Mål - resa: Beroendefri från altt gift - Lätt viktnedgång - Styrka -smidighet - kondition.
Hitta rätt på ungdomligheten , rensa och stärka, bygga och njuta - Psykisk styrka med fysisk styrka - Energi - sikta på riktigt bra år framöver.
Jag är idrottsperson, hitta mig.
Jag är en dansare, underhåll ditt verktygJag är skådespelare, väck varenaste cm av din kropp inuti - utanpå till liv och smek detta allt, ha kommunikation med allt.
Jag är beroendefri - tämligen lätt att visualisera - det är JAG och jag vill välja stig NU, gå tillbaka till mig själv
Jag är ung med mogen, min kropp har levt men är med. Min kropp kan mycket - inte minst pga att jag vårdat den, älskat den
Jag Är hälsosam för det är en självklarhet, har alltid varit och jag är i MIG fri från destruktiva mönster som river tag alla bitar av det fysiska och psykiska jaget.
Jag är en helhet - jag är redan på god väg, på riktigt god väg.
ETc
So let's go:
V 1
Dagar utan arbete:
Sov ut - dricka kaffe eller svart the' UTAN socker/honung: PÅ med bra kläder, ge dig ut, pod i örat.
Rask promenad före frukost, minst 40 minuter - högst 1 1/2 timme - redig powerwalk - tempo
Postwalk/frukost - mjuk stretching 1/2 timme - hela kroppen
Äta balanserad frukost - lunch - middag - kvällssnacks noggrant planerat : Ca 1600 kCal om dagen. Undvik cravings genom goda alternativ
Ingen alkohol, godis ( en fuskdag tillåten) snacks. Dra ner på det däringa giftet och rikta in dig mot stopdatum
Styrketräning - hela kroppen, genomgripande 2ggr under veckan,
Stretchingpass varje kväll, på matta med ljus och rätt ljud - time alone, stretch hitta hela kroppen igen - 1 timme, ner i puls, djupandning in i hela kroppen, alla delar.
Följa en sund dygnsrytm, sänggående och nedvarvning på bestämda tider, uppstigning på desamma.
V2
Giftstopp you know what. Måndag
Följ vecka 1s schema, men lägg till lättare jogg samt trappträning i parken varje dag.
Vid giftsug - MÖT det med en ledd meditation, avslappning, eller ett hiitpass i microformat för att rusa igenom kroppen och rusa hjärtverksamheten. Du VET att suget ger sig av rätt snabbt.
Ge aldrig efter för att bryta det schema för dagarna du lagt upp.
Vid svårt - dela in dagarna i pass: Morgon - förmiddag - lunch etc. Vet var du ska ta vägen , se till att det inte finns långa frustrerande luckor
DAGAR MED ARBETE ( förhoppningen relativt många sådana dagar)
Promenad till jobbet, före frukost - medhavd frukost och mellanmål, förberedda. Promenad ( powerwalk) hem
Styrketräning varannan dag (muskler MÅSTE vila för att hinna stärkas)
Avsluta VARJE dag med stretching/ yoga eller meditation - viktig rutin att följa.
Glöm inte att lägga tid VARJE DAG innan sömn för de nöjen , studier, intellektuella utmaningar du så väl behöver för ditt välmående. Annars missar du helt poängen med ett " hälsoprojekt".
Glöm inte sociala relationer och planlägg för lustfyllda kickar,
MEN stig inte av tåget, du vet vart du ska och du vet definitivt poängen med resan.
Späk dig inte, det är det enda kategoriska och självklara som endast kommer leda till nederlag och misslyckanden.
DU känner DIG _ Du vet ( I mitt fall, Anna) - DU VET att du behöver bli DIG igen och leva och frodas Ännu mer i hälsa , mer än idag - du VET att DU behöver följa ditt schema.
- Gör det därför rimligt, uppnåeligt och ändå utmanande.
- Gör kostplan. Du vet att räkna kalorier för att bryta den hastiga viktkningen är ett grymt bra verktyg - du vet också att det blir rutin och njutning med att byta skitmat mot gomat och du snart inte behöver räkna alls, samt du kommer lätt att gå ner din vikt - Sedan focusera på styrka, styrka sryka och smidighet.
- DU har gjort det förut - bara hoppa på det igen
Vidare, du är 46, going on 47 - du frändras - men aldrig att du älskar att utmana dig själv, kunna dansa och stråla länge, länge till. DU är yngre inuti, du är yngre utanpå. Men du respekterar och lyssnar på just DIN kropp och adresserar just DIG - inge grumliga ideal, förebilder, åldersnojor.
DU vet så bra - du älskar att svettas, jobba, du vet att när du är i form är din njutning i samklang med din personliga utveckling ofattbar. DU har ditt huvud, din kamp, din kropp, din konst: Jobba ihop dig själv så alla delar jobbar tillsammans
Japp. Detta blev self affirmation
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar