Jag går, i hettan. Ut, i hettan. Värmebölja. Svett. Solgass. Jag tog med sålunda ut i skogen -Bokskogen i torup för skugga, backar och mysig promenad. Lyssnade intensivt på p3dokumentärer, gick och gick i bra tempo i ca 1 timme. I helgen hade jag promenadpaus, men åt sunt och balanserat och har så gjort i några veckor nu.
Idag gick jag med dottern, pratade på om allt från vapenlagar till Breivik. Söker skuggan när man går. Förstår inte riktigt hur folk orkar springa och intervallrträna under den allra mest varma delen av dagen under denna bölja!
Så BÄR! Å, bär - det bästa med matsommaren! frukost bestod av 2 msk keso och blåbär. några härliga körsbär och en skiva vattenmelon. Namnamnam-nam.
Jag känner mig lite lättare, inte så svullen. Vet inte hur det ser ut på vågen, men man känner skillnad pga bra kosthållning. Jag är 40+nu. Jag behöver sköta mig. Så nu är jag p G igen! Sund kost sund själ.
Just nu är det inte ens något problem, äter sund och lagom och promenerar. Kanske när jag blir (ännu) lättare kommer jag igång med än mer träning.
Jag är nöjd med mina introduktionsveckor, som förvisso för ett par veckor sedan innehöl semestervin - men nu är det vitt och detoxigt. Kroppen gillar det.
Ska tillägga att min dygnsrytm är klart förbättrad av hälsan, sömnen bra. Upp på morgonen, röra på mig, sedan stimulera själen och intellektet och sätta saker i perspektiv genom dokumentärer och internäätande.
Ute före frukost i Pildammsparken ,efter mitt svarta the. Det är som vanligt en duktig samling människor ute och motionerar i parken. Äldre damer, böjda över sina stavar. En liten farbror med förbluffande raskt promenadsteg och plastpåse i handen. Den blonda tjejen med den mörka solbrännan som tränar med trestegshopp på gången. Den mulliga systern som kämpar. Den vidjesmala systern som fjäderlätt trippspringer förbi.
Mina bröst är tunga och jag är duktigt svettig när jag kommer hem.
Fyller på med blåbär, keso och 1/4dels banan. En radiodokumentär senare äter jag lite bönor med citron, salt och peppar. Det är varmt. Imorgon tar jag bilen till skogen eller stranden. Det beror på vädret.
i klibbig värme. Hade nog för mycket kostym på mig. wctbrallor är ingen hit. Men nu är dagen inledd med motion och jag inhandlade blåbär på torget som jag ska äta med minikeso till lunchfrukost. Nam.
ätit hamburgare med ett underbart berg av sallad från Lenas trädgårdsland, som jag fick med mig efter att ha lämnat huset åter igår efetrmiddag. I morse tig jag sommarpratare Theodor Kallifatides i lurarna
och spatserade raskt runt parken 1 och 1/4 sommarprat (Lasse Kronér påbörjades). Det vill säga ca 1timme och 20 minuter. Alzo:
- TIPS! An vänd promenadtiden till liknande i öronen. Om du inte vill meditera och sortera egna tankar helt fritt , vill säga - också att rekkomendera . Motion är ett utmärkt tillfälle till både bildning, fysiskt välbefinnande och stimulans av flera sinnen . Varför inte ladda ner någon intensiv litterär klassiker medan du bränner kalorier? Naturligtvis går musik rakt av också strålande. men om man motionspromenerar är det så otroligt skönt att lyssna intensivt samtidigt och få med sig dubbla upplevelser på köpet.
På landet var det i trädgårdslandet jag befann mig med spännande historier i öronen. Jobbade, jobbade, rensade, rensade. Motion, meditativ syssla och lugnande sysselsättning, som skapar en behaglig trötthet som mynnar ut i förbättrad sömn.
