#dag21 - styrkepass med rumpspecial!

Klar!! Sååå skönt!
Fokus på armar, axlar, mage och mycket rumpa med vristvikter/dubbla.
Känns så bra, känns så bra, känns så bra.

Darrar lite. Känns underbart. jag håller på, kämpar på för att bli stark och lite smidig. Stretchar duktigt på min träningsmatta. Eller, lånade träningsmatta.

Åt en klassiker: En banan! och en 2/3dels ekobar med lite nötter och tranbär.
100 kCal plus 106 (!) kCal  - ja, banan . Enligt tabell.

Promenad i vädret. ingen översvämning på Möllan , nu i alla fall. Trafiken bullrar på som vanligt.
jag känner mig lättare. Och spänd i musklerna!

#dag21 - Crosstrainer 30 m före frukost!

Ja, det är enahanda rapportering.
Men jag måste skriva upp det i denna - min träningsdagbok!
Firade söndagsträningen med två ägg med reducerad gula till lunch. Blir en frukt på det.

I övrigt, just nu:
Översvämningar efter ett mycket häftigt åskoväder med efterföljande skyfall drabbat Malmö idag. Igår marcherade nazister i Stockholm. Tusentals motdemonstranter slöt upp för protester
Brasse Brännström är tragiskt död, och medias sörjer tillsammans med oss som vuxit upp med bästa Brasse.

#dag20 - Upp på Crosstrainern före frukost igen!

Förkylningen var för ickenärvarande för att inte hoppa upp min kära, men nu betänkligt knarrande apparat. Min och min, den är hyrd.
Uthyrarna kommer eventuellt att komma förbi i veckan för att kolla, eller så får jag kolla det själv  - de har gett en enkel instruktion.

30 minuter - mest benstryka detta pass, före frukost.

Invägning: Står stilla på 75.5 kg. Trist , efter en ordentligt skötsam vecka.
Intar bra mycket mindre kalorier - högst 1200 om dagen, och tränar duktigt.

Ikväll blir det styrketräning och nu ska jag fokusera på rumpan och magen, benen får ordentligt med styrketräning av crosstrainern.

Hoppas att det är benmuskler som väger, men att fettet fortsätter att minska.

HUaaaHH! jag är tillbaka - de senaste dagarna har jag ätit en betydande kalorisnålare kost - mycket protein och grönsaker!
JA!

Blev väldigt trött i kroppen idag. Har fortsatt storstäda, tvätta, storhandlat (nyttigt , ja med undantag av lördagsgodiset - en påse turkisk peppar namnam)

#dag19 - fortfarande förkyld - men Städat!

Städning bränner också kalorier!
Har påbörjat en storstädning, och jag har en stor lägenhet - och dessutom ingen hjälp (än) av ungdomarna mina som bor här!
Städade intensivt i en dryg timme - och så mycket jag hann med!
Putsat speglar/tavlor, dammsugit, skurat - krypit, svettats och är nöjd med dagens förvärv. resten gör jag imorgon.

Min förkylning är ganska elak på morgonen. Så jag har inte tränat.

Åt en en skiva rågkaka(ajajvittbröd)60 kCal till frukost.
Åt en ganska snål räksallad till lunch, med en halv bulle - ca 500 kCal

Det är inte mycket det.
Trots det vita mjölet.

Har inte mycket till aptit när jag är så här förkyld.

Så jag fortsätter min viktresa även när jag är krasslig, även om jag inte tränar
:D

#dag18 - förkylning sätter stopp

..för träning. Trampade 10 minuter på crosstrainern före frukost (1ägg med reducerad gula), men ont i halsen och i slemhinnorna i nosen gjorde att jag slutade och det får bli en dag i vila idag.
Vafalls? Jag var ju sjuk för nästan en vecka sedan, nu ..kommer det tillbaka? Hmm. 

Har dock arbetat, ska ikväll gå på dr Zhivago på Malmö Opera.
Kulturen ska smeka min själ.
Kultur, konst - motion.
För att må bra!


Annars är jag också lite ledsen idag. Ivägning mitt - i - veckan.
Har gått upp (!!!Hur????)6 hg till 76 igen.
 Det känns oerhört motigt.
Snälla viktminskning, det finns ingenting, ingenting som motiverar en viktuppgång när jag äter så lite kalorimässigt, rör mig så mycket och lämnar sockret, onödiga snabba kolhydrater och all alkohol och skitdrycker i allmänhet. Det är inte rättvist.

