Sitter och återhämtar mig efter ett genomgripande styrkepass / helkropp, med mycket age och ben/rumpa, men också armar, axlar och rygg. Mumsar på en protein riegel / baaar.
Love it.
Jag har ätit mig igenom det onyttiga i Kyl och frys ...
Vi hade ju trots allt Våffelinflyttningsfest i Lördags med många gäster och jo, det var knytis på topping!
Nutella och miljoner sorters sylt, grädde och Tiramiso, morotskaka och sådant.
Vi drack en sjuhelsikes massa sekt /Mousserande vin a la DDR)och det var en underbar fest !
Men så är den över.
Ska hålla mig ifrån smådrickande av vin nu, så sedan i söndags är det alkoholfritt som gäller.
Matrapport:
Frukost/Lunch: en liten tallrik miniyoughurt ( naturell) , blåbär = 170 kCal
Efter träning: 1 proten - riegel =210 kCal
Middagsmål: 6 knäckebrödskivor ( råg med skinka 200 g = 400 kCal
= 780 kCal
Får rivstarta lite,efter en veckas svullande.
onsdag 8 februari 2017
tisdag 31 januari 2017
En vecka sedan sist - oj. Tränar men syndar
Tränar, hemma och på jobbet. Är i gympasalen några ggr i veckan och passar då på att träna rejält.
Äter nyttigt, men har också ätit onyttigt.
När en har ny roomie bli rdet mer sitta och smaska och dricka vin på kvällarna än när jag var själv.
Nu , idag Tisdag - har jag druckit en smoothie på lightnaturellyoughurt, lite blåbär, fyra jordgubbar 1/2 banan och lite buttermilch. ca 300 kCal
Dricker en massa thé / svart för energin.
Min mage har varit strulig i några dagar med kulmen inatt, då jag fick springa på toa hela tiden. Vågade därför inte gå till jobbet idag, var inte ens säker på att klara resan dit.
Vet, äckligt - men är en gallopereraad är det inet jättekonstigt att systemet protessterar en smula.
Mår inte dåligt i övrigt, men nå jävflar - hä rinner ju.
Powerwalk i mothaflippin 2 timmar! Först fram och åter till Prenzlauer Berg, sedan runt runt, sedan till Kaufland , runt där och åter, raska steg. Rommiesen är med - han går i intensiv stackato - det är ju bra för mig.
Snöslaskigt i Berlin idag
Glömde telefonen! Ingen stegräkning! Men har garanterat gått min kvot idag.
Vi har storhandlat för specifik budget idag. Vi köpte ganska mycket nyttigt - som spenat, rotfrukt, tomater, rödlök, knäckebröd etc. Men visst slängde vi i ett par påsar godis och en lited chipspåse. Men nu delar vi iaf på den.
Här i hemmet har det funnits extremt lite pengar , då den ena av oss inte har jobb. Jag har jobb. det är skitjobbigt, men vi har också lärt oss leva på skrap. Gått igenom skafferiet.
Hittat linser som vi lagat mat på, bovete som vi åt med kyckling i ugn etc etc.
Vi äter det vi har, lagar mat mycket mer - och det känns iof bra.
Äter nyttigt, men har också ätit onyttigt.
När en har ny roomie bli rdet mer sitta och smaska och dricka vin på kvällarna än när jag var själv.
Nu , idag Tisdag - har jag druckit en smoothie på lightnaturellyoughurt, lite blåbär, fyra jordgubbar 1/2 banan och lite buttermilch. ca 300 kCal
Dricker en massa thé / svart för energin.
Min mage har varit strulig i några dagar med kulmen inatt, då jag fick springa på toa hela tiden. Vågade därför inte gå till jobbet idag, var inte ens säker på att klara resan dit.
Vet, äckligt - men är en gallopereraad är det inet jättekonstigt att systemet protessterar en smula.
Mår inte dåligt i övrigt, men nå jävflar - hä rinner ju.
Powerwalk i mothaflippin 2 timmar! Först fram och åter till Prenzlauer Berg, sedan runt runt, sedan till Kaufland , runt där och åter, raska steg. Rommiesen är med - han går i intensiv stackato - det är ju bra för mig.
Snöslaskigt i Berlin idag
Glömde telefonen! Ingen stegräkning! Men har garanterat gått min kvot idag.
