Keso med bär till frukost-Gott

Och efter dekadens behövs det lite nyttigare om dagarna. Vi åt lax och en massa spenat till middag igår. Nyttigt och väldigt gott.
Men dekadensen kvarstår. kul. Hihihi.
Rund? Japp.

Friterad..sushi?

Pojkvännen är här, och trots att jag idag har styrketränat - har jag också ätit buffé på Nya asiaten på S Förstadsgatan. Men det här var inget för mig!
UUU-ääää blä. Vad säger Japanerna om detta , undrar jag?
Jag åt sushi och så syndade jag med lite friterad banan med glass. Smask. 

Tränat biceps triceps, mage, rumpa, ben och rygg. Men är seg för dekadensen med vin kommer när pojkvännen kommer.

Bukfetmans fara - Ur DN

Saxat från Dagens Nyheter. Jag är ledsen. otroligt ledsen över att vara inte bara den minst attraktiva av kroppstyper, men också den farligaste. VAFAN går jag inte ner för?

Folksjukdomar

Så farlig är bukfetman

Publicerad 2011-01-28 11:03

Foto: Beatrice Lundborg När sonen vill ha pizza eller pannkaka gör Monika Gullberg numera en fullkornsmacka eller en sallad med lax.

Forskningens fokus: Minst 32 gener påverkar om vi blir feta

■ Kan olika bantningsdieter ha olika effekt beroende på bantarens gener? Den frågan söker forskare världen över nu svar på. Hittills har man hittat totalt 32 gener som påverkar om människor blir feta. Generna påverkar hypofysen, som reglerar hunger och mättnadskänsla. Den gen som har störst betydelse kallas FTO. Kanske kan forskningen leda till bättre, individuella livsstilsråd, baserade på varje persons riskprofil, ämnesomsättning, kön och genetiska profil.

■ Varför vissa människor missbrukar mat eller äter av ångest och stress studeras i ett internationellt, tvärvetenskapligt projekt. Forskarna hoppas upptäcka nya neurobiologiska mekanismer som förklarar varför vi äter för mycket, och kommer bland annat att studera de processer som är kopplade till vårt beroendesystem i hjärnan.

■ Läkemedel mot fetma har hittills inte blivit någon framgång. Förklaringen anses vara att de bygger på för enkla koncept. Fetma handlar om komplicerade samspel mellan mat, motion, sömn och stress. Av de tre senaste bantningspillren finns nu bara Xenical kvar ( och Alli, som är Xenical i halv dos). Reductil och Acomplia har dragits in på grund av svåra biverkningar, bland annat hjärtproblem och depression.

■ Omkring 8 000 svenskar beräknas genomgå överviktskirurgi i år. Ändå växer köerna. Titthålskirurgiska metoder, då tre fjärdedelar av magsäcken tas bort så att den blir som ett smalt rör, utvärderas nu bland annat vid Centrum för titthålskirurgi i Stockholm.

Frågor och svar om fetma

■ När är man bukfet? För män definieras bukfetma som ett midjemått på 102 cm eller mer. För kvinnor gäller 88 cm. Ligger midjemåttet över 94 cm (män) eller 80 cm (kvinnor) bör du se till att det inte ökar ytterligare.

■ Varför är just bukfettet så farligt?

Därför att det i högre grad än fett runt lår och stuss leder till rubbade blodfetter, förhöjt blodtryck och högt blodtryck. Dessutom kan fettet i buken sätta i gång en inflammation i kroppen.

■ Fett eller kolhydrater – vilken diet ska man följa? Det råder det ännu delade meningar om. Lågkolhydratdieter kan vara effektiva för att uppnå snabb viktminskning, men det höga innehållet av mättade fetter och bristen på fibrer i sträng LCHF-kost (low carb high fat) och Atkinskost gör många forskare oroade. Hälsokonsekvenserna på sikt anses oklara. En ny studie från Uppsala, baserad på 900 män som följts i tio år, visar att en kost med litet kolhydrater och mycket mättat fett kan leda till förtida död. En ny stor studie från USA, baserad på 85 000 kvinnor och 45 000 män, visar på liknande resultat.

Visste du att

■ Världshälsoorganisationen, WHO, placerar nu övervikt och dålig kondition på tredje respektive fjärde plats som orsak till ohälsa och för tidig död. (På första plats ligger högt blodtryck, på andra plats rökning).

■ År 2015 kommer cirka 2,3 miljarder av världens invånare att vara överviktiga, enligt WHO, och 700 miljoner kommer att lida av fetma.

■ Hälften av alla vuxna är i dag överviktiga, enligt en ny rapport från EU-kommissionen.

■ I Sverige är drygt 2, 5 miljoner människor överviktiga.

■ Också barnfetman ökar. I dag är 10 procent av barnen i Sverige överviktiga eller feta.

■ Japanska studier har visat på samband mellan barnfetma och förändringar i hjärta och kärl redan hos förskolebarn.

■ Både övervikt (BMI mellan 25 och 30) och fetma (BMI över 30) är kopplat till ökad risk för förtida död – och det oavsett orsak. Detta enligt data från 19 olika studier med nära 1,5 miljoner deltagare. Att fetma ökar risken för död i hjärt-kärlsjukdomar och cancer är redan väl belagt.

