#dag29-magknip - ingen träning med (s)tatsminsisterkadidaten nr1 på besök

Men väl samtalat och skakat hand med, samt haft selfie - op med vår blivande statsminister Stefan Löfven(s)
Rostbiff och lite potatissallad till lunch. Ja, jag vet - potatissallad. Inte bra. Men oerhört gott.
Frukt, och frukt till politiska fikat.
Samt en smal, smal bit av en göttig tårta.

På bilderna från dagen så ser jag hur jag ser ut. Idel jättebröst fläker glatt ut sig över alla bilder jag medverkar på.Men se så fina vi är! Dottronet glad! Stefan trygg!

Jag blir ledsen i det roliga. Men jag är på väg.
Stefan Löfven, han är rätt smal och ser riktigt spänstig ut IRF.
Och verkade pigg och vaken, varm, lugn och samlad.
Han tränar nog och äter bra nu i valrörelsens absoluta slutspurt!
Nästa gång jag träffar honom (..) ska jag fråga honom vad hans knep är.

Hade intensivt magknip i förmiddags, gick tillfälligt hem från arbetet, återvände sedan hem. Var en kort stund orolig att jag fått magsjuka AGH - men det gick över.

 I övrigt
Jag hoppas att det var vår nya statsminister jag träffade. Valet måste gå vägen på söndag, måste.
Rött, grönt, rosa för hela slanten. Vi tar det. Dessvärre tror jag det bajsbruna brer ut sig kopiöst.
Senaste valabrometrar visar på dryga 10 (!!)procent. Jag darrar.
Men tror på Oss. Vi som främst främjar rättvisa, jämlikhet, miljövänlighet, solidaritet - vi med öppnast hjärta. Vi som inte tror marknaden ska styra allt och vräka omkull svaga, tryggheten, styrkan som är vi som är Sverige, när vi gemensamt är som allra bäst - mångfald, rikedom på folk och kultur, värnande om är just här på vår jord.Girighet är av ondo. Etc, trött nu.
Spännande dag, om än  inte så mycket i träningsdagboken:)

#dag28 - liten krabat

#dag27 + #dag28 - lånpromenad och inflyttningsfest

Efter styrketräningen begav jag mig på kalas.
4.50km, en ganska bra promenad hela vägen ut till jägershill koloniområde.
I sensommarsol i September. Bar promenix.

Fest - en utmaning för nyttigheten!
Åt bra mestadels, sallad och lax - ingen potatissallad.
Fruktsallad med glass till efterrätt.
Vatten nästan hela kvällen.
Tre glas vitt vin, och ett par rader choklad.

#dag28  sängläge. SZöndagsfrukost i sällskap (sov hos min vän) 2 ägg, kassler, 3 skivor (tunna) the, såklart.
Sedan lite godis på det. Eller ganska mycket.
Två rader choklad, 5-6 st turkisk peppar.
Skjuts hem.

Nu hemma och så trött.
Sov i soffan hos kompis, n u hemma och seg
Så som det lätt blir om man varit på fest

Ungdomar i hela vardagsrummet. Jag väntar till jag kanske orkar hoppa upp på Bastian

#dag27 -Lätt styrkepass

Rumpspecial, armar och situps.
Vid magträningen: Jag får dock så otroligt ont i ryggen!
Riktigt, riktigt ont i ryggen, krampaktigt  - hela ryggen.
Frösöker andas , sträcka, tänka på den korrekta positionen - men ibland gör ryggen så här.
Den sätter stopp för effektiv träning.
Nåväl, jag har gjort en hel del situps, sneda, raka, benlyft från liggande. Men, aj.

Armarna mina, de blir starka .
Rumpan med.
Benen får så mycket med Bastian.

4 leverpastejmackor (knäcke) med massor av gurka

i Övrigt: Häromdagen dog Joan Rivers, en unik komiker och otroligt speciell kvinna. En förlust, men hon avled i alla fall 81 år gammal - ingen purung dunis. Hon dog efter komplikationer vid operation. Den kvinnan var i sanning ingen främling för operationer. Men detta ska visst ha varit stämbanden...tro't.

