torsdag 24 augusti 2017
Börjat träna så smått!
Squattat och armtränat i två dagar, idag kör jag magen.
Jag har kört liksom in i en fuskversion , hehe.
Gör ett set sit ups - här och där. Nu har jag gjort tre set - med pauser, före jobbet.
På jobbet kan det lika väl bli av med en liden , liden magsession också .
Jag har träningsvärk! Har inte haft sedan i våras! Mild, men ändock.
Eventuellt blir det tanzen på Söndag.
Tjo!
tisdag 22 augusti 2017
Smal igen - men svag och behöver styrka!
Varning alla kroppsaktivister! Jag är med er på ALLA sätt, men den här bloggen handlar om min hälsoresa, viktnedgång ( ja, jo) och träning.
2014 var jag sjuk av min vikt. På många sett. Jag har varit tvungen at ordna det. Visst handlar det om att ha sin " starkaste och bästa" kropp - för min ålder ( 45) också. För det håller mig yngre, mindre flåsig och mindre trött.
Jag ser också ut som jag gjorde hela mitt liv fram till min rätt plötsliga fetma.
En liten , go kudde på magen har jag allt kvar, men är lite kär i den. Lite gropig av uttöjt skinn, men det gör mig inget. Mjuk och mysig är min hud.
Jag ser riktigt bra ut, tycker jag:)
Men jo, detta är sommaren jag är smal igen. Har fortfarande ingen våg, men så är det. Kommer i min aS - slimjeans even. Jo, lättheten känns fin.
Sedan 2012 - men senast från 2014 har jag kämpat hit, nu är jag alltså här.
Typisk inhandling på affär, idag: Makrill, wasa knäckebröd, deitjuice, kyckling, grönsaker, buttermilch, banan, persika, melon, 2 proteinbars
Åt just 2 persikor och tv 1/2 knäckemacka med makrill. Avrundar med melon.
Hela sommaren har jag ätit balanserat och sunt. Utom en veck jag var sjuk, kunde bara dricka snabbnudlar (" Soppa")
Jag tror jag är på målvikt, om jag skulle gissa. Lång resa,
Har inte börjat styrketräna än, men har idag lagt fram vikter och träningsmatta! It IS going to happen!
Tror en månads duktig träning kommer få mig att bli stark och sk " definierad"
I got my tight pants - my tight pants on
2014 var jag sjuk av min vikt. På många sett. Jag har varit tvungen at ordna det. Visst handlar det om att ha sin " starkaste och bästa" kropp - för min ålder ( 45) också. För det håller mig yngre, mindre flåsig och mindre trött.
Jag ser också ut som jag gjorde hela mitt liv fram till min rätt plötsliga fetma.
En liten , go kudde på magen har jag allt kvar, men är lite kär i den. Lite gropig av uttöjt skinn, men det gör mig inget. Mjuk och mysig är min hud.
Jag ser riktigt bra ut, tycker jag:)
Men jo, detta är sommaren jag är smal igen. Har fortfarande ingen våg, men så är det. Kommer i min aS - slimjeans even. Jo, lättheten känns fin.
Sedan 2012 - men senast från 2014 har jag kämpat hit, nu är jag alltså här.
Typisk inhandling på affär, idag: Makrill, wasa knäckebröd, deitjuice, kyckling, grönsaker, buttermilch, banan, persika, melon, 2 proteinbars
Åt just 2 persikor och tv 1/2 knäckemacka med makrill. Avrundar med melon.
Hela sommaren har jag ätit balanserat och sunt. Utom en veck jag var sjuk, kunde bara dricka snabbnudlar (" Soppa")
Jag tror jag är på målvikt, om jag skulle gissa. Lång resa,
Har inte börjat styrketräna än, men har idag lagt fram vikter och träningsmatta! It IS going to happen!
Tror en månads duktig träning kommer få mig att bli stark och sk " definierad"
I got my tight pants - my tight pants on
onsdag 26 juli 2017
Högsommar mot sensommar - jag ärsvag
Jag har inte styrketränat mycket inte, sedan i Mars. Dumt.
Jojo - erier i sommar so far, just nu detoxar jag lite från lige mycket fest, äter bra och har gått ner lite igen.
