76 kg och haft hälsosamt liv i nästan 6 månader! Ny fas inleds NU!

 Hej hej, det var länge sedan. Pandemin gjorde att jag drog på mig 25 (- 30?) kilo......

Vågen i morse: 76 kg

Mycket mer än jag hoppats på. Förvissor bygger jag muskler nu, men det mesta är bukfett.

Sedan i Maj har jag ätit mycket mer nyttigt och sedan 18/7 så började jag cykla med Berlin on Bike. Sedan 3 1/2 vecka styrketränar jag hemma i Malmö och äter så mkt grönt och ingen potatis, pasta eller ris sedan dess. Skolluncherna är underbara.

NU ska jag gå ner i vikt också. Ska äta mindre portioner. Ska INTE äta snacks och godis.

det gjorde jag igår / jordnötsringar. But no more.

Om 2 1/2 vecka åker jag till Berlin igen och ska träffa en lover och det är inte kul som barbamamma.

Men detta handlar om mer än så - det handlar naturligtvis om min hälsa.

Giftstopp och viktresa - i Coronatider, för helhetshälsa och immunförsvar

Giftstoppar IGEN efter ännu ett återfall, en tuff vinter.
Övervikt har jag dragit på mig - IGEN, efter en tom vinter.

Nu är det vår, nu är det intensiva coronatider och allt sätts på huvudet över hela världen. Stora påfrestningar för individen, samhället och systemet.
Jag måste bättre på mitt utgångsläge vid eventuell smitta. Lungorna, måste renas.
Blodtryck och diabeteskänningar måste balanseras.

Idag har jag ryggskott, tvingas vara hemma från jobbet och MÅSTE ut och motionera för att det ska släppa.

Har en cancerstick kvar, sedan hjälpmedel.

giftstopp på ättonde dagen - första dagen med parkmotion/ Berlin

Nu känner jag mig redo. 8e dagen nikotinfri, stor seger efter förskräckligt återfall. Har bra ekonomi och planerar för vintern, har kunnat köpa ny madrass, nya sneakers/löparskor - nu laptop even! ändå ej fattig.
enormt stimulerad på jobbet.

Träning: Rask promenad, lättlöpning i parken, höstfuktig.
Magträning, 4 ggr 12 omgångar squats utan vikter4 gge 12, , 4ggr 12 tricepsdips, 4ggr 12 armhävningar



Är överviktig ca 10 kg, bukfetma, diabeteskänningar - så nu ska jag jag jobba på det.

Mår bra i livet, detta käns underbart

PLAN - DAGAR - VARDAG - FEBRUARI FTW

Mål - resa: Beroendefri från altt gift - Lätt viktnedgång - Styrka -smidighet -  kondition.
Hitta rätt på ungdomligheten , rensa och stärka, bygga och njuta - Psykisk styrka med fysisk styrka - Energi - sikta på riktigt bra år framöver.
Jag är idrottsperson, hitta mig.
Jag är en dansare, underhåll ditt verktygJag är skådespelare, väck varenaste cm av din kropp inuti - utanpå till liv och smek detta allt, ha kommunikation med allt.
Jag är beroendefri - tämligen lätt att visualisera - det är JAG och jag vill välja stig NU, gå tillbaka till mig själv
Jag är ung med mogen, min kropp har levt men är med. Min kropp kan mycket  - inte minst pga att jag vårdat den, älskat den
Jag Är hälsosam för det är en självklarhet, har alltid varit och jag är i MIG fri från destruktiva mönster som river tag alla bitar av det fysiska och psykiska jaget.
Jag är en helhet - jag är redan på god väg, på riktigt god väg.

ETc


So let's go:

V 1
Dagar utan arbete:
Sov ut  - dricka kaffe eller svart the' UTAN socker/honung: PÅ med bra kläder, ge dig ut, pod i örat.
Rask promenad före frukost, minst 40 minuter - högst 1 1/2 timme - redig powerwalk - tempo
Postwalk/frukost - mjuk stretching 1/2 timme - hela kroppen

Äta balanserad frukost - lunch - middag - kvällssnacks noggrant planerat : Ca 1600 kCal om dagen. Undvik cravings genom goda alternativ

Ingen alkohol, godis ( en fuskdag tillåten) snacks. Dra ner på det däringa giftet och rikta in dig mot stopdatum

Styrketräning - hela kroppen, genomgripande  2ggr under veckan,

Stretchingpass varje kväll, på matta med ljus och rätt ljud - time alone, stretch hitta hela kroppen igen - 1 timme, ner i puls, djupandning in i hela kroppen, alla delar.