Det måste vara att jag byggt så mycket ben och gumpmuskler för att jag tränar så doktigt (ja, med o) på Crosstrainern!

Sallad med kyckling till lunch. Stor sallad, ganska mycket protein, inget bröd, bara lite dressing.
Gissar på 500 kCal.

#dag17-Dags för crosstrainer!

Ajajaj, det tog emot att starta idag.

Trött med dålig sömn bakom mig.
Lätt huvudvärk Åt tre ägg med reducerad gula på 4 knäckebrödsmackor (vanlig husman) till tidig middag. Välling och en halv frökuse till frukost.

Nu har jag kört ett tungt (mycket motstånd) pass, 30 minuter på Crosstrainern.
Jag riktigt känner min benstyrka byggas upp!

Nu massor av vatten och stretching.

Och idag, för bloggen image - har jag ägnat mig åt att skapa dessa vintagedoftande  motionsbilder

Jag - på en annan version av löpbandet

Till passet såg jag dokumentären "Beatles i Sverige" och inledningen på "CCCP hockey"


 Bra grejer !

#dag17-lite uppvärmning

..i all ödmjukhet

Och lite damer från förr, får massage! Ack industrialismens under!

#16 - styrkepass på kvällen

Ah!
Lyckades halvt och hållet att ta en hantelselfie!
Inget som avslöjar något om hur jag ser ut haha. Jag vet. Om nu någon kikar in här - jag har inte lagt upp bilder på "före". men blir det ett efter - ja, då kommer det!

Så skönt efetr genomgånget träningspass.
Går nästan i meditativ koncentfration under träningen. Stort fokus på andning och maximal kontroll.
Jag tycker mig känna en minimal förbättring, nu när jag går in i tredje träningsveckan i allt mer intensiv takt.
Jag känner, känner - det känns bra!

Eftersom jag är öppen exempelvis på facebook och på jobbet med min hälsosatsning denna gång, får jag trevliga uppmuntrande tillrop och det stärker och peppar!

En bar till mellanmål, får se om det blir mer idag i matintag. Känner mig inte så hungrig .
Bör koka och käka ett ägg! Ja! det gör jag!
Bra med protein efter styrka.
Inget pulver - men dock normal föda.

#dag16 - Utökat crosstrainingpass före frukost

30 minuter intervall. Utökar motståndet  - utökar utmaningen.
Jobbar mycket med underkroppen för starka ben och stark gumpalainen.
Ja, eller röv då.
På arbetet känns allt så mycket lättare när det börjar så här!

Lunch: Sallad, kyckling med valnötter, en bit bröd (flåt, var så hungrig)och lite parmesandressing  - använder inte hela koppen man får. HAr aldrig pasta i saladen, btw. Jag gillar det inte ens.
Blir mätt en stund - på efetrmiddagen börjar det snart kurra i magen igen.

Styrketräning hemma ikväll!

Crosstrainer är bra! Men den knarrar betänkligt, förmodat på grund av min ganska höga viktbelastning på den.
Hoppas den inte går sönder!

saxat ur iform:

5 FÖRDELAR MED CROSSTRAINERN:

• Hög kaloriförbrukning
• Snabb konditionsförbättring
• Aktivering av samtliga muskler
• Oberoende av vädret
• Låg skaderisk

#dag15 - utökat crosstrainerpass

Idag 31 minuters pass - mott förra veckan och den förra, med 20 minuterspass.
Mer intervall - med längre tunga steg 10 - maxade 16 i motstånd, 30 minuter idag.
Ledig  - kompdag, så det blir en hälsodag.
Till MTV - WMA awards 2014 på TV.
Ja, framför TVn. Ja, crosstrainern kommer i bruk varje dag.

Det kommer en tid, när mina fötter klarar att gå på långpromenad igen! Det kommer!
Men just nu är jag stolt över att jag verkligen är på G.