Saknar trädgårdsmotionen redan! Men ser fram mot en fortsatt sommar med sommarprat och motion i staden. Kanhända dyker en Hästnäs vistelse upp i snar framtid. Då blir det bada i ljummen Mälare adderat till sommarmotionerandet
Har gjort så gott jag kunnat, men ett stort minus skedde i peppet. Nå, arbetar några timmar per dag med kroppen, äter balanserat - men dekandentar lite med vin. Här kom mer lite av livet i bild
...med sommarpratare Helena af Sandberg i öronen. En rejäl promenad som jag verkligen behövde. Så här skrev jag på facebook; Jag är på landet. Det är idylliskt och trevligt, blommigt och hästigt, ängigt och åkrigt - grönsakigt , örtigt och jordgubbigt. Kan dock inte sprida idylliska fotografier för min kamera är dum. Så facebookbekräftelsen via soldränkta mysbilder får jag klara mig utan(just nu). Det är rätt fint ändå.
Ja, nästan bokstavligt talat! Befinner mig (uppkopplad) på landet i skåne, i ett hus vid en väg, och omgiven av dignande jordgubbsåkrar, med ett eget trädgårdsland fullt av nyttigheter. Jag åkte ut hit imorgon, efter att ha skjutsat husets ägarinna till flyget - med för veckan lånad automibil.
Jag har redan plockat 2 - 3 liter jordgubbar att smaska på , njuta av och förlusta mig med.
Solen är i moln, dörrarna står öppna till nature, vinden susar och jag lyssnar på Sommar i p1. Jag ska, när vädret är stabilt promenera med diverse sommarpratare i öronen. Men just nu färgar jag håret - ljusbrunt, igen. Undrat om regnet kommer. Det ser s as mörkt ut. Kanske jag bör ta på mig en regnjacka och bara bege mig? Jag har rensat lite i landet och plockat bär, och rört på mig. Frisk luft. Tystnad, sånär på vindesusandet och fågelpladdrandet.
Idag har jag ätit 1 grovbrödssmörgås med skinka, sedan några godisar (mjuka) ca 5 st - och jordgubbar.
Till lunch blev det 3 små färskpotäter och 2 små pannbiffar med lök. jag är mätt. Jag färgar håret. Jag ska snart duscha. Sedan motion av något slag . Jag ska njuta av semestern. Får vara snål med kalorier om dagen, förbränna därtill -för att skapa plats för lite synd om aftonen.
Gjorde just yoga på gräset, solen tittade fram - solhälsade. Ovig. Bukstinn. stel. Jag har en lång väg att vandra
Har fått en massa spenat och nyttigheter från min vän Lenas trädgårdsland. Idag har jag ätit 3ägg med reducerad gula, the. ca 7 jordgubbar. 2 små korvar. Light läsk (jag vet - dum, var på ikea , se) egenhändiga biffar på färs och några färskpotatisar. Ska gå över helt till mindre potatis, pasta och ris etc, men jobbar på att tömma skafferi på det jag redan har.
Ska ut på landet på fredag, då blir det yoga i gräset. Yoga till ljudbok. Kantänka lite styrketräning också i grönskan.
Jag tar den dryga veckan på landet som min kickstart nu. Lovar. Lovar mig själv. Att leva utanför stadens brus kommer också att göra mig gott. Jag får tillfälle att frossa i grönt från trädgården, och förbereder mig för höst med frisk luft.
- Lite tidigt att prata höst? Mig gör det inget. Älskar sommaren, men älskar även hösten.
Det är en bit att gå, så det bli ren ok promenad, härifrån min väninnas hem och tandläkarmotagningen där jag håller på att slutföra en stor behandling. SÅ skönt att det snart är över! Tandläkarbehandlingen alltså :) Min viktresa och motionerande har bara börjat.
Det är lite för trångt här för att styrketräna. Men jag ska göra mina dagliga promenader i alla fall. Stor omställning att bo så här ett tag, men det går bra!
Malmö är fyllt av ESCentusiaster och crews, fjärilar pryder stan lite överallt. Jag har lånat ut min lägenhet åt ett gäng killar som kan ALLT om schlager. Så jag är numera hos Snälla värdinnan Marie, och gjorde det - gick på promenad, fast det är ännu längre att gå nu. En timmes promenad blev det, till tonerna av You -vårt bidrag med Robin Stjernberg ekande i pildammsparken. Mängder av barn gympade och dansade till låten, och jag blev lättare i steget!
Lunch när jag var klar - 2 ägg med reducerad gula - några smaskiga bitar melon och svart the.
