Körde detta 30minuterspass före middagen

Körde inte precis alla hoppövningar, på grund av ryggskottet - men då körde jag extra squats istället.
Känns helt ok bra, faktiskt - även om jag tycker hon är otroligt docklik och inte varm och peppande alls.
Jag kör bara mitt allt, för bästa workout.
Tacka vet jag Jane Fonda:)

DAG 1 - Inför målvikt till Jul! Hemma-danspass samt styrketräning på skolan!

Räknar nya slags dagar.
Anser mig så återställd att jag inte längre räknar träningen som rehabträning - även om jag kommer att träna magen lugnt och inte lyfta tungt eller med magmuskulatgur ( barn , sneda lyft etc med vikter).

Jag kan springa igen, hoppa even, fast inte så mycket.
Idag var jag dessutom tillbaka på min skola, med mina elever ! Kramkalas och underbart! På morgonen tog jag och motionerade i hemmet denna mycket regniga dag. Letade upp random pass på youtube, något dansant cardio - Hittade och körde denna:
Lite fånig, men whatevsss :)
Jag fick upp en bra puls och var duktigt svettig och genomkörd efteråt.
Minns ju nu, kroppen gillat att använda hela kroppen, det är jobbigt att veva med armarna medan en studsar hit och dit! Did it!

Because of rainyrain I had to #homeworkout #whoneedsagym . A little silly and scueqy floors, but worked out a good sweat yeah! #thisishowiroll

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 15, 2016 kl. 3:02 PST

Efter jag jobbat klart hade jag två timmars väntan innan min själahälsosamma körövning började.
Då passade jag på att köra ett fullt styrkepass i klassrummet på dynor!
 Lounges runt runt i rummet, tricepsdip mot stol: 10rep 4 set ( lounges räknade jag inte men bra många var det per ben)
Lade till armar på lounges, för max effektt.Djupt och fint.
Armhävningar, plankan!
Rumplyft mot bänk!(upphöjda) Milda magövningar. all in all: 45v minuters bra styrketräning
 - WHO needs a gym? Inte jag.

When you have an hour to kill before choir practise and postponed strenghttraining too many evenings.Also knowing after choir you wont have the energy.. #whoneedsagym #glutestraining #gumpträning #gonnabesostrong #drake

Ett filmklipp publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 15, 2016 kl. 1:53 PST

Tvätt tvätt , innan kören.
 Jo stretchade också duktigt.
 Mycket bra dag, mycket bra motion!

 Mat: frukost - en banan och lite buttermilch 150kCal 2 plommon.
 Mellis: 1/2 banan, tre (mini) salamiskivor 1/3 ostskiva, clementin 1 1/2 2 små vita bröd (....)med paprika och gurka ( inget smör etc) 300kCal
 Hemma: Ett paket med hänchensnacks - kyckling 250kCal med lite zeroläskeblask ( förlåt hälsan)

#Dag331 & #Dag332 - Walking de lux, samt hemma gymmande med Jillian!

Gick i tre timmar igår, did it. Mina fötter klarar det.
Detta måste funka, ajg ska faen gå ner de där 13 - 15 kilona nu. Ska, fast jag är så himla lastgammal blablabla.

Gick till McFIT idag för att skapa medlemskap, fick inte pga att jag inte har tyskt bankkonto. Surt. Då gick jag hem och gymmade hårt med Jillian Michaels PUH.

Sedan åt jag en super stinn måltid påen underbar turkisk resturang/fikajoint här. Men efteråt walkade jag in och tillbaka till city. svettig igen. 17000steg.
Det vore skojigare att göra det silly, men det känns redan silly nog att swisha med armarna och se larvig ut mitt bland vanligt folk:)

Nu är jag jäkligt mör, känner jag.

Träna imorgon, via Meikes konto blir det!

#Dag209 - Omstart, nystart - 30 minuters kvällspass på Bastian! JA!

Måste sänka blodsockret efter en vecka av svullande och stillaliggande i konvalescens och efterdyningar av magkollapsen för exakt en vecka sedan.

Har på denna vecka förmodat gått upp ett par kilo.

Vågar inte väga mig nu. Skiter i det - och börjar om igen.

30 minuter på Bastian i afton, crosstrainerpass som känns i hela kroppen. Underbart.
DRicker bubbelvatten och varvar ner inför sömn. SÅg "Vem vet mest" , fortfarande ingen TV - men det finns ju internätettttt.

