#dag170+#dag171 #dag172 Totalt ras! Hjälp!

Den senaste veckan, har jag inte varit bra alls. Förkylning, obalans, dålig mat, frångått mina principer och alldeles garanteragt, pga min förmåga att blixtsnabbt gå upp i vikt för alla snedsteg: Gått upp i vikt.
Känner mig fet, uppsvälld och plufsig.
Har pga infektion, arbete med udda tider, mental trötthet och mycket stress inte tränat alls - på en vecka idag! Endast kortare promenader, inget mer.
Godis har slukats, igår blev det kladdkaka på jobbet.

Jag har köpt ett par begagnade löparskor, som jag tänkte inviga i helgen, men nu, fredag är jag ledig - och mår dåligt.

Jag har också överätit solrosfrön, aaaaalldeles för mycket. NU slänger jag dom jag har kvar, kan inte hantera dem.

Usch, jag mår så dåligt att jag tapat mitt grepp under denna vecka. Inte tränat, inte följt mina livsstilsregler. Och jag behöevr VERKLIGEN fortfarande gå ner i vikt, mycket.
Magen står som en dallrande spännballong, jag mår inte bra som jag har det nu.
Är godisvräkandet värt detta? Nej.


Idag har jag bara ätit gröt, utan mjölk (hade ingen) och vet att jag idag och imorgon måste hinna städa undan för mina nya roomies flyttar in på söndag!

Stor omställning, och nu är jag otroligt dålig i magen. Det är totalt kaos där!
Ordentligt, det är något fel...låt mig illustrera

#dag169 - Nya boendekompisar!Förkylning som hindrar mig från träning - Grönsakssoppemat

1200 kCal. Inkluderat fibergryngröt med frukt, minimjölk, bars, grapefruit och dagens mat: Soppa på det jag hade hemma : Morötter, broccoli, brysselkål med lök och vitlök.
Gott!

OCH: Äntligen! Två bussiga, trevliga, musiserande, dansande, ordentliga (!)tjejkompisar flyttar in på söndag här och det blir även deras hem!
JA!
Skönt, på alla sätt.

Kollektivet "vi ska namnge det" invigs på söndag.

JIPPI!

#dag169 - Så kom förkylningen.....

...Ont i halsen, snorig, täppt, hängig. Ingen feber, men usch.
Förbannat, har inte tid med det.

Torsdag stor barnträff - med Maja som hjälp. Måste vara frisk då, måste , måste.

Det krånglar med kollektivboende, jag har ju sagt inflytt den första februari.
TRäffat så många.
Snart blir det inget kollektiv, utan inneboende i alla fall, pga segheten i detta

#dag168 - Spöregn, försov mig och dålig lunch=ingen bra motionsdag

Urk. Krua Thailunchen var äcklig. Åt inget ris, och försökte att äta superlite av såsen.
Men den var inge god idag.
Fadd känsla i magen av den otäckt klibbiga såsen tillen av rätterna. Ibaldn är deras mat supergod, I like - men inte idag.
Känner mig ur slag. KOllega sjukskriven för depression.
Får INTE halka dit jag med.
Gått från skolan vi jobbar på i mörker och hårt regn.

Ätit gröt och två kiwis.
1100kCla.
Med tanke på att jag inet motionerar idag (nej, orkar inte är matt) så bör jag inte äta mer heller.

Ingen bra dag, efetr en ganska så onyttig helg. Det får inte bli ett mönster. Måste kämpa! KÄMPA!

#dag166 +167Söndagen: - Utbildningsdag, hjärnan, hjärtat, själen motionerad - för mycket socker

Men den bidde bara promenad till och från jobbet, inte långt hemifrån.
Men åt inte mackan, utan frukt.
Åt inte pizzan på Vespa, där vi bjöds på lunch- utan kycklingsallad med pamasan och kronärtskocka (YUM)
Åt inte doughnut, utan clementin

Sedan åt jag lördasggodis.

2600kCal?

Söndagen: Försov mig! LIten macka till frukost - 200 kCal
Fisksoppa till lunch, bjöds på detta på Element - Gott! Både att gratis är gott, men fisksoppan var god. 500 kCal
Clementiner iställer för muffins.

Macka till middag - för det var gratis att ta med efter jobbet...ååå400kCal

massor av kalorier pga godis kvar, ingen aning om hur många kalorier. Ska försöka orka upp på Bastian som avslut på denna onyttiga helg  - som dock kunde ha varit värre om jag fikat med de andra.
Men godiset, ajaj.

Borde väga mig imorgon bitti innan jobbet!