Följa en sund dygnsrytm, sänggående och nedvarvning på bestämda tider, uppstigning på desamma.

V2
Giftstopp you know what. Måndag
Följ vecka 1s schema, men lägg till lättare jogg samt trappträning i parken varje dag.
Vid giftsug - MÖT det med en ledd meditation, avslappning, eller ett hiitpass i microformat för att rusa igenom kroppen och rusa hjärtverksamheten.  Du VET att suget ger sig av rätt snabbt.
Ge aldrig efter för att bryta det schema för dagarna du lagt upp.
Vid svårt - dela in dagarna i pass: Morgon - förmiddag  - lunch  etc. Vet var du ska ta vägen , se till att det inte finns långa frustrerande luckor




DAGAR MED ARBETE ( förhoppningen relativt många sådana dagar)
Promenad till jobbet, före frukost - medhavd frukost och mellanmål, förberedda. Promenad ( powerwalk) hem

Styrketräning varannan dag (muskler MÅSTE vila för att hinna stärkas)

Avsluta VARJE dag med stretching/ yoga eller meditation - viktig rutin att följa.

Glöm inte att lägga tid VARJE DAG innan sömn för de nöjen , studier, intellektuella utmaningar du så väl behöver för ditt välmående. Annars missar du helt poängen med ett " hälsoprojekt".
Glöm inte sociala relationer och planlägg för lustfyllda kickar,
MEN stig inte av tåget, du vet vart du ska och du vet definitivt poängen med resan.

Späk dig inte, det är det enda kategoriska och självklara som endast kommer leda till nederlag och misslyckanden.

DU känner DIG _ Du vet ( I mitt fall, Anna)  - DU VET att du behöver bli DIG igen och leva och frodas Ännu mer i hälsa , mer än idag - du VET att DU behöver följa ditt schema.

 - Gör det därför rimligt, uppnåeligt och ändå utmanande.

 - Gör kostplan. Du vet att räkna kalorier för att bryta den hastiga viktkningen är ett grymt bra verktyg - du vet också att det blir rutin och njutning med att byta skitmat mot gomat och du snart inte behöver räkna alls, samt du kommer lätt att gå ner din vikt - Sedan focusera på styrka, styrka sryka och smidighet.
 - DU har gjort det förut - bara hoppa på det igen


Vidare, du är 46, going on 47 - du frändras - men aldrig att du älskar att utmana dig själv, kunna dansa och stråla länge, länge till. DU är yngre inuti, du är yngre utanpå. Men du respekterar och lyssnar på just DIN kropp och adresserar just DIG - inge grumliga ideal, förebilder, åldersnojor.
DU vet så bra - du älskar att svettas, jobba, du vet att när du är i form är din njutning i samklang med din personliga utveckling ofattbar. DU har ditt huvud, din kamp, din kropp, din konst: Jobba ihop dig själv så alla delar jobbar tillsammans


Japp. Detta blev self affirmation

NYSTART - HÄLSHÄLSPROJEKT, EJ viktprojekt, HÄLS

POWERWALKING
INGE GIFT -INGE >FLUMDETOX/RIKTDETOX

DAG 1 - inge dumma gifter. no nikotin. Ok återfall. NEJ!
Powerwalk ner till havet och en timme.
Gjorde detsamma i parken igår.
Idag  - träningskompis Cilla, igår Linda

Börjat träna så smått!

Squattat och armtränat i två dagar, idag kör jag magen. Jag har kört liksom in i en fuskversion , hehe. Gör ett set sit ups - här och där. Nu har jag gjort tre set - med pauser, före jobbet. På jobbet kan det lika väl bli av med en liden , liden magsession också . Jag har träningsvärk! Har inte haft sedan i våras! Mild, men ändock. Eventuellt blir det tanzen på Söndag. Tjo!

Smal igen - men svag och behöver styrka!

Varning alla kroppsaktivister! Jag är med er på ALLA sätt, men den här bloggen handlar om min hälsoresa, viktnedgång ( ja, jo) och träning.

