#dag82 - Kvällspass på Bastian 40 minuter

Darr i benen!
Frukt och vatten!

Mycket nöjd med dagen - mycket motion, nya glajer, nyttig mat.
Tror jag konsumerat runt 900kCal och motionerat plenty.
Imorgon blir det godisdag, ska också arbeta - kanske om vädret tillåter träna rejält på morgonen i parken, annars hemma kantänka

#dag82 - stoor sallad till frukost med bröd - och nya brillor!

Hurra för mina nya brillor!

Känner mig lite yr i dom, men det är (förhoppningsvis) för att jag haft glasögonmed gammal och felaktig styrka i evighet.

Känner mig ungdomlig och stilig!

Och smalare på något sätt ;) 

Nä, men ja - "unnar" mig äntligen nya glasögon, billiga och bra. Carrera.

 

Får träna lite på Bastian till Vem Vet Mest - Fredagsfinal ikväll... 

Vad tycker du om glajorna Bastian, min käre PT?

#dag82 - En mysig timma i parken inleder dagen

Mysig och motionig, lövig och lite grå men gott om frisk luft. så var det i parken.
Sprang uppför pulkabacken 5 ggr, sprang runt kullarna, upp för trapporna i teatern. Annars mest rask promenad före frukost.

Sådan fin start på dagen, som min kollega som jag av en slump stötte på vid Triangelsnstationen!Hon skojade lite om mitt raska steg, jag ser ju såklart lite rolig ut - powewalkare gör ju det:D

Good morrow!

#dag81 - fruktmat hela dán

Ja, mango/hallonfrukosten med naturellyoughurt - 250kCal
3 äpplen + 2 satsumas 3 - 4 knäckebrödsskivor a 60 kCal=400kCal?

                                            Nu bar till the och Vem vet mest!

#dag81 - Kontrar vågen med två timmars träningspass i parken!

Solen strålar, luften är krispig, som man säger lite svengelskt sådär. Krisp, krisp
Det gråa, kompakta från igår som bortblåst - bara en fantastisk dag.
En borde vara lite mindre astrött efter att ha tankat sol och frisk luft i två timmar?

Titta vad ljuvligt..

Detta har jag hållit på med i Pildammsparken:
Powerwalking (försvinnande lite spring dock)- en slinga om 5 km, med stopp. Jag har stoppat och tränat på fyra platser.
1 - Backen i tallriken - löpt upp och ned 10 ggr
2 - Utegymet i skogen - Rygglyft 4 ggr 15
3 - Trappträning och armhävningar/tricepshävningar i Pildammsteatern ggr 5
4 - Utegymet vid tornet: 4 varv : Skivstångsbenböj, kasta rep, hoppa upp och ned på "pall", tricepslyft vid barr, maglövningar
5 - Lite yoga och stretching på gräsmatta som doftade våt jord och där tusenskönorna ännu blommar.

6 -  Ja, promenerat runt i raskt tempo och hem igen.

AH! Aaaahhhhhhhhhhhh..

Så går man på jobbet nu, men två tallrikar lättyoughurt (naturell) med hallon/mango.
Så här tacklar man vågmotgångar.
puh!

Hälsohäls!

#dag81 - jahapp - enligt vågen har jag gått upp 1.5 kg sedan i måndags

Det är ju galenskap.
Jag har ändå ätit under 1500kCal varje dag, och motionerat.
Och jag har tömt magen ordentligt ;)
Jag väger dock 69, fortfarande under 70.

Men nu har jag sat på mig min tajtaste BH och är redo att bege mig ut.
Idag skiner solen, ingen undanflykt gäller!

NU kommer grubblet: Vad (fan)? Ska vilkten pendla som en jojo under veckan?
Borde inte ha vägt mig, jag vet, men det är nästan 2 kg upp - det är otroligt nedstämmande.
Och som sagt, varför?
Vanlig mat och frukt? Ska jag rekordsnabbt öka i vikt trots få kalorier?
Är SVÄLT det enda alternativet?
När jag gick ned så mycket förra veckan, åt jag vissa dagar så lite som 400 kCal(!) pga stress och oförutsättbara händelser.
Jag tränade och gick och gick och gick.
Ska man gå UPP om man bara är lite mer mild med träningen, och äter ca 1000 - 1400kCal om dagen?
Nu är jag där igen, det är verkligen en viktresa - det är tröttsamt att det ska vara så rasande (haha, rasa-nde) svårt att förlora kilo, sådan enorm kamp och total regim, men vikten går upp på nolltid  - mycket dessutom om man bara ....bantar lite?

Nå ska inte använda orden "Banta" -jag ställer ju om livet.
Och då är det tydligen så här.

Kan ha ett par byxor jag inte kunde ha i somras. Men kan fortfarande inte ha jobbTshirt, för då ser jag gravid ut.
Drog just på mig ett par träningbrallor från förr - de gick på!
Men ooo, jag wobblar och dallrar för vart steg. ÖKA FUSIONISTA!


Jag är uppe tidigt, mobilen är laddad med sommarpratare.
Nu, The.

Sen:  OFF I GO!

#dag80 - det blev ju ingen morgonpromenad

på grund av regn
Tur att jag tränade! Jag är dock dålig med styrketräningen! Körde ju lite rumpspecial och magövningar igår, men jag har svårt att finna orken.
Det kommer att dabba sig.

Mörkret har fallit, och morgonen var full av regn. Det var nästan jämngrått i skyn. Så jag gick till arbetet istället.
Efter arbetet detta höstlov, så . Otroligt. trött.
Ska ju inte tackla av pga stress - heller!

Ätit frukt (päron grapefrukt)till frukost plus en kopp välling:  270kCal
4 knäckebrödskivor små , runda, utan pålägg.
Ett äpple och en satsumas.
1 glas lättdryck- (Fy!)
 - 250?kCal

300g Skinka (!!) hemma och en bar 200 - 700kCal

Vafan: 12 - 1300kCal
Ganska mycket Måste äta mindre om jag tränar mindre.
God damned it!!!

#dag80 - 21 minuters Bastian

Här en bild på muskler - through - fat -grejen
Det kommer, det rör sig - deffad är en ju knappast.
Men en börjar bli stark, stark I tell ya!
(Underbett och allt)

Dags för promenad i det gråa, milda, mysiga.
Må regnet inte spöa mig.