Och om MTV WMA 2014 - kan jag bara säga att herregud. Det är rövarnas tid just nu. Den ena mer exponerad och gigantisk än den andra. Minaj, Iggy, Beyonce - och inte minst Beyonces alla rumpdansare i string.
Det är the eges of the ass.
Samtidigt flashar  Beyonce FEMINIST i balgrunden. Ögonblicket efter fyra dansare knidit sig rumpa mot rumpa upp och ned till synes toppless vid en strippstång. Ord som ekonomiskt oberoende uttalas. Jo, det är väl Beyonces version av feminism vi ser.
Tjäna pengar och vara knullbar i alla lägen. Total objektifiering på "egan villkor"? Tja, jag skulle vilja se vad som skulle hända med beyonces karriär om hon blev exempelvis överviktig och något hände med hennes perfekta ansikte. Hon klippte håret, men vågar inte uppträda en dag utan långt, blont, rakt hår.
Vems villkor är det att Beyonce ska vara "flawless" - perfekt, perfekt, perfekt.
DÅ är du en stark kvinna.
...*suck

Jag tränar min lilla, sm¨plufsiga modesta röv allt vad jag kan. Men den får lov att vara liten .
Rövimplantatens tid är här. Jag ska inte överväldigas av tidens ideal, jag ska bara fokusera på att må bra och vara stark och ha ett bra och ett gott hjärta.

Feminism.....

#dag14 - Styrketräning - helkropp

Med hantlar och egen kroppsvikt.
Känns otroligt skönt att jag kunde fortsätta efter min hälsodipp främst i Fredags.
Idag söndag har jag både styrketränat och motionstränat.
Det synd verkligen inte, men det känns. Det känns härligt att använda kroppen igen, lyssna på den, utmana den. Vi kan kankse bli ett igen, jag och min kropp.
Inte stänga av den som jag gjort, från huvudet och nedåt.
jag känner mig lite , lite lättare - och styrketräningen gör at jag känner mna muskler igen.
Jag är 42 - har inga illusioner om att det ska gå fort, eller vara lätt.
Jag bara gör nu.
Bryter min ohälsa.

 - I en sekund på crosstrainern i morse - tänkte jag att jag skulle kunna få en hjärtinfarkt och dö precis här, att jag inet borde tränat med minsta tecken på förkylning i kroppen.
Men det gick ju bra

#dag14 - Crosstrainer före frukost

Förkylningen satte stopp för träning igår, kändes inte så bra. Jag åt dessutom en massa lördagsgodis - och egentligen inte så mycket annat.

Idag: Upp på cykeln igen! Intervall i den mån jag inte ville skaffa mig en hjärtinfarkt.
Jag gör längre och längre intervall med de riktigt tunga stegen - idag körde jag 10an plus 16 i två minuter åt gången. Utmärkt för ben och gump.
Det känns verkligen.
Blott 20 minuter - men otroligt mycket bättre än ingenting! Det bättrar sig.
Kanske idé att utöka tiden nästa vecka!

En kopp välling a 160kCal till frukostlunch. Tar igen för gårdagens godispåse.

Styrketräning ska det bli i kväll.

Jo cykeln knarrar betänkligt när jag tränar. Får se om den knarrar lika mycket när 8ja, när - inte om) jag går ner i vikt?

#dag12 - ner 1,4kg -på tre dagar!

Jobbade som en tok igår på Malmöfestivalen, hög energi , hundratals möten - konst och skapande överallt, underbara deltagare i vår workshop!Jag åt välling, en nutrilettbar, en banan - efter workshopen, sent: En kopp varm choklad (liten) och en bar till.
ca 900 kcal. Lite för lite - men en extremdag, ingen vardag.

Vågen visade idag 75,1. Jag har gått ner drygt 5 kilo den senaste dryga månaden. 1 drygt kilo ned bara den sista veckan - full med motion och sallader och styrketräning.

Om det inte vore, för att jag känner mig extremt förkyld, men rinnande nos och huvudvärk, skulle jag hoppa och jubla!
Måste bli frisk innan jag kan träna igen. Jag är ledig efter några timmars jobb idag lördag-tisdag. Ska bara vila då, och hoppas på snart tillfrisknande!

Ser att Jane Fonda fortfarande gör träningsvideos. Häftigt, hon är en cool kvinna.
Mindre hipt kanske den är träningsfilmen/kollaget - känns helt galen i sin image haha,men oj vad jag var i form när jag körde den här när jag var gravid med alicia och när ungarna var pyttesmå:D :D

#dag9 - Styrketräning som avslutning på dagen!