2014 var jag sjuk av min vikt. På många sett. Jag har varit tvungen at ordna det. Visst handlar det om att ha sin " starkaste och bästa" kropp - för min ålder ( 45) också. För det håller mig yngre, mindre flåsig och mindre trött.
Jag ser också ut som jag gjorde hela mitt liv fram till min rätt plötsliga fetma.
En liten , go kudde på magen har jag allt kvar, men är lite kär i den. Lite gropig av uttöjt skinn, men det gör mig inget. Mjuk och mysig är min hud.
Jag ser riktigt bra ut, tycker jag:)

Men jo, detta är sommaren jag är smal igen. Har fortfarande ingen våg, men så är det. Kommer i min aS - slimjeans even. Jo, lättheten känns fin.
Sedan 2012  - men senast från 2014 har jag kämpat hit, nu är jag alltså här.

Typisk inhandling på affär, idag: Makrill, wasa knäckebröd, deitjuice, kyckling, grönsaker, buttermilch, banan, persika, melon, 2 proteinbars

Åt just 2 persikor och tv 1/2 knäckemacka med makrill. Avrundar med melon.

Hela sommaren har jag ätit balanserat och sunt. Utom en veck jag var sjuk, kunde bara dricka snabbnudlar (" Soppa")

Jag tror jag är på målvikt, om jag skulle gissa. Lång resa,

Har inte börjat styrketräna än, men har idag lagt fram vikter och träningsmatta! It IS going to happen!

Tror en månads duktig träning kommer få mig att bli stark och sk " definierad"

I got my tight pants  - my tight pants on

Högsommar mot sensommar - jag ärsvag

Jag har inte styrketränat mycket inte, sedan i Mars. Dumt.
Jojo - erier i sommar so far, just nu detoxar jag lite från lige mycket fest, äter bra och har gått ner lite igen.
Vet inte eller har någon aning om hur mkt, då jag inte väger mig ( sanse våg, helt enkelt).
1/6 nådde jag iaf inga mål, eftersom Maj blev en lie dum vändpunkt för mig med mer att äta, hysteriskt mycket på jobbet, mindre träning igen.

Jag har börjat Guida, cykla mycket bra motion med minagrupper, men pga att jag kom igång sent, har jag haft ganska lite jobb. Jag var sent ute att komma igång, de andra typ 60 guiderna har grabbat mina turer, verkar det som.
Jag försöker dock hela tiden få tag i turer.

På väg ner igen, nästanh smal igen. Det är alltsådags att böra träna styrka, såjag inte blir som spagetti.
Nå, därärjag inte än haha. Mage har jag och så. Men mycket mindre.

Kost - wise är det jag ändrat, särskilt de senaste veckorna. Inte godis, inte chips etc etc. Grönsaker och protein. Inlagd gurka och oliver som snacks. Min Deit - mineralvattendryck med juice i.
Buttermilch.Ägg. Lax. Lite räkor. Bär och köper mer frukt nu.

Jag har dansat som faen senaste månaden, dagarna efter det kör jag ju i mig en pizza eller två, för att kompensera för överdriven " cardio" haha.

Undras om jag håller i detta under en längre period , eller om jag ska pendla och perioda som jag gjortsedan i December.
Hoppas att jag ska hålla mig stabil s a s.

Jag har ju sommarlov, ännu i 4 veckor, från mitt lärarjobb, det gör att jag kan stressa ned. pga förhoppningsvis mer guidejobb nu när säsongen är högvarvande, åker jag nog ingenstans i sommar.
Kan ge tid åt min form och hälsa. Men saknar förstås mina barn och kompisar mm i Sverige, det hade varit kul att besöka älskade Sverige också..

Så här funderar jag. Mål - att vara nöjd och komma igång med träningen / förutom cyklande till sensomaren/hösten...

Hösten! Redan!Nej, inet riktigt än. Men årets sommar i Berlin, regnar faktiskt bort mestadels.
Ibörjan klagade jag inte, men det har inverkan på businessen med turerna och humöret, när det är så långvarigt.

Annars njuter jag i själen av min fina balkong, som jag pyntat med diverse blomster. Äntligen balkong!

Jag är 45 och är i god form!

