk!(upphöjda) Milda magövningar. all in all: 45v minuters bra styrketräning
- WHO needs a gym? Inte jag.
Tvätt tvätt , innan kören.
Jo stretchade också duktigt.
Mycket bra dag, mycket bra motion!
Mat: frukost - en banan och lite buttermilch 150kCal 2 plommon.
Mellis: 1/2 banan, tre (mini) salamiskivor 1/3 ostskiva, clementin 1 1/2 2 små vita bröd (....)med paprika och gurka ( inget smör etc) 300kCal
Hemma: Ett paket med hänchensnacks - kyckling 250kCal med lite zeroläskeblask ( förlåt hälsan)
REHABDAG 20 - Tillbaka på jobb och två långpromenader
Alltså, detta är den sista dagen som jag räknar som rehabträningsdag.
20 dagar får minsann räcka, efter operationen. ¨
Allt har läkt fint, sårskorporna på ärren har lossnat och fallit av. En förhårdnad och viss svullnad finns kvar "under"ärret och ännu är ärren förstås rätt röda. De bleknar i sinom tid. Jag kommer inte direkt att sola på dom på ett tag:)
Skriver här om gårdagen, således. Jag gick en långpromenad i mkt raskt tempo in till Rosenthaler Platz ( tog exakt 50 minuter) för att luncha med en Londonkompis på besök i stan.
Lyfte ett par - så kom jag på att det var ingen bra idé , plätsligt kändes såren.
Så väntar med att snedyfta ungar från bord till golv. Hade tänkt att styrketräna, men orkade inte hemma. Tokåt istället!
Den naturliga reaktionen på svältkost och motion! Så kalorisnål lunchfrukost får jag bara inte ha.
Lax på knäcke utan smör, 200 g lax (!). 2 bars, mest för att det var nästan som dessert.Två mest för jag hade handlat två.
Note to self: Handla bara det du ska äta idag. Handla istället varje dag, lite. Sammanlagt blev det välan en 12 - 1300 kCal, men så har jag också bränt en hel del med min fysiska aktivitet.
Enligt Viktklubb beräknas jag nå mitt mål ( 65kg) den 3e Januari. Jag säger: Till årets slut!
20 dagar får minsann räcka, efter operationen. ¨
Allt har läkt fint, sårskorporna på ärren har lossnat och fallit av. En förhårdnad och viss svullnad finns kvar "under"ärret och ännu är ärren förstås rätt röda. De bleknar i sinom tid. Jag kommer inte direkt att sola på dom på ett tag:)
Skriver här om gårdagen, således. Jag gick en långpromenad i mkt raskt tempo in till Rosenthaler Platz ( tog exakt 50 minuter) för att luncha med en Londonkompis på besök i stan.
Han bjöd på sallad med parmaskinka - superlätt mat. Inte blev jag vansinnigt mätt int, men gott var det! Tog sedan nästa långprommis i raskt tempo - till jobbet - ja, JOBBET! ÄNTLIGEN tillbaka!
Mjukstart i Pankow med lekar med barnen.
Lyfte ett par - så kom jag på att det var ingen bra idé , plätsligt kändes såren.
Så väntar med att snedyfta ungar från bord till golv. Hade tänkt att styrketräna, men orkade inte hemma. Tokåt istället!
Den naturliga reaktionen på svältkost och motion! Så kalorisnål lunchfrukost får jag bara inte ha.
Lax på knäcke utan smör, 200 g lax (!). 2 bars, mest för att det var nästan som dessert.Två mest för jag hade handlat två.
Note to self: Handla bara det du ska äta idag. Handla istället varje dag, lite. Sammanlagt blev det välan en 12 - 1300 kCal, men så har jag också bränt en hel del med min fysiska aktivitet.
Enligt Viktklubb beräknas jag nå mitt mål ( 65kg) den 3e Januari. Jag säger: Till årets slut!
söndag 13 november 2016
Rehabdag 18 - Powerwalk & springeri i vackert vackert, kyligt väder!
Går. Springer när jag bara måste. När backen eller stigen bara säger - SPRING! njut! Du orkar!
Min hälsoapp slutade räkna halvägs in i programmet, men var ute i 2 1/2 timme idag.
Sprang åtminstone 25 minuter av dessa.För nu kan jag springa, tan att det drar i något sår! IM HEALED! Men springer försiktigt. Så jäkla fint ute!
Snäll tant kom med dom!
Min hälsoapp slutade räkna halvägs in i programmet, men var ute i 2 1/2 timme idag.
Sprang åtminstone 25 minuter av dessa.För nu kan jag springa, tan att det drar i något sår! IM HEALED! Men springer försiktigt. Så jäkla fint ute!
20 minuter gick åt att leta mina nycklar som hoppat ur fickan!
