Rehabdag 18 - Powerwalk & springeri i vackert vackert, kyligt väder!

Går. Springer när jag bara måste. När backen eller stigen bara säger - SPRING! njut! Du orkar!
Min hälsoapp slutade räkna halvägs in i programmet, men var ute i 2 1/2 timme idag.
Sprang åtminstone 25 minuter av dessa.För nu kan jag springa, tan att det drar i något sår! IM HEALED! Men springer försiktigt. Så jäkla fint ute!

A little run in the woods had to be done! #lovelyweather #running #jogging #tränaiparken #whoneedsagym #vembehövergymkort #healthproject #hälsoresa #weightloss #viktminskning #rehabilitering #gettingstronger #berlinparks #fitnessforfree

Ett filmklipp publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 13, 2016 kl. 6:51 PST

20 minuter gick åt att leta mina nycklar som hoppat ur fickan!
Snäll tant kom med dom!

When I see this,now that I also CAN-I start running!Oh slopyslope, how do I love thee-let me count the ways.. Slope/stairtraining is SO benefitial for you. It is also better to do it outside.It is for free...You get daylight. You get air...and "hills"like this-is sothing to the eye... #backträning #slopetraining #whoneedsagym

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 13, 2016 kl. 6:58 PST

Solen skiner hela helgen, det är bra för mänskorna

Catching me some rays

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 13, 2016 kl. 6:48 PST

Mat: Buttermilchen i morse. Två glas grönsaksjuice och 100 g 2%fetthaltig kalkobröst till mellis efter motionen. Ikväll ska jag käpa något köttigt med sallad någonstans , tänkte jag mig. Söndagsmiddag.

Torsdagsträning, Lördagsträning yo! Så viktnedgång på det. Såklart.

Härliga tider, dessa träningstider! I grå och färggranna, disiga hösttider.
Jag kommer alltid att minnas denna höst, hösten då jag blev hälsosam igen, hösten då gallstenar och sjuka gjorde mig frisk!

Uppdaterar så här, dagen innan min gallblåseoperation, Jag fick sova hemma , bara besöka sjukhuset och förbereda. Ikväll ska jag ta en förberedande spruta och imorgon så:D

Tränade Torsdag och lördag, alltså. Löpning i 40 minuter Torsdag - Löpning 61minuter (!) Lördag, med styrketräning och trappträning  - hela alltet.
Känns underbart.

Saturday #workout including #running #powerwalk #stairstraining #squats #situps #tricepsworkout #pushups #jumping #stretching all in the park! #whoneedsagym #weightloss #fitnessimpark #tränaiparken #

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Okt 22, 2016 kl. 7:46 PDT

Bilden nedan är missvisande - en stor del av vad som är underbart :Är att jag är utomhus och tränar! Friskt!

Ställde mig på vågen i morse, nu har jag gått ned till 63 kg.
Tangerar min lägstavikt sedan viktkampen började Augusti 2014. Så vägde jag runt jul 14/15 och så har jag varit nere när jag kämpat innan.
NU ska vi se, kan jag fortsätta ned till målvikten?
Eller kring den?

Jag vet, vikten visar inte alltid rätt, muskler etc. Men jag strävar på.
Min nya siluette, back. Rumpan putar fint där - det är styrketräningens förtjänst.

New siluette/back-Time for Saturday workout! #weightloss #heathplan #strength #assansthight #strongback

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Okt 22, 2016 kl. 4:59 PDT

Känner mig glad och peppad på min hälsoresa.
Samtidigt kommer kroppen att genomgå ett ingrepp imorgon, som tar på den.
Jag kommer att få många ärr, plus smärta som fan under läkning.
Jag förändras.
Min lena mage blir ett minne blott.
Jag bryr mig inte idag.

Maratondans. Ja, på riktig maratondans. Minst så

I söndags til måndags gick jag till min söndagstechnoklubb, laddad efter träning och en hel natts god sömn . Klockan 13 var jag där. Så stannade jag.
Vatten, en mate och 4 bananer var min diet. Vilopauser med jämna mellanrum, stretching. Så
DANS.
Jag dansade länge och mycket.
Jag gick inte hem tidigt.
Tänkte inte, ville inte - kunde inte.

Min absoluta träningsfavorit. Världens bästa och roligaste .

Sönd - Måndag var så hårt, att Måndagkväll och Tisdag fick bli vila.

Onsdag idag:
Ledig dag, ärende-dag - fixa -dag. Samt lite tid för träning - dag!
Nu har jag alla papper redo för min gallblåseoperation om exakt en woche. Jippi.

Regn och evigt grå luft, blev uppehåll och fräscht och härligt väder att löpa lite i , powerwalka mycket i - trappträna mycket i, styrketräna i!
armar, mage, rumpa, lår, vader.

Som jag sagt innan:
detta är ju så väldigt väldigt underbart!

My chillaxsection at My Gym! #tränaiparken #fitnessimpark #vembehövergymkort #whoneedsagym #fusinistamotion #weightloss #berlinstagram #jagkangörajagkansjälv #herbstfarben #weddingberlin #höstiberlin

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Okt 19, 2016 kl. 6:37 PDT

Jag märker min viktnedgång på flåset, på kropppen.
Märker hur jag kommer att se ut som smal: Hud kommer att hänga, gäddhänget är redan där på armarna och magen lägger sig som en volang över byxlinningen.
Det gör väl inget?
Lite volang är bara vackert!