Härliga tider - dotter har fått erbjudande om förstahandskonstrakt! Hoppas att hon klarar det ekonomiskt och får det!

Överdoserat godis i helgen.Det är mycket, mycket.

Nu vill jag  - massor. Ser vad jag gjort med mig själv  - vet om blodsockrets höjda nivåer.


AGH!HEJA MIG!

#dag177 - Bastian , igen min vän igen - 30 minuter framför Aktuellt

Allt känns så mycket bättre, bättre när jag tränar. Så jag tog mig ett kvällspass, för att jag orkar.
Svetten sprutar. Eller, nej, men rinner ymnigt ur alla porer, musklerna tas ut till max.Love it.
Precis när jag känner jäklar vad jobbigt, pressar jag mig lite, lite till.

fem minueter 6/16, fem minuter 16/16.

Varvar det tyngsta  - bara ben, ben och armar, bara ben baklänges (gott för framsida , lår).
Duschen efetr, magisk. De två stora glas vatten jag intar åh så törstigt direkt efter passet, ach wunderbar.

För att dagen varit bra, och allt faller på plats. 

Har fått mer i ordning på mitt rum, och burit up en massa skrot på vinden (vissa saker som jag borde ha slängt egentligen, men inte har psykisk ork att gå igenom hehe).

Hallen är iordning - Hallen, vardagsrum är mitt ansvarsområde denna vecka, vi alternerar.

Köket så fint, inen disk, någon lagar mat, det doftar.

Elektrikern har fixat elfel och en kåpa som varit loss sedan flera år (!). Skönt, skönt, skönt.

Tjejerna finner sig tillrätta i hemmet deras, vårt - och dott och Vagnus kom på besök och vi försökte städa ur iMacdatorn, som helt strejkat och är seg som sirap, eller, nej, som nästan - torkad - cement.
Vi skrattade och pratade och hängde lite på mitt rum, som det är tänkt.

Lyssnat massor på musik dessa dagar.

Detta var en bra ledig dag, mycket bra.

Matintag: gröt med hallon 400 kCal. Sötningsmedel, minimjölk. Gott.
bars 600 kCal, ett ägg 100kCal och en morot, 30?
1130kCal

Back on track. Förra veckan - ras. Denna vecka, nu jäklar.

#dag153 - 20 minuters Bastin/Crosstrainer med tung intervall och andning

Ah, svårt med andningen idag. Kändes förkylt. Men körde allt vad jag hade i 20 minuter:
fem minuter på motstånd sex, fem minuter på högsta motstånd 16. Alternera.
Är igång!
Har även gått med i "100 pass före midsommar" och har egentligen ingen aning om jag kommer att klara det. Blott pass 1 idag! Eller, ett och ett halvt

#dag107 - Bastianmorgon samt rask regnpromenad-och solpromenad till och från jobb. Vad är mindfulness för mig?Idag?

Vaknade tidigt, drack the medan min dotter svullade smaskiga veganpannkakor  - jag drog indofterna, oct ställde mig på Bastian (Crosstrainern min) och kämpade på i ett 40 minuterspass.

Min TV är död, så det blev till att, för andra dagen i rad motionera till radio. Går riktigt bra.
Jag har börjat vänja mig vid att motionera och pusta och stöna till radio. Ju.
- Är det förkastligt? Borde en var mer mindul, insupa parkens skiftningar och iakta nuet mer?
Jag känner att jag gör det, med varierande intensitet då jag frustar eller studsar omkring med exempelvis satirradio i öronen.
En borde kanske inte heller i tid och otid ta upp mobilen och fotografera mig själv på ett satiriskt sätt i parken?
Utan vara 100% där, där  - inte filtrerat via radio och kameror.
Men, det går ju bra! 

Jag upplever dofter, väder, vindarnas dagsform, sekundvariationer.
Jag kände hur mild morgonens ösregn ändå var, hur fint det pluppade i pölarna, hur våta mina tår blev - för trots bra regnkläder, hade jag bara sneakers.
Jag kände hur det var att gå hem i samtal om flirt och terrorister och sexualitet, hur vackert det är när en Novembersol glimmar mot den våta asfalten och skiner på i det niogradiga vädret.