Snäll tant kom med dom!
Solen skiner hela helgen, det är bra för mänskorna
Mat: Buttermilchen i morse. Två glas grönsaksjuice och 100 g 2%fetthaltig kalkobröst till mellis efter motionen. Ikväll ska jag käpa något köttigt med sallad någonstans , tänkte jag mig. Söndagsmiddag.
lördag 12 november 2016
Rehabdag 18 - Försök att få promenadsällskap misslyckas, men ändå
Har druckit mig en bägare buttermilch ( 200 kCal prick) och druckit mitt the, samt smaskat ett plommon.
Ganska surt.
Fnderar stillsamt på att bege mig till Grunewald.
Men vill då faktiskt ha sälskap.
Ut skall jag.
Solen skiner, 3 + C ute.
Inatt var det -6! Syndatt ingen snön har fallit inatt.
Ganska surt.
Fnderar stillsamt på att bege mig till Grunewald.
Men vill då faktiskt ha sälskap.
Ut skall jag.
Solen skiner, 3 + C ute.
Inatt var det -6! Syndatt ingen snön har fallit inatt.
Rehabdag 17 - Jag tänker bara räkna upp till 20, sedan får det räcka med rehab:)
Idag sken solen och temperatren låg strax under noll här i Berlin.
Jag kände mig inet alls övertränad idag! Nej! Jag ville ut!
Åt en frukost dock innan, för att ladda med energi.
Åt en tööösk proteinbar ( Ein Riegel. har jag lärt mig att det heter på tösk) och en banan, drack the och en dietvatten/juicetjosan jag gillar ( inga kalorier).
Denna läskliknande sockerfria är det:
Mineralvatten, sötningsmedel, 7 vitaminer tillsatta och riktig juice. 3 kCal p 100 g. God är den i alla fall. Har smakat Grapefrukt, apelsin och nu tropiska frukter. helt ok som ersättning för läskeblask.
300 kCal och ut i solen med ett färskt avsnitt av Spanarna och ett morgonpasset i lurarna.
Mitt i Wedding, så fantastiskt.
Vinterkyla är härligt!
Jag är så lätt, så lätt. I kroppen och i steget.
Skillnaden som mina kilo gjort, de som runnit av är makalöst härlig att uppleva. Jag bara MÅSTE springa i en uppförsbacke, eller öka steget.
Blåhåriga ungar kramas med dreadlockiga ungar på ett krön. De ler fint mot mig när jag kommer, jag blir glad.
Hallo, säger vi.
Vi är ute i parken.
Wedding, älskade Wedding, jag har ingen alls alls alls lust att flytta.
Här vill jag bo och verka.
Gärna kulturpolitiskt aktivt.
Skapa någonting, just här!
Önskar jag hade kunnat ta en bild på de luddiga ungarna som kramades.
De spelade också någon ambientmusik.
Luddiga ungar är ändå oerhört fina.
Jag kommer hem och har gått i dryga två timmar raskt.
Det är lördag, men inget godis eller alkohol. Eller chips.
Köpte dock halvgodis i form av proteinbars. Annars plommon i korg, räkor, kalkonbröst och en till deitflarra ( nollkaloriigt mineralvatten med juice. Vitaminer. men jo, det känns som sagt som läsk.
Smaskar i mig en proteinbar, tre knäckemackor med rökt lax på ( inget smör) 3-400 kCal , med bra fett och protein.
Ska njuta min räk - ring när den tinat.
Räkor = Garnelen på tösk.
Säg inet att jag inet lär mig.
Phlumen = plommon.
Wasser= vatten. Ju.
Ätit räk-ringen också. 200 kCal till. Kan äta den sista bar-en också, om jag är fortsat sugen denna lördag då det är fest. Nu ska jag se gamla SNL jag aldrig sett! Jippi!
Jag kände mig inet alls övertränad idag! Nej! Jag ville ut!
Åt en frukost dock innan, för att ladda med energi.
Åt en tööösk proteinbar ( Ein Riegel. har jag lärt mig att det heter på tösk) och en banan, drack the och en dietvatten/juicetjosan jag gillar ( inga kalorier).
Denna läskliknande sockerfria är det:
Mineralvatten, sötningsmedel, 7 vitaminer tillsatta och riktig juice. 3 kCal p 100 g. God är den i alla fall. Har smakat Grapefrukt, apelsin och nu tropiska frukter. helt ok som ersättning för läskeblask.
300 kCal och ut i solen med ett färskt avsnitt av Spanarna och ett morgonpasset i lurarna.
Idag bytte jag park till den underbara, stora Volkspark Rehberge. Stor, skogig, parkig och med vildsvin och hjort i hägn.
Mitt i Wedding, så fantastiskt.