#dag80!!! Dag 80 Y'all! Ingen quick fix

Det är många dagar av aktivt arbete mot övervikten, med träning , kostomläggning, kalorikoll och motion och styrketräning.
Och det är bara början.
Bara början.
Så här ska jag fortsätta så länge hälsan tillåter.
Konditionen är bättre, jag är starkare, lättare.
Men jag har problem med fötter och rygg, men inte tilnärmelsevis lika handikappande som innan.
Jag är på den sk rätta stigen

Laddar mobilen, dricker the - ska ut på promenad i det extremt milda höstvädret.
Det ser grått ut - I don't mind.
Bara det inte ösregnar, så är jag glad ändå.

I Övrigt: 
Igår, 28/10 2014  var den varmaste Oktoberdagen i mannaminne.
Rättegången mot 8åriga Yaras vidriga mördare/vårdnadshavare har startat.

#dag79 - 1000kaloriersdag, massor av arbete

Har skapat ett märkligt monster på jobbet idag med barn och fina kollegor. Monster eller fantasidjur, det är lite av varje.

Träningen på morgonen, blev dagens. Är utmattad och är orolig.

1000KCal, frukt, välling, knäckebröd och ägg. 

#dag80 - 20 minuters Bastian, rumpträning och bananstart på dagen

(Före früstuck)
Borde ha Bastianat lite mer, men jag hoppas och tror på att det blir träning med parken ikväll, beroende på hur utmattande arbetsdagen kommer att bli.

Åh, jag måste hinna sticka emellan idag och köpa färg till Kärleksveckan!
en mening tagen ur sitt sammanhang, I know.

Har ont i magen, det där lilla elaka , molande -högt uppe i magen.

Quick rinse and clean, Off to work

#dag78 - chockad över viktnedgången, latat mig en smula

 - Så ska man ju inte göra!
Men PAUSläge idag
Jag har blott promenerat raskt i 20 minuter. Ja, det är bättre än inget. Nästan sprang ena vägen, hade mycket bråttom. Missadetiden jag skulle passa, och fick linka hemåt igen.
Nåja, rörde mig lite.
Sedan umgåtts med kompis som jag inte träffat på länge. Skrattat ihop!
I den gigantiska soffan! Hurra!

Alla måste vila och ladda om en smula ibland

Hoppade alzo träningen idag, är så otroligt, otroligt trött.

Har ätit: Frukost: 2 mandariner, 2 ägg med reducerad gula samt en näve vindruvor. 300kCal?
Lunch: Sallad  och åt min ganska stora brödbit. Namnam. 600kCal
Middag: Gourmetknäcke (jag måste bli av med dom, de är så otroligt goda - men energirika) 4 st (!!) med leverpastej 400kCal?
1300 kCal

Oj lite mycket när jag inte tränat - imorgon, då blir det träna  - och arbeta av!!

#dag78 - 67,5 kg Jag vägde mig två gånger för att se om det var sant

Enligt vågen har jag tappat 3 kg i helgen!?
Jag steg upp på den två gånger för säkerhets skull.
Vågar knappt tro det.
Wow.
Magisk siffra för mig, under 70, rätt bra under 70.
Milstolpe.
Jag har inte längre ett överviktigt BMI.
67,5 kg.
13 kilo ned sedan start.
Mucho wow.

Klose och Boateng måste krama in på Bastians glädjetårar för min skull

#dag77 Långpromenad i Oktobersol - till Gudsförgäten plats

..Emporia. Huvva.
Skulle besöka lensway för att prova billiga glasögonbågar, men nehej. Den affären hade stängt ned.
Vandrade runt i det gigantiska och överproportionerade köpcentrat på ett par andra optikerbutiker, men nej - det är ju så dyrt.
Jag är fattig-atta!

Det blev en mil, ganska precis, promenad till Tankesmedjan i lurarna.
Fötterna gör ont, men det var i alla fall vackert , vackert väder.

Kcal förbrännt, enligt iForms app

295 ggr 590kCal - ojoj! kan det stämma?

1 1/2 bar till lunch - ja, allt promenerande var före frukost.
370kCal.
Godvatten, som inte var gott. Ramlösas granatäpplevatten - artificiell smak, stakc lite illa.
Nä, den köper jag inte igen.

Kikade på lite fina fasadmålningar på vägen runtom stán

Eonskåpet, mot skolgatan

 Holma/Kroksbäck

Konst i staden, för alla, så härligt. För övrigt.

#dag76 - massa godis

och pop corn.
Fy.

Köpt en billig soffa på Blocket, kånkat med den, upp och ned i trappor - och det blevo den enda motionen idag.
Jag har bytt tavlan mot en guldspegel istället - fatta - hela rummet ser annorlunda ut, inbjudande att ligga och puffa i....men Bastian får fortfarande, om än en smula trängd, plats i vårt stora vardagsrum.

Wow.

Men så onyttigt jag spisat...2 ägg med reducerad gula, lite hallon och mango - sedan dags för den stora onyttigheten: Gott och blandat plus lite till blandat. Och en popcorn.
Till Pepsi Max.
2500kCal? Ja, för mycket i alla fall.
Känner mig helt uppsvälld, och undrar hur många dagars slit jag måste utstå för att gå ned denna syndiga helgs eskapader.
Sorgligt nog, så läggs det på omedelbart. Men går nedåt, not so much.
Orkar inte träna idag, imorgon får bli en träningsdag - men också en ärendesdag.

Vägde 71 igen vid invägning, upp ett halvt istället för viktminskning. Galet.
Men int slutar jag int.

Lycklig över soffan, ett fynd. Den är i bra skick, bra tyg och bra färg  - trött på min trasiga , övermjuka soffa som fallit i bitar sedan flera år och dolts illa under fult överdrag.
 Hade inte kunnat handla den utan stöd/hjälp, då jag är utfattig.
Tack till Lena, som är en hjältinna för vår familj.

#dag75 - Low key, promenader men mest annat liv än motionen

Viktiga möten från tidig morgon.
Hela dagen, till eftermiddagen.
Jag har ätit relativt "mycket " idag, ty idag var det också fest.
Ja - fest! Jag!

Bar, satsumas, knäckemacka med leverpastej o gurka= 800 kCal.
Sedan kalas, då vi i huset fått ny granne, "Buenos aires" som bjöd på vin , bubbel, snittar med körv och kött A La Argentina
Små glas vin, men en fyra stycken små - 300kCal - samt 3 korv/fläsksnitt 200kCal. så kom en god liten etferrättsextravs. Crepe med romsås och vaniljgrädde.
Små portioner, syndigt gott:
300kcal till, minst.
1600kCal

Även Bastian syndar...