Jag ska fortsätta motionera fast jag bytt miljö en smula - det är viktigt! Solen skiner och allt blommar fortsatt. det doftar trefffligt och jag har bra fart i steget. Nu ska jag tänka på mat också, så det inte går överstyr då man är hos folk- men maries kost verkar hur hälsosamt som helst - hela kylen full med frukt och grönt och med min mat som jag tog med, ägg och keso - perfekt. Kan äta gott, men hälsosamt!
Var hälsad eurovision-vecka! Och ja, jag är skeptisk till We are one - slogan. Den vill väl, men det stämmer ingalunda. Men heja i alla fall. Jag glädj med mina ESCfan-besökare från Serbien och Kroatien.
Vaknade inatt och gav genast upp att somna om tydligen, så jag gick upp kollade lite Tv - och åt ett gäng mackor! Neeeej! Ett återfall. Ska inte ske igen. jag ska bort en vecka från hemmet nu, för att vara hos en kompis. Det blir en utmaning att hålla motion och diet i skick. Jag ska hålla mig från dekadens, och njuta nyttigheter och motion. Jag får handla åt oss, bär och grönt från torget så det är fyllt med hälsa, ifall det kanske inte redan är så. Jag har ju märkt att det är nödvändigt att jag inte har en massa skräp i närheten -för då har jag liksom de flesta svårt att hålla sig. Omge dig med hälsosam mat - så blir hälsoresan så mycket lättare. Och ja, man får kasta mat om det ligger hemma och frestar. Eller mat - exempelvis chips.
Nu ska jag äta en näve solrosfrön !Sedan packar jag och ger mig av till väninnan:D
Det känns alltid lite segt att ge sig ut. Först ska man dessutom ta sig till parken. Jag tänker - det är skönt och tankerensande att motionera. Det är njutbart att vara utomhus, solen strålar och allt blommar. När jag är klar, mår jag så bra och den nyttia måltiden och vitaminkicken känns extra sund. Jag har på mig löparställ, även ifall jag ska power-walk-a. Det motiverar mig att anstränga mig och se det som träning , inte som strosande.
Jag laddar med lite koffein i mitt te. Sedan raskar och powrar och walkar jag mig åstädes. Tjo.
Ja, det går inte att ignorera våren när den beter sig på detta viset. Prunkande grönska, allt blommor och doftar. Alla djuren får små barn och vaktar dom. Och i Pildammsparken ger de frodiga träden en ljuddämpande matta över trafiken runt omkring - och det blir lättare för mig att kämpa med min längtan att befinna mig mitt i naturen.Det är vad jag egentligen vill - Hästnäs ,Södermanland företrädesvis. Men jag ska njuta av det som finns. Malmös parker är fina. Det är helt ok. Och jag får min motion!
Jag vandrade genom parken och runt den. Noterade alla spänstiga människor runt omkring mig- Bestämd att inte bli bitter eller nedslagen av deras förmåga, blev jag istället uppmuntrad och inspirerad. Och imponerad, i synnerhet av en mas som rusade förbi i enorm fart, utan spår av trötthet. En riktig löpare. Och så vandrade jag omkring i osmickrande skaljacka, högt huvud, rak rygg, armar som pistonger (det heter i så i powerwalk - manualen !) JAg är i alla fall på gång igen. Solen skiner och det är ok att kämpa.
Hemma åt jag en underbar liten fruktsallad med blåbär, 1/2banan och en kiwi. Härligt! Jag ska njuta av min livsstilsomställning - i nuet, precis i nuet. Så orkar jag även med två dagars städande/iordningsställande av lägenheten till.
Skrubba, skrubba, skrubba...inleder dagen med att vaktmästaren kommer och byter till ett bättre munstycke. Anmälde igår kväll - han kom på morgonen. Faktiskt bra service. Jup.
Miniaktivia yoghurt till frukost. Känns vääldigt sött och onyttigt, även om den förutom socker, innehåller vitaminer etc. Köpte den eg till min dotter, men hon är ju inte hemma. Det blir lax till lunch, och har köpt Allevobars till snacks till kvällen.