#dag165 - Utomhusträning i kyla och grådask=Underbart!

Powerwalk i parken, back/trappträning + styrkepass i två och en halv timmar tillsammans. Nyttjar min vana trogen alla stationer på min runda: Backen i tallriken, skogens gym, amfiteatern och tornets gym.

trappträning special

Avslutade med en liten shoppingrunda på Triangeln - en stekpanna (ÄNTLIGEN!) och en kalender. Gillar känslan av en ny kalender.

Intervju med boendesökande - skittrevlig. Nu hoppas jag få ihop det här och starta det nya livet med roomies i kollektiv! Härligt att sitta ner och dricka the med nya männniskor med fina engagemang och kreativitet. Blir unga människor och jag - jag tror det kommer att kännas vitaliserande, spännande och utvecklande!
Och så släper den ekonomiska pressen och otrygghetsoro.

Gogröten 300kCal
Sallad med brödbit 600kCal
Fikon 300 kCal
solrosfrön 150kCal
Bar 200

1550kCal

#dag165 -Att njuta av frukost..

Jag njuter.
Idag tränade jag inte innan frukost, tar träningen med tankad energi, för jag ska styrketräna-och planerar att gå ut i parken, efter min dokumentärfilmstankning. Idag " Att rädda ett folk" - om rasbiologisk forskning (...)i Sverige.
Viktig!
Ja, och efter min frukost. Jag ser alltid fram mot min frukost nu för tiden. Nu när jag är ledig, sover jag länge och frukosten blir lunch.

Gröt, fiberberikad med variationer blir det oftast. Idag med hallon och mango, solrosfrön, kanel och lite blåbärshonung.
Hittade liknande bild, mina bilder finns annars på instagram, fusionistagrams

Som en fest!
Har också köpe lite nytt the, och dricker dessa nya sorter med njutning.

Frukost, så gott.

Nu - se klart film, sedan tanka mobilen med kul radio och ge mig av ut!

#164 - 30 timmars crosstrainer före fukost och lite tankar om mat

PUST! Att det är så oerhört , oerhört skönt när jag börjar dagen med träning. Så underbar start på dagen.

Så oerhört, oerhört skönt att ha en egen träningmaskin hemma! Orkad einte ta mig ut parken, hade aldrig orkat gym med en massa männsikor.. h, så fint med Bastian.

Sov hela natten, som kompensation efter gårdagens übertrötthet. Sovmorgon!
När jag sover länge, blir jag ju liet försvagad när jag ska träna.
Idag mötte jag mattheten med ett lågintesivt pass. Men rejäl puls, och rejält svettigt ändå.

Tillreder frukost, med stor glädje.

Att äta efter träning, är också underbart.
JAg tillredde min fibergröt, med ett halvt äpple, en minibanan (supermini sååå gullig, se instagram på fusionistagrams, en nypa solrosfrön, kanel, lite blåbärshonung (!) och minimjölk.
Det är gott, och jag har ingen känslighet för något ämne.
400kCal, tops.

Påminner (mig själv) om att jag förbränner när jag tränar. Också. Jag borde tappa kilo. Den här veckan är ordentligt hälsosam.
Ska våga väga mig snart, får pipa in på vårdcentralen.
Men ser ju att det är rejält med fett på buken och lite fler ställen.
Men är fortfarande bukfet.
Graviditetslooken kvar, men något tidigare trimester :)

10 kilo ner, ska jag. Det kommer att ta ett halvår till, tror jag.

#dag163-vilodag på grund av intensivt arbete, och två timmars sömn - tidig natt inatt...

Jobb Jobb, hållt i kort facebook och nätutbildning för chefer idag, i all enkelhet  - kul. Trots sömnbristen fick jag ihop det hele ok.

Intervjuat...elelr TRÄFFAT en kandidat till kollektivet - det är en stor förändring. Och denna tjej, Münchentjej har TRÄFFAT BASTIAN SCHWEINSEIGER så hon ligger ruggigt bra till.

Blir ingen träning idag.
men matrapport som följer:
Välling  - den näst sista av mina portionspåsar!!! AAAH! 160kCal
två ostskivor och gurka på jobbfrukost, under intensivt och ganska rörigt jobbmöte 40kCal typ;)

Bönsallad SÅ GOD på glassfabriken 500kCal, en bar 200kCal
2 av de godaste fikon jag någonsin ätit ?? 100 om jag tar i

900kCal.
Och jag är lite hungrig. Då äter jag två ägg också, 200kCal till
=11kCal
=Viktnedgångsmathållning trots motionsvilan
 - Och god mat har det varit - bönsalladen på Glassfabriken med rörorna - otroligt gott.
Göra hemma, anna, kantänka?