Parken var rikt befolkad på motionärer och soldyrkare.
Vinterkyla är härligt!
Jag är så lätt, så lätt. I kroppen och i steget.
Skillnaden som mina kilo gjort, de som runnit av är makalöst härlig att uppleva. Jag bara MÅSTE springa i en uppförsbacke, eller öka steget.
Blåhåriga ungar kramas med dreadlockiga ungar på ett krön. De ler fint mot mig när jag kommer, jag blir glad.
Hallo, säger vi.
Vi är ute i parken.
Wedding, älskade Wedding, jag har ingen alls alls alls lust att flytta.
Här vill jag bo och verka.
Gärna kulturpolitiskt aktivt.
Skapa någonting, just här!
Önskar jag hade kunnat ta en bild på de luddiga ungarna som kramades.
De spelade också någon ambientmusik.
Luddiga ungar är ändå oerhört fina.
Jag kommer hem och har gått i dryga två timmar raskt.
Går och handlar.
Det är lördag, men inget godis eller alkohol. Eller chips.
Köpte dock halvgodis i form av proteinbars. Annars plommon i korg, räkor, kalkonbröst och en till deitflarra ( nollkaloriigt mineralvatten med juice. Vitaminer. men jo, det känns som sagt som läsk.
Smaskar i mig en proteinbar, tre knäckemackor med rökt lax på ( inget smör) 3-400 kCal , med bra fett och protein.
Ska njuta min räk - ring när den tinat.
Räkor = Garnelen på tösk.
Säg inet att jag inet lär mig.
Phlumen = plommon.
Wasser= vatten. Ju.
Ätit räk-ringen också. 200 kCal till. Kan äta den sista bar-en också, om jag är fortsat sugen denna lördag då det är fest. Nu ska jag se gamla SNL jag aldrig sett! Jippi!
fredag 11 november 2016
Rehabdag16 - Hoppsan, tror jag kanske , kanske inte övertränat kondis...
Efter en underbar promenad, som blev mycket, mycket lång och med mycket backe och trapp, en enkel måltid med en bägare light naturellyoughurt, en banan och en Sharonfrukt, började min kropp må dåligt.
Det KAN vara en vanlig sjuka på gång, men det kan också vara så att jag har överdrivit mitt tränande.
Ska vila hela dagen imorgon, o jag klarar det. Ja, i alla fall från extrempromenaden.
Det är skönt att ligga under täcket, efter ett riktigt varmt bad. Nu har det gått två veckor och två dagar sedan operation, så jag vågade bada! Jättejätteskönt!
Åt det som synes på bilden och som beskrevs, sedan för att mildra illamåendet: Tre kycklingsnacksbitar ( 30g?) och en bit skinka som var över igår ( tysk stor skinkskiva).
Jag mår en smula illa, har just fått min mens och har ingen aptit.
Men jag känner att jag behöver energi!
Ger det hela en timme, sedan går jag till affären för att se om jag hittar något som skulle kunna kännas bra. Jag kanske rentav tar en ibuprofen och cool it. Jo det gör jag, det kan en ju faktiskt göra!
Frysa , fast det inte är varmt - feberkänning i lederna.
Det KAN vara en vanlig sjuka på gång, men det kan också vara så att jag har överdrivit mitt tränande.
Ska vila hela dagen imorgon, o jag klarar det. Ja, i alla fall från extrempromenaden.
Det är skönt att ligga under täcket, efter ett riktigt varmt bad. Nu har det gått två veckor och två dagar sedan operation, så jag vågade bada! Jättejätteskönt!
Men mår inet super nu heller.
Åt det som synes på bilden och som beskrevs, sedan för att mildra illamåendet: Tre kycklingsnacksbitar ( 30g?) och en bit skinka som var över igår ( tysk stor skinkskiva).
Jag mår en smula illa, har just fått min mens och har ingen aptit.
Men jag känner att jag behöver energi!
Ger det hela en timme, sedan går jag till affären för att se om jag hittar något som skulle kunna kännas bra. Jag kanske rentav tar en ibuprofen och cool it. Jo det gör jag, det kan en ju faktiskt göra!
torsdag 10 november 2016
Rehabdag 15 - Styrkepass! Milt, men dock!
Läser , att nu fåt en , bara en känner efter vad en klarar eller inte, känner efter vad som gör ont och då LYSSNAR omedelbart etc.
Har således kört (isolerat) :
Armar, axlar och bröst.
Rumpa med dubbla ankelvikter pr ben ( kissande hund, rumplyft på alla fyra, med hantel på magen rumplyft liggande på rygg)
10 - 20 repetitioner beroende på övning ggr 4.
Ben - Squats, vader
MAGE(!!!) benlyft, liggande på rygg - undre magmusklerna
enkla och små ( tänk graviditetsträning)s situps raka och sneda.