I alla fall i hyfsat god form!
Har gått ner i vikt av min nyttighet, samt dansade in min födelsedag med maratondans:)

Känner mig lätt och i gång med nyttigheterna. Nutella days are over, och begäret efter tröstmat är mycket mindre.

IDAG KOMMER MIN SON PÅ BESÖK! Jag är överlycklig och städar och pysslar.

Frukost - i Buttermilch, två bröd med skinka ca 370 kCal.

/Har ingen våg, annars hade jag kört inväging idag, känner mig så spänstig!

Dag 3/43 - Grönsaksjuice,ägg och the = Frukost

Jag var relativt nyttig igår! Åtupp det sista godiset jag hade, sedan grönsaker och lite ost, en liten nackensteak och tons av grönsaker.

Uppe med tuppen ( vaknade lite onödigt tidigt) och börjar dagen hälsosamt. Idag tänker jag gympa på jobbet:)
2 ägg, ett glas grönsaksjuice - svart the.
250 kCal

Det är vår snart och jag försöker . JAG VET - DET det ska aldrig aldrig handla om " beach 2017", men jag kan förstås inet låta bli att tänka på att i November och början av December var jag i så jäkla bra form, sprang backträning och löprundor, styrketränade flera ggr i veckan - toppform.

Nu har en livssituation påverkat min hälsa  - igen. Tröstätande och passivitet.
Nutella. Så nu är det bara att sätta igång igen!
Jag är gympalärare för de små barnen i eftermiddag, så då ska jag passapå att röra mig:)

Vårkyla och Försommarmål!

Våren har varit först varm, nu senast kall och regnig med hagel och snö (!) samt solsken om vartannat.

Jag har börjat beta av min Årsplanslista:
Fått Guidejobet!
Ställer ut min konst!
Haft jättejättefint Vernissage!
Men har också lagt på mig och stannat till i träning och kost.

Nutellatiden är över, men denna vår i Pankow, i mitt älskade Berlin kommer för evigt att smaka Nutella.

Så - nu behöver jag ett mål. O vågen inte ljög sist jag vågade hoppa upp på en vägde jag 63.5 kg. Inte så jäkla farligt, men magen putar och jag känner av att jag slutat promenera och ätit skitmat ( fast hela tiden med hälsosam diet dessutom)

Mål: 1/6 Ska jag väga 58 kg. Jag ska ha funnit en vardaglig/varaktig tränings och kostrutin som inte är extrem och fungerar.Jag ska ha börjat Guida ( jobbet har jag kirrat redan) och det innebär 3.5 timmar på hoj varje visning.jag tror det ser ljust ut för mig.

Klarar jag det, har jag sannerligen lyckats.

Jag har maratondansat på Berghain 2 veckor på rad, drack ingen alkohol den sista gången vilket var riktigt nice som omväxkling och bättre för allt. Mycket vila och stretching förutom dansen, strikt nödvändigt.

Jag har gått mycket i största almänhet , igen.

Efter en dryg veckas semester - som innebar fest på vernissaget - sömn i 2 dagar nästan, dans  - sömn  -vila och sedan dans och sedan sömn började jag arbeta igår lite milt och på riktigt imorgon.

Jag hade före detta två otroligt intensiva veckor som skulle överlevas och klaras av  arbete  på skolan, studier till Berlinguidningen, cykla runt på stan deala med galleriet och så förstås konsten själv, hänga och producera utställning och text etc, sov till och med på Galleriet en natt för jag orkade inet gå hem av ren utmattning,

Nu ärdet dags att kroppen k9ommer ikap, för skallen har work outat något enormt!

Klem

Maratondans - nystart sedan en vecka - inspiration från förr

Jag har dansat och gått, tränat och ätit ok  - men inet perfekt.
Jag känner mig redan lite lättare igen.

Såhär bra form var jag i för några år sedan.
Dit tänker jag igen.
Jag är faktiskt på god väg, om än en bit kvar.
Plus - denna gång jobbar jag hårdare med styrka

Svacka...Utmattning och Nutella

Tråkigt att det blir så tydligt: Sedan min flytt till mitt älskade Pankow - instabilitet i min träning och mitt hälsoprojekt.

Jag har mått dåligt i tre veckor - men jag är nu mycket mycket bättre.