■ Övervikt är en av de viktigaste orsakerna till sjunkande testosteronnivåer hos män.

■ Ett glas rött vin (15 cl) innehåller 108 kilokalorier, kcal, som motsvarar 8 sockerbitar. Ett glas starköl (40 cl) innehåller 186 kcal, som motsvarar 12 sockerbitar.

Räkna ut ditt BMI

Antal kilo /(kroppslängd i meter x kroppslängd i meter). Bäst är att ha ett BMI-värde på mellan 20 och 25.

Läs mer

■ ”Smarta val” heter en ny bok som tagits fram vid Livsstilsmottagningen, hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset, i samarbete med Apoteket AB.

■ sundkurs.se är en kurs framtagen av Karolinska Institutet och Hjärt-Lungfonden, som ger fakta om mat och alkohol, träning, rökning och stress.

Monika Gullberg

Ålder: 33 år.

Yrke: Mentalskötare/boendestödjare i Haninge.

Familj: Sonen Hampus, 7 år.

Bor: Lägenhet i Tyresö.

För ett halvår sedan: Vägde 75 kg, midjemått 93 cm, BMI 28,5. Hade klädstorlek 44. Motionerade aldrig.

I dag: Väger 63 kg, midjemått 89 cm, BMI 25. Har klädstorlek 38–40. Går minst 10 000 steg per dag, springer två gånger i veckan.

Del 1. BUKFETMA. Den beskrivs som den moderna världens farsot. Nya rön visar att bukfetman är mycket farligare än vi tidigare trott. Den kan kopplas till både hjärtsjukdom, reumatism, psoriasis, tandlossning och en rad livshotande cancerformer. Under våren ska Insidan skildra de folksjukdomar som drabbar allt fler och allt yngre, och som tycks hänga ihop.

Vissa människor verkar drabbas av allt. På läkarspråk kallas fenomenet samsjuklighet. Och många av de riktigt stora folksjukdomarna hänger faktiskt ihop.
Andelen överviktiga eller feta i Europa har fördubblats på tjugo år. Det extra fettlager som förr var ett tecken på välstånd är i dag ett galopperande samhällsproblem.Fetman beskrivs som den moderna världens farsot, ja som den största pandemin sedan pesten. Fetman är nämligen farlig av flera skäl.

Väl belagda samband finns, inte bara mellan fetma, höga blodfetter, högt blodtryck och diabetes (det som brukar kallas för det metabola syndromet) utan också mellan de här sjukdomarna och en mängd andra sjukdomar, som till det yttre inte tycks ha så mycket gemensamt. Som till exempel tandlossning, hjärt-kärlsjukdom, reumatism, psoriasis, bröstcancer, cancer i bukspottkörteln och sjukdomar i luftvägarna och mag-tarmkanalen.
Grunden till alltihop kan vara, tror allt fler forskare, en låggradig inflammation i kroppens vävnader. Vad som startar inflammationen är oklart. I vissa fall skulle det kunna vara ett inflammerat tandkött. Men den viktigaste orsaken är sannolikt vår alltmer tilltagande bukfetma. För i bukfetman produceras hundratals olika signalämnen, så kal-lade cytokiner, varav många är inflammationsframkallande.
Att inflammatoriska ämnen produceras i kroppen skulle kunna förklara varför ett vanligt, receptfritt, smärtstillande läkemedel (acetylsalicylsyra) verkar kunna skydda inte bara mot hjärtinfarkt och stroke, utan också mot en rad olika cancerformer, enligt flera studier. Cancerrisken minskar, troligen för att ämnet hämmar små inflammationer.
Vi sitter mer än någonsin tidigare i historien, och ju mer stillasittande vi är, desto större risk att dö i förtid. Den ”aktiva soffpotatisen” kallar australiska forskare oss som sitter på jobbet, sitter i bilen, sitter framför datorn eller tv:n – och sedan kör ett pass på gymmet då och då. Av dygnets 24 timmar sover vi i snitt åtta, strosar omkring i 6,5 timmar, rör oss rejält en halvtimme och sedan sitter vi helt stilla i nio timmar.
Totalt tillbringar vi över 70 procent av den vakna tiden med att sitta stilla, konstaterar forskarna. Och det kan inte kompenseras av att man motionerar, till exempel en halvtimme om dagen. Lika viktigt är att bryta stillasittandet.
En studie av nära 9 000 människors tv-tittande har nyligen visat att den som sitter framför tv:n mer än fyra timmar om dagen har nästan 50 procents högre risk att dö i förtid jämfört med den som bara tittar två timmar om dagen. När det gäller död i hjärt-kärlsjukdom är risken 80 procent högre. Och en ny svensk studie har visat att personer som tar bilen till jobbet löper 74 procents högre risk att drabbas av hjärtinfarkt än de som går, cyklar eller åker kollektivt.
– Det här är ruggiga siffror, säger Mai-Lis Hellénius, professor i hjärt-kärlprevention och ansvarig för livsstilsmottagningen vid hjärtkliniken på Karolinska universitetssjukhuset i Solna. Vi har underskattat riskerna med stillasittande. Att träna regelbundet är bra men det räcker inte för att väga upp att vi rör oss så litet till vardags.
Jämfört med att sitta stilla ökar energiförbrukningen med 50 procent om man reser sig upp. Bara genom att börja stå upp och arbeta två timmar om dagen, kan man gå ner i vikt tio kilo på ett år.
Att stillasittandet gör oss feta och därmed sjuka beror på att kroppens mekanism för fettförbränning stoppas när vi inte rör oss. Nya amerikanska studier visar att det enzym (lipoproteinlipas, LPL), som ska ta hand om förbränningen av blodfetter, stängs av när vi sitter still längre stunder. Vilket gör att koncentrationen av plackbildande fetter i blodet ökar och därmed risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar.
Försök på råttor har visat att när de tvingas vara helt stilla, sjunker LPL-aktiviteten till ett minimum. För att LPL-nivån ska bli normal, räcker det att råttorna får röra sig som vanligt. Preliminära resultat, som ännu inte är publicerade, visar att det ser ut på samma sätt i människors muskler. Positivt är att det räcker med att resa sig då och då, gå en sväng, vifta litet med armarna eller sträcka på sig, för att mekanismen ska komma i gång igen.
– Det verkar som om LPL-aktiviteten, liksom de små proteiner som ska pytsa in socker i våra celler, har en on-off-knapp – en strömbrytare – som slås av när man sitter stilla och slås på när man börjar röra på sig och använda musklerna. Varför det är så vet vi inte, säger Mai-Lis Hellénius, vi behöver mer kunskap om stillasittandets fysiologi.
Monika lade om kosten och började springa