Har jag ens motionerat?
Klart jag har. Promenerat en halvtimme, men avbröt pga regn, sprang lite också, känner på det också
Och: 20 minuer Bastian till Vem Vet mest?- en del har jag förbrännt, borde inte ha ökat i vikt trots synder.
Men har det säkert, när jag ska väga mig imorgon

I övrigt: Kim Anderson (med säta, som jag inet har på tangentbordet) har lämnat oss. Varma, söta, fina. Söv sött och tackar för allt!
Ubåtsjakten? Avblåst. Pinsamheter,

#dag74 motion, styrka, frisk luft - Löpning gör entré!

Frukost: Hallon/mango naturell lättyoughurt ca 250 kCal.
 Begav mig på möte - promenad 15 minuter jättefort, var sen.
Lika fort hem igen. ding ding ding ding, låter mitt steg.
En bar + en satsumas ca 270kCal

20 minuter på Bastian, med tove på besök.

Kvällspromenad - som blev ganska mycket löpning!Jag kan! Ganska mycket! Trappträning varvat med armhävningar/bicepsövning.
Utegym!
Alla dessa spänstfenomen som gymar för fullt, och så jag.
Några ungdomar som parkourade sg, och var allmänt akrobatiska, ett friskisgäng - en helt galen kille som tränade i ett helt vansinnigt tempo - ja, och så jag.
Mitt eget tempo.
Mycket squats med 20 kgskivstång.Repsvängning. Rygglyft. Med mera. Sit ups i gruset. Himlen och träden tittar på mig.

Stretch, och promenad hem - var ute i 1 .40 minuter!
Känner träningsvärken komma redan nu - ajaj.

. 3 gourmetknäcke med leverpastej och smörgåsgurka, en banan600kCal ca.
Så hungrig.
ca 1200 (?) kCal - och jäklar, jag har förbrännt därtill. Ingen aning hur mycket, men mycket!

Nu nanna.Tack för idag

#dag74 -Det får lov att bli en träningsdag

Ska få till det.
Dricker nu mitt the, sedan blir det antingen Bastian och/eller långpromenad.
Måste börja med att göra lite miniyoga, då jag är stel och har ont lite överallt.

#dag73 - Arbetspromenader blev dagsmotionen

Plus 10 minuter före frukost på Bastian.
Sedan gick vi fram och åter till Munkhätteskolan i duggregn. Bra promenad.
Lite hallon/mango med naturell lättyoughurt till frukost, samt en gourmetknäckeskiva.
En bar till lunch.
Middag, på jobbet - en sallad, med bröd till - 6 - 700 kCal
=1200kCal?
Tops.

#dag73 - 70;5 kg! 10 kilo ned idag!

Gjorde en mid -weekvägning, och jag har gått ned ett halvt kilo sedan i Lördags.

10 kilo YEAH!

När jag kommer ned under 70 - vilket jag hoppas sker snart, smnart -ska jag köpa mig något.
Synd att jag inte har pengar hehe.Men något!

Nu ska jag träna på Bastian före frukost, like a bawwz

#dag72 - morgonpromenad i paken

Med lätt jogg, testade lite, trappträning också - lite
Solsken, blommor, mjuka löv. Krrrispig luft, som man säger.

Vansinnig dag, som började så fint med parkpromenad - efter jobbet blev det svårt och krävdes mycket, mycket energi. Möten. Flytt. Drama som skräms, oro.
Livet är en svår balansgång att hantera, men försöker få maximal styrka och hälsa att tackla sådana här, dylika dagar

Har bara ätit två bars.
Ska gå och lägga mig

Asch. alla dag tar slut, ny dag imorgon. Jag bävar bara lite för natten.

Jag går sönder, måste hålla ihop.

#dag71 - Kvällsträning i parken - ach, wunderwunderwunderbar!

Jag tappade ju mitt mobilfodral på förmiddagspromenaden med kollegan. Snyft.
Så jag kom på - varför inte ge mig av i kvällningen för att se om undrens tid inte är förbi?
Bra beslut!
Trampade fort och lätt (nåja, kluns kluns, men lite kondis har jag allt)med "Tankesmedjan" i öronen, fnissandes åt satiiirrren mot teaterleksplatsen som vi besökt tidigare idag.
Tänkte, hmm där kan fodralet ha halkat av. Eller i utegymet, där jag hängde uppåned.,,kantänka?
Men hallå - vi är i Malmö - gangsterstaden - varför skulle någon inte ha tagit mitt skinnfodral?
Där var det!
På publikplatsen i teaterlekplatsens ro, där låg den kvar!
HURRA! JA! JAAA!

Så jag passade på att ta dagens andra powerwalk, imtensivt denna gång, underbar kväll. Ljumma vindar, fina ljus, mjuka löv.
Det är skönt att ta sig tanför hemmet, trots Bastians storhet i vardagsrummet.

Överallt, tränande människor! Just ja, det är så det är att träna i parken! Fotbollslaget i 11 årsåldern som sprang som vindar förbi mig  runt tallriken, Friskisgänget som hävde triceps på bänkarna, Lion Fit som sprang på kullarna i anfiteatern, snubben som bar sin cykel i trapporna..

Och, alla dessa människor på utegymet!!!
Wow!
Jag trapptränade i teatern ganska många gånger, hävde armar och tricepsarmar mellan löpningarna.
Jäklar, där har Bastian gjort sitt jobb! Jag har lätt att springa uppför!
Jobbigt att hålla i brösten dock!
Pratade med ett spänstigt barn som pustade ut efter 6 varv på kullarna (sa han). Men när jag började springa i trapporna, började han genast studsa i trapporna som en boll. Han studsade nedåt också, yeah - så ska jag också bli!
Barn är bäst!

Tog ut mig, vandrade vidare, mot utegym två.
Proppat med avancerade träningspersoner!
Lite hämmad blir en, men jag körde på.
Rygglyft.
Squats med 20kilosvikter.
Kastade med tunga rep.
Upp och ned på avsatser.
Armlyft i ställning, med benen som stöd (jamen va? Alla bara häver sig upp i rep och och...men jag är ju så tung ju!!)
Och så.
Stretchade duktigt, amndades luften och powerwalkade hemåt, kändes nästan som jag flög fram.