Hantlarna fram!

 Kört lite lätt, men ändå tungt idag. Inte så många repetitioner, men mer allround.
Det är på vippen att jag klarar bicepscurlsen med mina hantlar om 3 kg styck

Rygg/axlar, bicepscurls, tricepurls 8 - 12 ggr x 4
Benböj 12 upprepningar x4, tåhävningar 15 x4 gånger.

Situps raka, sneda och benlyft.

Jag har visst glömt ryggen..men både den och ben/rumpa får en bra omgång när jag intervallar på crosstrainern!

Jag känner mig - bra!

Som vanligt har jag som mål att klara allt utan gymkort.
När jag blir lättare (som jag brukar säga, hoppas nu hoppas nu)ska jag ut i parken och gå/springa.

Jag måste köpa nya skor. Både vanliga skor - coh träningsskor

 - Nu tränar jag barfota

Provade 18 minuter zumba också innan nattadags! Känner mig mkt fånig, men jo - det är bra - varm och med hög puls.

Ska nog lägga in det i min träningsvecka!

#dag9 vågen visar långsamt mindre och mindre

Idag gjorde jag en midweek-invägning, bara för att jag kände mig lättare.
Och, jo.
Från 77, 2 till 76,5
7hg ned på tre dagar!

Jag ska nu dricka svart the, och ställa mig på crosstrainern innan frukost!
Motivation!

Ler lite glatt. det är så skönt med små framsteg.
Det är så mycket som ska hända med min kropp innan jag nått mitt mål, och så mycket arbete som ska till.
Att det ger resultat, om än inte i rasande takt gör mig glad.

Och jo, jag väger mig på morgonen, före frukost, efter toabesök i linne  - alltid för mest korrekta viktresultat

Igår tog jag med en sallad till jobbet, åt på den. Ingen dressing. Frukosten bestod av en tallrik naturell youghurt 0,5  % med en stor persika i.

Idag ska jag se vad som slinker ned - uttänkt och som beståndsdel i min förnuftiga diet - en självklarhet.

Dag 7 - Crosstrainer + styrka

Crosstrainer 21 m med vissa tunga intervaller (mycket högh puls) Samt armstyrka med hantlar - axelrullningar, biceps, triceps 8 - 12 repeat x4
Strectching.

det var minst ett år sedan jag lyfte hantlarna, tror det kommer att kännas fast det var ett litet pass :)

Känns bra. Min kropp mins hur det är att träna. Men det stretar mot.

Jag själv, min hjärna minns - att träning kan vara roligt och väldigt tillfredsställande

#Dag7 sedan omstart - regnet smattrar på rutan

..Jag syndade med godis igår, på kvällen. Det var bara lördagsgodis.
Nu är det Söndag.
 Jag dricker the och åt nyss lunch/frukost: En persika skuren i bitar, naturell lättyoughurt.
Gott och fräscht Igår storhandlade jag för veckan.
Svårt att få behålla det för sig själv, stora barn som inte må r varken bra eller har penagar - de länsar kylen och fruktskålar då och då, och det går verkligen fort


Men jag köpte:
sallad, tomater, böngroddar, mer sallad ,gurka, svarta bönor och bönmix , Makrill , storpack räkor 2 avocado (en var borta när jag vaknade)fläskytterfile, lax och lite apetinaost (10%)

MM lax och grönt mmm

Igår blev det tomatsallad med fläskytterfilé mycket gott.

Vad undviker jag i matväg, vad kör jag för diet igenentiligen?

Jag undviker;
ris
potatis
mjukt bröd
socker
juice
 korv
  - för mycket av det goda i exempelvis avocado, som jag äter -och ägg, som jag äter - reducerar jag gulan på

jag bygger mina måltider på näringsinnehåll, grönsaker och  protein i någon form

Har bytt ut de andra lunchresturangerna jag brukade gå till, men salladsbaren, där jag ofta hamnar till lunch.

Nu har jag handlat så jag kan göra en egen sallad till jobbet imorgon.

Här hemma är det inte så bra just nu, jag ska dock hålla i min resa mot en hälsosammare kropp, och ett lättare liv rent fysiskt .