Att aldrig känna sig okej, helst köpa kläderna på nätet, bara ha jeans med resår och alltid vända bort blicken från spegeln. Det är, säger Monika Gullberg, vad det innebär att vara överviktig.

– Man stänger av från huvudet och neråt, kroppen under hakan finns liksom inte. Ändå är man så väl medveten om hur fet och ful man är. Och när man ändå är det så spelar det ju ingen roll om man äter litet till.

Drygt 75 kg tung till de 163 centimetrarna och med ett rejält bukomfång fick Monika, 33 år gammal, för ett halvår sedan veta att hennes blodfetter var förhöjda.

– Hjärtsjukdomar fanns inte i min värld. Klart det var en varningssignal.

Som en av de allra yngsta patienterna på Karolinska sjukhusets livsstilsmottagning har hon sedan dess framträtt i medierna och berättat om hur hon lyckades gå ner tolv kilo på tre månader. Genom att börja motionera, skippa godiset, dra ner på läsken och byta ut korven och pastan mot grönsaker, fisk och kyckling. Ett lyckat resultat, absolut. Och visst känner Monika sig i dag både piggare och mer nöjd med sig själv.

Men att ändra livsstil är ingen enkel sak.

Dels är det, särskilt som ensamstående förälder, svårt att hitta tid till timslånga promenader, löpturer och gymbesök.

– Men det går. Jag lämnar Hampus på fritids kvart i sju, och så tar jag min runda innan jobbet börjar.

Dels är nyttig mat också en fråga om pengar.

– Det är ju inte klokt att det är billigare att köpa falukorv än tomater och gurka. Jag jagar ständigt extrapriser.

Men det tristaste, tycker Monika, är att det inte är lika kul att äta längre. Godiset saknar hon visserligen inte, trots att hon tidigare åt plockgodis varje dag, kunde ta en snickers och cola till frukost och drack minst tre liter läsk varje helg.

– Men maten har blivit tråkigare. Det är ständigt fisk och kyckling, jag är så fruktansvärt trött på det.

När sonen vill ha pizza eller pannkaka tar Monika numera en fullkornsmacka med makrill eller avokado. Eller gör en sallad med en bit lax. Och det går ju. Men har man en gång lärt sig älska snabbmakaroner med smör och riven ost känns det som en förlust att inte kunna äta det mer.

– Jag har faktiskt tappat matlusten. Men det är ett pris jag får betala.

Och om nu maten inte ger så stora kickar längre, går det ändå att hitta annat som gör det.

– Att springa ger mig faktiskt ruskiga kickar. När jag sprungit en runda på morgonen och står och ser solen gå upp, då känns det verkligen bra i mig. Den känslan går det inte att få genom mat.

Och Monikas nya vanor har smittat av sig. Numera går pojkvännen på gym fem dagar i veckan.

– Förr var det chips och kolla på film i soffan som gällde. Nu springer vi ihop och tävlar i uppförsbackarna.

Astrid Johansson
astrid.johansson@dn.se

Lägger upp bloggen igen, så ni kan läsa råd

Men jag kommer inte att vara aktiv, då den sk invägningen andra veckan i rad var en katastrof. Så jag har ätit lite för mycket hela helgen. Logik? Nej. Svaghet. Jag hoppades dessutom på mycket pepp. Dumt, eftersom innehållet här på är helt meningslöst, särskilt med tanke på att INGET händer på viktresan . Det enda som återstår är svält och träningsgalenskap. Eller så är jag med barn, jungfrustyle - så jag kan skylla på det. Det jobbiga är att jag inser att någon är fysiskt fel på mig. Min kropp fungerar inte som den ska, och tidigare gjort - som förra året. Hur ska jag våga gå till läkaren?

Klart starkt samband mellan högt BMI och dödlighet i hjärtkärlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. Det vet vi.
Men vad är det som gör att jag inte kan gå ner i vikt?
Min kostomställning är väldigt stor.
Men jag fattar redan nu att jag inte kommer att gå ner i vikt denna vecka heller, eftersom en dags synd sätter sig, men 6 dagars strikt diet inte spelar någon som helst roll.

HUR kan jag väga samma sak nu som då jag åt; Rulltårta, solrosfrön dagligen, massor av mackor, kakor, godis, drack vin och folköl och mer därtill. Nu har jag slutat med allt det där, och ändå är jag exakt på samma vikt...

Jag har syndat i helgen , men hur? Åt under fre - sönd 4 små lingongrovabullar utan smör och lite ost.
Jag åt solrosfrön, 2 påsar - men mest spottade jag ut efter att ha smaskat på saltet. Jag åt annars frukt , keso och ägg som vanligt.

Igår var jag så uppgiven att jag åt mer kalorier än jag skulle . Idag vet jag inte vad jag ska göra.
Det är helt meningslös att gå nyttig och lite småhungrig vid läggdags, svag - då det inte ger resultat.

Det hela är just nu helt meningslöst. Måste till läkaren.

Här, information om sköldkörteln ( som jag misstänker har ballat , korrekt medicinskt benämnt...

Om sköldkörtelsjukdomar

 

Många miljoner människor över hela världen lider av någon typ av sköldkörtelsjukdom, till exempel förstorad sköldkörtel (struma, elakartade eller godartade sköld-körtelknutor eller överaktiv sköldkörtel). Vissa sköld-körtelsjukdomar kan behandlas med läkemedel medan andra behandlas mest effektivt med kirurgiska ingrepp.

Definition

Sköldkörteln sitter på halsens framsida strax nedanför strup-huvudet, precis framför luftstrupen. Den är formad som en fjäril, med två lober, en på var sida, som är förenade genom ett smalt vävnads-parti. De nerver som kontrollerar stämbanden ligger precis bakom sköldkörteln.
Normalt varken ser eller känner du av sköldkörteln. Men om den förstoras orsakar den en svullnad på halsen, och det är det som kallas struma. Det finns även andra typer av sköldkörtelsjukdomar som inte ger synlig struma.
Sköldkörteln producerar viktiga hormoner som kallas T3 (trijodidtrionin) och tyroxin (T4). Dessa hormoner reglerar kroppens ämnesomsättning, det vill säga hur kroppen utvinner energi ur födan. Om din sköldkörtel inte fungerar som den ska använder kroppen energin långsammare eller snabbare än normalt.
Tillstånd när sköldkörteln är underaktiv kallas hypotyreos. Hypotyreos kan leda till viktuppgång, trötthet och frusenhet. Om sköldkörteln är överaktiv (hypertyreos) producerar den mer sköldkörtelhormon än din kropp behöver. Hypertyreos ger viktnedgång och hjärtklappning och gör att man känner sig varm.

Orsaker

Struma kan orsakas av flera sjukdomar, bland annat:

• Graves sjukdom, som innebär att sköldkörteln svullnar upp och bildar för mycket tyroxin.
• Tyreoidit (inflammation i sköldkörteln), som kan ha flera orsaker, till exempel en virusinfektion.
• Jodbrist, eftersom sköldkörteln måste ha jod för att producera sköldkörtelhormonerna. Om du får för lite jod i kosten svullnar sköldkörteln upp när den försöker producera tillräckligt med hormon.
• Läkemedel, eftersom vissa läkemedel, till exempel amiodaron, alfa-interferon och litium, kan orsaka struma.
• Ärftliga faktorer. Vissa människor har en ärftlig benägenhet att drabbas av förstorad sköldkörtel.

Knölstruma (små knölar i sköldkörteln) kan orsakas av:

• En cysta – en vätskefylld godartad (icke-cancerös) blåsa.
• Ett adenom – en fast godartad tumör.
• En elaktartad (cancerös) tumör (sällsynt).

En överaktiv sköldkörtel (hypertyreos) kan bero på Graves sjukdom eller på knölstruma.
De två främsta orsakerna till för låg sköldkörtelaktivitet (hypotyreos) är autoimmunitet (vita blodkroppar angriper sköldkörteln och förstör dess celler) och biverkningar av behandling mot sköldkörtelsjukdomar. I sällsynta fall kan nedsatt sköldkörtelfunktion vara ärftlig, en komplikation av en virusinfektion eller en biverkning av vissa läkemedel.

Symtom

Om din sköldkörtel producerar för mycket hormon har du troligen något eller några av följande symtom på hypertyreos:

• Rastlöshet, oro, lättrördhet, lättretlighet, dålig sömn och en känsla av att alltid "vara på gång".
• Skakande händer.
• Viktnedgång trots ökad aptit.
• Hjärtklappning.
• Svettning, känslighet för värme och ökad törst.
• Diarré eller behov av att gå på toaletten oftare än vanligt.
• Andfåddhet.
• Hudproblem, till exempel håravfall och klåda.
• Förändringar av menstruationen – ofta blir mensen mycket sparsam eller oregelbunden.
• Trötthet och muskelsvaghet.
• Svullnad vid sköldkörteln på framsidan av halsen (struma).