Underbart!

Jag har hyfsad kondig, allt plufsar dock för mycket för löpning än så länge, jag är svag - men jobbar på det!
Benen är det starkaste jag har just nu. Det tar sig, med Bastians hjälp - det tar sig.

Basti, lilla Schweini und ich

Hopp.

#dag71 - 71 kilo!

Det är ju lite galet, att jag väger prick detta idag just. Bara femton kilo to go, då.
Ett kilo kvar till den vikt, där jag sist startade min viktresa, 2011.
Så jäkla stor jag blivit.
På väg nedåt, dockatta.

Suck.

Åt en liten bit tårta, gick med kollega på walk - and - talk genom Pildammsparken, tappade mobilfodralet (faen)
så slutade vi på krua Thai.
Åt massor. Menutan ris.
Mår nu därefter, magen i olag som fan - bubbel och knorr och knip, samt jag känner mig däst och svullen.
Inte det mest hälsosamma valet, kan man tänka sig

Går ut en sväng till, kanske letar efter fodralet....det kanske ligger kvar ...? Knappast, sådana är rätt dyra och praktiska. Bäng.

#dag70 - 15 minuter kvällsbastian blev det som avrundning

#dag70 - städträning?

Ja, har städat i två timmar i alla fall, det är alltid något!

#dag70 !!! 40 minuter Batsian före frukost med regnet smattrande mot rutan

Lägenheten sänkt i höstmörker, så ingen långpromenad idag. Ja - inte på grund av mörkret, utan på grund av hällregnet..

tränat till Biggest loser, men det är så evinnerligt tråkigt, hundra timmar på vågen till den där dramatiska stridsmusiken. Äh, trams. Dessutom en massa reklampauser. Så jag såg det sentimentala slutet på " Så mycket bättre" istället. 

Ah, svetten rinner, droppar, pärlar över hela kroppen. Vatten är så gott, så (mein)gott efter träning!

Jag känner mig som en världsmästare!Klappa mig, Bastian, klappa mig

Dags att äta någonting. Underbart!Har dock inget underbart att äta. Blir ägg, det är bra.
Har slutat köpa knäckebröd, ska sluta med det också

I övrigt:
Någon form av rysk kränkning av vårt ..vatten. Sluta kränk vattnet!

#dag69 - Bastiankvällspass 20 minuter

Ja, jag kunde inte hålla mig för en tur till innan läggdags.
Det står att jag förbrännt 186kCal.
Då borde helheten vara ett.
Mycket godis, mycket, mycket träning.
 Kondis - styrka och japp.
Jag borde...."rasa" i vikt. Väntar ....Men väntar ingalunda passivt, jag ger mig inte.
Även om mitt liv helt kretsar kring arbete och träning och mat.
kanhända, kantänka - i slutet av denna resa ger jag mig ut i livet här utanför mitt fönster -
fest, musik,  liv och rörelse.
Men just nu är jag helt ointresserad...

#dag69 - 10 minuter Bastian för styrketräningsdax!

Yeah!
10 minuters Bastian, sedan ett ordentligt styrkepass, med mycket armar, axlar, rumprump och ben - maaage såklart.
Tränade i en dryg timme, så tillsammans med min powerwalk i morse - har jag tränat i två å en halv timme. Då. Ju.
Ätit:
Mango/hallon och en skvätt youghurt.
1 banan.

Men det är lördag - så idag: lördags gooodiiiss! dwet är okej nbär dagen mest bestått av träning.
vem vet, kanske på Bastian igen innan läggdags...

Tänker på detta ibland, det är Lördag. Förut, när en drack på helgerna - så var en en smula seg, ibland rent bakis.
Jag är aldrig bakis mer.
Jag är ju nykterist!
Tänker inte ofta på det, och har blott gjort två sociala undantag, på tre månder: Tre glas vin vid en inflyttningsfest, då jag mest drack vatten - och två öl med en arbetskompis, alltså vid två skilda tillfällen. Och väldigt moderat.
Undantaget dessa, har jag slutat festlighetsdricka och allt annat dricka, sedan den...17/7.
Hur många dagar är det? Jag kan konstatera att det är tre månader och en dag sedan jag blevo en helt vit person.
Helg som vardag, frisk och obakis. Nu när min elaka huvudvärk gett med sig, känner jag mig frisk...orkar träna! 
Känns überskönt för kroppen!

FotbollsVM var en härlig, härlig resa, men då gick jag också upp fyra kilo, som är supersvåra att förlor gen - ja, det på en redan tung kropp.
Varför?
Folköl, snacks, soffsittande.

Att skaffa Bastian the Crosstrainer var en geniddrag från min sida.
Alkholstopp, vid sida av fastfoodstopp, sockerstopp i viss mån etc etc plus min träning= succé:
9 kilo borta.
Men sockerstoppet bryter jag en gång i veckan, och bara då: lördagsgodizzz!

#dag69 - Långpromenad i parken med trappträning - Före frukost!

Hurra! Det var länge sedan!
Vilket underbart sätt att starta en lördagsmorgon.
Var ute i 1 1/2 timme. Upp och ner i pulkabacken 5 ggr.
1+ ggr upp och ned i trapporna i Pildammsteatern.

Känns bra att klara promenera utan stora smärtor i fötterna!
Lite ont gör de, men det är inget mot hur det var innan.
Invigt de nya hörlurarna - och lyssnat på tre avsnitt av Tankesmedjan, som jag glatt laddad ned från sr.
Kul.
Skratt, samhällsdebatt  i steget.
http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=3718

#dag69 Invägning - nästan stilla, men åt rätt håll

Japp. Invägning Lördagsvarianten dvs den jag noterar i tabellen sedan.
Jag har ju stått stilla. Gått upp - nu gått ned igen.
Sammantaget blev det bara 2 hg nedgång denna vecka - och det är inte särskilt roligt.
71.3kg
Men en vägning, på vår wobblande våg, stod säkert på 68 kg, tills jag klav av och på igen...intressant
Noterar dock det högsta  - då blir det 71,3kg.
Gillade 68 bättre.
Men jag har gått ned 9,2 kg sedan start.
Jo, jo, men inget har hänt på en vecka.

KOM IGEN ANNA! BARA ATT KÖRA PÅ!

Den här veckan får bli en riktig loservecka.
 Men jag gör inte avkall på Lördagsgodiset. Det är så viktigt för mig! :P -Men resten!

