Rehabdag 11 - En vecka sedan " utsläppet" från plåsterhuset!

Firat denna dag, med att inleda med en vansinnig huvudvärk - som jag botade till slut efter timmar med mediciner i olika blandningar. Plus den givna promenaden idag i solsken, solnedgång, då jag blev så sent ut på benen. Hade ork och gick i mycket bra takt, tog backarna bra och trapporna bra. Är numera expert på att isolera magen, så benen och armar kan jobba. Ja, så hjärtat mest förstås! Denna hör j till idag, den hamnade fel på inlägget om gårdagens regnpromenad. Detta är en rest av gårdagens väder:)

Reflection..#rehabwalk #rehabpromenad #fusionistamotion #autumncolours #autumn #herbst #reflection #upsidedown #upponer #höst #vattenpöl #dödochföruttnelse #cirkleoflife

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 6, 2016 kl. 8:22 PST

Frukost/lunchen härlig och vitaminrik. Kakifrukt, kiwi, clementin, keso och lite mixade frön sprinklade on top. Grönt the och en halv Buttermilch (250ml) -250kCal

Very late breakfast/lunch #kaki #clementin #kiwi #vitamins #fruktos #cottagecheese #pumpakärnor #buttermilch #greentea #weightloss #healthproject #viktminskning #lowfat #breakfast

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 6, 2016 kl. 5:03 PST

Denna prommis riktigt go för kroppen

A really good one #rehabwalk #rehabpromenad #powerwalk

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 6, 2016 kl. 8:25 PST

Dags för middag, grönsaksbullar med ....grönsaker och lite lightfeta on top ( som vanligt). 350 kCal

Dinner: Gemüsefrikadellen and steamed veggies with a littlr lightfeta. Low-fat-diet still on (for medical reasons) #hälsoresa #weightloss #viktminskning #fettarmediet

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 6, 2016 kl. 8:37 PST

Roade mig att äta maten ( riktigt god med lite kryddning) till ett nytt avsnitt av SNL med helt underbara Benedict Cumberpatch som host. Sista avsnittet innan presidentvalet i USA.
Jag är livrädd och nervös inför detta val.
Det verkar även SNLcasten och writers/producenter vara.
Hälsan för hela världen är i fara o Trump....om Trump...

Sedan hade jag energin till isolerad styrketräning för allt utom magen!
Triceps och biceps med hantlar, axlar likaså samt bröst.
Vader och rumpa med vristband och hantlar.
Magen i vila.
Mitt första seriösa styrkepass!
Känns oerhört härligt i kroppen just n, riktigt härligt.

Tycker redan jag har rätt snygga armar! Inga spagettipinnar här inte ;)

Isolated some muscles #rehabtraining #weightloss #gettinginshape #whoneedsagym #vembehövergym #hemmaträning #minegenpt #results #fokuserad #styrketräning #armsonly #healthproject #fusionistamotion

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 6, 2016 kl. 12:04 PST

Rehabträning dag 7: Promenadoch trappor efter läkabesök PLUS: Matdagbok

Läkarbesök på morgonen, för titt på såren och sjukskrivningsformaliteter och smärtindringstabletter ( milda).

 De två såren , som de inte bryt sig om att plåstra om eller ens försluta (!?) hade gått upp lite och varade en smula. Inte bra.
Fick nu behandling av dessa samt förband så de sliper nöta och bli irriterade. Jag blev sjukskriven i två veckor, dvs denna och nästa därefter också.

 Jag ska vara i toppform och helläkt vid tillbakagång till arbete! ¨

Drack the, sedan begav jag mig i controltop lindad kring magen, på en timmes promenad!
Jag har hittat det snällaste steget, då är det bara at gå. Idag blev en röd om nos och kind, pga vind och ganska kylig Novemberluft. Vackert i parken, vill fortfarande bo kvar...

I really love the white leaves on (what kind?)this tree in the park. Rehabwalking day 7 #rehabwalking #rehabpromenad #whiteleafs #höst #herbst #autumn #fall

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 2, 2016 kl. 4:29 PDT

Fast besluten o att gå ned till målvikt, och vara stark och läkt inom kort.

 Min rumsbo flyttar ut nu i veckan, så var den perioden i livet slut. Intressant har det varit.

 Måltid efter rehabträningspasset: Yoghurt, light naturell med en liten Sharonfrukt ( Kaki, i Tyskland) och en liten banan: ca 250 kCal

Fettarme essen! #rehabeating

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 2, 2016 kl. 4:55 PDT

Sökt bostad i soffan hela dagen.

 Middag: Kycklingfilé och ångkokta grönsaker ( Broccoli, bryselkål, morötter, blomkål) lite keso och smulat lightfeta 9% - lite pumpakärnor på det.
Delade maten med rumsbo. 350- 400 kCal månne.

Rehabmeal...veggies, chicken, cottage cheese, seeds and lightfeta #fettarmediet

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 2, 2016 kl. 8:59 PDT

Men hela dagen, så sugen på rejäl köttbit, bearnaisesås, potatisgratäng och sallad med avocado . Hehehe.
 Min lilla ångkokta måltid inte riktigt det nä.
En pizza......
I sinom tid, i sinom tid

Rehabträning: Dag 6: GördelPromenad, trappor

Härligt att komma ut, även om regnet låg tungt och alt var tämligen grådaskigt.
Nå, löven brinner ännu på kronor och mark.

Rehab-walking like a baws. Gray, rainy-lovely.

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 1, 2016 kl. 9:17 PDT

Plockade lite dekorativa kvistar som ajg nu pyntat hemmet med. Pynt pynt.

Gick en ganska bra promenad, eller riktigt bra måste jag säga.
Lyssnade på kroppen, band in magen ordentligt och vandrade iväg. Hittade ett steg som kändes ok och gav minsta möjliga ansträngning på magregionen.

Gjorde ett gäng tricepsdips mot en bänk, med avslapnad mage - gjorde några varv upp och ned i trappor - med avslappnad mage.

isolera musklerna.

Känns härligt att vara igång - redan! Men tar det lugnt och lyssnar å kroppen.

Wedding och dess parker är så fina. Jag vill stanna här, bo kvar här.

Rehabwalking! #schillerpark is still so schön #autumn #herbst #höst #fallcolours #autumncolours #rehabwalking

Ett foto publicerat av Anna Katarina Dedorson (@fusionistagrams) Nov 1, 2016 kl. 9:22 PDT

Fick rejält ont i navelsåret efter promenad, tog mitt första starkare smärtstillande nu på eftermiddagen.