Vi har storhandlat för specifik budget idag. Vi köpte ganska mycket nyttigt - som spenat, rotfrukt, tomater, rödlök, knäckebröd etc. Men visst slängde vi i ett par påsar godis och en lited chipspåse. Men nu delar vi iaf på den.
Här i hemmet har det funnits extremt lite pengar , då den ena av oss inte har jobb. Jag har jobb. det är skitjobbigt, men vi har också lärt oss leva på skrap. Gått igenom skafferiet.
Hittat linser som vi lagat mat på, bovete som vi åt med kyckling i ugn etc etc.
Vi äter det vi har, lagar mat mycket mer - och det känns iof bra.
tisdag 24 januari 2017
Nygammal roomie - fortsatt hälsospår
Trots att jag inte är på samma viktnedgångsdiet, tränar jag vidare.
Ryggskottet tränade jag bort helt. Själv.
Jag tränar med barnen på gympan, på fritids, på rasterna.
Jag äter rimligt och unnar mig ibland,
Hemförhållandena har ändrats, lite för att jag gör en person en tjänst, med förhoppningen att det köper mig lite tid innan jag förverkligar min årsplan. Frilansa och bära mitt eget bo och kostnader. Det är min årsplan.
Arbeta heltid eller med lön som minst en heltid.
Viktiga steg.
Men så länge delar jag mitt hem. Ganska mysigt och helt ok, vi känner varandra och har rett ut förutsättningar för att det ska gå. Orosmolnet är just nu hans ekonomi, han måste kunna få jobb typ nu, så han kan betala sin hyra, annars klarar jag mig inte.
Men hemmet är mysigt, levande.
Jag hart sorterat alla mina saker/filmer/papper. Känns. Så . Jäkla. gött.
Länge sedan jag hade en våg... dessutom. Vet inte vad jag väger, men gillar det jag ser, starkare och plattare mage, starkare ben och gump, starka axlar och armar - mindre överskottsfett.
Hard work pays off - och det kostar inte en spänn!
Jag äter rimligt och unnar mig ibland,
Hemförhållandena har ändrats, lite för att jag gör en person en tjänst, med förhoppningen att det köper mig lite tid innan jag förverkligar min årsplan. Frilansa och bära mitt eget bo och kostnader. Det är min årsplan.
Arbeta heltid eller med lön som minst en heltid.
Viktiga steg.
Men så länge delar jag mitt hem. Ganska mysigt och helt ok, vi känner varandra och har rett ut förutsättningar för att det ska gå. Orosmolnet är just nu hans ekonomi, han måste kunna få jobb typ nu, så han kan betala sin hyra, annars klarar jag mig inte.
Men hemmet är mysigt, levande.
Jag hart sorterat alla mina saker/filmer/papper. Känns. Så . Jäkla. gött.
Länge sedan jag hade en våg... dessutom. Vet inte vad jag väger, men gillar det jag ser, starkare och plattare mage, starkare ben och gump, starka axlar och armar - mindre överskottsfett.
Hard work pays off - och det kostar inte en spänn!
onsdag 11 januari 2017
Körde detta 30minuterspass före middagen
Körde inte precis alla hoppövningar, på grund av ryggskottet - men då körde jag extra squats istället.
Känns helt ok bra, faktiskt - även om jag tycker hon är otroligt docklik och inte varm och peppande alls.
Jag kör bara mitt allt, för bästa workout.
Tacka vet jag Jane Fonda:)
Nya terminen inledd - motion och bra kost fortsätter jag med
har styrketränat, powerwlkat, upp och ned i trappor i snöoväder i Mauerpark, fårr ryggskott ( tror jag) och haft duktigt ont, så varit begränsad.
Men styrketränar, gör smoothies, äter protein i form av fisk och räkor och ägg. Har njutit också av fin kalkonmiddag, då jag unnade mig hemma hos min väninna/kollega som fyllde år och bjöd så fint.
ag har unnat mig gulasch på rersturang när vi fick finmiddag för Luciakörensarbete igår.
Ikväll är det middag på skolan för att fira nystarten av året.
Jag förbereder mig med träning och återhållsamt kaloriintag.
Jag har rört mig stadigt mer än 70 minuter om dagen. Då inte inräknat min träning.
Jag känner att jag är på aldeles rätt väg.
Sömnen har också den blivit bättre!