Min huvudvärk är bortsoven, jag mår helt ok nu när jag vaknar efter en lång natts sömn, som känns bra. Solen skiner utanför , ser jag.
Kanske en morgonpromenad kanske?
Med nya lurarna ?
Jaaa!

#dag68- 15 minuer Gillian M

...Men det går inte så bra för mig. Allt hoppande är katastrofalt svårt - och jag lyckas inte - jag är tung tung tung i kroppen, jag klarar inte djupa squats med hopp...

Känner mig dålig.
Känner mig fet.
Känner mig inkapabel.
 Känner för kära Bastian.
Dessutom är musiken outhärdligt dålig.
Men - detta betyder att jag fortfarande är i usel form, är alldeles överviktig och svag.
Har sett fetare människor träna bättre än jag. 
Jag som tränat så mycket?
Är jag för lat?


I Övrigt:
Idag meddelade (sd) och Jimmie Åkesson att Åkesson blivit utbränd och sjukskriver sig på obestämd tid. Förstår honom. hans negativa, hatfulla politik har rört upp mycket oro, massor av motstånd, och jo -  hat tillbaka. Svårt att driva den politiken och vara hel som människa.
Ebolaviruset härjar och västvärlden börjar känna sig skrämda

#dag68 (Fatta 68!) Huvudvärk dundrar, hindrade förefrukostpass

Kämpade på i 10 minuter på Bastian, ajajaj.
Nej, det blev som jag planerat -Lång sömn.
Men inte skön sömn, tydligen.
 Ty vaken upp gör jag, men värk i axeln, huvudet, nacken..näsan täppt. Legat fel.

En bar och ett päron med massor av vatten till lunch.
Nu ska jag ut i regnet och hämta paket, handla hörlurar och mer gott vatten :D

#dag67 - tredje träningspasset: 25 minuter Bastian

Puh.
Tänkte att det skulle vara en Biggest loser -dag.
Tre träningspass är ganska bra.
600 kCal föda - Frukt och två bars.

Nu, dags att varva ned och försöka gå och lägga mig tidigt. Ledig imorgon med, mycket att göra - tänker...sova först.

Är det någonting som skulle behövas , är det en storstädning.
Körde stortvätt i förrgår, nu dags för städ.
Fixade i köket idag, men oj, det är en hel del att städa i vårt hem.
En  önskade, att en var mer en en.

#dag67 - styrkepass! Äntligen!

Vad kan jag säga, utom det jag plägar säga: Så . Skönt. När . Kan . Är. klar.

Darret! Känslan av att känna varenda muskel i kroppen ansträngt och levande, redo att byggas på - ännu lite starkare för var gång.

Behöver egentligen göra detta varannan dag, inte en  - två gånger i veckan. Behöver öka.
Har svårt, är trött och jobbar mycket.
Men oftast har jag liksom ingen ursäkt. Det är bara att köra.

Jag känner mig starkare, ökar repetitionerna lite pöö om pööö.

#dag67 - Bastian 40 minuter före frukost till jättedålig film

"A million ways to die in the west"...nääää. Nope. Ser väl klart den i alla fall.
Men tränade - tjoho!

Åt en skvätt (ja, verkligen bara en skvätt) naturell miniyoughurt med en klick lingon i - så lite 100 kCal max max.
När jag stod i Icakön för att handla sedan, höll jag nästan på att svimma!

Nu ska jag äta satsumas och en bar och dricka gott vatten (jaja, det ger gaser,men jag är singel ;)

SKa, ska, ska , ska styrketräna sedan idag MÅSTE orka! Har huvudvärk, men det beror på att jag inte ätit idag så mycket.
Druckit har jag, men det räcker inte då man ska må bra.

Skulle gärna vilja gå ned lite denna vecka, trots allt. Står just nu still, stilla sedan förra inväågningen.- Inte kul. Till och med gått upp några helto, 4 närmare bestämt. SUCKS

#dag66 matrapportatta

Jaha, vad blev det idag då?
20 minuters träning på morgonen, följt av promenad till Munkhätteskolan - och tillbaka8 ca 6 km) i lätt duggregn i raskt tempo, före frukost/lunch -ett äpple, en räksallad ca 500 kCal med smörgås.
ett äpple till.
En brödbit till, sparad från igår.
Oj, vad det blev bröd idag.
Men bara två bitar. Mörkt bröd, men jag misstänker sirap i degen, sött surbröäd. Sötsurt!
man får det på köpet till salladen.
Nu ska jag gå och lägga mig - ledig dag imorgon!
Har inget gottigott att svulla på vid läggdags.
Kalorisnål dag, utan styrketräning.
Vekrligen dags att styrketräna imorgon!
Hoppas på min styrka  - annars har det blivit en full styrkevilovecka.
Inte bra när man behöver öka!

Bröööd!

#dag65+ 66 = 20 minuer Bastian före frukost

Ja! Före frukost igen! Invägning mitt i veckan, står still. Bättre det än att ha gått upp i alla fall, jag har syndat en del.
Vågen håller på att gå sönder.
Ett tag stod det stilla på 64 kg. Hahahaha, I wish! Will get there.

Idag tränade jag till " I used to be fat" på MTV. Dumheter, men i allafall. Gillar fattyprogram nu när jag är fatty. Och går ner. och tränar.

Igår åt jag tårta på jobbet. Japp,. I did it.
Tur att jag inte gått upp!

Bastian ..ich möchte wissen..wie es ist..Sie zu...******

en meningt jag lärt mig idag

NU jobba!!

#dag64 - Bastianpass efter en dags vila

Bastian själv är skadat i knät och befaras vara borta från fotbollen minst året ut. Snyft.
Men jag ska inte falal med honom. Men tog verkligen en vilodag igår.
Idag försökte jag träna före frukost, men gav bara upp. Oroade mig att jag tappat allt.
Men så tränade jag till filmen "Sex tape" och 40 minuter gick av bara farten.

Såg lite Biggest loser igår. en person gick ner 14 (!!!!!!!!!!) kg på en vecka där! MEIN GOTT!
De sliter sannerligen de.
Jag har bara gått ner 9 kilo, och det känns som om jag gått upp i helgen också. Kämpar nedåt igen

Åt 8 dadlar och två knäckemackor till frukost på jobbet idag. Dadlar känns för sockrigt för at vara bra.