Städa , städa varje fredag också varje jul - det tycker ja e kul! (nja, jo - efteråt tjoho!) Jag tänker ju också, att det håller min kropp aktiv dessa dagar som jag har svårt med styrketräning och löpning. Jag kommer att starta när husprojektet är klart, och gäster kommit (väntar långväga gäster)
Håller dieten - med lätthet den här gången. Har inga problem att inte kasta i mig mat eller tomma kolhydrater. Ä rinte heller rabiat i min diet - utan äter det jag vill - fast måttligt. Dagens motion, och jag gissar flera dagar framöver, består motionen mest av storstädning och stortvätt (alla mattor o allt), mangling och kånkande upp o ner i trappor. Sk vardagsmotion - inte att förkasta. Ska avsluta dagen med meditation och avslappning.
Jag rensar. Jag har delvis blivit så illa tvungen, men nu rensar jag. Ett kortvarigt återfall till osundhet ska varken hindra mig - och verkligen inte definiera mig. Kroppen ska ha rent och friskt - det är naturligtvis A-O . När kroppen mår bra, blir psyket starkare och hälsan får ett helomspännande skyddsnät.
Ibland bryter det svårt negativa igenom. Det som skapar exempelvis matmissbruk som min överätning, som i självklart led lett till min fysiska ohälsa. Så det gäller det att detoxa sitt psyke också.
Alla beståndsdelar av ditt liv behöver vara i någorlunda balans, och då måste jag, och andra med stor psykisk påfrestning finna ut hur man lever bäst och klarar hinder, motgångar och stark och ihållande stress så bra som möjligt.
Att inbilla sig att gå omkring i rent lyckorus tycker jag ingen ska örvänta sig - balans är målet. En människa i balans kan känna och tillgodogära sig lycka, harmoni och klara sorg och svårigheter på ett helt annat plan. Min psykosociala situation har i längden gjort mig mer sårbar. Svårigheterna har varit stora och långvarigt ihållande i vår familj, fast det är så mycket vackert och starkt också här. Jag ska inte glömma det och hänfall till total självömkan.
Sårbar har blivit, då jag dels maktlöst brytits ner - men också genom att hamna i världens värsta känsloläge i slutändan: Just Självömkan. När sorgen hanteras genom att faktiskt ge upp, känna att det är lika bra att ducka, gömma sig, ha taggarna utåt och rasera allt med dumma och skadliga tankegångar i stil med
" Det går ändå aldrig att ändra någonting"
"Jag har haft sådan otur att det inte finns annt än lidande och sorg"
och hundra andra resonemang som varken är bra för dig själv - eller din omgivning.
Depression och kris skadar dig, men låt det inte bli permanent förankrat i din självbild. Jag har just insett att jag i princip hanterat min vardag genom att gömma mig precis så. Du må ha förlorat under dina svårigheter - kroppens hälsa och det som kan upplevas som dig själv. VArt har det fina Jaget som du gillade så mycket (för det har jag gjort) tagigt vägen? Nejnej, jag ska helt enkelt tillbaka till den starka person jag egentligen är. Som ni andra som kämpar med besvär också är. Det där med att tycka om sig själv lite, och tro på sig själv - även om ingen annan gör det, det är faktiskt en myt för det helt enkelt är sant.
I mitt fall, har jag tidigare känt att den förnuftiga, kunniga, humoristiska intelligenta och självgående kraften har fått stå tillbaka för något jag i längden vänt till "slutgiltig" misär. Överätning och annan ohälsasam destruktiv"tröst", som delvis isolering och taggar utåt i relationer. Att ge upp, leva med missköta sig fysiskt och mentalt går inte an mer, för mig.
Uppvaknad känner jag mig. Belyst. Insikt. Självfallet är jag inte i slutstation ohälsa. Jag har ju kvar allt det där verkligt positiva med mig själv. Naturligtvis kommer jag snart i form, och mår redan bättre.
Det krävdes dock en rejäl bottendipp för att jag nu permanent vet vad jag ska jobba med och hur jag ska få en beständig livsstilsförändring.
Hälsa i själ och kropp.
- Nu ska jag till tvätten. Skönt med alla härliga dofter hemma. De må vara kemikaliska dofter, och det kan rentav vara ohälsosamt - men man kan inte i en handvänding ändra allt.
Jag börjar med mig själv, inifrån och ut - och så hemmet såklart.
