Skörlevnad men också en väldig massa motion.
Stress, jobb, Lucia, sång - kul.
Möblerna fortfarande kvar på gamla adressen :(
Idag börjar jag räkna igen, räkna räkna. HAr garanterat gått upp lite.
4 ägg 400 kCal
1 clementin plus lite miniyouhurt naturell
ca 500.
Nu ska jag på middag nämligen, då ska jag unna mig.
Ska promenera en bit till SBahn.
Åh jag bor nu i Pankow, östra Berlin. Som en liten småstad. Golligt.
Edit: Åt MASSOR av mat och popcorn och har bara gått lite idag. Julafton får bli en sundhetens julafton som kompensation!
fredag 23 december 2016
söndag 27 november 2016
Dag 13 mot mål - Börjar med kaloristinn frukost, får kompensera sen LUCIA
Tja, jo ganska sådär kompenserat.
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
1500 med ärtsoppa och apelsin och några oliver.
Men skulle gilla ett mål mat innan läggdags.
Vore så väldigt gott. undras hur mycket jag förstört de här två dagarna då jag ätit godis som en tok. samt fett.
Måste jag käpa hela veckan för att kompensera? Ja , troligen.
Magen putar betänkligt redan. Känns som om jag går upp två kg direkt om jag äter onyttigt i två dagar. Faen.
LUCIA , fem konserter. pepparkaka säger jag bara. Förlåt själv
PLUS: Jättesnuva, med tusen nysningar nu. Faaaaeeen
Dag 12 - stryketräning överkropp och ännu en ätardag / LUCIAPREMIÄR!
Styrketränade på morgonen, överkroppen ( axlar, armar) plus squatsoch tåhävningar.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
200kCal butermilch
Men så var det Luciapremiär!
Smal och fin i år!
Men idag åt jag mellan de tre Luciatåget...
Ett glas julmust ett litet glas saft - fem små pepparkakor, gelegodis, säkert en påse i slutändan ( grodor och råttor), två portioner ärtsoppa, skinka två skivor, en apelsin
Avslutade kalaset med mer pepparkakor och en öl plus två glas rotkäpchen!!!!!!!!
Fem miljoner kalorier idag.
Får gottgöra i veckan igen, med träning och bättre och snålare mathållning.
Kunde. Inte - Låta - Bli.
lördag 26 november 2016
Dag 11 mot mål - Bidde motion men också ätardag
Gick en rask 35 minuterspromenad före frukost - till jobbet.
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
Denna dag var jobbet på Naturkundsmuseum inte långt från mig:)
Min frukostlunch var lott en banan 110 - en apelsin 54, ett glas grönsaksjuice 30 ca 200kCal
Sa till mina kollegor, snart blir det mer. På kvällen blir det mer.
jag bara visste!
Mellanmål på fritids tre bröd utan smör med kalkonbröst ( 1,5%fett) på. Lite äppeljuice. 300kCal
So far so good eh?
Men så blev jag ledsen efter lägenhetsvisning ( den var jätteful och äcklig= hittar fan ingenstans att bo)-så jag gick och handlade.
Allt jag handlade åt jag sedan.
200 g lax på knäckebröd_ ca 650 kCal skulle jag tro (370 ) plus knäckebröd ( hur många skivor? dunno). inget smörförstås, men det är 33 kCal per skiva bröd.
Ja, nåt sådant.
En proteinbar ( tränade jag? Nä. Bara som godis) 210 kCal
Fem chokladbitar ( RIKTIGT EJ BAR - GOTT GODIS) 200 kCal
En räkring! 220 kCal
1780 kCal - vilket är rekordmycket för mig.
Men härligt var det.
Promenerandet brände dessutom minst ( kollar min motionsapp)Ah 695 kCal burnt it says.
Gick ju omrking efter morgonpromenaden men alla barnen hit och dit omkring i staden.
Skolan är stängd pga julbasar i hela huset.
Så vi fick vandra omkring på utflykter. BRA!
Då så - ändå viktminskningsätande!