Och så en bar. När jag kom hem.
Så tränade jag, och enligt apparaten B hade jag förbränt 350 kCal på den turen. 

Nu är det kväll. Gör mig ett par ägg.

Note to self: Köp högtalare! Så jag kan lyssna på radio eller så och börja promenera utomhus! Hösten är fin för det!
En behöver inte vara naken , längre -när man motionerar.

#dag62 - Danspass med jobbet -så keuwll!

Dansa, det är underbart!
Bara sprattla, studsa och ha det fint.
På mitt jobb, besöker Julia oss ibland. Då sansar vi, barnen och mammorna - full fart!
Underbar motion!
Frukost välling 320kCal + midda 200 kCal=520kCal

Nu äter jag mitt lördagsgodis, så sammanlagt blir det välan 1520kCal,  ca.

Lite brände jag nog på dansen, tog i och kände: Jag orkar! Jag kan!

Men jag är så , så tjock forfarande. Vill operera brösten mindre, gud så skönt.
Och magen, den är jag dödligt trött på.
På alla bilder utom denna, ser jag i vanlig ordning gravid ut.
För, så ser jag ut.
Med gigantiska bröst.
slafs slafs.

Men kul har jag haft det på dansklass.
Skulle vilja börja dansa.....zumba, jajo, det är ganska keuwl det med - men bara skutta fritt är också ...skönt.
En känner - att detta vill en göra mycket.
Bastian är bra - kolla in definitionen på benen - de mår bra. Studsar bra
Om en nu ska vara lite snäll mot någonting.

Deppig med lördagsgodiset.

Nåja, det blir intensiv träningsdag imorgon, hoppas jag klarar det.

#dag62 - oj, överåt igår innan sömnen kom

En biverkan på min sömnhjälp kan vara galen aptit. Så jag ballade ut på lite mackor igår.
ajaja.
Hahaha.
Patetiskt!
Enda snedätandet på hela perioden, egentligen. Det är ju idag - Lördag, som jag äter godis.
Nåja, ställde mig på vägen i mrose lite dum, kände jag mig inför mig själv.
Den står på samma som igår.
Tur att jag tränade en massa hehehe.

i Övrigt:
Mens. Varför ska just jag ha så riklig att det ställer till träningsproblem? och sömnproblem?
Blä.
Jaja, hälften av alla människor i åldrarna  ca 12 - 50 (?) har det. Vore absurt att inte kunna nämna det.
MENS : There, I said it.

#dag61-Kvällspass Bastian 25 minuter

25 ist för 40=65minuters Bastianträning idag. 500Kcal då jo.
Längre intervaller med armarna i arbete,kortare då bara benen jobbar - testar. Svettas.

Uppsvullen, av mensmage, och av maten.

Åt Krua Thailunch med kaloribombsmat, Bytte dock ut riset mot kålsallad, mycket nyttigt, mycket gott. Tar mindre sås och äter de goda krispiga wokade rikliga portionerna grönsaker. Men visst är det kaloribombigt. Jag chansar på 1000kCal.  Underbart sälle med Maja.

Så jag åt bara en banan (före) och en bar (efter=1350 KCal
och så då förbränningen på Bastian 500kCal , Drar man av det jag förbränt 1350 =850väl?

Its is rediculous, tha'ts what it is. allt räknande.

I would like to be a shrinking girl too, just a wee bit, dont mind growing mentaly and also muscularwise.

#dag61 - Kör på Bastian 40 minuter före frukost till Fotbollsnostalgi!

Det blev den träningsfilmen - att jag kollade på FotbollsVMkrönika från 2010.

Fortfarande förlorar Tyskarna mot Spanien, även om jag inte vill det ;)

Svettextravaganza - något måste jag göra rätt - efter fem minuter börjar jag drypa.
Duschen sedan, så skön, så skön.
Svullen om magen, menstrrrruerrraarrrr

#dag61 - Invägning före frukost fast jag inte vågade

Dedt är helt ok, det går - m än långsamt - nedåt.
71.5 = 4 hg mindre än sist.
Jag vet, det är inget nästan och i den här takten når jag min målvikt om ett år eller så.

Bör därför hoppa upp på Bastian nu och köra före frukost!

I Övrigt:
Svårt här hemma på morgonen - en av oss har så svårt att kliva upp

#dag60 - Styrkepass till Vem vet mest och Rapport

Ja, under I övrigt: IS är på vansinnesframfart i Syrien, mördar, terroriserar - vinner mark och människor fly, flyr för liv. IS (Tidigare ISIS) är skräck. Begraver barn levande, rensar ut hela samhällen på män och pojkar, förslavar kvinnor, halshugger utländska närvarande i området.
Lovar att fortsätta till världsherravälde är nått. Jag är rädd, oroad och , ja. Ingen djupare analys här.

Jag har styrketränat ordentligt. Mycket mage, med lite övningar från Jillian Michaels denna gång.
Genomkörare.
ajg gjorde det, och det är så härligt.

Har idag ätit:
1 Banan 150kCal, 4 knäckemackor med 3 ägg med reducerad gula, inget smör ca 500kCal=650kCal
och på det två bars, nutrillet 209 Kcal styck= 8-970 - 1000 Kcal.

Nu går jag och lägger mig.

Lite svag känner jag mig allt. Svag. men tycker, att jag borde gå ned i vikt.
Menstider nu, svullen och samlar vätska. Vågar inte ställa mig på vågen, väntar till om någon dag :D

God nattatattatta.

#dag60 - 40 minuters hårt Bastianpass - efter frukost!

Svettas verkligen duktigt duktigt. 
Flåsar, utamanar - kämpar mot matthet, plötsliga infall att ge upp och allt som dyker upp på vägen.
Jag påminner er (....)om att jag är min egen PT. Passhållare. Cirkelledare. Instruktör.
Jag samlar kunskap och lyssnar på råd - men det är jag som tränar.
Och jag är min tränare.
Och Bastian, förstås

Bara jag. Och ibland, en och annan TVperson.
Att träna hemma, innebär den här speciella utmaningen.
Peppa sig själv, öka när man känner att man saktar av ..
Jag utmanar mig på Bastianpasset just nu att arbeta i intervaller - hela tiden.
Ett sätt att finna vila - men också ett sätt att öka förbränningen. Intervallträåning ska ju vara så bra,så bra.
Så här jobbar jag:
nivå 1/neutral 1 minut:
nivå 6 - 30 sekunder bara ben, 30 sekunder intensivt med armar
Jag gör detta i fem minuter: Sedan är det dags att öka motståndet:
Till motstånd 15 (näst tyngsta, ibland tar jag 14 ibland 16) 30 sekunder ben, 20 sekunder armar och ben så intensivt jag bara kan
Högmotstånd kör jag i fem minuter:
Sedan börjar jag om, minus 30 s på neutral, den kommer jag inte åter till.
Jag kör på, så i 40 minuter.
I ett pass som idag.
Det är bra kondition.
Det är bra för min benstryrka och armanvändandet är bra för kodisen - ja, och överkroppstyrka också faktiskt.