Jag känner mig positiv, för jag har varit illa tvungen att komma hit. Det har bara varit så.
Att älska är hälsa. Jag älskar verkligen. Och så arbete - det ska bli så skönt att arbeta , för det har jag aldrig förlorat tron på -jag vet vad jag kan och vem jag är. Och det är inte hon som sitter och trycker i sig skit och tycker oerhört synd onm sig själv - det är Jag. Tänk att få sjunga som arbete? Vilken grej! Ska bli SÅ roligt, tillsammans med en kollega och vän, som är den perfekta parhästen.
Fy fan vad jag längtar , och börjar jobba på sommarjobbet redan nu.
Hörni, ni som jag älskar - Jag älskar er!
Den klokaste om self pity - jag säger hear hear! Och , no more.
Ibland kollapsar man helt enkelt. Händer även den bästa. Sedan reser man sig helt enkelt. Konsekvenserna får man ta. Och deala med. Man måste! Ingen invägning denna vecka således.
Nu har jag varit tämligen osnäll mot min hälsa sista veckan, så nu börjas det igen. Ett återfall till osnällheten ska motarbetas med nya tag. En motivation är sommarjobb som tämligen underbart uppenbarar sig!Gotta look the part.
“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”
som Monroe sa om sin berömda jobbighet. Borde inte citera henne, en dålig förebild med ett tragiskt liv och slut - men citatet är passande och bra.
Inväntar min son, sedan blir det promenad och påfyllnad av det hälsasamma matförrådet. Mat är bra.
Lästa om kära Lena Nymans livslånga banting och utseendeproblematik på grund av orimliga och ohälsosamma krav från sin omgivning. Hon fick anfetaminpreparat redan som tonåring - fast hon var smal och nätt och som skapade en sjuk resa och ohälsosamt förhållande till mat och sin egen kropp. Fy fan vad tråkigt. För att jag som hon, preeecis skrev att en roll är en motivation - insåg jag just vad jag måste akta mig för. Man måste inte bli smal. "Åt inget", var en vanlig, stolt anteckning i Nymans dagböcker. Jag ska äta! Därför måste jag handla bra nu - det är slut i skafferiet ! Mat är bra!
Varför ska jag tvunget gå ner så himla lite? Det är ju i början av resan, det borde gå raskare. Jag tappar modet så oerhört. 1,1 kg på en vecka. Det är ju bra, det går i alla fall nedåt - men min livsomställning är så total att det borde gå undan lite mer i början. 20 kg upp på 8 veckor var minsann inget problem. Men nu sitter jag fast här kring 70. Nedslagen - och yr pga hunger, åt jag frukost istället för att ta långpromenaden idag. Jag omgrupperar mig så. Promenaden får jag ta senare på dagen.
..och med den en massa motionärer. Även om det idag, en söndag förmiddag- är ganska glest. Gick och sprang lite, 6ggr i pukabacken ånga upp. Skulle göra samma sak i Pildammsparken, men det var en massa ungdomar som hade fyspass i hela anfiteatern - jag vågade inte träna med dom - jag är ju så svag så här i början.
En timme igen, det börjar kännas som rutin nu. Det jag inte fårr rutin på är ju styrketräningen. MÅSTE träna styrka idag - SKA!
Klippt ur iFORM! om backträning:
3 fördelar med backträning
1. Du blir starkare: Du stärker framför allt musklerna i lår, hälsenor, rumpa och vader. Muskelfibrerna blir lite större, men framför allt blir din kropp bättre på att sätta igång fler muskelenheter samtidigt – och får dem att röra sig snabbare.
2. Du blir snabbare: Din hjärna och din ryggmärg blir bättre på att skicka impulser till musklerna i benen. När du övar upp detta kan du snabbt utveckla ditt avstamp och föra benen snabbare framåt.
3. Du får bättre kondition: Pulsen ökar i backarna vilket stärker ditt hjärta så att det kan pumpa mer syrehaltigt blod ut i musklerna. Ju mer syre musklerna får, desto bättre arbetar de.
..svag på morgonmotionen, mest för att jag gick ut och motionerade för sent "före frukost"blev snarare före lunch, och då är man hungrig och matt. Gjorde det i alla fall, och åt samma fruktsallad med 1 msk keso - och med en jordgubbe, et blåbär och ett björnbär! Det som fanns kvar från en ask dotterns vän haft här.