Vet inte eller har någon aning om hur mkt, då jag inte väger mig ( sanse våg, helt enkelt).
1/6 nådde jag iaf inga mål, eftersom Maj blev en lie dum vändpunkt för mig med mer att äta, hysteriskt mycket på jobbet, mindre träning igen.
Jag har börjat Guida, cykla mycket bra motion med minagrupper, men pga att jag kom igång sent, har jag haft ganska lite jobb. Jag var sent ute att komma igång, de andra typ 60 guiderna har grabbat mina turer, verkar det som.
Jag försöker dock hela tiden få tag i turer.
På väg ner igen, nästanh smal igen. Det är alltsådags att böra träna styrka, såjag inte blir som spagetti.
Nå, därärjag inte än haha. Mage har jag och så. Men mycket mindre.
Kost - wise är det jag ändrat, särskilt de senaste veckorna. Inte godis, inte chips etc etc. Grönsaker och protein. Inlagd gurka och oliver som snacks. Min Deit - mineralvattendryck med juice i.
Buttermilch.Ägg. Lax. Lite räkor. Bär och köper mer frukt nu.
Jag har dansat som faen senaste månaden, dagarna efter det kör jag ju i mig en pizza eller två, för att kompensera för överdriven " cardio" haha.
Undras om jag håller i detta under en längre period , eller om jag ska pendla och perioda som jag gjortsedan i December.
Hoppas att jag ska hålla mig stabil s a s.
Jag har ju sommarlov, ännu i 4 veckor, från mitt lärarjobb, det gör att jag kan stressa ned. pga förhoppningsvis mer guidejobb nu när säsongen är högvarvande, åker jag nog ingenstans i sommar.
Kan ge tid åt min form och hälsa. Men saknar förstås mina barn och kompisar mm i Sverige, det hade varit kul att besöka älskade Sverige också..
Så här funderar jag. Mål - att vara nöjd och komma igång med träningen / förutom cyklande till sensomaren/hösten...
Hösten! Redan!Nej, inet riktigt än. Men årets sommar i Berlin, regnar faktiskt bort mestadels.
Ibörjan klagade jag inte, men det har inverkan på businessen med turerna och humöret, när det är så långvarigt.
Annars njuter jag i själen av min fina balkong, som jag pyntat med diverse blomster. Äntligen balkong!
Jojo - erier i sommar so far, just nu detoxar jag lite från lige mycket fest, äter bra och har gått ner lite igen.
Vet inte eller har någon aning om hur mkt, då jag inte väger mig ( sanse våg, helt enkelt).
1/6 nådde jag iaf inga mål, eftersom Maj blev en lie dum vändpunkt för mig med mer att äta, hysteriskt mycket på jobbet, mindre träning igen.
Jag har börjat Guida, cykla mycket bra motion med minagrupper, men pga att jag kom igång sent, har jag haft ganska lite jobb. Jag var sent ute att komma igång, de andra typ 60 guiderna har grabbat mina turer, verkar det som.
Jag försöker dock hela tiden få tag i turer.
På väg ner igen, nästanh smal igen. Det är alltsådags att böra träna styrka, såjag inte blir som spagetti.
Nå, därärjag inte än haha. Mage har jag och så. Men mycket mindre.
Kost - wise är det jag ändrat, särskilt de senaste veckorna. Inte godis, inte chips etc etc. Grönsaker och protein. Inlagd gurka och oliver som snacks. Min Deit - mineralvattendryck med juice i.
Buttermilch.Ägg. Lax. Lite räkor. Bär och köper mer frukt nu.
Jag har dansat som faen senaste månaden, dagarna efter det kör jag ju i mig en pizza eller två, för att kompensera för överdriven " cardio" haha.
Undras om jag håller i detta under en längre period , eller om jag ska pendla och perioda som jag gjortsedan i December.
Hoppas att jag ska hålla mig stabil s a s.
Jag har ju sommarlov, ännu i 4 veckor, från mitt lärarjobb, det gör att jag kan stressa ned. pga förhoppningsvis mer guidejobb nu när säsongen är högvarvande, åker jag nog ingenstans i sommar.
Kan ge tid åt min form och hälsa. Men saknar förstås mina barn och kompisar mm i Sverige, det hade varit kul att besöka älskade Sverige också..