Få repetitioner, halvdana.
men dock.
Det gör inte ont!
I did it just right.
Im (almost) back!
Måndag=jobb.
Nu måste jag genast sluka en banan!
/Kvällsmat blev knäckemackor, utan smör och skinka. åt många sådana mackor.
säkert 500 kCal
Det är likförbaskat lite kalorier, men protein för mina muskler.
Har således kört (isolerat) :
Armar, axlar och bröst.
Rumpa med dubbla ankelvikter pr ben ( kissande hund, rumplyft på alla fyra, med hantel på magen rumplyft liggande på rygg)
10 - 20 repetitioner beroende på övning ggr 4.
Ben - Squats, vader
MAGE(!!!) benlyft, liggande på rygg - undre magmusklerna
enkla och små ( tänk graviditetsträning)s situps raka och sneda.
Få repetitioner, halvdana.
men dock.
Det gör inte ont!
I did it just right.
Im (almost) back!
Måndag=jobb.
Nu måste jag genast sluka en banan!
/Kvällsmat blev knäckemackor, utan smör och skinka. åt många sådana mackor.
säkert 500 kCal
Det är likförbaskat lite kalorier, men protein för mina muskler.
Rehabdag 15 - Tillbaka i rutinerna
Sov hela natten, tack vara Magnus som gav mig en sömnpresent.
Det var första natten på väldigt , väldigt länge med en hel natts oavbruten sömn.
Tillbaka till rutinerna då. Solen lyser över Berlin, ännu är det vackert i parken, ännu glimrar det av varma färger.
Nu har det gått två veckor sedan operation. Nu kan jag börja träna som vanligt, men vara lyhörd inför kroppen.
Jag börjar jobba på Måndag.
Jag åt min första BAAAAAAR idag, istället för den vanliga frukostlunchen. En proteinbar, 210 kCal.
huvva, den var äcklig. Smakade kemi.
Kan en ha till klubben som mat, men ..nä.
Åh! Jag får också dricka alkohol igen! Men känner att, nämen ingen brådska med det. Vid tillfälle, vid tillfälle.
Det var första natten på väldigt , väldigt länge med en hel natts oavbruten sömn.
Tillbaka till rutinerna då. Solen lyser över Berlin, ännu är det vackert i parken, ännu glimrar det av varma färger.
Det är även oerhört vackert med vilsamt bleknande löv likaså.
Megapromenad idag, tog backen 5 ggr, varvet två gånger och trapporna vid monumentet 10 ggr i rad. Sedan två trappor till, till affären, til min egen dörr. Sprang upp.
Nu har det gått två veckor sedan operation. Nu kan jag börja träna som vanligt, men vara lyhörd inför kroppen.
Jag börjar jobba på Måndag.
Jag åt min första BAAAAAAR idag, istället för den vanliga frukostlunchen. En proteinbar, 210 kCal.
huvva, den var äcklig. Smakade kemi.
Kan en ha till klubben som mat, men ..nä.
Åh! Jag får också dricka alkohol igen! Men känner att, nämen ingen brådska med det. Vid tillfälle, vid tillfälle.
onsdag 9 november 2016
Rehabdag14 - en mörk dag, en sorgens dag. pausdag.
Donald Trump är vald till USAs nästa president.
Idag har jag försökt sova och försökt begripa. Inte promenerat, inte rehabtränat.
En dag för sorg.
Min mamma skulle ha opererats idag, men det blev uppskjutet till imogn, så imorgon är den stora dagen för oss i familjen.
Nästan skönt att det inte blev samma dag som katastrofen i USA ( därmed världen).
Jag har ätit frukt, druckit ett stort glas grönsaksjuice. Ångade grönsaker som vroccoli, brysselkål , morötte rmed grönsaksbullar. Grönsaksorgie.
Samt socksplash på det till efterrätt
111-1200kCal.
Ska bli skönt att sova snart. Denna dag ska vara över snart.
Men det är bara början på en katastrofal utveckling som redan pågått länge men som nu exploderar. Nu är det löst, utsläppt - nu finns inte längre några hinder.
Jo, vi.
Vi står i vägen, när vi gråtit ut och omfamnat varandra en smula.
Idag har jag försökt sova och försökt begripa. Inte promenerat, inte rehabtränat.
En dag för sorg.
Min mamma skulle ha opererats idag, men det blev uppskjutet till imogn, så imorgon är den stora dagen för oss i familjen.
Nästan skönt att det inte blev samma dag som katastrofen i USA ( därmed världen).
Jag har ätit frukt, druckit ett stort glas grönsaksjuice. Ångade grönsaker som vroccoli, brysselkål , morötte rmed grönsaksbullar. Grönsaksorgie.