Invägning - 3 kg av på en måndag!och träningspass - lördag

Det är inte någon rasande takt, men det är en bra grej.
1 1/2 kg på senaste veckan.
77,2kg.
Ja, det är verkligen mycket kvar, verkligen mycket kvar. 
Jag är som vanligt på gång, dock - och det känns bra.

Har nu skrivit in träning lördag och söndag i min kalender. Jag tror det behövs, att det sätts in med tidpunkt och allt, även om denna grundträning sker i hemmet.
Men då kan jag kombinera två intressen utan att det blir illa. Se film/TV och sport -medan jag långsamt hamnar -  i form!

Dagens träningsfilm: "Rocky Horror picture show"  - jag tränade i drygt 20 minuter. Inget maratonpass, direkt. Men med hög puls och lite intervallträning.
Jag hoppas snart kunna öka tiden på passen.
Det kommer snart att bli mer!

2 ägg till frukost/lunch.

Ska snart bege mig för att handla, har knappt mat hemma. Det blir frukt och grönt (och rött som i tomat), någon lätt ost, makrill, bönor.
och eftersom det är lördag - någon extra.
ja, så gjorde jag förra veckan också - och det gjorde ingenting.

Helnykter är jag förstås ännu, som ett sundhetsmåste efter semestern. Inte en folköl , jag har bara tänkt så.
Förra gången jag kom i toppform var det en självklarhet att inte röra skit.
Sockerfällor, alkohol - fett med kalorier helt i onödan!
Nu tre veckor, och fler veckor kommer det att bli - är så - å skönt att vakna utvilad och glad som idag, på min lediga dag (arbetet oerhört intensivt i dagarna - Malmöfestival coh jag samordnar en stor konstworkshop), och som kommande dagar.
Full fart!

Sallad, makrill och the - Måndag

Jag är fortfarande matt, håller mig till diet idag.
Spännande saker händer på jobbet - ganska roligt!
Så det blev salladsbar med min nygamla fina kollegan Tove.
Kvällsvard blev en burk makrill och knäckebröd - samt en liten förpackning koksvatten.

Omstart - omstart omstart - jag skäms inte, inte!

Jo, det gör jag.
Börjar om och om igen.
Nu har jag en crosstrainer i vardagsrummet som använts alldeles för lite.
Fotbolls-VM, Stillasittande, svullande.
Och nu sedan veckor tillbaka - värmebölja, stillstående lufty, fotvärk.

Men vad är väl det att skylla på?
Hur länge ska detta pågå?

Jag är så trött, matt, slut.
Drömmen om ett liv i bra form känns som en onåbar dumdröm.

Men jag vill så gärna. Orka mer.

Det känns som om jag går mot min död.

Har gått ned 2 kilo sedan innan VMfinalen.
Men jag är på ofattbarat tunga 78 kg.

Hur blev det så här?

Jag har ätit sund i en månad, med undantag på helg. Jag har flyttat åt en väninna. Jag trampar på crosstrainern. Men orkar knappt någonting.

Stukade foten under jobb den 14/7 och satt efter det mer still än någonsin. Ändå är det nu jag tappat lite vikt.

Salladsbaren har ersat Krua Thai som lunchhak-borde ge resultat bara det.

Helnykterist sedan 14 dagar - och mer ska det bli.
Det blev slentriandrickande under Vm och sommarhettan.
En sådan ovana skall inte tas in i vintern.
Jag lägger ner, och slutar helt för kroppens skull. Minst en kritvit månad, sedan får vi se.
Det borde ge resultat.

Jag är trött, tjock och oinspirerad för jag har slutat gå ned så kvickt som jag brukade bara för något år sedan.
 Men jag måste, för jag känner tat livet rinner ut.
Förbannat dramatiskt, men nu VILL jag ju inte att livet ska rinna ut.

Ännu en sommar utan bad på grund av skam över min kropp.
Och om jag går ned - den kommer att hänga och slänga.

Min numera avlidne vän Manu, som pendlade en smula i vikt i sitt liv, sa apropå att huden hänger i valkar efetr viktnedgång

Man måste ju ha lite volang.

Det är rart, jag ska bara förlika mig med det.

Denna har jag tillgång till!