205 minuters gående, en minut springande ( men den funkar ju inte så bra)
Dubbla målet!
Jag är sjukt aktiv.
Ändå ser jag gravidfet ut på bilderna min kollega la upp på skolans facebook. jag tog därför bort den.
Vadär det med mig och min helvetes bukfetma?
Ni ser ju min regim!!
BE GONE allready och gå in i mina jävla muskler allready!
fredag 25 november 2016
Dag 10 mot mål - Vardagsträning på jobbet
Tjyv och polis på knattesvenskan.Lounges och dans som rastvakt. Studsande och lek och trappor.
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
Men sömnbristen skadar mig...
Mat-fånig "mat"idag.
Frukost :2 bananer och svart the. 220 kCal
Lunch:3 skivor osötat bröd m kalkonskinko o 2 små ostskivor, 1/ 4e dels mandarin .230 kCal
Middag(.....) 200 g skinka och 1/2buttermilch=260+100
In alles:drygt 800-850
Kcal
Snart ner i vikt från 62?its not just happening yet.
Jag är för utmattad av insomnia för mat nu😣😧😧😩😩😩😩😩😟😱
onsdag 23 november 2016
Dag 9 mot mål: Lång Powerwalk till jobbet!
Testade gå hela sträckan idag för första gången, i soligt och mycket milt Novemberväder.
Det var en alldeles rimlig promenad!
Det är raka spåret hit eller dit.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Det var en alldeles rimlig promenad!
En detalj som roar mig i Berlin är: Det är liksom så lätt att hitta.
Det är raka spåret hit eller dit.
Svängde EN gång på hela promenaden - på 1 timme och 25 minuter, det var alldeles bredvid mig.
Annars bara att gå längs en och samma väg, som ibland bytte namn, gjorde en mild böj ( som runt Tiergarten) men annars så: Traska på.
Jag gick raskt och resolut. Morgonpasset i öronen, lätt steg i solen.
Nyfiket och betraktande, på samma gång.
Nya promenadvägar är trevligt.
När en går samma infinner sig ett meditativt igenkännande och en noterar skiftningar och förändringar.
Även det rasande mysigt.
Ny vy...Tiergarten
Lunch bestod efter städning på fastande mage ( städning av bokhyllor jag ska sälja )
2 bananer. Jamen, jag vet. Men 2 bananisar. 220 kCal
3 gelegodisar på jobbet 15 kCal :D
Middag: Kokta grönsaker ( Brysselkål, blomkål, morötter, brocolli) och kyckling 250 - 350 kCal
Nu ska jag kanske träna armmusklerna. Eller så bara badar jag. Har en massiv dag imorgon.
Jag hoppas på någorlunda sömn, hur ska jag annars orka allt viktigt imorgon?
Julbasar i kyrkan /skolan i helgen.
Jag ska sjunga i Luciakören,
Eller flytta.
Eller både och om jag är otroligt lyckligt lottad!
Dag 8 /igår/- Styrketräning i klassenzimmer som brukligt på Tisdagar!GLÖGG!
Hejsan hoppsan faleralla laa!
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
Jo sömnlösheten håller på att paja för mig, mycket. Tisdagen var med grus i ögonen och huvudvärk och seghet: Sov blott två timmar....
Läkare har konsultats, kanske jag får sömnmedicin för denna period nu?
Jag åt:
En proteinbar - frukost 215 kCal
Lunch: 2 knäckemackor utan smör och med kalkonskinka (1.5% fett) en mandarin 200 kCal
STYRKETRÄNAT - NEDERKROPP MEST!
40 minuer styrketräning i Klassrummet, min nya tradition innan Luciaövningar tar vid!
Lounges runt och runt, tricepsdips, Squats och vadhävningar, rumplyft med knip , plankan och situps, sneda, raka, nedre magmuskellyft.
Milt, väldigt svag i magmuskulaturen än så länge.
Allt mellan 10 - 20 reps ggr 4 eller mer ( mer rumplyft)
Förbannat god träning, känner jag.