Jag bor själv igen, jag håller på att utföra min årsplan: Klara det ekonomiskt och har en konstutställning på gång, samt ett Guidejobb om jag inet sjabblar bort det i den hårda upplärningsprocessen med tentor och provturer.

Jag började hälsoprojekt  - come back ( for ever...?) för Tre dagar sedan - då jag raskt lagt på mig deppkilon och tappat kondisen en smula.
Guidejobbet är sportigt - Det är cykelturer nämligen - så det blir en bra sak när jag ( almost kanske) säter igång

Det är ju en smula synd att sumpa allt job jag gjort sedan september pga strul i livet och utmattningssyndrom och hetsätning.

Upp på hästen bara, Anna Panna.
Än är det inte så kaos m släppet!
Än är kroppen stark och bra, bara lite plufsig av Nutella och vin och gumibjörnar.

Min karriär tar nya svängar, mitt intellekt är fett utmanat och jag ser framåt med hopp och ljus i blick och sinne etc etc

Jo: Styrketränade igår - promenerade och cyklade i 2 mil.
Jag var grym och åt 1600 kCal  - men gjorde av med massor.

Ett duktigt styrkepass inledde träningsveckan ordentligt, helkropp

Sitter och återhämtar mig efter ett genomgripande styrkepass / helkropp, med mycket age och ben/rumpa, men också armar, axlar och rygg. Mumsar på en protein  riegel / baaar.
Love it.

Jag har ätit mig igenom det onyttiga i Kyl och frys ...
Vi hade ju trots allt Våffelinflyttningsfest i Lördags med många gäster och jo, det var knytis på topping!
Nutella och miljoner sorters sylt, grädde och Tiramiso, morotskaka och sådant.
Vi drack en sjuhelsikes massa sekt /Mousserande vin a la DDR)och det var en underbar fest !
Men så är den över.

Ska hålla mig ifrån smådrickande av vin nu, så sedan i söndags är det alkoholfritt som gäller.

Matrapport:
Frukost/Lunch: en liten tallrik miniyoughurt ( naturell) , blåbär = 170 kCal
Efter träning: 1 proten - riegel =210 kCal
Middagsmål: 6 knäckebrödskivor ( råg med skinka 200 g = 400 kCal
= 780 kCal

Får rivstarta lite,efter en veckas svullande.

En vecka sedan sist - oj. Tränar men syndar

Tränar, hemma och på jobbet. Är i gympasalen några ggr i veckan och passar då på att träna rejält.
Äter nyttigt, men har också ätit onyttigt.
När en har ny roomie bli rdet mer sitta och smaska och dricka vin på kvällarna än när jag var själv.

Nu , idag Tisdag - har jag druckit en smoothie på lightnaturellyoughurt, lite blåbär, fyra jordgubbar 1/2 banan och lite buttermilch. ca 300 kCal
Dricker en massa thé / svart för energin.

Min mage har varit strulig i några dagar med kulmen inatt, då jag fick springa på toa hela tiden. Vågade därför inte gå till jobbet idag, var inte ens säker på att klara resan dit.
Vet, äckligt - men är en gallopereraad är det inet jättekonstigt att systemet protessterar en smula.
Mår inte dåligt i övrigt, men nå jävflar - hä rinner ju.

Powerwalk i mothaflippin 2 timmar! Först fram och åter till Prenzlauer Berg, sedan runt runt, sedan till Kaufland , runt där och åter, raska steg. Rommiesen är med  - han går i intensiv stackato - det är ju bra för mig.

Snöslaskigt i Berlin idag

Glömde telefonen! Ingen stegräkning! Men har garanterat gått min kvot idag.

Vi har storhandlat för specifik budget idag. Vi köpte ganska mycket nyttigt - som spenat, rotfrukt, tomater, rödlök, knäckebröd etc. Men visst slängde vi i ett par påsar godis och en lited chipspåse. Men nu delar vi iaf på den.

Här i hemmet har det funnits extremt lite pengar , då den ena av oss inte har jobb. Jag har jobb. det är skitjobbigt, men vi har också lärt oss leva på skrap. Gått igenom skafferiet.
Hittat linser som vi lagat mat på, bovete som vi åt med kyckling i ugn etc etc.
Vi äter det vi har, lagar mat mycket mer - och det känns iof bra.