Kollektiv kommer att innebära gemensam matlagning då och då - spännande med input - så blir jga piskad att laga också:)

Bastian blir vår gemensamma vän i vardagsrummet! Hoppas nu få ihop det gruppmässigt på tre!

#dag163-Insomnia kommer att drabba denna dagen. Vaknade tre....

...nu är klockan fem över halv sex. Ligger vaken och tänker på boendeomställning och arbete, och just nu på hur många kalorier jag egentligen bör äta per dag

Fann detta:

HUR MÅNGA KALORIER BEHÖVER DU PER DAG?

Kön

Vikt (kg)

Längd (cm)

Ålder (år)

Räkna

Ditt BMR: 1534

Basal Metabolic Rate (BMR): så många kilokalorier (kcal) som du bränner om du stannar i sängen hela dagen.

DITT RESULTAT, BASERAT PÅ AKTIVITETSNIVÅ

Lite eller ingen motion (BMR * 1.2)

Lite eller ingen motion: 1841 kcal

Lätt motion (BMR * 1.375)

Träning 1-3 dagar per vecka: 2109 kcal

Medel motion (BMR * 1.55)

Träning 3-5 dagar per vecka: 2378 kcal

HÄR MELLAN LIGGER JAG JUST NU

Tung motion (BMR * 1.725)

Träning 6-7 dagar per vecka: 2646 kcal

Mycket tung motion (BMR * 1.9)

Tränar 2 gånger per dag, extra tungt: 2915 kcal

OM BMR

Basalomsättning, basalmetabolism eller basalförbränning (engelska Basal Metabolic Rate) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt.

Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet utan att den utför någon egentlig fysisk aktivitet, det vill säga då individen är vaken men befinner sig i vila. Det går åt en hel del energi bara för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.

Basalmetabolismen varierar från person till person och styrs delvis av arvsmassan. Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den. Basalmetabolismen är generellt högre för män än för kvinnor.

Källa: Wikipedia

HARRIS-BENEDICT EKVATIONEN

Harris-Benedict ekvationen är en metod som används för att beräkna det dagliga kaloribehovet för en enskild person baserat på personens basala ämnesomsättning (BMR) och aktivitetsnivå.

Det beräknade BMR värdet multipliceras sedan med ett värde som motsvarar personens aktivitetsnivå. Resultatet är det rekommenderade dagliga kaloriintaget för att bibehålla nuvarande vikt.

Källa: Wikipedia

RIMLIGEN - borde jag alltså gå ner i vikt nu när jag tränar och borde gå ner av allt under 1500 upp mot 2500kCal i intag var dag.

Just nu ligger jag på bara 1200kCal (den här veckan ) och tränar varje dag - medel och halvtung. Men det är svårt med viktminskningen, även om det givetvis går åt rätt håll.  Borde, jag jag tjötat i ÅR kolla sköldkörteln om min ämnesomsättning är normal

Och jag undrar, hur trött kommer jag att vara idag, jag som har fulspäckat schema heee-ela dagen utan plats för nap. 

Hoppas somna supertidigt...åh, det är lång tid kvar

#dag162 . Kalorirapport - boendeförändringar-livets skiftningar

Tränade "bara" ett pass idag, men har ägnat mig åt mycket arbete och dessutom börjat träffa kollektivboendeaspiranter ;)
Så skönt att jag steg upp i tid och tränade!

Ätit: Räksallad (ganska liten idag)  med bröd (fasen, det blir större och större, brödet..) 600kCal
bar 200 kCal, 2 ägg, clementin
1200 kCal

Borde börja gå ner igen. I Vikt, that is. Borde.

Johodå, men du får kämpa, you hear, Ibland är det tufft, även för mig- säger Bastian

ställt klockan på tidigt, så jag ska hinna ett pass. om jag orkar upp. Intensiv jobbdag imorgon.
Insett - kommer att behöva jobba extremt hårt, och det mesta ideelt i vår.
Har dock två veckors semester, på loven - som jag måste ta ut.
För blir arbetslös i maj!! Känns svårt, men också spännande. Spännande tider!