Samt socksplash på det till efterrätt
111-1200kCal.
Ska bli skönt att sova snart. Denna dag ska vara över snart.
Men det är bara början på en katastrofal utveckling som redan pågått länge men som nu exploderar. Nu är det löst, utsläppt - nu finns inte längre några hinder.
Jo, vi.
Vi står i vägen, när vi gråtit ut och omfamnat varandra en smula.
tisdag 8 november 2016
Rehabdag 13 - promenad, mat och invägning!
Fortfarande valdag i USA, men det kommer ta till sent i natt innan resltat börjar skönjas.
Jag gick ut på en rask promenad i ett ruggigt och rått Berlin.
Likförbaskat - det är fortfarande 10.000 ggr mer min grej än att svettas med 100 andra på McFit och liknande hak.
Ännu finns färger och blad.
Hundar och fotbollstränaren har med sig nya adepter varje dag att träna i sele.
Jag tog backen fem ggr, men skippade trapporna helt idag.
Jag är trött och lyssnar på kroppen. Någon dag här och där måste en också vila.
Desstom tänkte jag försöka hinna styrketräna ikväll, men jag ska på visning av lägenhet samt fettsnål middag hos en ny vän. Så om jag orkar det, inte helt vila.
Tänkte börja köra magen om en vecka, men tills dess - isolerade armar, axlar, gump och vader.
Ben och rumpa får en hel del på promenader och trappträneri.
Invägning idag: 62 kg ( på vår våg)
Ett kg ned sedan hemkomst.
Det känns i lagom takt och bra jobbat av mig själv.
Det är bara magen som bär fett just nu.
Ansiktet har blivit smalt, armarna och benen likaså tttarna krymps ( och saggar som ett brev på posten naturligtvis)
Känns underbart att vara snart i den form jag vill.
detta är min minsta vikt sedan jag började viktnedgången 2014!!
Då innebär det mitt spänstigaste jag sedan 2012 ( då jag raskt pga fel medicinering blev smällfet på två dryga månader - 20 kg plus.)
Njuter av skinnybitch - feelingen.
NEEEEJ det är inte " bättre " att vara smal för alla, men det är det för mig, för jag mår mycket bättre och alla symptom på överviktsproblem försvinner och jag känner mig yngre än på skitlänge, kroppskonditions och uthållighetsmässigt så SHUT UP!!
Seriöst, shut up.
Lika mycket som det ska vara ok at vara fluffig, med löst skinn eler vad det må vara, MÅSTE det få vara ok att njuta av att kunna springa, dansa länge, leka med ungarna, kunna ta trapporna utan hjärtsvikt etc.
Plus, jag måste få njuta också av att jag gillar min kropp bättre stark och musklig än fet och trött.
Jag jobbar hårt för det, jag skördar i njutning av det arbetet.
Jag njuter ofta under arbetet.
Motion är skönt.
Jag har också löst skinn och hängande bröst som ett resltat av både ålder, barnafödande och viktppgång och nedgång på det. så lite upp och ned däremellan.
Jag tycker det är ok.
Men jag måste också få njuta av armmuskler och definierade vader or what have you.
Så shut up, om du inte kan acceptera även min njutning av en hälsosam kropp som ett resultat av häsosam livsstil och ganska så hårt arbete.
" Vad är hälsosam livstil - är inet det mest hälsosamma att sluta hata sin kropp hur den än ser ut?"
Jovisst.
Sluta för allt i världen Hata din egen kropp, det är din, den ska var adin hela ditt liv.
Ta hand om den.
För själen sluta hata den,
För allt -börja älska den.
Det innebär i min värld inte att " älska" följdsjukdomar ( i mitt fall) pga mitt mat och dryck-intag, som min kropp fick genomlida som störst.
Det innebär för mig at ÄLSKA mig själv så mycket att jag försöker förbättra min hälsa genom kärlek.
Kärleken gör att jag äter som jag äter nu, rör mig som jag rör mig.
Jag älskar mig.
Jag är kroppspositiv när jag tar bästa möjliga hand o mig - driven av kärlek, inte hat.
Inte genom att vika ut mig för hyllande kommentarer at jag är " modig", utan genom träning som är snält mot mitt hjärta, mina muskler, mina leder och mat som gynnar alla mina funktioner.
De e kärlek det.
Shut up.
Mat efter träning: Frukost:
En hel Buttermilchbägare ( 200kCal) en mandarin, en banan och ett glas grönsaksjuice. Ca 360 kCal
Jag gick ut på en rask promenad i ett ruggigt och rått Berlin.
Likförbaskat - det är fortfarande 10.000 ggr mer min grej än att svettas med 100 andra på McFit och liknande hak.
Ännu finns färger och blad.