Allt n'stan allt jag vill i detta stadie går att göra med kroppsegen vikt!
Bra stretching efteråt, så jag kan gå idag!Också väldigt skönt.
Så sjöng vi Luciasånger och band Luciakransar av boxbom - så fint så fint, fast så trött så trött.
Drack sedan en liten kopp alkoholfri, men jäääättesöt och god GLÖGG med 2små pepparkakor!
Kalorier det med, men inte enormt många: En pepparkaka ca 5 gram = 25 kCal. Jag tog 2= 50 kcal.
En kopp alkoholfri glögg ca 40 så: Tada ca 90 - 100 kCal bara!Just ja, några russin och mandel så 110 då)
Trodde det var mer, nåja, tack Wellness och internätet som har svar för alla oss viktresenärer att rkna och kolla.
JAg vet, det kan verka destruktivt, men det är det inte ett dugg: Det fungerar och en kan välja BRA kalorier, SMARTA kalorier . Men om en ska gå ner i vikt/deffa - så måste en minska på intag vs utförsel av denna energi.
Proteinbar vid hemkomst 215 kCal ( 430 +200+110) TOTAL: 740
Oj ganska lite.
Idag är det Onsdag, dag 9 således.
Jag fortsätter min resa.
måndag 21 november 2016
Dag 7 - matdagbok
Efter jobbet bidde det Knäckemackor med rökt lax på.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Fettet från laxen quite enough, inget smör el dylikt såklart.
ca 600 - 650 kCal
Zusammen: 900 kCal
Detta nytto plus motionen, borde detta var en viktminskardag? VÄL!
Läser att dagens odlade lax förvisso är sämre en den varit pågrund av fiskens foder vid odlingen.
Men likförbaskat innehåller den en massa nyttigheter!
Bland annat saker som påstår sig öka förbränningen med sk smarta kalorier.
Att metabolisera lax drar en massa kalorier det med, så tada - bränn bränn bränn.
Gott är det , i alla fall. Känns som bra mat om än , givetvis - lite dyr.
Dag 7 inna julmål: Innan - frukost - träning efter slö helg
Ja, äntligen igång!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
Torsdag och fredag blev ingen träning, delvis beroende på den extrema träningsvärken jag hade då. Dessutom drack jag vin för första ggn på två månader i Fredags och Lördags. Plus åt popcorn.
Åt anka med ris.
En lite för dekadent helg. Gillar inte hur jäkla megabakis jag blev, nu som känslig drinkare.
Ska nog fortsätta vara nykterist, tror jag.
Idag i alla fall, före frukost men lite för sent: Ut i parken i strålande solsken och mycket milt väder.
1 1 /2 timme powerwalk med ca 20 minuters löpning ( lätt jogg, som delvis inte ens registrerades av min app - som f ö är skitkonstig, Det stod ett tag 6 minuters löpning - sedan gick det ned ? till 4 etc) och tagning av trappor och backar. 10 ggr hårt upp för backen ( två omgångar om fem) plus 10 varv stora trapporna i två omgångar. Dessutom extra trappor, backar längs rundan.
En bra work out.
Dricker en bägare Buttermilch och tar ett stort glas grönsaksjuice till frukost - lunch. 250kCal.
Måste tänka på maten och drycken ( ja, eller kalorierna) igen, det går sååå snabbt så blir viktminskningen och komma - i - for - et till blixtsnabb viktökning och avbräck i det nyttiga - så är jag VIPS där igen.
Nej!
Jag upptäckte när jag sjavade runt i shorts häromdagen och möblerade om, i alla fall - att fan vad definierade benmuskler jag börjar få! Smal och muskulös, backttrappränings och squatben! Powewalks - ben! joggben!
onsdag 16 november 2016
Dag 2 inför jul - måvikt: Low impact långpoweralk
Ordentlig träningsvärk i hela kroppen! det känns riktigt bra,men kroppen behöver återhämta sig från styrketräning idag.
Vaknade dessutom med ordentligt ont i ryggen, inte bra.
Tror det mest beror på att den tagit mycket extra belastning nu när magstödet varit svagt och vilats.
Uppmjukande rullande övningar och sträckningar för att ens kunna gå ut och power-walk-a!
Parker - en bra grej.
Tog inte trappträning, mer än tv ggr Reals trappor, fem ggr backe. Varje rörelse som sätter igång rumpa och ben känns så oerhört ömt efter gårdagen. Musklerna behöver inet ansträngas hårt idag!
88 minuters powerwalk, bra tempo.
Vaknade dessutom med ordentligt ont i ryggen, inte bra.
Tror det mest beror på att den tagit mycket extra belastning nu när magstödet varit svagt och vilats.
Uppmjukande rullande övningar och sträckningar för att ens kunna gå ut och power-walk-a!
Regnigt, grått, höstens skönhet börjat vittra, men det är änåd det bästa jag vet i motionsform: Att göra det gratis och utomhus. Minibackar och nivåer, löv, dofter,. lugn ( jaja, Tegel ligger jättenära, så flygplanen känns som de nästan landar i Schillerparken) en paus från det stadiga.
Parker - en bra grej.
Tog inte trappträning, mer än tv ggr Reals trappor, fem ggr backe. Varje rörelse som sätter igång rumpa och ben känns så oerhört ömt efter gårdagen. Musklerna behöver inet ansträngas hårt idag!
88 minuters powerwalk, bra tempo.
Lunchfrukost hemma ( ja, det var innan frukost, promenaden ALLDELES för sent): Lite Buttermilch, en proteinbar: 260 kCal. Nu , lite vila. kanske testar ett nytt youtubepass i eftermiddag bara för att se om jag kan upptäcka någonting roligt.
tisdag 15 november 2016
DAG 1 - Inför målvikt till Jul! Hemma-danspass samt styrketräning på skolan!
Räknar nya slags dagar.
Anser mig så återställd att jag inte längre räknar träningen som rehabträning - även om jag kommer att träna magen lugnt och inte lyfta tungt eller med magmuskulatgur ( barn , sneda lyft etc med vikter).
Jag kan springa igen, hoppa even, fast inte så mycket.
Idag var jag dessutom tillbaka på min skola, med mina elever ! Kramkalas och underbart! På morgonen tog jag och motionerade i hemmet denna mycket regniga dag. Letade upp random pass på youtube, något dansant cardio - Hittade och körde denna:
Lite fånig, men whatevsss :)
Jag fick upp en bra puls och var duktigt svettig och genomkörd efteråt.
Minns ju nu, kroppen gillat att använda hela kroppen, det är jobbigt att veva med armarna medan en studsar hit och dit! Did it!
Då passade jag på att köra ett fullt styrkepass i klassrummet på dynor!
Lounges runt runt i rummet, tricepsdip mot stol: 10rep 4 set ( lounges räknade jag inte men bra många var det per ben)
Lade till armar på lounges, för max effektt.Djupt och fint.
Armhävningar, plankan!
Rumplyft mot bänk!(upphöjda) Milda magövningar. all in all: 45v minuters bra styrketräning
- WHO needs a gym? Inte jag.
Jo stretchade också duktigt.
Mycket bra dag, mycket bra motion!
Mat: frukost - en banan och lite buttermilch 150kCal 2 plommon.
Mellis: 1/2 banan, tre (mini) salamiskivor 1/3 ostskiva, clementin 1 1/2 2 små vita bröd (....)med paprika och gurka ( inget smör etc) 300kCal
Hemma: Ett paket med hänchensnacks - kyckling 250kCal med lite zeroläskeblask ( förlåt hälsan)
Anser mig så återställd att jag inte längre räknar träningen som rehabträning - även om jag kommer att träna magen lugnt och inte lyfta tungt eller med magmuskulatgur ( barn , sneda lyft etc med vikter).
Jag kan springa igen, hoppa even, fast inte så mycket.
Idag var jag dessutom tillbaka på min skola, med mina elever ! Kramkalas och underbart! På morgonen tog jag och motionerade i hemmet denna mycket regniga dag. Letade upp random pass på youtube, något dansant cardio - Hittade och körde denna:
Lite fånig, men whatevsss :)
Jag fick upp en bra puls och var duktigt svettig och genomkörd efteråt.
Minns ju nu, kroppen gillat att använda hela kroppen, det är jobbigt att veva med armarna medan en studsar hit och dit! Did it!
Efter jag jobbat klart hade jag två timmars väntan innan min själahälsosamma körövning började.
Då passade jag på att köra ett fullt styrkepass i klassrummet på dynor!
Lounges runt runt i rummet, tricepsdip mot stol: 10rep 4 set ( lounges räknade jag inte men bra många var det per ben)
Lade till armar på lounges, för max effektt.Djupt och fint.
Armhävningar, plankan!
Rumplyft mot bänk!(upphöjda) Milda magövningar. all in all: 45v minuters bra styrketräning
- WHO needs a gym? Inte jag.
Tvätt tvätt , innan kören.
Jo stretchade också duktigt.
Mycket bra dag, mycket bra motion!
Mat: frukost - en banan och lite buttermilch 150kCal 2 plommon.
Mellis: 1/2 banan, tre (mini) salamiskivor 1/3 ostskiva, clementin 1 1/2 2 små vita bröd (....)med paprika och gurka ( inget smör etc) 300kCal
Hemma: Ett paket med hänchensnacks - kyckling 250kCal med lite zeroläskeblask ( förlåt hälsan)
REHABDAG 20 - Tillbaka på jobb och två långpromenader
Alltså, detta är den sista dagen som jag räknar som rehabträningsdag.
20 dagar får minsann räcka, efter operationen. ¨
Allt har läkt fint, sårskorporna på ärren har lossnat och fallit av. En förhårdnad och viss svullnad finns kvar "under"ärret och ännu är ärren förstås rätt röda. De bleknar i sinom tid. Jag kommer inte direkt att sola på dom på ett tag:)
Skriver här om gårdagen, således. Jag gick en långpromenad i mkt raskt tempo in till Rosenthaler Platz ( tog exakt 50 minuter) för att luncha med en Londonkompis på besök i stan.
Lyfte ett par - så kom jag på att det var ingen bra idé , plätsligt kändes såren.
Så väntar med att snedyfta ungar från bord till golv. Hade tänkt att styrketräna, men orkade inte hemma. Tokåt istället!
Den naturliga reaktionen på svältkost och motion! Så kalorisnål lunchfrukost får jag bara inte ha.
Lax på knäcke utan smör, 200 g lax (!). 2 bars, mest för att det var nästan som dessert.Två mest för jag hade handlat två.
Note to self: Handla bara det du ska äta idag. Handla istället varje dag, lite. Sammanlagt blev det välan en 12 - 1300 kCal, men så har jag också bränt en hel del med min fysiska aktivitet.
Enligt Viktklubb beräknas jag nå mitt mål ( 65kg) den 3e Januari. Jag säger: Till årets slut!
20 dagar får minsann räcka, efter operationen. ¨
Allt har läkt fint, sårskorporna på ärren har lossnat och fallit av. En förhårdnad och viss svullnad finns kvar "under"ärret och ännu är ärren förstås rätt röda. De bleknar i sinom tid. Jag kommer inte direkt att sola på dom på ett tag:)
Skriver här om gårdagen, således. Jag gick en långpromenad i mkt raskt tempo in till Rosenthaler Platz ( tog exakt 50 minuter) för att luncha med en Londonkompis på besök i stan.
Han bjöd på sallad med parmaskinka - superlätt mat. Inte blev jag vansinnigt mätt int, men gott var det! Tog sedan nästa långprommis i raskt tempo - till jobbet - ja, JOBBET! ÄNTLIGEN tillbaka!
Mjukstart i Pankow med lekar med barnen.
Lyfte ett par - så kom jag på att det var ingen bra idé , plätsligt kändes såren.
Så väntar med att snedyfta ungar från bord till golv. Hade tänkt att styrketräna, men orkade inte hemma. Tokåt istället!
Den naturliga reaktionen på svältkost och motion! Så kalorisnål lunchfrukost får jag bara inte ha.
Lax på knäcke utan smör, 200 g lax (!). 2 bars, mest för att det var nästan som dessert.Två mest för jag hade handlat två.
Note to self: Handla bara det du ska äta idag. Handla istället varje dag, lite. Sammanlagt blev det välan en 12 - 1300 kCal, men så har jag också bränt en hel del med min fysiska aktivitet.
Enligt Viktklubb beräknas jag nå mitt mål ( 65kg) den 3e Januari. Jag säger: Till årets slut!
söndag 13 november 2016
Rehabdag 18 - Powerwalk & springeri i vackert vackert, kyligt väder!
Går. Springer när jag bara måste. När backen eller stigen bara säger - SPRING! njut! Du orkar!
Min hälsoapp slutade räkna halvägs in i programmet, men var ute i 2 1/2 timme idag.
Sprang åtminstone 25 minuter av dessa.För nu kan jag springa, tan att det drar i något sår! IM HEALED! Men springer försiktigt. Så jäkla fint ute!
Snäll tant kom med dom!
Min hälsoapp slutade räkna halvägs in i programmet, men var ute i 2 1/2 timme idag.
Sprang åtminstone 25 minuter av dessa.För nu kan jag springa, tan att det drar i något sår! IM HEALED! Men springer försiktigt. Så jäkla fint ute!
20 minuter gick åt att leta mina nycklar som hoppat ur fickan!
Snäll tant kom med dom!
Solen skiner hela helgen, det är bra för mänskorna
Mat: Buttermilchen i morse. Två glas grönsaksjuice och 100 g 2%fetthaltig kalkobröst till mellis efter motionen. Ikväll ska jag käpa något köttigt med sallad någonstans , tänkte jag mig. Söndagsmiddag.
lördag 12 november 2016
Rehabdag 18 - Försök att få promenadsällskap misslyckas, men ändå
Har druckit mig en bägare buttermilch ( 200 kCal prick) och druckit mitt the, samt smaskat ett plommon.
Ganska surt.
Fnderar stillsamt på att bege mig till Grunewald.
Men vill då faktiskt ha sälskap.
Ut skall jag.
Solen skiner, 3 + C ute.
Inatt var det -6! Syndatt ingen snön har fallit inatt.
Ganska surt.
Fnderar stillsamt på att bege mig till Grunewald.
Men vill då faktiskt ha sälskap.
Ut skall jag.
Solen skiner, 3 + C ute.
Inatt var det -6! Syndatt ingen snön har fallit inatt.
Rehabdag 17 - Jag tänker bara räkna upp till 20, sedan får det räcka med rehab:)
Idag sken solen och temperatren låg strax under noll här i Berlin.
Jag kände mig inet alls övertränad idag! Nej! Jag ville ut!
Åt en frukost dock innan, för att ladda med energi.
Åt en tööösk proteinbar ( Ein Riegel. har jag lärt mig att det heter på tösk) och en banan, drack the och en dietvatten/juicetjosan jag gillar ( inga kalorier).
Denna läskliknande sockerfria är det:
Mineralvatten, sötningsmedel, 7 vitaminer tillsatta och riktig juice. 3 kCal p 100 g. God är den i alla fall. Har smakat Grapefrukt, apelsin och nu tropiska frukter. helt ok som ersättning för läskeblask.
300 kCal och ut i solen med ett färskt avsnitt av Spanarna och ett morgonpasset i lurarna.
Mitt i Wedding, så fantastiskt.
Vinterkyla är härligt!
Jag är så lätt, så lätt. I kroppen och i steget.
Skillnaden som mina kilo gjort, de som runnit av är makalöst härlig att uppleva. Jag bara MÅSTE springa i en uppförsbacke, eller öka steget.
Blåhåriga ungar kramas med dreadlockiga ungar på ett krön. De ler fint mot mig när jag kommer, jag blir glad.
Hallo, säger vi.
Vi är ute i parken.
