#Dag421 - Mc Fit! Och Festival of Light promenad!

Jag befinner mig i ett Berlin i höstens klimax. Jo - det får en säga. Det är svalt, och rent kallt på nätterna. Bladen sprakar allt vad de kan i alla möjlig färger och nyanser. Solen strålar nästan var dag. Berlin är en underbar, underbar plats att vara på- jag tycker verkligen det. Min första, första höst här..

Det inkluderar att vara i en vardag. I en vardag som består av arbete och lek.  Upptäckande och varande. Och att ha ett årskort på ett gym. Där personalen vet vad jag heter och om jag varit borta ett tag.
Så, ja  jag gick dit idag igen.

Kondispass: 15 m Crosstrainer, intervall. Roddmaskin 20 minuer, intervall. Löpband - 15 minuter, interval=50 minuter

Styrketräning, genomgripande - med betoning på....allt. Gostretching.Rask prommis tillbaka hem.

Sedan Festival of Light inne i stan.-  det innebär - promenad. Runt om i Mitte, med fantastiska ljusinstallationer och verk överallt - hej Malmö : By Light. Saknar er. Dags igen nästa år - jag är gärna på igen.

Härligt, så härligt att träna igen.

#Dag349 - hela midevitten på Gymmet - Aber DOCH! Jaaaaa!

Japp, fortfarande i endorfinkicklandet!

Mc FIT, mein gott - besöker det dagligen just nu.
Crosstrainer, strykepass med maskiner, egen tyngd, hantlar, situpsmojäng.
Sittcykel och löpband.
Går, btw på löpbandet. Men snabbt, snabbt. Och varvar fem miuter i uppförsbacke med plant.

Ska ha besök ikväll och det blir nog lite dekadens, och vilodag gissar jag. Men inser att jag tänker om och om igen "Shit , ska jag missa gymandet nu?"
Det måste jag ju inte.
Men köpte några Berliner Kindl till Linda och mig i afton.

#Dag348 - kondisdag och försök att fixaväggardag

...och med kondisdag menar jag konditionsträning, inte bakelseställe:)

Började dock dagen med att ge ett tappert försök på att få bort rinn-märken från väggarna (tapetbortskrapningsspår).
Gick sådär. Nu ser väggarna slipade och dammiga ut där jag försökt få bort, men nope - det blev inte som jag ville. Rinnet syns än Im afraid. Men nu med en dammig finish haha.
Det var jobbigt!
Brände garanterat lite kalorier.
Min gemusesaft och meikes goda mörka bröd med ägggrejs på (kaloririkt), samt en träningsbanan.

Jag kan inte förstå det. jag tränar varje dag. Det är underbart att vara aktiv. Tänkte idag, när jag stretchade - och mådde så bra..."Om jag dog precis nu, visste då mina barn att jag mådde jäkligt bra fram till hjärtinfarkten?" Och just så¨kändes det - shit - jag känner mig yngre, starkare och gladare.
Bara så ni vet, om jag dör idag eller imorgon: Jag är glad i min kropp.
Tänker på död och cancer, främst. det vore ju förbannat oturligt - liksom det alltid är-att få en sådan jäkla sjukdom när jag kämpar så för min hälsa.
Min värme och empati till alla sjuka, som hindras i sitt steg, sitt liv alldeles för tidigt för att kämpa med en fulhetens sjukdom.
Och alla er - och jag själv (pappa...), som mister våra kära för tidigt.
Usch.
men idag, idag är jag glad.
Jag sprang lite på löpbandet, som annars bara gick hysteriskt snabbt och varvat med högt motstånd.
Imorgon, får jag besök! JA!

#Dag345 - Hårdträning McFIT som lördagsfest

Yes. Tog ett rejält pass - eller egentligen tre.
Intervall på Crosstrainer, genomgripande styrka, maskiner, egen vikt, hantlar -rubb och stubb,
Sedan 20 minuter trappträning och 15 minuters backPW på löpbandet.
Jag känner mig mör, skön och nu ska jag vara lite snäll.

fast jag inte gått ned något (!) är jag i bra form. Starka, bra ben och stjärt. Bra kondis.
Försöker se det positiva.
Fast mit  hår måhända slår mot kycklinggult ist för naturligt tjusigt blont, ser det friskt och känna tjockare - slut på håravfallet för denna gång kanske?

#Dag338 - varm dag - intensiv träning

Tjoho!
När jag sätter mig för att skriva ned dagens göranden i motions/hälso/träningsväg är det en bra stund.
Jag är s a s klar för dagen, oftast. Jag har varit på mcFIT och trashed it - på mitt vis. Efter ett par timmars vila påbörjade jag detta:

När buttkick - jumps började , gav jag upp. Jag är för tung för detta - i detta läge. Jag körde klippet tillsammans med en egen spellista på träningsmusik jag gillar:)

 Tillbaka till det jag verkligen genomförde: 30 minuter Bastian/crosstrainer, intervall i vanlig ordning. 10 minuter trappmaskin. 20 minuter intervalligt löpband. Inte spring, för tykk - men backar och hastighet i mkt bra takt.
 - That feeling, när en kliver av löpbandet och en känner sig lite yr - en liten trip!

 Styrketräning mellan Crosstrainer och resten. Maskiner, med hantlar och manuellt. Ben, rumpa, armar, rygg, mage. Väl genomarbetad. Kör kondis imorgon - sedan låter jag Måndagen vara en vilodag. Kanske. Är on a roll, vill inte bryta.

Tänk, detta är precis, precis i början av min viktresa!
Ja, dag 338 sedan jag satte igång på allvar - men i början av den här viktresan - de 10 kg jag ska ner nu till bra vikt på 60kg.

Jag är så nyfiken på hur det kommer att kännas efter en månads hårt arbete.
Om två månader?

Vad jag vill lyckas nu. Jag har på mig till den 25/8 - då börjar vardagsslit och jag kan inte flowa med träning och sådant i evighet.

#Dag335 - Back on track! Lite snorig men väldigt lite - mycket pepp!

McFIT i nästan tre timmar.
Tog det lite mindre intensivt i mina intervaller på Crosstrainern, och värmde idag upp 10 minuter på Löpbandet och fem minuter på trampmaskin. 30 minuter Almost-Bastian. Även baklänges på högsta motståndet.

Styrketräning helkropp. 4 sets om varje omgång, 8 - 15r reps beroende på övning.
En massa armmaskiner (samt vanliga tricepsdips) -en massa ben och rumpa. Satsar mycket på ben och rumpa. Yup.
Magen fick sitt i maskin, på golv, med vikt, på snedden i ryggbänken - där jag också gjorde klassiska rygglyft.

Ganska grundlig stretching, och fem minuter avslut på löpband.

Jag torde ha brännt en massa kalorier, och torde ha byggt mina muskler.
Hoppas verkligen inte att miniminiförkylningen ställer till det - känner mig pigg!

Efter - tränings - rush! Känns SÅ BRA. Undrar hur lång tid det kommer att ta att gå ned 10 kg?