Så här funderar jag. Mål - att vara nöjd och komma igång med träningen / förutom cyklande till sensomaren/hösten...
Hösten! Redan!Nej, inet riktigt än. Men årets sommar i Berlin, regnar faktiskt bort mestadels.
Ibörjan klagade jag inte, men det har inverkan på businessen med turerna och humöret, när det är så långvarigt.
Annars njuter jag i själen av min fina balkong, som jag pyntat med diverse blomster. Äntligen balkong!
onsdag 3 maj 2017
Jag är 45 och är i god form!
I alla fall i hyfsat god form!
Har gått ner i vikt av min nyttighet, samt dansade in min födelsedag med maratondans:)
Känner mig lätt och i gång med nyttigheterna. Nutella days are over, och begäret efter tröstmat är mycket mindre.
IDAG KOMMER MIN SON PÅ BESÖK! Jag är överlycklig och städar och pysslar.
Frukost - i Buttermilch, två bröd med skinka ca 370 kCal.
/Har ingen våg, annars hade jag kört inväging idag, känner mig så spänstig!
Har gått ner i vikt av min nyttighet, samt dansade in min födelsedag med maratondans:)
Känner mig lätt och i gång med nyttigheterna. Nutella days are over, och begäret efter tröstmat är mycket mindre.
IDAG KOMMER MIN SON PÅ BESÖK! Jag är överlycklig och städar och pysslar.
Frukost - i Buttermilch, två bröd med skinka ca 370 kCal.
/Har ingen våg, annars hade jag kört inväging idag, känner mig så spänstig!
fredag 21 april 2017
Dag 3/43 - Grönsaksjuice,ägg och the = Frukost
Jag var relativt nyttig igår! Åtupp det sista godiset jag hade, sedan grönsaker och lite ost, en liten nackensteak och tons av grönsaker.
Uppe med tuppen ( vaknade lite onödigt tidigt) och börjar dagen hälsosamt. Idag tänker jag gympa på jobbet:)
2 ägg, ett glas grönsaksjuice - svart the.
250 kCal
Det är vår snart och jag försöker . JAG VET - DET det ska aldrig aldrig handla om " beach 2017", men jag kan förstås inet låta bli att tänka på att i November och början av December var jag i så jäkla bra form, sprang backträning och löprundor, styrketränade flera ggr i veckan - toppform.
Nu har en livssituation påverkat min hälsa - igen. Tröstätande och passivitet.
Nutella. Så nu är det bara att sätta igång igen!
Jag är gympalärare för de små barnen i eftermiddag, så då ska jag passapå att röra mig:)
Uppe med tuppen ( vaknade lite onödigt tidigt) och börjar dagen hälsosamt. Idag tänker jag gympa på jobbet:)
2 ägg, ett glas grönsaksjuice - svart the.
250 kCal
Det är vår snart och jag försöker . JAG VET - DET det ska aldrig aldrig handla om " beach 2017", men jag kan förstås inet låta bli att tänka på att i November och början av December var jag i så jäkla bra form, sprang backträning och löprundor, styrketränade flera ggr i veckan - toppform.
Nu har en livssituation påverkat min hälsa - igen. Tröstätande och passivitet.
Nutella. Så nu är det bara att sätta igång igen!
Jag är gympalärare för de små barnen i eftermiddag, så då ska jag passapå att röra mig:)
onsdag 19 april 2017
Vårkyla och Försommarmål!
Våren har varit först varm, nu senast kall och regnig med hagel och snö (!) samt solsken om vartannat.
Jag har börjat beta av min Årsplanslista:
Fått Guidejobet!
Ställer ut min konst!
Haft jättejättefint Vernissage!
Men har också lagt på mig och stannat till i träning och kost.
Nutellatiden är över, men denna vår i Pankow, i mitt älskade Berlin kommer för evigt att smaka Nutella.
Så - nu behöver jag ett mål. O vågen inte ljög sist jag vågade hoppa upp på en vägde jag 63.5 kg. Inte så jäkla farligt, men magen putar och jag känner av att jag slutat promenera och ätit skitmat ( fast hela tiden med hälsosam diet dessutom)
Klarar jag det, har jag sannerligen lyckats.