Riskfaktorer

Det finns några faktorer som kan öka risken för att få sköldkörtelsjukdomar, bland annat:

• Kön – kvinnor löper sex till åtta gånger högre risk än män att drabbas av en sköldkörtelsjukdom.
• Ålder – personer över 50 löper ökad risk att få en sköldkörtelsjukdom.
• Om det finns sköldkörtelsjukdomar i släkten, om du själv har haft sköldkörtelbesvär tidigare, till exempel under eller efter graviditet, eller om personer i din närmaste familj har haft sköldkörtelsjukdomar löper du större risk att själv drabbas.
• Rökning. Risken att drabbas av autoimmun sköldkörtelsjukdom ökar om man röker.
• Jodintag. Om du inte får tillräckligt med jod i kosten, eller om du får för mycket jod genom att ta jod eller växtbaserade kosttillskott med jod, kan risken för sköldkörtelproblem öka.
• Vissa medicinska behandlingar och läkemedel ökar risken för sköldkörtelproblem.
• Svår stress. Omvälvande livshändelser som dödsfall eller skilsmässa eller stark fysisk stress, till exempel en bilolycka, kan utlösa autoimmun sköldkörtelsjukdom.

Diagnos

Det krävs en läkarundersökning för att ställa diagnos på sköldkörtelsjukdomar. Läkaren koncentrerar sig särskilt på sköldkörteln och på andra delar av kroppen och andra tecken som kan avspegla sköldkörtelproblem, till exempel hud, naglar, hår, hjärta, vikt och kroppstemperatur. Dessutom får du lämna blodprover så att halten av sköldkörtelhormoner kan mätas. Läkaren kan också behöva "titta på" sköldkörteln med olika bilddiagnostekniker. Om du har en knöl på sköldkörteln går det att göra en finnålsbiopsi, det vill säga föra in en tunn nål direkt i knölen och ta ut några celler som kan kontrolleras för cancer.

Dag 19 - idag ger jag upp

Jag slutar blogga om detta. Det är helt meningslöst. Jag har fått tre kommentarer all together, så bloggen är fullständigt meningslös ur peppsynpunkt. Det är ingen dialog.
Sedan det allra viktigaste.
Det funkar inte denna gång.
Det funkar inte alls.
Eftersom jag har dragit på mig en svår sjukdom, så kan jag inte gå ner i vikt vad jag än gör. I den här takten skulle det handla om en viktnedgång på flera år av sträng regim.
3 veckor.
6 hg

Det är en skam och det fäller mig totalt.
Jag vill nu bara dra mig undan allt.
För nu måste jag våga gå och undersöka mig vad som är så gravt fel med mig.

Dag 18 - lågkalorimuffins med bär?

ja, sockret är utbytt mot sötningsmedel, likaså är smörmängden drastiskt minskat. Inga estetiska mästerverk kanske, men de doftar ok.

Nu har jag smakat en , och ...nej. Tur att hallonen är med, annars ganska trist smak. Socker och smör är det enda rätta.
Dessutom är vetemjölet en stor kaloribomb i fjunig form. Kakao likaså.
Denna sats om 8 st muffins innehåller hela 2 dl mjöl= 720kCal. Med smöret och äggen kan ni själv räkna ut. Jag ska bara äta denna enda, måste bara det. Dottern får äta om hon vill.

baka på sötningsmedel? BUUUUUUUU!

DAg 18 - hela sverige bakar...vafan

"Hela Sverige bakar" Ett horribelt matporrprogram -denna gång alltså med bakverk. Jag har sett det med dreglande mungipor. Och jag får inte äta det underbara...mmmm, smör, socker och grädde. Bär. Fluff. Lent. Smask!
Försöker nöja mig med att titta på det hela, men kanske borde sluta för att undvika onödig tortyr.
Ack, jag minns en ungdom då jag kunde äta precis vad som helst utan att öka ett gram i vikt.
Nu är det annorlunda minsann. Vafan.
när jag bestämmer mig för att få en dags sött och fett, ska det bli bakverk.

Men den dagen har inte kommit. JAg fortsätter med strikt kosthållning. Men allt skriveri och frossande i sådana här bilder, fick mig att kasta mig över mitt lite patetiska alternativ - en Baaaar!

Men tänk, prinsesstårta...

 Gottogott

Ska nog försöka baka på sötningsmedel. Har svårt att tro att det kan bli gott, jämfört med de äkta varorna.

Nå, slutfrossat för ögonen. Jag ska hålla mig. Men vill man göra mig glad på frossar-dagen - en tårta, helt enkelt.

Dag 18 - kort morgonpromenad

Uppe med tuppen för att vara mamma. en banan 100 kCaloch så iväg.

Promenerade endast ca 15 minuter.
Mycket trött. Orolig för att väga mig imorgon, orkar inte att dieta och träna i 2 1/2 vecka helt utan resultat.
Jaja, jag borde kanske mäta mig istället, som alla säger, men jag har en klump i magen för att min kropp inte verkar fungera alls.
Hur lite ska man äta egentligen , för att man ska gå ner i vikt? Svälta?
Förra året fungerade allt med kroppen, all ansträngning gav resultat. JAg ska förvisso inte måla fan på väggen, men kroppen är lika tung som vanligt , som det känns. Orolig.
Och varför kan inte helgen bjuda någonting att se fram emot?
Jag vill inte baar plågas i mitt hälsoarbete och sakna det sällskap jag vill ha.