Den ekonomiska pressen kommer dock minska när folk flyttar in här igen. Min hyra blri då extremt överkomlig. Jag klarar mig då på att jobba som jag jobbar nu, utan tvång att extraarbeta. Knapert, men doable.
Bara den stora omställningen. Det kommer nog att gå bra. Ska nog hitta en bra kombo. det blri mycket unga människor - . Svårt det där med balans på grupp i wgt. Skötsamma, men inte uttrista - kreativa, men inte helt galna...svårt det där :) Lite konstig får en gärna vara, men trygg ändå.
Kommer att bli bra, det känner jag på mig!
Imorgon träffar jag nästa. wee.

Saknar ungarna dock. Men de verkar ha det bra, i alla fall till vårterminen är slut. Då ska froufrou flytta ut ur sin plupp - men var? Hem igen?
Då måste hon dock betala.

#dag162 - Morgonpass på Bastin 30 minuter - genomvåt av svett!

Eftersvettas efter dusch, blä.
Men ändå - ahh. Så skönt SÅ skönt att börja dagen så här!

Nu en kopp välling 160kCal och iväg till jobb!

#dag161 - Kvällspass 30 minuter Bastian - stenhårt!

Känner mig motiverad. Var trött. Lena kom och tränade lite, men både Karin och Tove kom förbi också, så jag satt mest och pratade och drack the.
Alldeles innan Lena dök upp gjorde jag en praktvurpa på Bastian! Skulle flytta min macdator , snubblade bakl'änges, fick ett sår på tummen och en rejäl lårkaka på vänstra benet. Armbågen sveddes. allt öfr att rädda datorn.
Den hamnade rakt i ansiktet på mig. ELEGANS! GRACE!
Karin och jag kunde inte sluta skratta.

Åt gröt, 400 kCal (tops)-med äpple och halv banan, minmjölkm, kanel. Mycket gröt blir det. Lätt och känns gott i magen. Det blir 1160 kCal prick.

Så hoppade jag upp på Bastian för ett stenhårt Bastianpass på 30 minuter, till idrottsgalan. Så pajigt. Men jag tog i extra, försökte pusha min kondis och se vad jag klarar.
Förbättra mig. Förbränna mer.
Testar tramap baklänges också  på högsta motståndet - det ger  intressant effekt - nya muskelgrupper används, bra.

Ligger i säng och är lite för nytänad, men skönt nyduschad och lite stretchad.

Har kört pass 11100 innan midsommar också. Bara 89kvar! Det ska vi ordna, om jag bara klarar mig från sjukdom och skada. SJuka kollegan Tove på besök, men försökte hålla avståndet haha

En god dag!

jo, jo jaaaaa!

#dag161 - en dags vila, med alldeles för mycket kalorier följdes av 50 (yeah) minuters morgonpass

..på Bastian. Före frukost,

Tog i denna  morgon. Vaknade urtidigt med en massa konstnärliga idéer, så var vaken tidigt, vid femtiden.
Så vid sju satte jag igång att bestiga Bastian.

Såg väldigt fina "Birdman", en manshistoria . men också en konsthistoria.
Riktigt bra film!

Så jag körde, och körde - längsta passet hittills, visade det sig.
Höll på att svimma en stund runt 30 minuter, vred om i magen och yrsel - men det gav sig strax.

Jag är rätt fet fortfarande. Eller igen.
På grund av sådant som igår. Dadelöverdos och sockerchock. Oändligt mycket kalorier.
Ångest.
Idag, försöker, försöker jag så komma igång igen efter allt detta....
..igen...

Magen är stor, utåtstående och sfärisk som en glob, dallrig, ja...stor.
Mår inte bra i det här.

Måste kolla min sköldkörtel också. Ska det ta hundra år att gå ner två hekto -men ta tio dagar att gå upp fyra kilo?

Jag känner mig lite trött idag. En sådan dag.

Ätit: Välling 160kCal  - sallad med bröd (..) 600kCal.

Är så trött efter de få timmarna sömn - men känner att jag måste träna ett pass till ...Måste-men hur orka?

#dag159 - Solskensträning i Pildammsparken, Powerwalk+ backtrappträning+ styrkepass!

Sol, sol, sol igen! Idag gav jag mig ut genast för att promenera raskt, springa i backen, springa i trapporna, träna mina muskler i utegym och i Amfiteatern.
Och det gorde jag, men Tankesmedjan i öronen som vanligt.

Mycket folk ute, i det för en gångs skull urvackra vädret: klar himmel, lagom med blåst, fin luft  - solsken, solsken, solsken!

Genomgripande pass, bra puls, höjt flås, bra styrka.
Kanske för lite mage?
Kanske kompletterar med lite extra styrketräning i kväll.

Jag har även köpt (ja, jag vet lördagsgodis), frukt och bars, keso och minimjölj till min fibergröt.