Jag har maratondansat på Berghain 2 veckor på rad, drack ingen alkohol den sista gången vilket var riktigt nice som omväxkling och bättre för allt. Mycket vila och stretching förutom dansen, strikt nödvändigt.
Jag har gått mycket i största almänhet , igen.
Efter en dryg veckas semester - som innebar fest på vernissaget - sömn i 2 dagar nästan, dans - sömn -vila och sedan dans och sedan sömn började jag arbeta igår lite milt och på riktigt imorgon.
Jag hade före detta två otroligt intensiva veckor som skulle överlevas och klaras av arbete på skolan, studier till Berlinguidningen, cykla runt på stan deala med galleriet och så förstås konsten själv, hänga och producera utställning och text etc, sov till och med på Galleriet en natt för jag orkade inet gå hem av ren utmattning,
Nu ärdet dags att kroppen k9ommer ikap, för skallen har work outat något enormt!
Klem
Jag har börjat beta av min Årsplanslista:
Fått Guidejobet!
Ställer ut min konst!
Haft jättejättefint Vernissage!
Men har också lagt på mig och stannat till i träning och kost.
Nutellatiden är över, men denna vår i Pankow, i mitt älskade Berlin kommer för evigt att smaka Nutella.
Så - nu behöver jag ett mål. O vågen inte ljög sist jag vågade hoppa upp på en vägde jag 63.5 kg. Inte så jäkla farligt, men magen putar och jag känner av att jag slutat promenera och ätit skitmat ( fast hela tiden med hälsosam diet dessutom)
Mål: 1/6 Ska jag väga 58 kg. Jag ska ha funnit en vardaglig/varaktig tränings och kostrutin som inte är extrem och fungerar.Jag ska ha börjat Guida ( jobbet har jag kirrat redan) och det innebär 3.5 timmar på hoj varje visning.jag tror det ser ljust ut för mig.
Klarar jag det, har jag sannerligen lyckats.
Jag har maratondansat på Berghain 2 veckor på rad, drack ingen alkohol den sista gången vilket var riktigt nice som omväxkling och bättre för allt. Mycket vila och stretching förutom dansen, strikt nödvändigt.
Jag har gått mycket i största almänhet , igen.
Efter en dryg veckas semester - som innebar fest på vernissaget - sömn i 2 dagar nästan, dans - sömn -vila och sedan dans och sedan sömn började jag arbeta igår lite milt och på riktigt imorgon.
Jag hade före detta två otroligt intensiva veckor som skulle överlevas och klaras av arbete på skolan, studier till Berlinguidningen, cykla runt på stan deala med galleriet och så förstås konsten själv, hänga och producera utställning och text etc, sov till och med på Galleriet en natt för jag orkade inet gå hem av ren utmattning,
Nu ärdet dags att kroppen k9ommer ikap, för skallen har work outat något enormt!
Klem
onsdag 22 mars 2017
Maratondans - nystart sedan en vecka - inspiration från förr
Jag har dansat och gått, tränat och ätit ok - men inet perfekt.
Jag känner mig redan lite lättare igen.
Såhär bra form var jag i för några år sedan.
Dit tänker jag igen.
Jag är faktiskt på god väg, om än en bit kvar.
Plus - denna gång jobbar jag hårdare med styrka
Jag känner mig redan lite lättare igen.
Såhär bra form var jag i för några år sedan.
Dit tänker jag igen.
Jag är faktiskt på god väg, om än en bit kvar.
Plus - denna gång jobbar jag hårdare med styrka
torsdag 16 mars 2017
Svacka...Utmattning och Nutella
Tråkigt att det blir så tydligt: Sedan min flytt till mitt älskade Pankow - instabilitet i min träning och mitt hälsoprojekt.
Jag har mått dåligt i tre veckor - men jag är nu mycket mycket bättre.
Jag bor själv igen, jag håller på att utföra min årsplan: Klara det ekonomiskt och har en konstutställning på gång, samt ett Guidejobb om jag inet sjabblar bort det i den hårda upplärningsprocessen med tentor och provturer.
Jag började hälsoprojekt - come back ( for ever...?) för Tre dagar sedan - då jag raskt lagt på mig deppkilon och tappat kondisen en smula.