Känner hur mjukt vissa underlag är och hur tradig asfalten kan kännas.
Jag går i princip samma runda varje parkpass, men är där just i stunden och jag lyssnar , trots humorradio - också på min kropp. hur sjukdomen exempelvis, nyligen påverkade mig massivt. hur jag en dag höll på att svimma.
Jag känner när jag, som igår - känner mig helt frisk igen och jag andas fint, och pustar och landar i var rörelse då jag styrketrtänar.
Hemma, å andra sidan - ja, tja, nä - där finns inte så mycket att insupa - imorse mörkt och lite kallt - men med radion, kan jag träna och bilda mig, roa mig på samma gång. WIN WIN!
Musik är också pepp.
Jag har ju också tittat en hel del på film.
Mindful?
Ja, jag vill inte göra det till ett problem i alla fall.

Jag är som tränad skådis (nåja, borde arbeta med det mycket, mycket mer) , van att förnimma, känna, stanna, andas, ha öppna sinnen.
Ibland vill jag stänga av en del av dom och låta hjärnan jobba, smilbanden dras på - när jag tränar.
 Win - win,kropp och själ, intellekt, trams och så blir jag hälsosammare för varje pass, litye starkare, riktigt nöjd, motiverad.

Mer? Jo, jag har gått fram och åter till Värnhem, en ok promenad - i ösregn dit, i solsken hem. Fint.
Seminarium om papperslöshet och dess inverkan på samhälle och individ - med psykologer, författare, personer med erfarenhet av att vara papperslös, flykt. Spännande och stimulerande.
Förutom min kopp välling, åt jag tre clementiner (små och ett äpple - och till lunch bjöds linssoppa (tror jag) tog två portioner, hade god aptit.
Ingen aning om kalorier
, men kanske frukost: 300 +lunch 450? Tar nog i där. Men ok - säg 750kCal.
Hungrig!

Jo, sätter på lurarna, laddar med ett program och går och handlar lite att äta. Mums.

#dag106 - Träningsdagen fortsätter med Bastian i 40 minuter SCHWETT!

Ja! Så skönt efter nästan 20 dagars uppehåll att träna Crosstrainer!
Svetten dröp i vårt kyliga boende, men jag kämpade på!
Körde som sist  - intervaller om fem minuter motstånd 8 - samt motstånd 16.

Yes! Mitt i allt jobbigt, blir jag så innerligt uppmuntran av min egen prestation - och vad jag vet att den gör med min hälsa.

Jag kör mitt nyårslöfte, tvärtom
På Nyårsafton, ska jag väga 60 kilo.
Oj, får se om det håller?
Det är 6 veckor kvar - måste då gå ned ett kilo i veckan!!
Nu har jag ett tydligt mål - bara att kämpa på.
Idag har varit en bra dag.

Bastian, I missed working you!

#dag80 - 20 minuters Bastian, rumpträning och bananstart på dagen

(Före früstuck)
Borde ha Bastianat lite mer, men jag hoppas och tror på att det blir träning med parken ikväll, beroende på hur utmattande arbetsdagen kommer att bli.

Åh, jag måste hinna sticka emellan idag och köpa färg till Kärleksveckan!
en mening tagen ur sitt sammanhang, I know.

Har ont i magen, det där lilla elaka , molande -högt uppe i magen.

Quick rinse and clean, Off to work

#dag68- 15 minuer Gillian M

...Men det går inte så bra för mig. Allt hoppande är katastrofalt svårt - och jag lyckas inte - jag är tung tung tung i kroppen, jag klarar inte djupa squats med hopp...

Känner mig dålig.
Känner mig fet.
Känner mig inkapabel.
 Känner för kära Bastian.
Dessutom är musiken outhärdligt dålig.
Men - detta betyder att jag fortfarande är i usel form, är alldeles överviktig och svag.
Har sett fetare människor träna bättre än jag. 
Jag som tränat så mycket?
Är jag för lat?


I Övrigt:
Idag meddelade (sd) och Jimmie Åkesson att Åkesson blivit utbränd och sjukskriver sig på obestämd tid. Förstår honom. hans negativa, hatfulla politik har rört upp mycket oro, massor av motstånd, och jo -  hat tillbaka. Svårt att driva den politiken och vara hel som människa.
Ebolaviruset härjar och västvärlden börjar känna sig skrämda

#dag67 - Bastian 40 minuter före frukost till jättedålig film

"A million ways to die in the west"...nääää. Nope. Ser väl klart den i alla fall.
Men tränade - tjoho!

Åt en skvätt (ja, verkligen bara en skvätt) naturell miniyoughurt med en klick lingon i - så lite 100 kCal max max.
När jag stod i Icakön för att handla sedan, höll jag nästan på att svimma!