Nu kan jag bli bättre på att skriva i denna för mig själv allena, viktiga blogg- nu har jag nämligen återfått internet hemma igen, förhoppningsvis för att stanna i den statusen.
Smoothie på en sked proteinpulver ( som en lämnat i lgnht, alldeles för sötat), lite mjölk från mina ungdomar var här, 100kCal av miniyoughurt naturell och en skopa bärmix.
Ett ägg med Kalles Kaviar till det. 500 kCal kanske
Men styrketränar, gör smoothies, äter protein i form av fisk och räkor och ägg. Har njutit också av fin kalkonmiddag, då jag unnade mig hemma hos min väninna/kollega som fyllde år och bjöd så fint.
ag har unnat mig gulasch på rersturang när vi fick finmiddag för Luciakörensarbete igår.
Ikväll är det middag på skolan för att fira nystarten av året.
Jag förbereder mig med träning och återhållsamt kaloriintag.
Jag har rört mig stadigt mer än 70 minuter om dagen. Då inte inräknat min träning.
Jag känner att jag är på aldeles rätt väg.
Sömnen har också den blivit bättre!
Nu kan jag bli bättre på att skriva i denna för mig själv allena, viktiga blogg- nu har jag nämligen återfått internet hemma igen, förhoppningsvis för att stanna i den statusen.
Idag lunch/frukost:
Smoothie på en sked proteinpulver ( som en lämnat i lgnht, alldeles för sötat), lite mjölk från mina ungdomar var här, 100kCal av miniyoughurt naturell och en skopa bärmix.
Ett ägg med Kalles Kaviar till det. 500 kCal kanske
fredag 6 januari 2017
Nytt År! Gott sådant, för det bli! Nystart efter semestern..
Ja, den hörs ju allt som oftast i dessa tider.
Vi har den 6e Januari redan, jag föll bort ifrån bloggandet och framförallt från min kosthållning under jul och nyår..
Min dotter påpekade att jag började bli rund igen.
Hmm.
Äsch, inte så farligt - men jo absolut. det går fort om en lägger på sig, det tar blod, svett , tårar och tid att gå ner igen/komma i form.
Hmm.
Jag har inte längre en våg, men beslöt för fyra dagars träning och hälsokrubb som batteriladdare inför nya terminen i mitt arbete.
Jag har varit i o - form under julen.
Först en rejäl förkylning, drama - men jobbade ändå.
Sedan abnorm trötthet och passivitet - men också pågående flytt, som tog slut först på Nyårsafton med bärande och organiserande.
Så besölk av dotter och måg En förkylning till kom då.
trött och okoncentrerad och på väg nästan in i väggen.
Nu laddar jag! Har sovit två nätter i rad, hyfsat bra - känns härligt.
Varit ute i milt snöig och mycket soligt Schlosspark Pankow ( Min nya park, trist nog utan trappor/höjder)i två morgnar i rad nu, fr motion, intervaller och frisk luft.
Maten är smoothies och ägg, lax och grovt knäcke.
Jamen, kolla mitt flöde - så beskriver det min nystart.
Idag: 500 so far
Lunch/frukost: En smoothie ( frysta jordgubbar, en sked proteinpulvet, havremjölk/fettfri youghurt, 1 kiwi för vitaminer) ca 300 kCal och 2 ägg 200 kCal till. Ja, lite Kalles Kaviar på det - kanske 550kCal totalt.
Ska på middag i afton, ska försöka hålla mig till min dietplan ( dvs inte så förbannat mkt energi)
Vi har den 6e Januari redan, jag föll bort ifrån bloggandet och framförallt från min kosthållning under jul och nyår..
Min dotter påpekade att jag började bli rund igen.
Hmm.
Äsch, inte så farligt - men jo absolut. det går fort om en lägger på sig, det tar blod, svett , tårar och tid att gå ner igen/komma i form.
Hmm.
Jag har inte längre en våg, men beslöt för fyra dagars träning och hälsokrubb som batteriladdare inför nya terminen i mitt arbete.
Jag har varit i o - form under julen.
Först en rejäl förkylning, drama - men jobbade ändå.
Sedan abnorm trötthet och passivitet - men också pågående flytt, som tog slut först på Nyårsafton med bärande och organiserande.
Så besölk av dotter och måg En förkylning till kom då.
trött och okoncentrerad och på väg nästan in i väggen.