Dag 17 - it is finally over

Efter mina 200 frukostkalorier, blev det sammanlagt 2st bars 400kCal, 2 kycklinglår 200kCal och 2 kiwis 100kCal= 1000kCal. Nu får det vara stopp för idag.

Ps Det är svårt att vara inspirerande, när man inte är inspirerad, men jag fortsätter i alla fall. Ds

Dag 17 - keso och frukt till lunch

ca 200 kCal. Nu dricker jag the. Mycket the.
Och ser dum TV. Ska styrketräna idag. Måste. Känner mig lika tung som vanligt. Jag är helt avstannad och detta är inte friskt. Borde rasa i vikt, som förra året då allt gick som på räls. Nu är jag lika duktig, men inget händer.
Jag försöker också skriva inlägg på min Vanliga blogg, Fusionista Artista. Är inte på gott humör. Inte bra för hälsan.
Känner mig lite krasslig också, har så gjort i snart en vecka. Det är mörkt och kallt ute och inne. Jag börjar vara trött på denna kamp. Men att börja tröstäta och bli stor och sjuk är inget alternativ. Jag är redan stor, och måste gå ner för min hälsa.

Dag 16 - vecka 3 - orkeslös

Helgen har varit oerhört tung. Har försökt att äta någorlunda balanserat, med undantag av lördagen som blev lite extra , samt 3 gals vin på söndagkväll (Kastrid fyllde år).
Tisdag. Tung.
Igår styrketränade jag och åt 1500kCal. Idag har jag ätit ca 400 kCal (yohurt, banan, bar) och är på väg ut för att handla.
Motivationen är mycket låg, och jag har svåra dagar just nu. Relationer är oerhört viktigt i allas mående, och i avsaknad av bra sådana, blir det psykiskt tungt att fysiskt må bra. Allt hänger ihop.
Jag bara gissar, men jag har säkert inte gått ner på fredag heller. En katastrof. Då har jag kämpat 3 veckor.  men jag fortsätter.

UTBROTTSINLÄGG snart 2 veckor - det händer ingenting

Jag har gått ner 2 HEKTO!!!! Vad i HELVETE? Jag håller sådan regim att det är sanslöst. 2 HEKTO!!?? Fy fan vad jag tappar modet fullständigt. Jag orkar inte väga så här mycket vad jag än gör. Det normala hade varit att man tappar lite mer i början sedan långsammare MEN 2 HEKTO!? Fy satans för helvete. Nu skiter jag i den här dagen helt och hållet. Det här är helt helt motsatt vad som står exempelvis i denna artikel. Och i alla andra artiklar. Och min erfarenhet av min mycket framgångsrika viktminskning förra året. Jag gör ALLT på denna lista. INGET visar något som helst resultat;

Att gå ner snabbt på ett effektivt sätt – sju tips 120-skylt
En enkätundersökning av populära viktminskningssajten Sparkpeople lät sina läsare (över 2000 deltog i undersökningen) svara på vilka metoder eller strategier som hjälpt dem mest vid sin viktnedgång. Hemligheten till att lyckas med att gå ner snabbt i vikt visade sig vara ”en stark start”. De som går ner mycket i vikt direkt tappar i genomsnitt dubbelt så många kilon de första två veckorna av sitt viktminskningsprogram. //ELLER HUR!? :(  //
Dessutom visade det sig att de som får en rivstart har fem gånger större chans att lyckas med sina slutgiltiga viktmål. Fokusera på både träning och kost direkt från början. Många väljer att starta med det ena eller det andra för att så att säga ”spara på ett trumfkort”. Detta är ett feltänk. Det ger större och snabbare effekt att både äta rätt, mindre och träna direkt från början. Och det är som sagt en riktigt bra start som är avgörande för din fortsatta framgång vad det gäller viktminskningen. Se till att håll reda på hur mycket du stoppar i dig. Att räkna kalorier kan vara ett mycket kraftfullt verktyg vid viktnedgång. /DUH!!??/
 Förbjud inte dig själv totalt att äta vissa livsmedel som du verkligen gillar oavsett hur mycket kalorier de innehåller. Använd dig istället av mindre tallrikar.
 Träna inte för mycket. //Jag kör lagom! Vad fan?//Många som misslyckas med att gå ner vikt överdriver sin träning och bränner ut sig. En halvtimme om dagen är lagom till att börja med. Den sociala biten är viktig för att många ska lyckas med att gå ner i vikt. Se till att gå med i en viktminskningsklubb eller forum online och få hjälp den vägen. Detta behöver absolut inte vara ett betalalternativ. Väg INTE dig själv varje dag. Det räcker med att väga sig en gång i veckan. //ja men FY FAN 2 HEKTO!!"Man ska överhuvudtaget inte vara för fixerad vid vågen. Däremot är det viktigt att du sätter upp mål för hur mycket du vill gå ner och att du följer upp dessa mål. Läs mer om hur du kan arbeta med din målsättning. Fokusera på att utveckla hälsosamma vanor och fastna inte i mantrat ”gå ner i vikt snabbt”. Permanenta attitydförändringar till kost och träning ger dig grundförutsättningarna för att lyckas.