Jag har spolar i håret, för jag ska på kalas: Jag har inte målat mig ännu. It will happen, soon enough

#dag26 - promenad 4.2 km

Dvs en shoppingpromenad till mobilia, runt där och tillbaka igen - med vikter :D
Jag är verkligen inte en shoppare, men har handlat lite grejer idag. Bland annat en liten inflyttningspresent till Lena.

Iforms! mät - din - runda - funktion påstår att jag gått av mig 250 kCal. Har jag svårt att tro, då mina crosstrainingspass bara slutar på just under 200, och då kör jag hårt med mycket motstånd.


Nåja, gick.
Och firade med en fet sallad. Eller, särskilt fet var den nog inte - men stor-oj den man plockar ihop själv vid södervärn, det kan bli mycket ingredienser:) Min innehöll rödlök, salladssorter, gröna bönor, matvete, avocado, tomat, majs, ärtor, broccoli, blomkål, böngroddar,ägg, räkor (huvudingrediensen, väldigt lite), vita bönor, morot, salladslök, paprika...och, ja. Jag tror jag har fått i mig precis allt vads jag kan behöva för idag!

Obs! ingen pasta, krämiga röror. Ingen dressing, inget brödTänker på kalorii-ierna.

#dag26 - 30 minuter på Bastian före frukost

Det känns ju så bra när man är färdig! Jag fick upp tempot, trots det eeenoorma motståndet jag känner i kroppen före frukost.
När man får upp tempot och kommer i rytm med flåsandet och ansträngningen - är det skönt.

Nu njuter jag gottevatten (förlåt miljön)  , en kiwi och snart två ägg - reducerar alltid gulan.

 

Ledig idag. Imorgon ska jag på fest, inflyttningsfest.
Ska hålla mig nyttig även där.
Kanske en promenad senare för att känna på fötterna. Ska ladda min lilla mp3a med något trevligt från radio.

#dag26 - invägning, det rör sig långsamt..

..men det rör sig nedåt, stadigt.
Skulle egentligen ha gjort invägningen imorgon, kunde inte låta bli att titta till vågen i morse.
74,3 kg idag.
Ned 8 hg
Det kommer att ta tid, denna viktnedgång, men det kommer att gå.
Antar att jag varje gång hoppas, hoppas på ett större viktskutt.
Men 8 hg är en bra nedgång på 6 dagar.
jag är inte med i Biggest Loser.
Jag tränar inte från 7 på morgonen oavbrutet till sen kväll.
Jag går ner på normalt vis.

Men visst är det motigt, för jag har det stundtals , vissa dagar väldigt tufft.
Matt och känner att jag lider brist på energi.
Så också idag.
Nu har jag druckit mitt svarta the, nu är det dags för Bastian i 30 minuter. Känns oändligt motigt, men det ska gå.
Vet inte än vad jag ska se på medan jag motionerar.

Kanske är det snart dags för promenader med radio i öronen?
Kanske det är...

Hur mår mina fötter? Kan de?

#dag25 - rask promenad och överkroppsstyrka

Fortsatt mycket matt.
Träffade kollegor idag som jag inte träffat sedan i Maj - flera kommenterade att jag såg så " fin och pigg ut" och att de knappt kände igen mig.
jag vet, jag var så blekplufsig och osnygg i våras.
Det är kul att det märks skillnad i alla fall, nu när jag lever ett så nyttigt liv - om än ganska tug forfarande.

Så matt idag.
Styrketräningen blev lidande.
5 minuter på Bastian som uppvärmning. 
Körde bara armar helhjärtat/axlar.
Sedan mer armar och bröst, rumplyft, men orkade inte många.
Otroligt få situps.
Matt, matt , matt.
en riktigt dip, idag.