Wedding, älskade Wedding, jag har ingen alls alls alls lust att flytta.
Här vill jag bo och verka.
Gärna kulturpolitiskt aktivt.
Skapa någonting, just här!
Önskar jag hade kunnat ta en bild på de luddiga ungarna som kramades.
De spelade också någon ambientmusik.
Luddiga ungar är ändå oerhört fina.
Jag kommer hem och har gått i dryga två timmar raskt.
Det är lördag, men inget godis eller alkohol. Eller chips.
Köpte dock halvgodis i form av proteinbars. Annars plommon i korg, räkor, kalkonbröst och en till deitflarra ( nollkaloriigt mineralvatten med juice. Vitaminer. men jo, det känns som sagt som läsk.
Smaskar i mig en proteinbar, tre knäckemackor med rökt lax på ( inget smör) 3-400 kCal , med bra fett och protein.
Ska njuta min räk - ring när den tinat.
Räkor = Garnelen på tösk.
Säg inet att jag inet lär mig.
Phlumen = plommon.
Wasser= vatten. Ju.
Ätit räk-ringen också. 200 kCal till. Kan äta den sista bar-en också, om jag är fortsat sugen denna lördag då det är fest. Nu ska jag se gamla SNL jag aldrig sett! Jippi!
Jag kände mig inet alls övertränad idag! Nej! Jag ville ut!
Åt en frukost dock innan, för att ladda med energi.
Åt en tööösk proteinbar ( Ein Riegel. har jag lärt mig att det heter på tösk) och en banan, drack the och en dietvatten/juicetjosan jag gillar ( inga kalorier).
Denna läskliknande sockerfria är det:
Mineralvatten, sötningsmedel, 7 vitaminer tillsatta och riktig juice. 3 kCal p 100 g. God är den i alla fall. Har smakat Grapefrukt, apelsin och nu tropiska frukter. helt ok som ersättning för läskeblask.
300 kCal och ut i solen med ett färskt avsnitt av Spanarna och ett morgonpasset i lurarna.
Idag bytte jag park till den underbara, stora Volkspark Rehberge. Stor, skogig, parkig och med vildsvin och hjort i hägn.
Mitt i Wedding, så fantastiskt.
Parken var rikt befolkad på motionärer och soldyrkare.
Vinterkyla är härligt!
Jag är så lätt, så lätt. I kroppen och i steget.
Skillnaden som mina kilo gjort, de som runnit av är makalöst härlig att uppleva. Jag bara MÅSTE springa i en uppförsbacke, eller öka steget.
Blåhåriga ungar kramas med dreadlockiga ungar på ett krön. De ler fint mot mig när jag kommer, jag blir glad.
Hallo, säger vi.
Vi är ute i parken.
Wedding, älskade Wedding, jag har ingen alls alls alls lust att flytta.
Här vill jag bo och verka.
Gärna kulturpolitiskt aktivt.
Skapa någonting, just här!
Önskar jag hade kunnat ta en bild på de luddiga ungarna som kramades.
De spelade också någon ambientmusik.
Luddiga ungar är ändå oerhört fina.
Jag kommer hem och har gått i dryga två timmar raskt.
Går och handlar.
Det är lördag, men inget godis eller alkohol. Eller chips.
Köpte dock halvgodis i form av proteinbars. Annars plommon i korg, räkor, kalkonbröst och en till deitflarra ( nollkaloriigt mineralvatten med juice. Vitaminer. men jo, det känns som sagt som läsk.
Smaskar i mig en proteinbar, tre knäckemackor med rökt lax på ( inget smör) 3-400 kCal , med bra fett och protein.
Ska njuta min räk - ring när den tinat.
Räkor = Garnelen på tösk.
Säg inet att jag inet lär mig.
Phlumen = plommon.
Wasser= vatten. Ju.
Ätit räk-ringen också. 200 kCal till. Kan äta den sista bar-en också, om jag är fortsat sugen denna lördag då det är fest. Nu ska jag se gamla SNL jag aldrig sett! Jippi!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)