Guidejobbet är sportigt - Det är cykelturer nämligen - så det blir en bra sak när jag ( almost kanske) säter igång
Det är ju en smula synd att sumpa allt job jag gjort sedan september pga strul i livet och utmattningssyndrom och hetsätning.
Upp på hästen bara, Anna Panna.
Än är det inte så kaos m släppet!
Än är kroppen stark och bra, bara lite plufsig av Nutella och vin och gumibjörnar.
Min karriär tar nya svängar, mitt intellekt är fett utmanat och jag ser framåt med hopp och ljus i blick och sinne etc etc
Jo: Styrketränade igår - promenerade och cyklade i 2 mil.
Jag var grym och åt 1600 kCal - men gjorde av med massor.
Jag har mått dåligt i tre veckor - men jag är nu mycket mycket bättre.
Jag bor själv igen, jag håller på att utföra min årsplan: Klara det ekonomiskt och har en konstutställning på gång, samt ett Guidejobb om jag inet sjabblar bort det i den hårda upplärningsprocessen med tentor och provturer.
Jag började hälsoprojekt - come back ( for ever...?) för Tre dagar sedan - då jag raskt lagt på mig deppkilon och tappat kondisen en smula.
Guidejobbet är sportigt - Det är cykelturer nämligen - så det blir en bra sak när jag ( almost kanske) säter igång
Det är ju en smula synd att sumpa allt job jag gjort sedan september pga strul i livet och utmattningssyndrom och hetsätning.
Upp på hästen bara, Anna Panna.
Än är det inte så kaos m släppet!
Än är kroppen stark och bra, bara lite plufsig av Nutella och vin och gumibjörnar.
Min karriär tar nya svängar, mitt intellekt är fett utmanat och jag ser framåt med hopp och ljus i blick och sinne etc etc
Jo: Styrketränade igår - promenerade och cyklade i 2 mil.
Jag var grym och åt 1600 kCal - men gjorde av med massor.
onsdag 8 februari 2017
Ett duktigt styrkepass inledde träningsveckan ordentligt, helkropp
Sitter och återhämtar mig efter ett genomgripande styrkepass / helkropp, med mycket age och ben/rumpa, men också armar, axlar och rygg. Mumsar på en protein riegel / baaar.
Love it.
Jag har ätit mig igenom det onyttiga i Kyl och frys ...
Vi hade ju trots allt Våffelinflyttningsfest i Lördags med många gäster och jo, det var knytis på topping!
Nutella och miljoner sorters sylt, grädde och Tiramiso, morotskaka och sådant.
Vi drack en sjuhelsikes massa sekt /Mousserande vin a la DDR)och det var en underbar fest !
Men så är den över.
Ska hålla mig ifrån smådrickande av vin nu, så sedan i söndags är det alkoholfritt som gäller.
Matrapport:
Frukost/Lunch: en liten tallrik miniyoughurt ( naturell) , blåbär = 170 kCal
Efter träning: 1 proten - riegel =210 kCal
Middagsmål: 6 knäckebrödskivor ( råg med skinka 200 g = 400 kCal
= 780 kCal
Får rivstarta lite,efter en veckas svullande.
Love it.
Jag har ätit mig igenom det onyttiga i Kyl och frys ...
Vi hade ju trots allt Våffelinflyttningsfest i Lördags med många gäster och jo, det var knytis på topping!
Nutella och miljoner sorters sylt, grädde och Tiramiso, morotskaka och sådant.
Vi drack en sjuhelsikes massa sekt /Mousserande vin a la DDR)och det var en underbar fest !
Men så är den över.
Ska hålla mig ifrån smådrickande av vin nu, så sedan i söndags är det alkoholfritt som gäller.
Matrapport:
Frukost/Lunch: en liten tallrik miniyoughurt ( naturell) , blåbär = 170 kCal
Efter träning: 1 proten - riegel =210 kCal
Middagsmål: 6 knäckebrödskivor ( råg med skinka 200 g = 400 kCal
= 780 kCal
Får rivstarta lite,efter en veckas svullande.
tisdag 31 januari 2017
En vecka sedan sist - oj. Tränar men syndar
Tränar, hemma och på jobbet. Är i gympasalen några ggr i veckan och passar då på att träna rejält.