Nu laddar jag! Har sovit två nätter i rad, hyfsat bra - känns härligt.
Varit ute i milt snöig och mycket soligt Schlosspark Pankow ( Min nya park, trist nog utan trappor/höjder)i två morgnar i rad nu, fr motion, intervaller och frisk luft.
Maten är smoothies och ägg, lax och grovt knäcke.
Jamen, kolla mitt flöde - så beskriver det min nystart.
Igår: 950 kCal
Idag: 500 so far
Lunch/frukost: En smoothie ( frysta jordgubbar, en sked proteinpulvet, havremjölk/fettfri youghurt, 1 kiwi för vitaminer) ca 300 kCal och 2 ägg 200 kCal till. Ja, lite Kalles Kaviar på det - kanske 550kCal totalt.
Ska på middag i afton, ska försöka hålla mig till min dietplan ( dvs inte så förbannat mkt energi)
fredag 23 december 2016
8 dagar kvar, flytt har skett - våg finns inte med mig (än)
Skörlevnad men också en väldig massa motion.
Stress, jobb, Lucia, sång - kul.
Möblerna fortfarande kvar på gamla adressen :(
Idag börjar jag räkna igen, räkna räkna. HAr garanterat gått upp lite.
4 ägg 400 kCal
1 clementin plus lite miniyouhurt naturell
ca 500.
Nu ska jag på middag nämligen, då ska jag unna mig.
Ska promenera en bit till SBahn.
Åh jag bor nu i Pankow, östra Berlin. Som en liten småstad. Golligt.
Edit: Åt MASSOR av mat och popcorn och har bara gått lite idag. Julafton får bli en sundhetens julafton som kompensation!
Stress, jobb, Lucia, sång - kul.
Möblerna fortfarande kvar på gamla adressen :(
Idag börjar jag räkna igen, räkna räkna. HAr garanterat gått upp lite.
4 ägg 400 kCal
1 clementin plus lite miniyouhurt naturell
ca 500.
Nu ska jag på middag nämligen, då ska jag unna mig.
Ska promenera en bit till SBahn.
Åh jag bor nu i Pankow, östra Berlin. Som en liten småstad. Golligt.
Edit: Åt MASSOR av mat och popcorn och har bara gått lite idag. Julafton får bli en sundhetens julafton som kompensation!
söndag 27 november 2016
Dag 13 mot mål - Börjar med kaloristinn frukost, får kompensera sen LUCIA
Tja, jo ganska sådär kompenserat.
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
Dag 12 - stryketräning överkropp och ännu en ätardag / LUCIAPREMIÄR!
Styrketränade på morgonen, överkroppen ( axlar, armar) plus squatsoch tåhävningar.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
lördag 26 november 2016
Dag 11 mot mål - Bidde motion men också ätardag
Gick en rask 35 minuterspromenad före frukost - till jobbet.
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
fredag 25 november 2016
Dag 10 mot mål - Vardagsträning på jobbet
Tjyv och polis på knattesvenskan.Lounges och dans som rastvakt. Studsande och lek och trappor.
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
onsdag 23 november 2016
Dag 9 mot mål: Lång Powerwalk till jobbet!
Testade gå hela sträckan idag för första gången, i soligt och mycket milt Novemberväder.
Det var en alldeles rimlig promenad!
Det är raka spåret hit eller dit.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Det var en alldeles rimlig promenad!
En detalj som roar mig i Berlin är: Det är liksom så lätt att hitta.
Det är raka spåret hit eller dit.
Svängde EN gång på hela promenaden - på 1 timme och 25 minuter, det var alldeles bredvid mig.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
När en går samma infinner sig ett meditativt igenkännande och en noterar skiftningar och förändringar.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
Lunch bestod efter städning på fastande mage ( städning av bokhyllor jag ska sälja )
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Dag 8 /igår/- Styrketräning i klassenzimmer som brukligt på Tisdagar!GLÖGG!
Hejsan hoppsan faleralla laa!
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
måndag 21 november 2016
Dag 7 - matdagbok
Efter jobbet bidde det Knäckemackor med rökt lax på.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Dag 7 inna julmål: Innan - frukost - träning efter slö helg
Ja, äntligen igång!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Dricker en bägare Buttermilch och tar ett stort glas grönsaksjuice till frukost - lunch. 250kCal.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)