Inmundigat:
Svart the, 2 plommon, en liten tallrik fettfri yoghurt med en halv banan. 150-200 kCal

No bad weather just bad...feather(s)?1 1/2 hour work including #trappträning #stairstraining #running #powerwalk #upperbodyworkout #squats #situps #styrketräning #tränaiparken #fitnessimpark #vembehövergymkort #whoneedsagym

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Okt 19, 2016 kl. 6:43 PDT

Lördagsträning!40 minuters jogg!!! Trappor, styrketräning i Schillerpark! Ljuvt!

Lagon dekadent fredagnatt blev det, med giódis och läsk, mate oc sådant.
Massor av socker till helgen, dock inget fettigt:D

Torsdag och fredag var träningsvila, men var ändå ute och gick mer än 10 000 steg båda dessa dagar. Ljusfestivalspromenad på torsdagen i innerstaden; Berlin.
 Fredag helgpromenarande mellan klubbar och sådant, pyttelite dans på det.

Lördag!
Joggeri. 35 - 40 minuter!!! Jag orkade! Jag kan! Inte svinfort, men inte heller helt -död - tempo, så jag kunde allt få upp steget.

Note to self: SPORT - BH MÅSTE sitta på, ingen "controltop" hjälper!!

Trappträning vid " mitt " monument, med styrketräning på " min bänk": Tricepsdips, armhävningar, squats och tåhävningar. Hela magen arbetas igenom, alla muskelgrupper.
En göttig stretching på det.

Jag njuter av att vara så " duktig", för just ja, träning är skönt och helt underbart.
Snygg, stark, smidig och hälsosam blir jag också.
jaja, "body positive" folk, step back, please. Det är ok att tycka det är snyggt med stark kropp med definierade muskler. Precis like ok som det ska få vara att se ut på andra sätt.

Body positive för mig: att vilja ge sin kropp det bästa, eller i alla fall så mycket fina gåvor som möjligt. Till exempel gåvan att orka springa!
 - Tack mig själv, säger kroppen min.

Imorgon hoppas jag få gå och dansa en massa!

Miniskada: ont i vänstra trampdynan. Damned it!

#dag187BERLIN2 - Mauerparkmotion! Up and down stairs inna da februarisol

! Härligt att vara i Berlin igen - känns rätt.
Hos Teaq.
Han spelar kricket, så när han tränade, tränade jag.
Sprang lite, i  Mauerpark -Är speciellt och inte så stor.
Träning blev det bra med och armhävningar, och mer backträing.
Promenad i tre timmar, tror jag.

Kalas på kvällen, Lördag. Hela natten lång. Unz unz. men den motionen räknas inte, då intages drycker und so, sinkar det hele.

Men kul!

#dag179+180+181: Tre dagars träning ooch en vecka som kröns av löparpass i strålande solsken

179: Fredag: Powerwalk i Pildammsparken, sisigt och lite svårarbetat. Trappträning och styrketräning, ben, axlar i Tornets Gym
Balanserad kost

180: Lördag: Powewalk, trappträning och armhävningar och tricepshävningar i teater.Ja, parkne igen.
En massa lördagsgodis och kyckling  - många kalorier

181: Söndag - idag. Solen strålar, skiner och ropar : KOM! Jag kom, ut i parken. Före frukost.
Solsken!Krispigt, men lite blåsigt, ett par plusgrader.
Jag invigde nu mina löparskor på riktigt (secondhandköpta) De var väl okej, men från den tunga eran. Inte så där luftlätta. Men de duger så länge.
Jag sprang! Eller joggade ska jag nog säga. Fem kilometer (Vårrusets runda, som jag memorerat)i solen, nämnde jag att det var soligt?
Det gick bra, och efter en mycket seg inledning på passet, kunde jag till slut öka - blev inte bara omsprungen, även om de flesta rusade förbi mig - sprang också om någon.
Svinlycklig att jag kunde springa hela rundan!
Var inte särkilt utpumpad heller.

Hade för varm jacka

Hoppas detta får fart på min löpträning.
Kanske jag rusar i vår, i början av Maj?

JAja, nu ska jag inte ta ut någonting i förskott. Men nöjd med dagens insats.

Kanske blir det styrketräningspass senare? We´ll see.

Edit: Har ätit en massa godis i helgen, så jag bör verkligen lägga till ett extra pass **

#dag74 motion, styrka, frisk luft - Löpning gör entré!

Frukost: Hallon/mango naturell lättyoughurt ca 250 kCal.
 Begav mig på möte - promenad 15 minuter jättefort, var sen.
Lika fort hem igen. ding ding ding ding, låter mitt steg.
En bar + en satsumas ca 270kCal

20 minuter på Bastian, med tove på besök.

Kvällspromenad - som blev ganska mycket löpning!Jag kan! Ganska mycket! Trappträning varvat med armhävningar/bicepsövning.
Utegym!
Alla dessa spänstfenomen som gymar för fullt, och så jag.
Några ungdomar som parkourade sg, och var allmänt akrobatiska, ett friskisgäng - en helt galen kille som tränade i ett helt vansinnigt tempo - ja, och så jag.
Mitt eget tempo.
Mycket squats med 20 kgskivstång.Repsvängning. Rygglyft. Med mera. Sit ups i gruset. Himlen och träden tittar på mig.

Stretch, och promenad hem - var ute i 1 .40 minuter!
Känner träningsvärken komma redan nu - ajaj.

. 3 gourmetknäcke med leverpastej och smörgåsgurka, en banan600kCal ca.
Så hungrig.
ca 1200 (?) kCal - och jäklar, jag har förbrännt därtill. Ingen aning hur mycket, men mycket!

Nu nanna.Tack för idag