Hundar och fotbollstränaren har med sig nya adepter varje dag att träna i sele.
Jag tog backen fem ggr, men skippade trapporna helt idag.
Jag är trött och lyssnar på kroppen. Någon dag här och där måste en också vila.
Desstom tänkte jag försöka hinna styrketräna ikväll, men jag ska på visning av lägenhet samt fettsnål middag hos en ny vän. Så om jag orkar det, inte helt vila.
Tänkte börja köra magen om en vecka, men tills dess - isolerade armar, axlar, gump och vader.
Ben och rumpa får en hel del på promenader och trappträneri.
Invägning idag: 62 kg ( på vår våg)
Ett kg ned sedan hemkomst.
Det känns i lagom takt och bra jobbat av mig själv.
Det är bara magen som bär fett just nu.
Ansiktet har blivit smalt, armarna och benen likaså tttarna krymps ( och saggar som ett brev på posten naturligtvis)
Känns underbart att vara snart i den form jag vill.
detta är min minsta vikt sedan jag började viktnedgången 2014!!
Då innebär det mitt spänstigaste jag sedan 2012 ( då jag raskt pga fel medicinering blev smällfet på två dryga månader - 20 kg plus.)
Det är en härlig bedrift av mig, någonting fantastiskt!
Njuter av skinnybitch - feelingen.
NEEEEJ det är inte " bättre " att vara smal för alla, men det är det för mig, för jag mår mycket bättre och alla symptom på överviktsproblem försvinner och jag känner mig yngre än på skitlänge, kroppskonditions och uthållighetsmässigt så SHUT UP!!
Seriöst, shut up.
Lika mycket som det ska vara ok at vara fluffig, med löst skinn eler vad det må vara, MÅSTE det få vara ok att njuta av att kunna springa, dansa länge, leka med ungarna, kunna ta trapporna utan hjärtsvikt etc.
Plus, jag måste få njuta också av att jag gillar min kropp bättre stark och musklig än fet och trött.
Jag jobbar hårt för det, jag skördar i njutning av det arbetet.
Jag njuter ofta under arbetet.
Motion är skönt.
Jag har också löst skinn och hängande bröst som ett resltat av både ålder, barnafödande och viktppgång och nedgång på det. så lite upp och ned däremellan.
Jag tycker det är ok.
Men jag måste också få njuta av armmuskler och definierade vader or what have you.
Så shut up, om du inte kan acceptera även min njutning av en hälsosam kropp som ett resultat av häsosam livsstil och ganska så hårt arbete.
" Vad är hälsosam livstil - är inet det mest hälsosamma att sluta hata sin kropp hur den än ser ut?"
Jovisst.
Sluta för allt i världen Hata din egen kropp, det är din, den ska var adin hela ditt liv.
Ta hand om den.
För själen sluta hata den,
För allt -börja älska den.
Det innebär i min värld inte att " älska" följdsjukdomar ( i mitt fall) pga mitt mat och dryck-intag, som min kropp fick genomlida som störst.
Det innebär för mig at ÄLSKA mig själv så mycket att jag försöker förbättra min hälsa genom kärlek.
Kärleken gör att jag äter som jag äter nu, rör mig som jag rör mig.
Jag älskar mig.
Jag är kroppspositiv när jag tar bästa möjliga hand o mig - driven av kärlek, inte hat.
Inte genom att vika ut mig för hyllande kommentarer at jag är " modig", utan genom träning som är snält mot mitt hjärta, mina muskler, mina leder och mat som gynnar alla mina funktioner.
De e kärlek det.
Shut up.
Mat efter träning: Frukost:
En hel Buttermilchbägare ( 200kCal) en mandarin, en banan och ett glas grönsaksjuice. Ca 360 kCal
Rehabdag 13 - USA-val och morgonhunger
Hejsan. jag kanske har hittat en bostad och i USA är det nu val. Hillary Cinton MÅSTE vinna, annrs hamnar jag i depression som krisreaktion.
Vaknar alldeles för tidigt, sover alldeles för dåligt. Sonade efter midnat någon gång, vet faktiskt inte när. Vaknar 5.30.
Då är det sista gången jag vaknar och försöker sova..
WHYYYYY? Jag ska ju vila och återhämta mig. inte bli helt slutkörd av sömnbrist!!
Ringer min läkare i Sverige idag. Fasiken.
Jag vill inet använda sömnmedicin, en nu känner jag att jag måste.
Annars kommer jag att åka på alla sjukdoar som världen håller.
Så har vi det där med hunger.
I kombination med före - frukost - promenad - för extrafettförbränning direkt på fläsket.
Tja, jo, det är inet lätt det inte.
Som nu, efter min opp svarta the.
Det river i buken och frukten och Buttermilchen som finns till hans lockar så...