Min metod är precis som den ska. Det ger inget som helst resultat. Jag skiter i denna patetiska blogg också, nu räcker det med förnedring av fettot som bevisligen inte fungerar i sin kropp mer. Inget i min kropp fungerar som det ska. Kan jag ha någon sjukdom? Dags att göra en ordentlig hälsokontroll.
För jag gör ALLA rätt. Alla. Och det hjälper inte ett skvatt. Inte alls.

Så läser man sådana här artiklar , som här, från fitnessguru.se, som är allt jag lever efter och gör. Men jag fattar dessa helt logiska saker, och fuskar inte.
Har tydligen en svår sjukdom, för så här dåligt har min kropp aldrig fungerat. Och det är inte fetma. Det brukar rinna av en när man lägger om livet som jag.

Jag är ständigt hungrig, jag "unnar" mig inte en pizza. Jag lever på strikt hälsosam och extremt kalorifattig diet:

Du tror att du är unik  // Nope, det tror jag verkligen inte!Är det något jag kan, är det lagen om kalorier in, kalorier ut. Jag är inte retarderad det minsta//

För att minska i fett måste du skapa ett kaloriunderskott dvs. du måste äta mindre energi än vad du göra av med. Detta är en absolut sanning utan undantag, även personer med snabb/effektiv metabolism behöver ett underskott. Du är inte unik så till vida att "underskott inte fungerar för mig" eller liknande ursäkter. En del går ner relativt snabbt medan andra tar längre tid på sig, precis som vissa går upp i muskler snabbt medan andra tar sin tid. Huvudsaken är att alla kan göra det. Hur effektiv din metabolism och viktnedgång beror till viss del på dina gener, men även socialt arv och beteende influerat av omgivningen. Läs mer här ⇒ Sannolikheten för övervikt

Du svälter dig själv//Verkligen inte//

Underskott förbränner fett. Då måste ett så stort underskott som möjligt vara det bästa eller hur? Fel! Ett för stort underskott gör enbart att kroppen ställer in sig i svältläge eftersom den tror att det råder akut matbrist, vilket sällan är sant i dagens samhälle. En vanlig myt är att svältläget skulle få kroppen att sluta förbränna fett. Det är inte sant. Det som i verkligheten sker är att kroppen uppreglerar fettföbränningen i takt med att du äter mindre men samtidigt minskar dijoniseringen av hormonet T4 till T3. Förenklat så innebär det att det inaktiva T4 slutar omvandlas till det aktiva förbränningshormonet T3, vilket i sin tur sänker fettförbränningen och alltså din viktnedgång.
Det bästa för en hållbar och effektiv diet är faktiskt att börja med så mycket kalorier du bara kan och så lite cardio som möjligt. Detta för att ha möjlighet att öka träningen och minska på kalorierna i framtiden när kroppen har svårare att släppa på fettet. Det är dumt att spela alla kort i första omgången. Ett för stort underskott ställer alltså in kroppen på svält och får den att hålla ännu hårdare på fettdepåerna. Äter du inte tillräckligt kommer kroppen att sakta ner fettförbränningen och istället enbart göra dig tröttare. Bäst gör du i att räkna ut din metabolism och äta ca 500kcal mindre per dag. Prova i en vecka och utvärdera. Reglera kost och cardio efter resultat. Läs mer om detta här ⇒ Vad är en kalori? och här ⇒ Grunden till en lyckad diet
Gör din kropp en tjänst och undvik svältkurer. Ät ordentligt och ta en powerwalk / ett gympass istället eftersom du förmodligen vill ha en stark och snygg fysik istället för en svag pomfrittkropp dvs. utan muskler men smal, fettig och sladdrig.
Ja, man är ju inte dum i huvudet

Du överskattar hur mycket du kalorier du förbränner när du tränar// Nope, det gör jag verkligen inte. Jag vet det härnedan oerhört väl//

De flesta som gör någon form av cardio gör det på löpbandet eller på motionscykel. Hur mycket blir detta? Lågintensiv cardio 45 minuter x 3 ggr i veckan = ca 600 kcal. Detta motsvarar inte ens en pizza. Ditt kaloriunderskott är alltså borta med en måltid. PS. Jag vet att det inte finns några exakta uträkningar och att kaloriförbrukning påverkas av mycket mer än variablerna tid och längd men detta borde ge en överblick på hur snabbt man kan radera ett möjligt kaloriunderskott. Så allt tänkande "Jag har varit så duktig, jag förtjänar detta" fungerar helt enkelt inte. De enda som kommer undan med en "dålig" kost är elitidrottare som tränar 4-6 timmar per dag, något vanliga människor sällan har tid eller lust till. Minska på maten eller ännu hellre, ändra om dina matvanor så att du kan äta mer nyttig mat. Du kommer må både bättre och vara mättare. Två saker som är bra att ha i åtanke är att om måltiden är stor till volymen men låg till kalorierna är den bra för mättnadskänslan under diet och det andra är ett citat If it doesn't fly, swim or run, or if it's not a green vegetable, you don't eat it..." - Poliquin