Jag har ingen hejdlös aptit under hela dagarna - utan som så många med mig, kommer den där glupande aptiten först på kvällen. Dagtid - inga problem, äter balanserat och kalorisnålt - så kommer kvällen...Men jag håller den dagliga kaloriräkningen för viktminskning totalt.
..till och från tandläkaren. Ska göra lite styrke senare. Frukost - 2 msk minikeso, 1/2 banan och 1 kiwi. Lunch Allevo bar. ca 400-430kCal. Och så har jag gjort ett par nya bilder. Annor gör yoga -lånar kropp så länge.
Jag håller lågkalori diet och morgonmotion. Måste dock öka snart, nästa vecka blir det accelererande. Måste förbättra formen, inte stagnera.
Jag har fortfarande en trasig tå. Slog naturligtvis upp skadan på en hantel på golvet. Men gett mig ut och motionerat på morgon i alla fall. Kom just åter från en runda på en timme, då jag försöker jogga då och då, för att förhoppningsvis få bättre och bättre ork - så jag till slut kan jogga helt på morgonen. För att slutligen kunna springa..
Jag sprang upp och ner i pulkabacken 8 ggr idag. Känns som om det ger mest. försöker powerwalka ordentligt, men tån gör att jag tar konstiga steg för att undvika belastning på den. ser nog rätt konstigt ut. Men har inte kännt att jag haft råd att ha mer än en veckas vila från morgonmotionen. Jag SKA.
Det är tungt nu, men jag har hopp. Vet inte varifrån. Känns som om jag ska klara det nu.
Jag åt för 900kCal igår. Det var en hektisk dag då det hände mycket utanför motionsbubblan.
Målet är att i slutet av Juni vara nere på 55kg.
Det blir tufft och jag måste hålla ut under den här svåra fasen, innan motionen blir självklar och lustfylld.
Tillf rukost blev det en kiwi, 1/2 banan och minikeso 2 msk. ca 200 kCal. Känns fräscht och är jättegott.
Inledde dagen med en rask powerwalk med små joggpartier här och där. 6 ggr upp o ner i pulkbacken.
Jag tränar ensam så här i början när allt är nytt och jag är tung och långsam. Jag intervallar godtyckligt, så ett sällskap kanske skulle lida. Titta en så fin bild jag hittade då jag googlade på "promenad"
Skulle ha gjort en runda till, men blev så spak. blåbär o lätt naturell youghurt 200kCal. Tungt hushållsarbete. En bar 200kCal.Mer hushållsarbete - fläskkött 20 % och grönsaker80%, lök 300kCal. Innan dagen är över även ett styrketräningspass ramför iFORMS trevliga träningsdvd som gjorde jobbet när jag var i så god form.Nä, så blev det inte, musklerna skrek av svaghet idag. Vilar.
Det är, måste jag säga .skönt att börja dagen med motion. Att jag gör det före frukost må inte ha någon egentligen poäng- men det är onekligen ett sätt att vakna, friskt och sunt och frukosten efteråt extra god.
Tung och orörlig började jag åter igen min viktresa. Promenader, jogg och stryrketräning i snart två veckor. Har inte vägt mig, och vet ej om jag kommer att göra det. Nu ställer jag mest om med kost och rörlighet. Tillbaka in på förnuftets stig.
Letar efter harmoni i kropp och själ.
Söker det i fysiskt välbefinnande.
Har en skadad ( i stort sätt krossad) lilltå, och det begränsar min rörelse i skor. Så jag har varit hemma , där jag kan träna. Börjar lätt och försiktigt, men har haft träningsvärk konstant i dessa två veckor.
Konstaterade också att Luleå Hockey endast var det näst bästa laget och årets final blev aldrig den drömfinal vi fans hoppats på. Jo Skellefteåfansen gläds, men Luleålägret lämnades med mycket att önska.
Frukost: 1 dl lättyoughurt naturell, 1/2 banan och en ca 15blåbär. Ca200kCal.
Detta blev mitt första trevande inlägg - dag 12 på nya livet som måste bli det enda livet i livet.