Nu ska jag äta satsumas och en bar och dricka gott vatten (jaja, det ger gaser,men jag är singel ;)

SKa, ska, ska , ska styrketräna sedan idag MÅSTE orka! Har huvudvärk, men det beror på att jag inte ätit idag så mycket.
Druckit har jag, men det räcker inte då man ska må bra.

Skulle gärna vilja gå ned lite denna vecka, trots allt. Står just nu still, stilla sedan förra inväågningen.- Inte kul. Till och med gått upp några helto, 4 närmare bestämt. SUCKS

#dag61 - Kör på Bastian 40 minuter före frukost till Fotbollsnostalgi!

Det blev den träningsfilmen - att jag kollade på FotbollsVMkrönika från 2010.

Fortfarande förlorar Tyskarna mot Spanien, även om jag inte vill det ;)

Svettextravaganza - något måste jag göra rätt - efter fem minuter börjar jag drypa.
Duschen sedan, så skön, så skön.
Svullen om magen, menstrrrruerrraarrrr

#dag60 - 40 minuters hårt Bastianpass - efter frukost!

Svettas verkligen duktigt duktigt. 
Flåsar, utamanar - kämpar mot matthet, plötsliga infall att ge upp och allt som dyker upp på vägen.
Jag påminner er (....)om att jag är min egen PT. Passhållare. Cirkelledare. Instruktör.
Jag samlar kunskap och lyssnar på råd - men det är jag som tränar.
Och jag är min tränare.
Och Bastian, förstås

Bara jag. Och ibland, en och annan TVperson.
Att träna hemma, innebär den här speciella utmaningen.
Peppa sig själv, öka när man känner att man saktar av ..
Jag utmanar mig på Bastianpasset just nu att arbeta i intervaller - hela tiden.
Ett sätt att finna vila - men också ett sätt att öka förbränningen. Intervallträåning ska ju vara så bra,så bra.
Så här jobbar jag:
nivå 1/neutral 1 minut:
nivå 6 - 30 sekunder bara ben, 30 sekunder intensivt med armar
Jag gör detta i fem minuter: Sedan är det dags att öka motståndet:
Till motstånd 15 (näst tyngsta, ibland tar jag 14 ibland 16) 30 sekunder ben, 20 sekunder armar och ben så intensivt jag bara kan
Högmotstånd kör jag i fem minuter:
Sedan börjar jag om, minus 30 s på neutral, den kommer jag inte åter till.
Jag kör på, så i 40 minuter.
I ett pass som idag.
Det är bra kondition.
Det är bra för min benstryrka och armanvändandet är bra för kodisen - ja, och överkroppstyrka också faktiskt.

Ibland är det svårt - jag hade träningsvila igår - men idag exempelvis, bör jag träna styrka igen.
Att orka igen.
Nu ska jag dricka massor.

I Övrigt: 
Patrick Modiano (Fra) vinner Nobels Litteraturpris i år! Äntligen!Minneskonst...
Har min son flyttat hemifrån, sedan en vecka, och jag har nu tvättat allt jag hittade i hans rum till honom. Jag var inte tvungen, men gjorde det. Får se om det hinner torka här i lägnheten innan hans bärhjälp och han kommer imorgon.

#dag57 - Strykepass till Vem vet mest?

darr..darr..darr i kroppens muskler...skönt skönt skönt, flåsa, känna, utamna , kämpa.
Jag vet att jag säkert jobbar lite annorlunda än man gör på säg pass, när jag gör mitt rumpspecial bränner det så jäkla hårt, att jag tar små stretchpauser för skinkorna för att få in mer syre och orka fortsätta.

Jag har inte ökat antalet repetitioner, eller vikter, jo - jag gör mer magövningar.
Det är, och har varit i hela mitt liv - en utmaning att klara situps och magövningar utan smärtsam kramp - i ryggen.
Det är lite hugget som stucket , fortfarande i mitt liv.
Minns sååå tydligt gympalektionerna då jag undrade hur jag skulle göra utan att ryggen går sönder.
Idag var en sådan dag, då ryggen skrek av smärta, vissa övningar ogörbara idag.

...Måste googla...

#dag53 - 30Days shred level 2!

Körde denna också idag!
28 minuter in total, 20 minuter pass -uppvärmning och stretching (väldigt snabb stretch) omsluter det hela.
Jag är matt och darrig, känner mig alldles svag. Klarade mycket, men hade för tunga vikter för flera av styrkeövningarna.
Jag skulle naturligtvis inte ha börjat med level 2 heller.