Äter nyttigt, men har också ätit onyttigt.
När en har ny roomie bli rdet mer sitta och smaska och dricka vin på kvällarna än när jag var själv.
Nu , idag Tisdag - har jag druckit en smoothie på lightnaturellyoughurt, lite blåbär, fyra jordgubbar 1/2 banan och lite buttermilch. ca 300 kCal
Dricker en massa thé / svart för energin.
Min mage har varit strulig i några dagar med kulmen inatt, då jag fick springa på toa hela tiden. Vågade därför inte gå till jobbet idag, var inte ens säker på att klara resan dit.
Vet, äckligt - men är en gallopereraad är det inet jättekonstigt att systemet protessterar en smula.
Mår inte dåligt i övrigt, men nå jävflar - hä rinner ju.
Powerwalk i mothaflippin 2 timmar! Först fram och åter till Prenzlauer Berg, sedan runt runt, sedan till Kaufland , runt där och åter, raska steg. Rommiesen är med - han går i intensiv stackato - det är ju bra för mig.
Snöslaskigt i Berlin idag
Glömde telefonen! Ingen stegräkning! Men har garanterat gått min kvot idag.
Vi har storhandlat för specifik budget idag. Vi köpte ganska mycket nyttigt - som spenat, rotfrukt, tomater, rödlök, knäckebröd etc. Men visst slängde vi i ett par påsar godis och en lited chipspåse. Men nu delar vi iaf på den.
Här i hemmet har det funnits extremt lite pengar , då den ena av oss inte har jobb. Jag har jobb. det är skitjobbigt, men vi har också lärt oss leva på skrap. Gått igenom skafferiet.
Hittat linser som vi lagat mat på, bovete som vi åt med kyckling i ugn etc etc.
Vi äter det vi har, lagar mat mycket mer - och det känns iof bra.
Äter nyttigt, men har också ätit onyttigt.
När en har ny roomie bli rdet mer sitta och smaska och dricka vin på kvällarna än när jag var själv.
Nu , idag Tisdag - har jag druckit en smoothie på lightnaturellyoughurt, lite blåbär, fyra jordgubbar 1/2 banan och lite buttermilch. ca 300 kCal
Dricker en massa thé / svart för energin.
Min mage har varit strulig i några dagar med kulmen inatt, då jag fick springa på toa hela tiden. Vågade därför inte gå till jobbet idag, var inte ens säker på att klara resan dit.
Vet, äckligt - men är en gallopereraad är det inet jättekonstigt att systemet protessterar en smula.
Mår inte dåligt i övrigt, men nå jävflar - hä rinner ju.
Powerwalk i mothaflippin 2 timmar! Först fram och åter till Prenzlauer Berg, sedan runt runt, sedan till Kaufland , runt där och åter, raska steg. Rommiesen är med - han går i intensiv stackato - det är ju bra för mig.
Snöslaskigt i Berlin idag
Glömde telefonen! Ingen stegräkning! Men har garanterat gått min kvot idag.
Vi har storhandlat för specifik budget idag. Vi köpte ganska mycket nyttigt - som spenat, rotfrukt, tomater, rödlök, knäckebröd etc. Men visst slängde vi i ett par påsar godis och en lited chipspåse. Men nu delar vi iaf på den.
Här i hemmet har det funnits extremt lite pengar , då den ena av oss inte har jobb. Jag har jobb. det är skitjobbigt, men vi har också lärt oss leva på skrap. Gått igenom skafferiet.
Hittat linser som vi lagat mat på, bovete som vi åt med kyckling i ugn etc etc.
Vi äter det vi har, lagar mat mycket mer - och det känns iof bra.
tisdag 24 januari 2017
Nygammal roomie - fortsatt hälsospår
Trots att jag inte är på samma viktnedgångsdiet, tränar jag vidare.
Ryggskottet tränade jag bort helt. Själv.
Jag tränar med barnen på gympan, på fritids, på rasterna.
Jag äter rimligt och unnar mig ibland,
Hemförhållandena har ändrats, lite för att jag gör en person en tjänst, med förhoppningen att det köper mig lite tid innan jag förverkligar min årsplan. Frilansa och bära mitt eget bo och kostnader. Det är min årsplan.