Ibland är det svårt - jag hade träningsvila igår - men idag exempelvis, bör jag träna styrka igen.
Att orka igen.
Nu ska jag dricka massor.

I Övrigt: 
Patrick Modiano (Fra) vinner Nobels Litteraturpris i år! Äntligen!Minneskonst...
Har min son flyttat hemifrån, sedan en vecka, och jag har nu tvättat allt jag hittade i hans rum till honom. Jag var inte tvungen, men gjorde det. Får se om det hinner torka här i lägnheten innan hans bärhjälp och han kommer imorgon.

#dag59 -Träningsvila

Har dock hyfsat idag och borde därför ändå fortsätta nedåt. Banan. Kycklingsallad utan bröd. 2 bars- 4 nävar pop corn.
1000-1200 kCal tops.

Gogogonattatta

#dag58 - Magknipet är elakt och dumt och förstör

Kunde bara träna 6 minuter före frukost!
Magknip!

Åt naturell youghurt med hallon, sockrade endast med sådant där låtsassocker lite, för det är riktigt surt med upptinade hallon, snäll mot magen tänkte jag - upp på Bastian igen
Klarade bara 18 minuter idag!

kanske , om jag mår bättre - kanske mer ikväll.

Nu måste jag jobba

#dag57 - lite Jillian Michaels omg kunde inte

 - Fast det var level 1. Ingen sport BH på mig, bara en vanlig med katastrofalt resultat. Jag lovar det lät klafs klafs.
så mycket hoppövningar, hopp hopp, kan inte.
Det blev bara 10 minuter av 20
Och jag är verkligen ganska svag dessutom.
behöver utmana mig med att försöka lyckas köra dessa. Ska också köpa hantlar i lättare vikter.

Sport BH - ett måste.
Klafs klafs.

Körde 10 minuter till=20 minuter.
men det finns ingen chans någonstans att jag klarar detta pass med mina vikter.
Herregud. Spolar fram till stretchingen..

#dag57 - Strykepass till Vem vet mest?

darr..darr..darr i kroppens muskler...skönt skönt skönt, flåsa, känna, utamna , kämpa.
Jag vet att jag säkert jobbar lite annorlunda än man gör på säg pass, när jag gör mitt rumpspecial bränner det så jäkla hårt, att jag tar små stretchpauser för skinkorna för att få in mer syre och orka fortsätta.

Jag har inte ökat antalet repetitioner, eller vikter, jo - jag gör mer magövningar.
Det är, och har varit i hela mitt liv - en utmaning att klara situps och magövningar utan smärtsam kramp - i ryggen.
Det är lite hugget som stucket , fortfarande i mitt liv.
Minns sååå tydligt gympalektionerna då jag undrade hur jag skulle göra utan att ryggen går sönder.
Idag var en sådan dag, då ryggen skrek av smärta, vissa övningar ogörbara idag.

...Måste googla...

#dag57 - 71.9! Äntligen under 72, men med näpp och nöde!

Det bidde invägning före frukost, men hade magknip, något jag dragits med ett par veckor nu - stress, gissar jag.
Äntligen nedåt. Det psykologiska hektot som gjorde att jag hamnade under 72 betydde massor för humöret!
Tänk, tänk en dag att hamna på sin målvikt. I den här takten blir det aldrig någon jäkla målvikt.
Det är långt kvar till 55 - 57 Kg.
Otroligt långt kvar.

jag arbetade, åt youghurt med hallon (naturell youghurt lätt ca 200 kCal) plus en sallad med räkor och ett halvt bröd 4-500kCal
 - Och sedan tränade jag!
Det blev bara 28 minuter idag, svettades som en gris helt galet mycket, magen kniper diskret hela tiden malande.
Men det är inte så bara.
Bra träning - inte en dag utan.

Åh styrketräning...borde, allt är framplockat - Mattan, hantlarna, vristvikterna...i usb't sitter ett oprövat Jillian Michaels pass, som kanske skulle vara något...

Will I do it?

Magen....

#dag56 - 40 minuters Bastian före frukooost

..till "Frances"  - Nästan exakt 40 minuter kvar av filmen, så det passade perfekt för morgonträningen.
Svår film. Mår illa. Hur samhället och människor, omänsklig filmindustri och könsroller kan förgöra och förkväva människors tåga, anda och livsgnista .
Frances farmer is gonna get her revange on Seattle ...

Älskar Jessica Lange, och Sam shepard.  Vilket par de var..

Vacker kärlek i verkligheten och på duken. Två känsliga konstnärer.

Kär har jag varit, både i Lange och Shepard.

Nu har de skilt sig, va fan...

Nå, svettats och kämpat, stretchat duktigt.

Dricker mängder med godvatten och har lagat kyckling i ugn till lunch.Ätit gott. mätt. Känns gott med riktig mat. Cherrytomater till. Körsbärstomater, menar jag.

Jag ska försöka styrketräna (har fortfarande träningsvärk efter senaste megaträningsdagen) ska ska, ikväll /eftermiddag.

#dag55 - Jobbat Lördag, ätit massor av kolhydratrikfrukt...

..som ananas, extra söt melon, 1/2 avocado, en kopp välling, två små runda knäcke med kantarellost, ett äpple och en liten banan.

Sedan, åt jag jättemycket Gott & Blandat och turkisk peppar.

Tränade inte ett skvatt, men hade ont i fötterna pga en rolig arbetsdag då man var på fötterna!
Vi hade Öppet hus och återskapade en storskalig poesi och tryckverkstad som jag ordnade till Malmöfestivalen.
Rik dag, sockrig dag

I övrigt:
I Hong Kong pågår stora, stora protester och den nya Svenska regeringen verkar lovande.
Barnkonvensionen ska bli lag, Löfven nämnde stjärnfamiljer - 12 kvinnor - 12 män, jämlighet - Löfven sa till och med en feministisk regering.
Det är som musik i mina öron.
USA protesterar , för Sverige ska nu erkänna Palestina som stat - Margot Wallström biter ifrån - "USA ska inte diktera vår politik"
Det är  i alla fall nya vindar.