Jaja, det äter jag när motionen är avhandlad.
Eftersom jag vägt ganska mycket och nu går ner ganska mycket, blir huden på främst magen, där nästan allt skit suttit ganska cellulitig och hängig nu.
Ändå inte så jag störs.
Mjuk och go är den, med ca fem kg överskottsbukfett kvar.
Störs lite av att ett av såren fortfarande ser geggigt och fult ut.
Inte bra. Läk då, för bövelen!
I övrigt så opereras min mamma för sitt pulsåderbåck i hjärnan imorgon, det kommer att gå superbra - det msåte gå superbra! it will! Heja morsan!
I övrigt, jag ska kolla på en lägenhet idag. Plus att jag kan ha en fixad ( andrahand) i Kreutzberg snart! Hoppas.
Mest av allt vill jag ta över den jag redan bor i...
Vaknar alldeles för tidigt, sover alldeles för dåligt. Sonade efter midnat någon gång, vet faktiskt inte när. Vaknar 5.30.
Då är det sista gången jag vaknar och försöker sova..
WHYYYYY? Jag ska ju vila och återhämta mig. inte bli helt slutkörd av sömnbrist!!
Ringer min läkare i Sverige idag. Fasiken.
Jag vill inet använda sömnmedicin, en nu känner jag att jag måste.
Annars kommer jag att åka på alla sjukdoar som världen håller.
Så har vi det där med hunger.
I kombination med före - frukost - promenad - för extrafettförbränning direkt på fläsket.
Tja, jo, det är inet lätt det inte.
Som nu, efter min opp svarta the.
Det river i buken och frukten och Buttermilchen som finns till hans lockar så...
Jaja, det äter jag när motionen är avhandlad.
Eftersom jag vägt ganska mycket och nu går ner ganska mycket, blir huden på främst magen, där nästan allt skit suttit ganska cellulitig och hängig nu.
Ändå inte så jag störs.
Mjuk och go är den, med ca fem kg överskottsbukfett kvar.
Störs lite av att ett av såren fortfarande ser geggigt och fult ut.
Inte bra. Läk då, för bövelen!
I övrigt så opereras min mamma för sitt pulsåderbåck i hjärnan imorgon, det kommer att gå superbra - det msåte gå superbra! it will! Heja morsan!
I övrigt, jag ska kolla på en lägenhet idag. Plus att jag kan ha en fixad ( andrahand) i Kreutzberg snart! Hoppas.
Mest av allt vill jag ta över den jag redan bor i...
måndag 7 november 2016
Rehabdag12 - Ännu en rask promenad efter tapas...
Ety Tapas " All you can eat" kändes so en god idé, när min vän Magnus föreslog det.
Min första tur på resturang också på evigheter!
Skitgott dessutom!
Samt- någon fettsnål tapasrätt borde det väl ändå finnas?
Nä.
Njöt och åt så fettsnålt jag kunde, en grönsakssallad med chilioliver och soltorkade tomater, fyra smååå plommon lindade i bacon ( sammanlagt två skivor bacon?
en fyrkant potatisomelett, ja ungefär så. jo krabba, tog bort det friterade och en fyld paprika med getost - tog ut hälften av osten.
Men sen: Raketbajs och diarredangott, rännskita och vattenlavemang och hejsan och hå!
Både på restrangen ( två vändor, fan också) samt efter min långa och hurtiga promenad hem .
Mein gott!
Slutsats: Tapas? Too soon.
Men en god promenad TILL känns bra.
Njuter nu en kopp varmt the och ska kika på fördjupning av presidentvalet i USA.
Det stundar. Imorgon. Hilfe.
Har raskpromenerat i 179 minuter idag, minsann. Så här säger appen att jag bränt
Tja det blev väl en 1000 kCal på baren? Ingen aning, men så mycket kan det ha varit.
Frukost ca 200, mellan mål hemma innan läggdags: Clementiner, 2 st samt en halv youghurt 250ml naturell noll fett.
Min första tur på resturang också på evigheter!
Skitgott dessutom!
Samt- någon fettsnål tapasrätt borde det väl ändå finnas?
Nä.
Njöt och åt så fettsnålt jag kunde, en grönsakssallad med chilioliver och soltorkade tomater, fyra smååå plommon lindade i bacon ( sammanlagt två skivor bacon?
en fyrkant potatisomelett, ja ungefär så. jo krabba, tog bort det friterade och en fyld paprika med getost - tog ut hälften av osten.
Men sen: Raketbajs och diarredangott, rännskita och vattenlavemang och hejsan och hå!
Både på restrangen ( två vändor, fan också) samt efter min långa och hurtiga promenad hem .
Mein gott!
Slutsats: Tapas? Too soon.