Bra grej - alla Jillians workouts finns på youtube

Så glad att jag slipper vara med andra när jag försöker mig på detta!

Helt slut dock, ett pass till för idag, måste nu gå och köpa gott vatten och nyttig mat - behöver äta när jag tränar så mycket!
WHopho

#dag24 - Två pass på Bastian

Ett 10minuters före frukost
Frukost - ett äpple, jag vet för lite, det blev så idag
Lunch: Sallad från salladsbarne vid södervärn. Allt kroppen behövde
Bastianpass 2: 30minuter -mycket hårt motstånd bjöd Bastian med de inställningar jag gjorde.

Bastian? Jo, det heter min crosstrainer. Ju.

Nu vankas middag som son lagat, grönsaker och quarnbitar .

Man känner sig så oerhört fräsch, närman tränar som jag gör, och med den maten jag äter.

Hoppas att det ger resultat på vågen på Lördag, ivägningsdags.
Om inte är det helt vansinnigt, med tanke på hur jag lever idag jämfört med säg, mitt under fotbollsVM.

Dagens träningfilm, såg klart på "Flight". Här får ni en fin scen.


 

I övrigt: 
Bastian Schweinsteiger har blivit kapten i Tyska landslaget. Bastianatta.
Han tar över efter unga Lahmm , som slutade efter VM.
Schwastian, såklart!
Och vedervärdiga IS (Islamska staten i Irak och Syrien) terroriserar, massmördar och halshugger människor. Syrien och norra Irak genomlider ett helvete.
I Kongo tar aldrig kriget slut.
Boko Haram  terroriserar sina närområden, sprider sig, sprider skräck och förtvivlan. Blodigt, grymt och hårresande våldsamt.
I Sverige gryr rasismen , pyr och glöder - är orolig för en rasistisk vulkan på valdagen den 14/9
Men Schwastian Basteiger är kapten i Tyska landslaget.

Och idag har min familj haft en bra dag

#dag23 - en ordentligt, ordentligt hurtig dag!

Satt och höll på att somna i soffan. steg då upp på Crosstrainern igen. Drog 30 minuter pass, svettigt, bra, lågintensivt - dvs inte så högt motstånd. 3 i "lättläge" - och 6an för det som bjuder lite mer motstånd.
Att jämföra med morgonpasset, då jag växlar mellan 3 - 6 och 12 - 15 i motstånd.

Såg på "Flight" med Denzel Washington i oscarsnominerad huvudroll. Under tiden jag blev gloriously fit.

Jag är så himla bra! Det kommer att bli bra!

Stretchingem bjuder på extremt stel kropp. Bra med daglig stretching då!
Jag kommer att bli som uuung (39) igen! WEEEE!

Japp, så kan det låta efter en dag i motion och styrkans tecken

Jag döper härmed min hyrda crosstrainer till Bastian, efter Bastian. Schweinsteiger.
Schwastian Basteiger, kanske cykeln kan heta?
Nej - Bastian.
Jag hoppar gladerligt upp på Bastian.

Här, syns Bastian gråta glädjens tårar efter slutsignalen , finalen VM i fotboll - Tyskland - Argentina.
Tyskland vann.

Då gråter Schweini, glädjens tårar..så vackert

Jag vill bli lika fit som Bastian!:D

#dag23 - styrkepass på kvällen - men rumpspecial!

Jepp jepp. Hantlar, kroppsvikt, vristband i dubbla lager.
Jag ämnar bli stark en dag!
Och i möjligaste mån tränar jag styrketräning  - helkropp - varannan dag.

Rumpspecial?
Kissande hunden med vikter 20x4, ben/rump lyft med vristvikt 20x4knästående, rumplyft, liggande på rygg Jepp.

Knäböj (jaja, squats då)med hantlar utfall 8x4 (ja, darrande ben efter all styrka på crosstrainern)

Så massro av armar, axlar, bröst - samt självfallet en ordentlig omgång för magen. Lätt ryggträning därtill. Woohaaa.

Det darrar och spänner, även efter stretchning. Och det är skönt.
Kroppen är så glad att ägna sig åt att bli stark och få ett friskt hjärta och hälsa, att det inte slösar tid med att exempelvis hänge sig åt grubblerier. Jo, för kroppen talar med förnuftet.
Lugnar oron.
Så gott att vara snäll, i allt man gör mot sin kropp och själ.

Jag börjar bli starkare.

Ätit god kyckling med spenat, svamp och lök - inget ris en moderat portion. ca 350kCal

Nu dags för efter - träning - snack!