Åt två äpplen och tre små plommon på mötet/jobbet.
3 ägg med reducerad gula, lite kaviar och tre knäckemackor+ en liten bit korv - högst 600 kCal

Jag blev inte mindre matt av maten.
Otroligt tråkigt, att ara matt på styrketräningsdagen.
Får orka imorgon!Jag är ledig imorgon.

Trött trött

#dag25 - 2ominuterspass på Bastian före frukost

Var så matt idag. Tog i i 20 minuter istället för 30.
Såg inledningen på "De sju samurajerna" till det.
Min avlidna far uppmuntrade mig alltid att se den - när jag var liten. Då stod jag inte ut med skrikande japanska och det svartvita, långsamma berättartempot.
Nu är jag öppen, och vuxen! Ser vidare nästa träningspass.

Ska styrketräna idag, och eventuellt kriga på Bastian en stund till.

Åt sedan tre knäckehusmansmackor med leverpastej.
ca 40x3= 120 + pålägget 100? = 220kCal.

Nu bär det av på möte , det blir en bits promenix i rask takt till det!

#dag24 - Två pass på Bastian

Ett 10minuters före frukost
Frukost - ett äpple, jag vet för lite, det blev så idag
Lunch: Sallad från salladsbarne vid södervärn. Allt kroppen behövde
Bastianpass 2: 30minuter -mycket hårt motstånd bjöd Bastian med de inställningar jag gjorde.

Bastian? Jo, det heter min crosstrainer. Ju.

Nu vankas middag som son lagat, grönsaker och quarnbitar .

Man känner sig så oerhört fräsch, närman tränar som jag gör, och med den maten jag äter.

Hoppas att det ger resultat på vågen på Lördag, ivägningsdags.
Om inte är det helt vansinnigt, med tanke på hur jag lever idag jämfört med säg, mitt under fotbollsVM.

Dagens träningfilm, såg klart på "Flight". Här får ni en fin scen.


 

I övrigt: 
Bastian Schweinsteiger har blivit kapten i Tyska landslaget. Bastianatta.
Han tar över efter unga Lahmm , som slutade efter VM.
Schwastian, såklart!
Och vedervärdiga IS (Islamska staten i Irak och Syrien) terroriserar, massmördar och halshugger människor. Syrien och norra Irak genomlider ett helvete.
I Kongo tar aldrig kriget slut.
Boko Haram  terroriserar sina närområden, sprider sig, sprider skräck och förtvivlan. Blodigt, grymt och hårresande våldsamt.
I Sverige gryr rasismen , pyr och glöder - är orolig för en rasistisk vulkan på valdagen den 14/9
Men Schwastian Basteiger är kapten i Tyska landslaget.

Och idag har min familj haft en bra dag

#dag23 - en ordentligt, ordentligt hurtig dag!

Satt och höll på att somna i soffan. steg då upp på Crosstrainern igen. Drog 30 minuter pass, svettigt, bra, lågintensivt - dvs inte så högt motstånd. 3 i "lättläge" - och 6an för det som bjuder lite mer motstånd.
Att jämföra med morgonpasset, då jag växlar mellan 3 - 6 och 12 - 15 i motstånd.

Såg på "Flight" med Denzel Washington i oscarsnominerad huvudroll. Under tiden jag blev gloriously fit.

Jag är så himla bra! Det kommer att bli bra!

Stretchingem bjuder på extremt stel kropp. Bra med daglig stretching då!
Jag kommer att bli som uuung (39) igen! WEEEE!

Japp, så kan det låta efter en dag i motion och styrkans tecken

Jag döper härmed min hyrda crosstrainer till Bastian, efter Bastian. Schweinsteiger.
Schwastian Basteiger, kanske cykeln kan heta?
Nej - Bastian.
Jag hoppar gladerligt upp på Bastian.

Här, syns Bastian gråta glädjens tårar efter slutsignalen , finalen VM i fotboll - Tyskland - Argentina.
Tyskland vann.

Då gråter Schweini, glädjens tårar..så vackert

Jag vill bli lika fit som Bastian!:D

#dag23 - styrkepass på kvällen - men rumpspecial!