Arbeta heltid eller med lön som minst en heltid.
Viktiga steg.
Men så länge delar jag mitt hem. Ganska mysigt och helt ok, vi känner varandra och har rett ut förutsättningar för att det ska gå. Orosmolnet är just nu hans ekonomi, han måste kunna få jobb typ nu, så han kan betala sin hyra, annars klarar jag mig inte.
Men hemmet är mysigt, levande.
Jag hart sorterat alla mina saker/filmer/papper. Känns. Så . Jäkla. gött.
Länge sedan jag hade en våg... dessutom. Vet inte vad jag väger, men gillar det jag ser, starkare och plattare mage, starkare ben och gump, starka axlar och armar - mindre överskottsfett.
Hard work pays off - och det kostar inte en spänn!
Jag äter rimligt och unnar mig ibland,
Hemförhållandena har ändrats, lite för att jag gör en person en tjänst, med förhoppningen att det köper mig lite tid innan jag förverkligar min årsplan. Frilansa och bära mitt eget bo och kostnader. Det är min årsplan.
Arbeta heltid eller med lön som minst en heltid.
Viktiga steg.
Men så länge delar jag mitt hem. Ganska mysigt och helt ok, vi känner varandra och har rett ut förutsättningar för att det ska gå. Orosmolnet är just nu hans ekonomi, han måste kunna få jobb typ nu, så han kan betala sin hyra, annars klarar jag mig inte.
Men hemmet är mysigt, levande.
Jag hart sorterat alla mina saker/filmer/papper. Känns. Så . Jäkla. gött.
Länge sedan jag hade en våg... dessutom. Vet inte vad jag väger, men gillar det jag ser, starkare och plattare mage, starkare ben och gump, starka axlar och armar - mindre överskottsfett.
Hard work pays off - och det kostar inte en spänn!
onsdag 11 januari 2017
Körde detta 30minuterspass före middagen
Körde inte precis alla hoppövningar, på grund av ryggskottet - men då körde jag extra squats istället.
Känns helt ok bra, faktiskt - även om jag tycker hon är otroligt docklik och inte varm och peppande alls.
Jag kör bara mitt allt, för bästa workout.
Tacka vet jag Jane Fonda:)
Nya terminen inledd - motion och bra kost fortsätter jag med
har styrketränat, powerwlkat, upp och ned i trappor i snöoväder i Mauerpark, fårr ryggskott ( tror jag) och haft duktigt ont, så varit begränsad.
Men styrketränar, gör smoothies, äter protein i form av fisk och räkor och ägg. Har njutit också av fin kalkonmiddag, då jag unnade mig hemma hos min väninna/kollega som fyllde år och bjöd så fint.
ag har unnat mig gulasch på rersturang när vi fick finmiddag för Luciakörensarbete igår.
Ikväll är det middag på skolan för att fira nystarten av året.
Jag förbereder mig med träning och återhållsamt kaloriintag.
Jag har rört mig stadigt mer än 70 minuter om dagen. Då inte inräknat min träning.
Jag känner att jag är på aldeles rätt väg.
Sömnen har också den blivit bättre!
Nu kan jag bli bättre på att skriva i denna för mig själv allena, viktiga blogg- nu har jag nämligen återfått internet hemma igen, förhoppningsvis för att stanna i den statusen.
Smoothie på en sked proteinpulver ( som en lämnat i lgnht, alldeles för sötat), lite mjölk från mina ungdomar var här, 100kCal av miniyoughurt naturell och en skopa bärmix.
Ett ägg med Kalles Kaviar till det. 500 kCal kanske
Men styrketränar, gör smoothies, äter protein i form av fisk och räkor och ägg. Har njutit också av fin kalkonmiddag, då jag unnade mig hemma hos min väninna/kollega som fyllde år och bjöd så fint.
ag har unnat mig gulasch på rersturang när vi fick finmiddag för Luciakörensarbete igår.
Ikväll är det middag på skolan för att fira nystarten av året.
Jag förbereder mig med träning och återhållsamt kaloriintag.
Jag har rört mig stadigt mer än 70 minuter om dagen. Då inte inräknat min träning.