Du underskattar hur mycket du äter // Nope, det gör jag verkligen inte//

Går du inte ner i vikt äter du för mycket. Det finns ingen annan förklaring, såtillvida du inte lider av någon ovanlig metabol sjukdom vilket förmodligen inte är fallet. Gå till läkaren om du känner dig osäker. Ja, äter jag mindre är jag otroligt svag och ännu hungrigare. Man SKA inte gå hungrig utan med jämna mellanrum inta nyttig och kalorisnål föda med lågt GI och bra mättnadskänsla utan sockerrusher VAD FAN JAG VET JU ALLT DETTAOm du var ensam på en öde ö, utan mat och resurser skulle du garanterat gå ner i vikt. Så varför inte nu? Portionerna har vuxit något enormt de senaste 50 åren. Det som förut var en stor läskedryck på Mcdonalds är nu idag knappt en liten. Sannolikheten är således stor att du äter för mycket med dagens matvanor. De flesta är väldigt dåliga på att uppskatta hur mycket kalorier de får i sig. Därav all övervikt och hälsoproblem. En vanlig meny på ett snabbmatsställe kan faktiskt innehålla en hel dagsförbrukning kalorier som en normalviktig kvinna i medelåldern bör äta. Dessa kommer knappast från första klassens råvaror och innehåller mycket onyttigheter som är dåligt för både hälsan och formen.

Du tror att du äter hälsosamt // Jag VET att jag fullt ut äter hälsosamt//

Låg fett. Låg kolhydrat. Fullkorn. Lågt GI. Lita inte på dessa märkningar utan läs innehållsförteckningen. Lågt fett innebär ofta att fettet bytts ut mot socker. GI är fortfarande dåligt om du äter mer kcal än du gör av med och GI har faktiskt en extremt liten inverkan på vikten. Det enda det faktiskt gör är att det ev. förbättrar din blodsockerkurva och hur effektivt det är för viktminskning minst sagt diskutabelt. Om viktnedgång är målet är det bäst att konstant ha en lägre nivå enligt mig. Det finns oftast helt enkelt inga genvägar till en bra kost förutom att laga maten själv och lära sig vad som faktiskt är nyttigt!
/Sid Knutsson'

ALLA DESSA PUNKTER FÖRUTSÄTTER ATT MAN ÄR DUM I HUVUDET OCH INTE KAN NÅGONTING OM KROPP OCH HÄLSA. MEN JAG ÄR HELT ENKELT SJUK I KROPPEN, DETTA ÄR OERHÖRT SKRÄMMANDE.

Dag 11 -styrka& äntligen kväll igen

Ja, det låter ju lagom muntert. Men så känns det vid dagens slut. Jag kämpar verkligen nu. Denna gång ska det gå bra, sådär bra som det gick förra gången.
Till ett sådant där tjockisprogram styrketränade jag idag, tror det hette "I used to be fat" på MTV. Karin och Alicia såg på , haha. Alicia härmar mina pust och stön, men jag antar att jag får bjuda på det, fast hon borde uppmuntra sin mamma att komma i form och inte bli större och stöörre år för år, och drabbas av massa fetmarelaterade följdsjukdomar.
 - Hurra and congrats to mig, alltså, för jag lyckades träna mig igenom kroppen ca 10 ggr 4, utom benlyft och tricepscurls, det körde jag lite extra. Och magen förstås. Känns bra.
Bränt ca 200kCal där

Åt resten av bananen ca 80kCal, och nu middag - Lax med en massa sallad och spenat igen, denna gång med en klick keso. kanske 300kCal, men tror det var mindre. Samma mängd fisk som igår.
700kCal so far, tar miog en bar till sista theslurken innan sömn.
Dricker omåttliga mängder the...det är ett sätt att klara "abstinensen" efter att ständigt äta.
Och det gjorde jag förut, och närmast bara dålig mat.

Fatta keso!Bra grejer , passar till mat och efterrätt, bara att välja tillbehör.  Frukt? ja. Kött? ja. Hurra.

Är keso köttfärs gjord av mumintroll, som någon skrev ....?

Måste orka. Måste. det kommer att dröja innan jag orkar springa, så jag fortsätter med promenader och trappträning, styrketräning och kostupplägg de la healthy.
Ska jag väga mig imorgon? Tänk om jag inte gått ner pga den syndiga helgen? Nå, den här helgen kommer att bli mkt nyttigare. Oavsett om någon besöker mig eller ej

Dag 11 - Promenad och härlig lunchfrukost

Kasrid gick med mig igen, ca 7km, med lite trappträning i regnet, skönt. Efteråt gick jag och handlade frukt och Allevobars, ja och shampoo, men det hör inte hit.
Så jag har ätit en persika , nu ska jag ha en egen liten kesofruktsallad. 2 msk keso, 1 liten kiwi , 1/4 persika och en 1/3 banan. Nam nam mums mums. ca 200kCal
Looka here-ö:

Dag 10 - aftonmiddag

Lax, spenat (sedan sallad till det) laga laga  - inga konstigheter , väldigt snabbt, billigt från Ica.Dessutom mkt gott.