Sverigedemokraterna...ja, där är dom. Mangrant.
Tvi vale.

#dag54 Kvällspass på Bastian 15 minuter till "Vem vet mest"

Intervallar. Inte så hårt motstånd på kvällen.
Svettas - igen.
Jag har inte ro att bara sitta , längre.

Idag har jag haft ett väldigt sug efter att äta skitmat.
Behöver laga mat hemma, trött på ersättningsmåltider, dessutom står jag still i vikt sedan 11 dagar trots otroligt hårda anstängningar. Jag vet att träning är överskattat som viktnedgångsmetod, det gör jag mest för hälsan. Men jag borde , som uttrycket kallar det "rasa" i vikt.
Har jag ju redan gnällt om.

Gasig! Men det påminner mig: Bör äta mycket mer grönsaker, och mer brysselkål som jag älskar!
Kanske ska sluta helt med mitt knäckebröd också
 

#dag54 Härligt 40minuterpass på Bastian till "Frances"

Jag kör, så hårt jag kan, så svetten flödar rikt.
Ser just nu "Frances" till träningen, med underbara Jessica Lange som porträttlik Frances Farmer.
Favoritfilm från min barndom, om att trycka ner och förkrympa starka unika personligheter, intelligens, humor, det vilda. Särskilt på grund av att personen är kvinna, vacker och ska in i Hollywoods mall.
Oj vad jag tränade.

 
I övrigt:
Lyssnat på Löfvens regeringspresentation idag. Känns pepp

Har vilat, ätit.
Idag har Stefan Löfven (alltså) presenterat sin regering - den känns starkt och bra. Jag känner mig nöjd - förutom att (v) gott hade kunnat få plats.

Är glad att Margot tar den tunga platsen, Morgan Johansson är ju kompis med min arbetsplats på många sätt - ska bli spännande med Alica Bah Kuhnke! Hon möts redan med förakt, även på min facebooksida - där det mumlas om "PK-val" - vad åsyftas? Jo jag förstår, hon har mörk hudfärg...Idioti.
Spännande. Fridolin som utbildningminister...osv. Lyssnade på Löfvens presentation. Jag känner, vad skönt.
 Vad skönt att det inte är Reinfeldt som står där -igen. Nu hoppas jag. Fast jag hade hoppats på starkare tag. Spännande. Go Lövet.

• Stefan Löfven (S) - statsminister
• Åsa Romson (MP) - klimat- och miljöminister samt vice statsminister
• Margot Wallström (S) -utrikesminister
• Morgan Johansson (S) - justitieminister
• Anders Ygeman (S) - inrikesminister
• Isabella Lövin (MP) - biståndsminister
• Peter Hultqvist (S) - försvarsminister
• Annika Strandhäll (i dag ordförande i fackförbundet Vision) - socialförsäkringsminister
• Gabriel Wikström (S) - folkhälsa-, sjukvård- och idrottsminister
• Åsa Regnér (tidigare bland annat generalsekreterare för RFSU) - barn, äldre- och jämställdhetsminister
• Kristina Persson (S) - strategi och framtidsfrågor samt nordiskt samarbete
• Magdalena Andersson (S) - finansminister
• Per Bolund (MP) - finansmarknads- och konsumentminister
• Ardalan Shekarabi (S) - civilminister
• Gustav Fridolin (MP) - utbildningsminister
• Aida Hadzialic (S) - gymnasie- och kunskapslyftsminister
• Helene Hellmark Knutsson (S) - högre utbildning- och forskningsminister
• Ibarahim Baylan (S) - energiminister
• Mikael Damberg (S) - närings- och innovationsminister
• Mehmet Kaplan (MP) - bostads- och stadsutvecklingsminister
• Anna Johansson (S) - infrastrukturminister
• Sven-Erik Bucht (S) - landsbygdsminister
• Alice Bah Kuhnke (MP) (generaldirektör för Ungdomsstyrelsen) - kultur- och demokratiminister
• Ylva Johansson (S) - arbetsmarknadsminister.

#dag53 - FJÄRDE träningspasset idag!

Kört en riktig Biggest loser-dag idag, en ledig dag med bara mailduties.

40 minuters Bastian morgon
28 minuters Jillian Michaels workout
30 minuters ytterligare styrkepass, rumpa och mage - extra
15 minuters Bastian nu, innan sänggående, lite lugnare tempo.

Ätit laxknäcke och druckit massa govatten, en bar och ett äpple

Förbrännt massor av kalorier, idag.

Nu går jag tidigt i säng, imorgon blir det mer träning - men inte styrkepass, för muskelvila för återbyggnad.

Bujjaaa!Känslan som...

#dag53 - 30Days shred level 2!

Körde denna också idag!
28 minuter in total, 20 minuter pass -uppvärmning och stretching (väldigt snabb stretch) omsluter det hela.
Jag är matt och darrig, känner mig alldles svag. Klarade mycket, men hade för tunga vikter för flera av styrkeövningarna.
Jag skulle naturligtvis inte ha börjat med level 2 heller.

Bra grej - alla Jillians workouts finns på youtube

Så glad att jag slipper vara med andra när jag försöker mig på detta!

Helt slut dock, ett pass till för idag, måste nu gå och köpa gott vatten och nyttig mat - behöver äta när jag tränar så mycket!
WHopho

#dag53 -Bastianpass på 40 minuter före frukost

Tungt. Skönt!
Intervaller: Använder steg 6 som lbasmotstånd,  kör en halv minut utan armar, intensivt en halv minut med armar och om igen.
Var femte minut blir det motstånd 16 (högsta) lika där:
Halv minut med bara bentramp (pust stön) halv minut med armar och intensivare ansträngning.
40 minuter. Det står att jag förbränt 358 kCal

 2 ägg med reducerad gula och räkor till lunch. Och the såklart.

Idag vägde jag 72.8 kg - back to that are we?

Men en väninnan sa " Vad tunn du börjar bli" igår. Uppmuntrande.
Skitvåg.
Hoppas slippa stå här och stampa i veckor igen.

Michelles advance style

#dag52 - Huvudvärk stoppar träning men fin video finnes!