Men en god promenad TILL känns bra.
Njuter nu en kopp varmt the och ska kika på fördjupning av presidentvalet i USA.
Det stundar. Imorgon. Hilfe.
Har raskpromenerat i 179 minuter idag, minsann. Så här säger appen att jag bränt
Tja det blev väl en 1000 kCal på baren? Ingen aning, men så mycket kan det ha varit.
Frukost ca 200, mellan mål hemma innan läggdags: Clementiner, 2 st samt en halv youghurt 250ml naturell noll fett.
Rehabdag12 - regntunga skyar, grått - före-frukost-rehabwalk!
Gott.
Så trött, sovit så kasst hela veckan.
Men den friska lften ( nåja, det känns så i alla fall) gör gott. rask promenad, trappor avhandlades - inet i massor pga lågintensitet och före - frukost, men avhandlades.
Frukost: Lite miniyoughurt natrel, men en liten banan, en kiwi och en clementin. Nam nam.
NU blir det tapas - all yo can eat! Vafan ska jag hitta på den menyn? Badar inte allt i mumsig olja?
söndag 6 november 2016
Rehabdag 11 - En vecka sedan " utsläppet" från plåsterhuset!
Firat denna dag, med att inleda med en vansinnig huvudvärk - som jag botade till slut efter timmar med mediciner i olika blandningar.
Plus den givna promenaden idag i solsken, solnedgång, då jag blev så sent ut på benen.
Hade ork och gick i mycket bra takt, tog backarna bra och trapporna bra.
Är numera expert på att isolera magen, så benen och armar kan jobba.
Ja, så hjärtat mest förstås!
Denna hör j till idag, den hamnade fel på inlägget om gårdagens regnpromenad. Detta är en rest av gårdagens väder:)
Jag är livrädd och nervös inför detta val.
Det verkar även SNLcasten och writers/producenter vara.
Hälsan för hela världen är i fara o Trump....om Trump...
Sedan hade jag energin till isolerad styrketräning för allt utom magen!
Triceps och biceps med hantlar, axlar likaså samt bröst.
Vader och rumpa med vristband och hantlar.
Magen i vila.
Mitt första seriösa styrkepass!
Känns oerhört härligt i kroppen just n, riktigt härligt.
Tycker redan jag har rätt snygga armar! Inga spagettipinnar här inte ;)
Frukost/lunchen härlig och vitaminrik. Kakifrukt, kiwi, clementin, keso och lite mixade frön sprinklade on top. Grönt the och en halv Buttermilch (250ml) -250kCal
Denna prommis riktigt go för kroppen
Dags för middag, grönsaksbullar med ....grönsaker och lite lightfeta on top ( som vanligt). 350 kCal
Roade mig att äta maten ( riktigt god med lite kryddning) till ett nytt avsnitt av SNL med helt underbara Benedict Cumberpatch som host. Sista avsnittet innan presidentvalet i USA.
Jag är livrädd och nervös inför detta val.
Det verkar även SNLcasten och writers/producenter vara.
Hälsan för hela världen är i fara o Trump....om Trump...
Sedan hade jag energin till isolerad styrketräning för allt utom magen!
Triceps och biceps med hantlar, axlar likaså samt bröst.
Vader och rumpa med vristband och hantlar.
Magen i vila.
Mitt första seriösa styrkepass!
Känns oerhört härligt i kroppen just n, riktigt härligt.
Tycker redan jag har rätt snygga armar! Inga spagettipinnar här inte ;)
rehabdag10 -Dokumentation
Och inte ligger jag p latsidan.
Fast besluten om att vara vid superhälsa til jul/nyår.
Jo, promenerade ju igår också , i regnet.
Jag kom också i min gamla scenklänning - Nästan, magen putar fortfarnade alldeles för mycket för att ec kunna sitta tan sprickrisk!
lördag 5 november 2016
Rehabdag10 - Matorgie igår
Hade fest med vänner och sjöng en hel del - bra för hälsan - mest själen. Den som är så viktig.
Men sedan åt jag om natten, frukt, buttermilch, kyckling och skinka. Plus en godispåse. Usch.
Kändes lite för mycket och matmissbrukigt.
Back on track idag då.
Laddar med The och ska ut och rehabpromenera bort lite av de överdrivna bingekalorierna.
Det är så lätt, så lätt att en bara sltar och blir lat och slutar träna, äta hälsosamt och plötsligt ge efter få och ge efter för knaskravings.
Ska öka kalorierna per dag nu,k för jag tror bingesn beror på ...tja, svältläge i kroppen? Det bir den inte glad av, inte bra.
Post - Op dag 9: Huvudvärk, magont - men motion
Gick en duktig runda i alla fall. Men orkade inte backar eller trappor.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)