Jepp jepp. Hantlar, kroppsvikt, vristband i dubbla lager.
Jag ämnar bli stark en dag!
Och i möjligaste mån tränar jag styrketräning  - helkropp - varannan dag.

Rumpspecial?
Kissande hunden med vikter 20x4, ben/rump lyft med vristvikt 20x4knästående, rumplyft, liggande på rygg Jepp.

Knäböj (jaja, squats då)med hantlar utfall 8x4 (ja, darrande ben efter all styrka på crosstrainern)

Så massro av armar, axlar, bröst - samt självfallet en ordentlig omgång för magen. Lätt ryggträning därtill. Woohaaa.

Det darrar och spänner, även efter stretchning. Och det är skönt.
Kroppen är så glad att ägna sig åt att bli stark och få ett friskt hjärta och hälsa, att det inte slösar tid med att exempelvis hänge sig åt grubblerier. Jo, för kroppen talar med förnuftet.
Lugnar oron.
Så gott att vara snäll, i allt man gör mot sin kropp och själ.

Jag börjar bli starkare.

Ätit god kyckling med spenat, svamp och lök - inget ris en moderat portion. ca 350kCal

Nu dags för efter - träning - snack!

#dag23 - svart the -Crosstrainer före frukost, strecth och uppdatering

= Min rutin , var morgon.
Lite snuvig (!! Ännu!!) tog jag mig genom motståndet psykiskt, för att sedan hoppa upp på trainern och ta tag i motståndet fysiskt. Det är härligt att utmana sin kropp. Det är tungt. Svetten lackar.
Känslan efteråt är otrolig.
Milt darrande muskulatur stretchas milt, särskilt lår, vader - för oj vad det känns.
Jag har känslan av att bli starkare och starkare för varje dag.

En banan och mer the, massor av gott kallt vatten- får till frukost

Styrketräning ikväll.

I övrigt: Ebolaviruset är i fokus igen, sedan en dryg månad i alla fall. Västafrika hårt drabbat, larm ljuder här i västeuropa/USA nästan dagligen. Ebolapatient - visade sig inet vara ebolapatient utan förkyld. Ja, svensk nyhet nu senast.
Val val val.
Just nu i detta nu - Jimmy Åkesson på Valbart med Malou. Fy . Fan. Det är i saning nya tider, nya tider endeed.

#dag23 - tredagars inväging

Och ja, jag har gått ner igen Vilken lättnad. Nedåt, i alla fall.
Från 75.5 - 74,9
Kändes skönt att vara , om än bara aningens aningen -under 75. Hoppas komma ner en bit till lördagens invägning.

Storm i det privata igår. Besviken. Men det ska inte hindra mig att fortsätta mot en sundare själ och kropp.

"dag22 - sammanlagt 41, japp 41 minuter crosstrainer

..och en lunchutmaning. Äta på Krua Thai med kålsallad istället för ris. Kycklingcurry, lämnade rätt mycket av den (goda goda) såsen kvar i skålen.
Kändes helt ok. Jag tar i , tror jag - men 600 kCal
Frukost  -
först crosstrainer i 20 minuter, sedan melon hemma och en omogen nektarin på jobbet, 1/3 banan.
120kCal tops.

Middag - Räksallad med spenat och böngroddar, körsbärstomater och en mogen avocado + ett ägg med reducerad gula
450kCal

En runda på crosstrainern - 16 minuter!


Melon! Igen!

6 minuter innan sängen. På Crosstrainern.
benfokus.

I övrigt:
Har blivit nominerad och även utfört the ALS icebucket challange! Problem med att publicera filmen
Översvämmningarna igår har slagit illa mot många av mina vänner med arbetslokaler, ateljeer, studios, teatrar på botte/källarplan.
Valet lurar. Det bruna gömt i blåsippor smetar geggigt och segt ut sig över landet . Det tynger min själ.
Jag röstar rött, alldeles snart.

Jag har gått ned i arbetstid till 50%
Det suger. Också det ordentligt.