Jag känner att jag är på aldeles rätt väg.
Sömnen har också den blivit bättre!
Nu kan jag bli bättre på att skriva i denna för mig själv allena, viktiga blogg- nu har jag nämligen återfått internet hemma igen, förhoppningsvis för att stanna i den statusen.
Idag lunch/frukost:
Smoothie på en sked proteinpulver ( som en lämnat i lgnht, alldeles för sötat), lite mjölk från mina ungdomar var här, 100kCal av miniyoughurt naturell och en skopa bärmix.
Ett ägg med Kalles Kaviar till det. 500 kCal kanske
fredag 6 januari 2017
Nytt År! Gott sådant, för det bli! Nystart efter semestern..
Ja, den hörs ju allt som oftast i dessa tider.
Vi har den 6e Januari redan, jag föll bort ifrån bloggandet och framförallt från min kosthållning under jul och nyår..
Min dotter påpekade att jag började bli rund igen.
Hmm.
Äsch, inte så farligt - men jo absolut. det går fort om en lägger på sig, det tar blod, svett , tårar och tid att gå ner igen/komma i form.
Hmm.
Jag har inte längre en våg, men beslöt för fyra dagars träning och hälsokrubb som batteriladdare inför nya terminen i mitt arbete.
Jag har varit i o - form under julen.
Först en rejäl förkylning, drama - men jobbade ändå.
Sedan abnorm trötthet och passivitet - men också pågående flytt, som tog slut först på Nyårsafton med bärande och organiserande.
Så besölk av dotter och måg En förkylning till kom då.
trött och okoncentrerad och på väg nästan in i väggen.
Nu laddar jag! Har sovit två nätter i rad, hyfsat bra - känns härligt.
Varit ute i milt snöig och mycket soligt Schlosspark Pankow ( Min nya park, trist nog utan trappor/höjder)i två morgnar i rad nu, fr motion, intervaller och frisk luft.
Maten är smoothies och ägg, lax och grovt knäcke.
Jamen, kolla mitt flöde - så beskriver det min nystart.
Idag: 500 so far
Lunch/frukost: En smoothie ( frysta jordgubbar, en sked proteinpulvet, havremjölk/fettfri youghurt, 1 kiwi för vitaminer) ca 300 kCal och 2 ägg 200 kCal till. Ja, lite Kalles Kaviar på det - kanske 550kCal totalt.
Ska på middag i afton, ska försöka hålla mig till min dietplan ( dvs inte så förbannat mkt energi)
Vi har den 6e Januari redan, jag föll bort ifrån bloggandet och framförallt från min kosthållning under jul och nyår..
Min dotter påpekade att jag började bli rund igen.
Hmm.
Äsch, inte så farligt - men jo absolut. det går fort om en lägger på sig, det tar blod, svett , tårar och tid att gå ner igen/komma i form.
Hmm.
Jag har inte längre en våg, men beslöt för fyra dagars träning och hälsokrubb som batteriladdare inför nya terminen i mitt arbete.
Jag har varit i o - form under julen.
Först en rejäl förkylning, drama - men jobbade ändå.
Sedan abnorm trötthet och passivitet - men också pågående flytt, som tog slut först på Nyårsafton med bärande och organiserande.
Så besölk av dotter och måg En förkylning till kom då.
trött och okoncentrerad och på väg nästan in i väggen.
Nu laddar jag! Har sovit två nätter i rad, hyfsat bra - känns härligt.
Varit ute i milt snöig och mycket soligt Schlosspark Pankow ( Min nya park, trist nog utan trappor/höjder)i två morgnar i rad nu, fr motion, intervaller och frisk luft.
Maten är smoothies och ägg, lax och grovt knäcke.
Jamen, kolla mitt flöde - så beskriver det min nystart.
Igår: 950 kCal
Idag: 500 so far
Lunch/frukost: En smoothie ( frysta jordgubbar, en sked proteinpulvet, havremjölk/fettfri youghurt, 1 kiwi för vitaminer) ca 300 kCal och 2 ägg 200 kCal till. Ja, lite Kalles Kaviar på det - kanske 550kCal totalt.
Ska på middag i afton, ska försöka hålla mig till min dietplan ( dvs inte så förbannat mkt energi)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)