#dag92 - träningspromenad i lättregn-härligthärligt!

Rask promenad, styrketräning i utegymmet. Ute en och en halv timme.
Gjorde dessutom viktiga ärenden på väg "ut" i parken (ute är en ju direkt en stiger genom dörren).

Det är fortsatt milt, milt ute. Inge varma kläder behövs.

Jag och en äldre man tränade i teatern, inga fler.
Upp - ned, fyra långa , fyra korta upp upp.
Orkar, pulsen stiger, orkar lite till.

Lyssnar på "Spanarna" och tahnkesmedjan, tränar armhävningar och tricepslyft mellan varje trapprunda.
Fortsätter gå, fort fort, går om andra som promenerar raskt. Möter vackra män i olika format, och saknar kärleken i livet.
TRänar i utegymmet, båda två, armlyft i barr,30 sek repkast, upphopp mellan"pall"squats 20kilosvikter, situps i bänk, rygglyft - ggr 4.

Trött i ögat, men pigg i själen

Stretchar skönt i mossan bland tusenskönor och gåsskit.

Hemma - välling!

Kan förklara det här med vällingen: Har kommit över en hel ICAkasse full med portionsförpackade God Morgonvälling, från jobbet - de har gått ut , men är inte dåliga. Gott om välling. jag och sonen äter/drickder de hela tiden.
160 kCal: D,E,C,järnB6, Kalcium och sådant - och fiber för mättnaden. gjord på grahamsmjöl, havremjöl, fullkornsmjöl.
Så, ja - det är mjöl och lite skummjölk, men känns nyttigt och gott i magen.
Mättar dock blott för stunden.

Bastian, Bastian låt oss dansa - låt oss !

Är glad att mitt BMI är hälsosamt igen. på gränsen, men under överviktsgränsen.

Räkna ut ditt BMI

BMI är en förkortning av engelskans Body Mass Index och visar förhållandet mellan vikt och längd. Detta kan ge dig en riktlinje för om du är överviktig, underviktig eller normalviktig.
Fyll i nedanstående formulär för att räkna ut ditt BMI och kroppsfett.

Ditt Resultat

Ditt BMI: 24,4

Underviktig	Idealvikt	Övervikt	Fetma
< 19	19-25	26-30	> 30

Din fettprocent: 33,5 %

Normal	Idealvikt	Övervikt
20 - 30%	31 - 33%	> 33%

Information om dig

Vikt (kg)

Din längd (centimeter)


Din ålder (år)


Ditt kön
Man
Kvinna

#dag81 - Kontrar vågen med två timmars träningspass i parken!

Solen strålar, luften är krispig, som man säger lite svengelskt sådär. Krisp, krisp
Det gråa, kompakta från igår som bortblåst - bara en fantastisk dag.
En borde vara lite mindre astrött efter att ha tankat sol och frisk luft i två timmar?

Titta vad ljuvligt..

Detta har jag hållit på med i Pildammsparken:
Powerwalking (försvinnande lite spring dock)- en slinga om 5 km, med stopp. Jag har stoppat och tränat på fyra platser.
1 - Backen i tallriken - löpt upp och ned 10 ggr
2 - Utegymet i skogen - Rygglyft 4 ggr 15
3 - Trappträning och armhävningar/tricepshävningar i Pildammsteatern ggr 5
4 - Utegymet vid tornet: 4 varv : Skivstångsbenböj, kasta rep, hoppa upp och ned på "pall", tricepslyft vid barr, maglövningar
5 - Lite yoga och stretching på gräsmatta som doftade våt jord och där tusenskönorna ännu blommar.

6 -  Ja, promenerat runt i raskt tempo och hem igen.

AH! Aaaahhhhhhhhhhhh..

Så går man på jobbet nu, men två tallrikar lättyoughurt (naturell) med hallon/mango.
Så här tacklar man vågmotgångar.
puh!

Hälsohäls!

#dag74 motion, styrka, frisk luft - Löpning gör entré!

Frukost: Hallon/mango naturell lättyoughurt ca 250 kCal.
 Begav mig på möte - promenad 15 minuter jättefort, var sen.
Lika fort hem igen. ding ding ding ding, låter mitt steg.
En bar + en satsumas ca 270kCal

20 minuter på Bastian, med tove på besök.

Kvällspromenad - som blev ganska mycket löpning!Jag kan! Ganska mycket! Trappträning varvat med armhävningar/bicepsövning.
Utegym!
Alla dessa spänstfenomen som gymar för fullt, och så jag.
Några ungdomar som parkourade sg, och var allmänt akrobatiska, ett friskisgäng - en helt galen kille som tränade i ett helt vansinnigt tempo - ja, och så jag.
Mitt eget tempo.
Mycket squats med 20 kgskivstång.Repsvängning. Rygglyft. Med mera. Sit ups i gruset. Himlen och träden tittar på mig.

Stretch, och promenad hem - var ute i 1 .40 minuter!
Känner träningsvärken komma redan nu - ajaj.

. 3 gourmetknäcke med leverpastej och smörgåsgurka, en banan600kCal ca.
Så hungrig.
ca 1200 (?) kCal - och jäklar, jag har förbrännt därtill. Ingen aning hur mycket, men mycket!

Nu nanna.Tack för idag

#dag69 - Långpromenad i parken med trappträning - Före frukost!

Hurra! Det var länge sedan!
Vilket underbart sätt att starta en lördagsmorgon.
Var ute i 1 1/2 timme. Upp och ner i pulkabacken 5 ggr.
1+ ggr upp och ned i trapporna i Pildammsteatern.

Känns bra att klara promenera utan stora smärtor i fötterna!
Lite ont gör de, men det är inget mot hur det var innan.
Invigt de nya hörlurarna - och lyssnat på tre avsnitt av Tankesmedjan, som jag glatt laddad ned från sr.
Kul.
Skratt, samhällsdebatt  i steget.
http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=3718